முக்கிய >> ஆரோக்கியம் >> சரியான மெலடோனின் அளவைக் கண்டறிதல்: நான் தூங்க எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?

சரியான மெலடோனின் அளவைக் கண்டறிதல்: நான் தூங்க எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?

சரியான மெலடோனின் அளவைக் கண்டறிதல்: நான் தூங்க எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?ஆரோக்கியம்

நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால் 70 மில்லியன் மக்கள் தூக்கக் கோளாறுடன் வாழ்கின்றனர் , இரவில் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் சிரமப்பட்டிருக்கலாம். தூக்க எய்ட்ஸ் , ZzzQuil மற்றும் Unisom போன்ற, எப்போதும் வேலை செய்யாது. இதற்கிடையில், அம்பியன் போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மருந்துகளில் வீழ்ச்சியை எடுத்துக்கொள்வது சார்புடைய ஆபத்தை கொண்டுள்ளது (தீர்வுக்கு பதிலாக மற்றொரு சிக்கலை உருவாக்குகிறது!).

தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ள பலருக்கு, படுக்கைக்கு முன் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்த வழி என்று தெரிகிறது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்துகள் அல்ல என்பதால், அவை OTC கிடைக்கின்றன, மேலும் அவை தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க இயற்கையான அல்லது பாதுகாப்பான வழியாக கருதப்படுகின்றன. ஆனாலும் இருக்கிறது மெலடோனின் எடுக்க பாதுகாப்பானதா? உங்களுக்கு சரியான டோஸ் எது என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? இதைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி என்பது இங்கே.



மெலடோனின் என்றால் என்ன?

மெலடோனின் (மெலடோனின் கூப்பன்கள் | மெலடோனின் என்றால் என்ன?) என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது மூளையில் உள்ள ஒரு சிறிய சுரப்பியில் இருந்து பினியல் சுரப்பி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் முதன்மை வேலை மெலடோனின் உற்பத்தி. அதில் கூறியபடி சொசைட்டி ஃபார் எண்டோகிரைனாலஜி , மெலடோனின் உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அல்லது உங்கள் உடலுக்கு பகல் அல்லது இரவு எந்த நேரம் மற்றும் அந்த நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லும் கடிகாரம். (இதனால்தான் நீங்கள் பொதுவாக ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் தூக்கத்தை உணர்கிறீர்கள்.)



பொதுவாக, மெலடோனின் அளவு இரவில் அதிகரிக்கும். ஆனால் பலர் இந்த உயர் மட்டங்களை மாலையில் உற்பத்தி செய்ய மாட்டார்கள், அதாவது அவர்களின் உடல் கடிகாரங்கள் சரியான சமிக்ஞைகளை அனுப்பவில்லை. ஏன் மாறுபட்டவை என்பதற்கான காரணங்கள்; சிலருக்கு சில மருத்துவ அல்லது மனநல நிலைமைகள் இருக்கும்போது நன்றாக தூங்க போராடுகிறார்கள், கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்றது , மற்றவர்கள் சூழ்நிலை அல்லது சுற்றுச்சூழல் காரணங்களுக்காக அவர்களின் தூக்கமின்மையைக் கண்டறிய முடியும்.

மெலடோனின் இயற்கையான வெளியீட்டை செல்போன் திரைகள், தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் வீடு முழுவதும் பிரகாசமான விளக்குகள் மூலம் மாற்ற முடியும் என்று ஹூஸ்டன் மெதடிஸ்ட் பிரைமரி கேர் இன் இன்டர்னிஸ்ட் எம்.டி. அஞ்சலி கோஹ்லி கூறுகிறார். ஜெட்-லேக் அல்லது ஷிப்ட் வேலையால் ஏற்படும் தூக்க விழிப்பு சுழற்சியில் [போன்றவை] பிற பொதுவான காரணங்கள் அடங்கும்.



போதுமான மெலடோனின் தயாரிக்காதது அவ்வப்போது தூக்கமில்லாத இரவுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இது தூக்கமின்மை, ஸ்லீப் அப்னியா (ஸ்லீப் அப்னியா பற்றி), சர்க்காடியன் ரிதம் ஸ்லீப் கோளாறு மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற முதன்மை தூக்கக் கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை தொடர்ந்து இருக்கும்போது, ​​பலர் அதை எடுக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள் மெலடோனின் துணைஅவர்களின் உடலின் இயற்கையான மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க.

டாக்டர் கோஹ்லி மெலடோனின் இல்லை என்று கூறுகிறார் படை நீங்கள் தூங்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சரியான சூழலில் இருந்தால் - இருண்ட, அமைதியான, வசதியான அறை போன்றது - இது உங்களுக்கு மயக்கத்தை உணர உதவுவதோடு, விலகிச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது. தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ள பலருக்கு மெலடோனின் ஒரு சாத்தியமான வழி, இது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாவிட்டாலும், பொதுவாக பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

மெலடோனின் சிறந்த விலை வேண்டுமா?

