2020 இல் பதட்டத்தை எவ்வாறு கையாள்வது

ஆரோக்கியம்

பதட்டத்துடன் வாழும் எவருக்கும் தெரியும், உலகம் அச்சுறுத்தும் சாத்தியமான தூண்டுதல்களால் நிரம்பியுள்ளது மன ஆரோக்கியம் . 2020 குறிப்பாக உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களுக்கு சவாலாக உள்ளது கோவிட் -19 சர்வதேச பரவல் தொடர்கிறது. பிளாக் லைவ்ஸ் மேட்டர் இயக்கத்திற்கு ஆதரவாக தனிநபர்கள் வீதிகளில் இறங்கி பெரிய சமூக அநீதிகளுக்கு எதிராக போராடுவதால், இந்த ஆண்டு பல சமூக அமைதியின்மையைக் கண்டது. பல தீவிர நிகழ்வுகள் ஒரே நேரத்தில் நடப்பதால், பலர் பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது பதட்டங்களை அனுபவிப்பதைக் காணலாம். ஆனால் புதிய அல்லது மாறும் மனநல பிரச்சினைகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிவது எப்போதும் எளிதானது அல்லது வெளிப்படையானது அல்ல.

உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் இந்த நேரத்தில் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளின் வெள்ளத்தை மனதளவில் ஒப்புக் கொள்ள முடிகிறது, மேலும் அவற்றை உங்கள் வழியாக நகர்த்த அனுமதிப்பது, அவற்றைத் திணிப்பதற்கு மாறாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த கவலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், என்கிறார் சிகிச்சையாளர் த்ரிஷா ஆண்ட்ரூஸ், எம்.எஸ்., எம்.எஃப்.டி. சிகாகோவில் அமண்டா அட்கின்ஸ் ஆலோசனைக் குழு . பெரும்பாலும் ஒரு சமாளிக்கும் பொறிமுறையாக, அந்த உணர்ச்சிகள் நம் உடலையும் நம் மூளையும் நிரம்பி வழியும் வரை மக்கள் மிகுந்த உணர்ச்சிகளை ஆழமாகக் கீழே ஆழ்த்துகிறார்கள், இதனால் இன்னும் தீவிரமான, அதிகப்படியான மற்றும் கிட்டத்தட்ட கட்டுப்படுத்த முடியாத உணர்ச்சி அலைகளை உணர முடிகிறது.

கொரோனா வைரஸ், இன அநீதி, பதட்டத்தை சமாளித்தல்

உலகளாவிய தொற்றுநோய், பொருளாதார ஸ்திரமின்மை மற்றும் இன சமத்துவமின்மையிலிருந்து உருவாகும் தொடர்ச்சியான சிவில் மற்றும் அரசியல் அமைதியின்மை ஆகியவற்றுடன், பெரும் எழுச்சியின் போது ஒருவித கவலையை உணருவது முற்றிலும் இயல்பானது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். உண்மையில், ஒரு சமீபத்திய சிங்கிள் கேர் பயனர் கணக்கெடுப்பு 1,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களில், பங்கேற்பாளர்களில் 59% பேர் COVID-19 அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை ஒருவிதத்தில் பாதித்திருப்பதாக நம்பினர், 48% சுய-தனிமை சமீபத்திய காலங்களில் மிகவும் சவாலான காரணிகளில் ஒன்றாக இருப்பதாக உணர்ந்தனர்.

பதட்டத்தை அதிகரிப்பது ஒரு நல்ல விஷயம் அல்லது கெட்ட விஷயம் அல்ல என்று கூறுகிறது கிராண்ட் மெக்டொனால்ட் , சிகாகோவில் உள்ள தெளிவு கிளினிக்கின் சை.டி. இது ஒரு பயங்கரமான, நிச்சயமற்ற மற்றும் தொடர்ந்து மாறிவரும் நேரத்திற்கான ஒரு பிரதிபலிப்பாகும், இது ஒரு உலகமாக நாம் ஒன்றாக அனுபவிக்கும் ஒன்று.

டி.எஸ்.எம்-வி படி, பொதுவான கவலை அறிகுறிகளில் வேகமான இதய துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல், பதட்டமான எண்ணங்கள் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், சோர்வு மற்றும் ஜி.ஐ.

பதட்டத்தை எவ்வாறு கையாள்வது

உங்கள் பதட்டம் முன்னரே 2020, அல்லது ஆண்டின் நிகழ்வுகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதித்தன, நீங்கள் நிலைமையை நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன its மற்றும் அதன் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அறிகுறிகள். இது நிர்வகிக்க முடியாததாக உணரத் தொடங்கினால், உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற சுகாதார வழங்குநரின் ஆதரவைத் தேடுங்கள், மேலும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் உதவி கேட்கவும். (நீங்கள் தற்கொலை அல்லது சுய-தீங்கு குறித்த எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக 911 அல்லது தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 1-800-273-8255 என்ற எண்ணில் அழைக்க வேண்டும்.)

உண்மையிலேயே கொந்தளிப்பான இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கவலையைச் சமாளிக்க வேறு சில வழிகள் இங்கே.

1. டெலெதெரபியை நாடுங்கள்

ஒரு தொற்றுநோயால் வாழ்வது என்பது பல மக்கள் தங்களை தங்குமிடம் அடைத்து வைத்திருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது, மேலும் அவர்களின் சாதாரண நடைமுறைகளைச் செய்யவோ அல்லது நேருக்கு நேர் சந்திப்புகளில் கலந்து கொள்ளவோ ​​முடியவில்லை. COVID-19 காரணமாக நிகழ வேண்டிய மிகப்பெரிய மாற்றங்களில் ஒன்று பல நியமனங்கள் தொலைதூரத்தில் நடைபெற்று வருகின்றன , தொலைபேசி அல்லது வீடியோ அரட்டை மூலம், வைரஸ் பரவும் அபாயத்தைக் கட்டுப்படுத்த. தொற்றுநோய்க்கு முன்னர் நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்த்திருந்தால், இருப்பிட மாற்றத்துடன் உங்கள் சிகிச்சை திட்டம் தொடர்கிறது. சிகிச்சை என்பது உங்கள் கவலை, டெலெதெரபி - அல்லது ஆன்லைன் ஆதரவு குழு போன்றவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழியாக புதிதாக ஆராய விரும்பும் ஒன்று என்றால், இப்போதே பொருத்தமான விருப்பமாக இருக்கலாம்.

பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து அவற்றைத் தணிக்க சிகிச்சை உதவும். ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை பீதிக் கோளாறு, சமூக கவலைக் கோளாறு மற்றும் பொதுவான பதட்டம் உள்ளிட்ட பல கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தைத் தேர்வுசெய்க

இந்த பரபரப்பான மற்றும் பெரும்பாலும் மன அழுத்தமுள்ள உலகில், நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு படி பின்வாங்க மறந்து, நம்மோடு அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, நாம் அன்றாட அழுத்தங்களில் சிக்கிக் கொள்கிறோம், மேலும் சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளால் எளிதில் மூழ்கிவிடுவோம். அதனால்தான் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் போன்ற முக்கியமான கருவிகளாக இருக்கக்கூடும், குறிப்பாக ஒரு தொற்றுநோய் போன்ற நிகழ்வுகள் நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை.

ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானத்தை கற்பிக்க உதவும் இலவச ஆன்லைன் ஆதாரங்களும் கருவிகளும் உள்ளன என்று எல்.எம்.எஃப்.டி, மருத்துவ திட்ட இயக்குனர் எலிஸ் குத்மேன் கூறுகிறார் பதின்ம வயதினருக்கான ஓஜாய் வீட்டு சிகிச்சையை உருவாக்குங்கள் . தியானம் உடலில் பீதியைத் தணிக்கவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சையில் (டிபிடி) எனக்கு பிடித்த தியானங்களில் ஒன்று அன்பான கருணை தியானம் . இது உங்களையும் மற்றவர்களையும் நன்றாக வாழ்த்துவதற்கான ஒரு வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் உதவியற்ற நிலையில் இருக்கும் சமயங்களில், அடுத்த சில மாதங்களுக்கு பயிற்சி பெறுவதற்கான சரியான தியானம் இது.