மெலடோனின் விலை எச்சரிக்கைகளுக்கு பதிவுசெய்து விலை எப்போது மாறுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்!



விலை விழிப்பூட்டல்களைப் பெறுங்கள்

மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதை நான் கருத்தில் கொள்ள வேண்டுமா?

அதில் கூறியபடி நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம் (NIH), தூக்கத்திற்கு மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையக்கூடிய பல காட்சிகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

  • வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களில் பயணிக்கும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு ஜெட்-லேக்கை அனுபவித்தல்
  • உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும் ஷிப்ட்-வேலையைச் செய்வது
  • உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழ்வுகள் தொடர்பான பதட்டத்தின் தற்காலிக நிகழ்வுகளைக் கொண்டிருத்தல்
  • அவ்வப்போது தூக்கமில்லாத இரவை அனுபவித்தல்
  • தாமதமான தூக்க-விழிப்பு கட்டக் கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது

ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு மற்றும் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு போன்ற பிற சுகாதார நிலைமைகள் காரணமாக தூங்குவதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கும் குழந்தைகள் மெலடோனின் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று சில சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - இருப்பினும் இந்த அணுகுமுறையின் ஒட்டுமொத்த பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் குறித்து நிபுணர்கள் இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை. தி அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் (AAP) பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் மருத்துவருடன் எப்போதும் துணைப் பயன்பாட்டைப் பற்றி விவாதிக்க நினைவூட்டுகிறார்கள், குறிப்பாக மெலடோனின் ஒரு ஹார்மோன் என்பதால், முழுமையாக முதிர்ச்சியடையாத குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கலாம்.



சிங்கிள் கேர் மருந்து தள்ளுபடி அட்டையைப் பெறுங்கள்

மெலடோனின் பக்க விளைவுகள்

வேறு எந்த உணவு நிரப்பிகளையும் போலவே, மெலடோனின் சிலருக்கு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் side சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:



  • குமட்டல்
  • தலைவலி
  • தலைச்சுற்றல்
  • மயக்கம்

மிசோரி பல்கலைக்கழக ஹெல்த் கேர் நரம்பியல் நிபுணர் பிரதீப் பொல்லு கூறுகையில், மயக்கம் என்பது இரவில் அதிக தூக்கம் அல்லது அடுத்த நாள் மயக்கம் என்று பொருள். உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்கக் குறிப்புகளில் தலையிடுவது மற்றொரு பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றும் அவர் கூறுகிறார்.

ஒரு ஹிப்னாடிக் மருந்தை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு இரவு அடிப்படையில், உங்கள் உள்ளார்ந்த உந்துதலைத் தூண்டும், டாக்டர் பொலு விளக்குகிறார், அவர் எங்களுக்குத் தெரியாது என்றாலும், இது மெலடோனின் விஷயமாகவும் இருக்கலாம். எனினும், சில ஆராய்ச்சி உதாரணமாக, அம்பியன் செய்யும் அதே வழியில் மெலடோனின் இந்த இயக்ககத்தை குறைக்கக்கூடாது என்று அறிவுறுத்துகிறது. உங்கள் உடல் உடலில் அதிகமான மெலடோனின் அடையாளம் காணும்போது, ​​அது காலப்போக்கில் அதன் சொந்த மெலடோனின் உற்பத்தியை குறைக்கத் தொடங்குகிறது. எனவே, மெலடோனின் நிரப்பியின் குறுகிய கால பயன்பாடு விரும்பப்படுகிறது.



நான் எவ்வளவு மெலடோனின் எடுக்க வேண்டும்?

1 மில்லிகிராம் முதல் 10 மில்லிகிராம் வரை மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரவலான அளவுகளில் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவை மாத்திரைகள், கரைக்கக்கூடிய மாத்திரைகள், திரவ சொட்டுகள் அல்லது கம்மிகளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும் நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொண்டால், மெலடோனின் பயன்படுத்த சிறந்த நேரம் படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகும்.

இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒருபோதும் மெலடோனின் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், சிறியதாகத் தொடங்கி, தேவைப்பட்டால் உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள். பெரியவர்களுக்கு, டாக்டர் கோஹ்லி தினமும் 1 முதல் 2 மில்லிகிராம் அளவைத் தொடங்கவும், ஒரு நேரத்தில் 1 முதல் 2 மில்லிகிராம் அளவை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறார். குழந்தைகளுக்கு, டோஸ் குறைவாக இருக்க வேண்டும் (.5 முதல் 1 மில்லிகிராம் வரை), 3 முதல் 6 மில்லிகிராம் மெலடோனின் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்று ஆம் ஆத்மி கூறுகிறது.