நீங்கள் நினைவாற்றலில் ஆர்வமாக இருந்தால், டிபிடியில் பயிற்சி பெறும் ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் நாடலாம். தளர்வு நுட்பங்களுக்கு நீங்கள் புதியவர் என்றால், பல உள்ளன மனநல பயன்பாடுகள் நீங்கள் வரும் மாதங்களில் ஆராயலாம்.

3. திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் வீட்டில் சிக்கி இருக்கும்போது, ​​உங்களைத் திசைதிருப்ப உங்கள் வழக்கமான நடைமுறைகள் இல்லாதபோது, ​​உங்கள் செல்போன், மடிக்கணினி, ஸ்மார்ட் டிவி அல்லது டேப்லெட்டுக்கு திரும்புவது மிகவும் எளிதானது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் தொற்றுநோய்க்கு முன்னர் இல்லாத வகையில் உங்கள் சாதனங்களில் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதைக் காணலாம். நாம் விரும்பும் நபர்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருக்க இணையம் உதவுகிறது என்றாலும், சமூக ஊடகங்களும் நம் வாழ்வில் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம்.

2020 ஆம் ஆண்டில் நிறைய நடக்கிறது: பிளாக் லைவ்ஸ் மேட்டர் ஆர்ப்பாட்டங்கள் உலகம் முழுவதும் தொடர்கின்றன, தினசரி தொற்றுநோய்கள் பற்றிய செய்திகள், குடும்பங்கள் தொலைநிலைக் கற்றல் மற்றும் வேலைக்குத் தள்ளப்படுகின்றன, மக்கள் அன்புக்குரியவர்களைப் பார்க்க முடியாது, ஜனாதிபதித் தேர்தல் நெருங்கி வருகிறது, மேலும் பலர் பொருளாதார நிச்சயமற்ற தன்மையை எதிர்கொள்கின்றனர்.

புதுப்பிக்கப்படுவதற்கு இவை அனைத்தும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் திரையில் இருந்து எப்போது விலக வேண்டும் என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம். குத்மான் கூறுகிறார், ஊடக நுகர்வு பலருக்கு கவலையைத் தூண்டும்.

கேண்டிடா வில்ட்ஷயர், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, எல்.ஐ.எஸ்.டபிள்யூ-சிபி , உரிமம் பெற்ற ஆன்லைன் ஆலோசகர் மற்றும் மருத்துவ சமூக சேவகர் ஒப்புக் கொண்டு விளக்குகிறார், 2020 ஆம் ஆண்டில் வெவ்வேறு தூண்டுதல்கள் அனைத்தையும் கொண்டு, பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி வெளிப்பாட்டை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிவது. உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்க நீங்கள் அனுமதிப்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவதால், எவ்வளவு தகவல்களை உட்கொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

பின்வாங்குவது விலகுவதற்கு சமமானதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம். வில்ட்ஷயர் விளக்குவது போல, வரம்புகளை அமைப்பது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புறக்கணிப்பதில் இருந்து வேறுபட்டது. நீங்கள் இன்னும் இணைக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள், அறிந்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தினசரி எவ்வளவு தூண்டப்படுகிறீர்கள் என்பதற்கான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை நீங்கள் திரும்பப் பெறுகிறீர்கள். மன இடைவெளி எடுப்பது பரவாயில்லை, நம் அனைவருக்கும் அவை தேவை. இதைச் செய்வது சுய பாதுகாப்பு, சுய பிரதிபலிப்பு மற்றும் அமைதியின்மைக்கு மத்தியில் பாதுகாப்பாக உணர ஒரு இடத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

அதை பரிந்துரைப்பது வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம் தூக்கம் முக்கியமானது ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது, ​​ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியம் மாறும்போது பாதிக்கப்படுவது அவர்களின் வாழ்க்கையின் முதல் அம்சமாகும். சீர்குலைந்த நடைமுறைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை எளிதில் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு இரவும் நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்காதது நீங்கள் பகலை எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும்.

இந்த முன்னோடியில்லாத காலங்களில், தூக்கம் என்பது எல்லோருடைய மனதிலும் எப்போதும் முதல் விஷயம் அல்ல, ஆனால் இது பதட்டத்தைத் தணிக்க பெரிதும் உதவுகிறது என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க அறிவியல் பயிற்சியாளரும் பொது மேலாளருமான பில் ஃபிஷ் கூறுகிறார் தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை . நம்மில் பெரும்பாலோர் வீட்டிலிருந்தே வேலை செய்கிறார்கள், குழந்தைகள் பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வருகிறார்கள், எங்கள் அட்டவணைகள் தலைகீழாக மாற்றப்பட்டுள்ளன.

COVID-19 தொற்றுநோயால் உருவாக்கப்பட்ட மாற்றங்களுடன் நாம் ஒவ்வொருவரும் சரிசெய்யும்போது, ​​நம் தூக்க முறைகளில் செயல்படுவது முக்கியம். இந்த கணிக்க முடியாத நேரத்தில் உங்கள் படுக்கையின் வசதியிலிருந்து வேலை செய்ய இது தூண்டுதலாக இருந்தாலும், அது நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உங்களுக்கு வேலையுடன் தொடர்புடைய இடமும், ஓய்வோடு தொடர்புடைய இடமும் தேவை, மீன் கூறுகிறது. கோடுகள் மங்கலாக இருந்தால், அது மோசமான தூக்கம் மற்றும் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

5. உங்கள் சொந்த தினசரி அட்டவணையை உருவாக்கவும்

உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையை பராமரித்தல் உலகளாவிய தொற்றுநோய் சமூக தொடர்புகளை கட்டுப்படுத்தும் போது குறிப்பாக கடினம். ஒவ்வொருவரின் அன்றாட வாழ்க்கையும் 2020 ஆம் ஆண்டில் முற்றிலும் மாறிவிட்டது. நீங்கள் எங்கு செல்லலாம், யாருடன் நேரம் செலவிடலாம் என்பதற்கான சமூக தூர வரம்புகள். இருப்பினும், தினசரி அட்டவணையை உருவாக்குவது முக்கியம், ஏனெனில் நீங்கள் கவலை அல்லது மற்றொரு மனநல நிலையில் வாழும்போது வழக்கமான முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும்.

குடும்பங்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, குழந்தைகள் தொலைதூரக் கற்றலில் இருந்து தங்கள் சொந்த கவலையை அனுபவிக்கிறார்கள், வீட்டில் மாட்டிக்கொள்கிறார்கள், நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் பார்க்க முடியவில்லை.

அந்த கட்டமைப்பை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட சூழலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும், குத்மேன் கூறுகிறார்.அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் தினசரி அட்டவணையை உருவாக்கி, அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் கதவுக்கு வெளியே நிலைமை ஒவ்வொரு நாளும் மாறும்போது உங்கள் கவலையைத் தணிக்கும் நிலைத்தன்மையும் அதுதான். உங்கள் காலெண்டரில் 10 நிமிட தியானம் போன்ற சிறிய செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது கூட, ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க ஒரு மணிநேரத்தை ஒதுக்குவது அல்லது குறுகிய நடைப்பயணத்தைத் திட்டமிடுவது எல்லாவற்றையும் வேறுபடுத்துகிறது.

6. வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும்

பல மக்கள் செய்யும் வழிகளில் ஒன்று அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்கவும் அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதன் மூலம். இருப்பினும், தொற்றுநோய் காரணமாக பெரும்பாலான ஜிம்கள் மூடப்பட்டுள்ளன மற்றும் குழு உடற்பயிற்சிகளும் பாதுகாப்பான விருப்பமல்ல. உங்களை ஊக்குவிப்பது மிகவும் சவாலானதாக இருந்தாலும், சந்தாக்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் உட்பட ஏராளமான கருவிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலிருந்து ஒர்க்அவுட் வகுப்புகளுக்கு அணுகலை வழங்குகின்றன. உங்கள் உடற்பயிற்சியை வெளியில் பெற விரும்பினால், இது போன்ற ஒரு பயன்பாடு வரைபடம் எனது ரன் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உதவும். இதற்கிடையில், பயன்பாடுகள் போன்றவை படைப்பிரிவு மற்றும் ஃபிட் உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல உடற்பயிற்சிகளையும் உங்களுக்குக் கொடுங்கள்.

ஜிம்மிற்குச் செல்வது இப்போது ஒரு விருப்பமாக இருக்காது a மறுமொழியாக, பொருத்தமாக இருக்க புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்போம் என்று தாமஸ் மெக்டோனாக், சை.டி.டி. ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் நிறுவனர் நல்ல சிகிச்சை எஸ்.எஃப் . இது மெய்நிகர் ஒர்க்அவுட் வகுப்புகளில் சேருவது, வீட்டிலேயே ஒர்க்அவுட் பொருட்களை வாங்குவது அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் ஒரு ஒதுங்கிய இடத்தைக் கண்டறிவது. நாம் உணரும் இழப்பு மற்றும் பதட்டத்தை நாங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறோம், அங்கிருந்து ஒன்றாகச் சரிசெய்து, புதிய இயல்பை உருவாக்குகிறோம்.

சமூகத்தின் உணர்வைக் கண்டுபிடிப்பது, இது ஒரு ஆன்லைன் ஒர்க்அவுட் வகுப்பு வழியாக இருந்தாலும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ஒரு விசித்திரமான மற்றும் தனிமையான நேரத்தில் மேம்படுத்த உதவும்.

7. மருந்துகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

உடன் வாழும் பலருக்கு முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் , COVID-19 க்கு யார் அதிகம் பாதிக்கப்படக்கூடும், வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது தொற்றுநோய்களின் போது குறிப்பாக பயமாக இருக்கிறது. கூடுதலாக, கவலை அல்லது மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு, வெளியேறுவது கடினம். ஒரு மருந்தகம் அல்லது மளிகை ஷாப்பிங்கிலிருந்து மருந்துகளை சேகரிப்பது போன்ற எளிய பணிகள் செல்லவும் திகிலூட்டும் - ஆனால் உங்கள் மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

TO மருந்து விநியோக சேவை நிறைய மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் மிச்சப்படுத்தலாம் மற்றும் கவலைப்பட ஒரு குறைவான விஷயமாக இருக்கலாம். நீங்கள் சிங்கிள் கேரை தொடர்பு கொள்ளலாம் மருந்தியல் விநியோகம் இப்போது வீட்டு சேவையை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதை ஆராய 800-222-2818 என்ற ஹெல்ப்லைனில்.)

COVID-19 காரணமாக உங்கள் உடல்நலக் காப்பீட்டை நீங்கள் இழந்திருந்தால், பாதுகாப்பு இல்லாதது குறித்து வலியுறுத்தப்பட்டால், நீங்கள் ஆராய விருப்பங்கள் உள்ளன. அவற்றைப் பற்றி இங்கே படியுங்கள்.

8. நீங்களே தயவுசெய்து நடந்து கொள்ளுங்கள்

முன்பை விட இப்போது, ​​உங்களை கொஞ்சம் குறைத்துக்கொள்வது கட்டாயமாகும் என்று சொல்லாமல் போக வேண்டும். ஒரு காலக்கெடுவைக் காணவில்லை அல்லது வீட்டு வேலைகளில் பின்வாங்குவதற்காக உங்களிடம் தவறு கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் உலகின் தற்போதைய சுகாதார நெருக்கடியில் நம் அனைவருக்கும் கூடுதல் அழுத்தங்கள் இருப்பதால், தயவுசெய்து இருப்பது மிக முக்கியம்.

நீங்கள் எவ்வளவு சங்கடமான அல்லது விரும்பத்தகாததாக உணர்ந்தாலும், கவலை என்பது உங்கள் மூளை உங்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறது என்பதை ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலை உங்களுக்குக் கொடுங்கள் மேக்ஸ் மைசெல் , பி.சி.டி., ஒ.சி.டி மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர். உங்கள் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ முயற்சிக்காமல் இருப்பதை அனுமதிப்பதும் முக்கியம். எங்கள் பதட்டத்திற்கு எதிராக நாம் போராடும்போது, ​​நாம் கவலைப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம், இது நம் கவலையையும் பயத்தையும் நாம் விரும்புவதை விட நீண்ட நேரம் பராமரிக்கிறது.

டாக்டர் மெக்டோனாக் மேலும் கூறுகிறார்: பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் எப்படி நினைக்கிறார்கள், உணர்கிறார்கள் என்று தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டுகிறார்கள், ஆனால் இது வானிலைக்கு உங்களை குற்றம் சாட்டுவது போன்றது. உங்களால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, நீங்கள் சரியான முறையில் மட்டுமே ஆடை அணிய முடியும். உண்மை என்னவென்றால், நாம் அனுபவிக்கும் ஆரம்ப எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகளை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. நாம் அவர்களுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்போம் என்பதை மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும்.

9. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

மோசமான பதட்டத்துடன் நீங்கள் போராடும்போது, ​​டேக்அவுட் மெனுவை அடைய இது மிகவும் எளிதானது அல்லது குப்பை சிற்றுண்டி உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். இருப்பினும், புதிய உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிப்பதை உறுதி செய்வது உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சத்தான உணவை உண்ணுங்கள், அறிவுறுத்துகிறது ரஷ்மி பியாகோடி , பி.டி.எஸ்., பெஸ்ட் ஃபார் நியூட்ரிஷனில் சுகாதார நிபுணர். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்; இவை உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், கவனத்துடன் உணவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிலையான வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது போலவே, ஆரோக்கியமான உணவு அட்டவணையை பராமரிப்பது உங்கள் மன மற்றும் உடல், ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும்.

10. உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்.

எண்ணற்ற காரணங்களுக்காக மக்கள் பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் உங்கள் நிலை மோசமடைய என்ன காரணம் என்பதை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். சில நேரங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து சில தூண்டுதல்களை அகற்ற முடியும்; 2020 ஆம் ஆண்டில், கொரோனா வைரஸ் தொற்று மற்றும் ஒரு புதிய செய்தி சுழற்சி போன்ற விஷயங்கள் புதிய இயல்பாக மாறிவிட்டன, ஆனால் நம் வாழ்க்கையிலிருந்து வெறுமனே அழிக்கக்கூடிய ஒன்றல்ல.

தற்போதைய நிலை புதிய உண்மையாக இருக்க அவர்கள் விரும்பாததால், பலர் மன உளைச்சலுக்கும், பதட்டத்திற்கும் பலவீனமாக உள்ளனர், குத்மான் கூறுகிறார். 2020 ஆம் ஆண்டின் யதார்த்தத்தை சமாளிப்பதற்கான முதல் படி அது என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வதாகும் இருக்கிறது புதிய உண்மை.

கேரி லாம் , எம்.டி., சிகிச்சையின் முதல் படி பதட்டத்தின் மூல காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வதாகும்.இது சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்கள், மன அழுத்தம், அடிப்படை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, நரம்பியக்கடத்தி ஏற்றத்தாழ்வு, அனுதாபம் மிகுந்ததா, அவள் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறாள். இது ஏன் உங்கள் மருத்துவரிடம் நடக்கக்கூடும் என்பதை உறுதிசெய்து அதை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களை நிர்வகிப்பதன் மூலமும், பதட்டத்தின் சாத்தியமான ஆதாரங்களாலும், உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க முடியும். மன அழுத்தமானது நீங்கள் வேலை காலக்கெடுவை எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று அல்லது உறவைப் போன்ற சிக்கலான ஒன்று என்றாலும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முதலிடம் கொடுப்பது முக்கியம்.

உலகின் மன அழுத்தம் எப்போதும் இருக்கும்; நாங்கள் அதை உள்நாட்டில் கையாளும் விதம் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, விளக்குகிறது சூசன் மாலை , ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட கவலை மற்றும் அழுத்த மேலாண்மை பயிற்சியாளர்.

11. கவலைக்கு எதிரான மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

நீங்கள் தற்போது கையாளும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் கட்டுப்பாட்டை மீறத் தொடங்கினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இது கேட்க வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம் எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் . மருந்துகள் வரும்போது எந்த அளவும் பொருந்தாது என்றாலும், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுடன் சாத்தியமான விருப்பங்கள் மூலம் பேச முடியும், மேலும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சிறந்த சிகிச்சையின் போக்கை தீர்மானிக்கவும்.