பெரியவர்களுக்கு அதிகபட்ச அளவு 5 முதல் 10 மில்லிகிராம் வரை இருக்கும். இது இயல்பான பரந்த அளவிலான ஸ்பெக்ட்ரம் போல் தோன்றினால், மெலடோனின் சரியான அளவு மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டதால் தான். சிலர் தினமும் 3 மில்லிகிராம்களுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கும் போது, ​​மற்றவர்களுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தேவைப்படலாம் என்று டாக்டர் பொல்லு கூறுகிறார். உங்களுக்கு 5 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் தேவை என நீங்கள் நினைத்தால், அதிக அளவை முயற்சிக்கும் முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். மெலடோனின் எவ்வளவு அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டாலும் பக்கவிளைவுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

மெலடோனின் அளவுகள்
பெரியவர்கள் குழந்தைகள்
ஆரம்ப டோஸ் தினமும் 1-2 மி.கி. தினமும் 0.5-1 மி.கி.
அதிகபட்ச அளவு தினமும் 5-10 மி.கி, மெலடோனின் 5 மி.கி.க்கு மேல் ஒரு மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் தினமும் 3-6 மி.கி.

அதிக அளவின் பாதுகாப்பைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார சுயவிவரத்தையும் மதிப்பிடுவார். NIH க்கு, குழந்தைகள், வயதானவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் மற்றும் கால்-கை வலிப்பு அல்லது பிற வலிப்புத்தாக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையின் கீழ் குறைந்த அளவிலான மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் அல்லது எதுவும் இல்லை. மெலடோனின் கூட இருக்கலாம் சில மருந்துகளில் தலையிடவும் நோயெதிர்ப்பு தடுப்பு மருந்துகள், வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள் மற்றும் ஆன்டிகோகுலண்டுகள் உள்ளிட்டவை சிலவற்றின் பெயரைக் குறிப்பிடுகின்றன.

நீங்கள் எடுக்கும் அளவு மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதற்கான காரணத்தையும் சார்ந்தது. சில வகையான சிகிச்சையில் அதன் பயன்பாடு ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் கவலை இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகிறது, ஆனால் பல மக்கள் வெவ்வேறு அளவுகளில் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது இந்த மற்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு உதவுகிறது.

சில தலைவலி கோளாறுகள் மற்றும் பதட்டங்களுக்கான சிகிச்சையாக மெலடோனின் பார்க்கும் ஆரம்ப ஆய்வுகள் உள்ளன, குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சை முறைகள் தொடர்பாக, டாக்டர் கோஹ்லி கூறுகிறார், இருப்பினும் இந்த சிக்கல்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்துவதில் தற்போது ஒருமித்த கருத்து இல்லை என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார், மேலும் செயல்திறன் பற்றிய ஆய்வுகள் நடந்து கொண்டிருக்கிறது.

ஒவ்வொரு இரவும் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் இங்கு எதிர்பார்க்கும் நேரடியான பதில் இல்லை. மெலடோனின் நீண்டகால பயன்பாடு பாதுகாப்பானது என்பதற்கு எந்தவொரு ஆதாரமும் இல்லை. சப்ளிமெண்ட் பொதுவாக சார்பு, பழக்கம் அல்லது ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை என்றாலும், நாள்பட்ட பயன்பாட்டின் பாதுகாப்பை மதிப்பிடும் நீண்டகால மருத்துவ பரிசோதனைகள் இல்லாததால் ஒவ்வொரு இரவும் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கவில்லை என்று டாக்டர் கோஹ்லி கூறுகிறார்.

அதே நேரத்தில், இரவு மெலடோனின் பயன்பாட்டை நிரூபிக்கும் எந்த ஆதாரமும் இல்லை இல்லை பாதுகாப்பானது. மெலடோனின் ஒரு இயற்கையான ஹார்மோன் என்று டாக்டர் பொல்லூ சுட்டிக்காட்டுகிறார், இது தினசரி அடிப்படையில் நம் உடலில் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கிறது, அதாவது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து உட்கொள்வதை விட இது பாதுகாப்பானதாக இருக்கலாம்.

மலச்சிக்கலைப் போக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்

இருப்பினும், இது இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாள்: மெலடோனின் கூடுதல் மருந்துகள் அல்ல என்பதால், அவை யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் போலல்லாமல், நீங்கள் வாங்கும் தயாரிப்பின் தரம் அல்லது லேபிளில் கோரப்பட்ட பொருட்களின் அளவு குறித்து எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. ஒரு புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளரால் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு பொருளைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு மருந்தாளர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

இறுதியாக, மெலடோனின் எவ்வளவு அதிகம் என்பதை மதிப்பிடுவது கடினம். இது குறைந்த அளவு ஆபத்தை கொண்டதாக தோன்றுகிறது; தி தேசிய விஷக் கட்டுப்பாட்டு வலைத்தளம் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் மிக அதிக அளவிலான மெலடோனின் உட்கொண்டது மற்றும் பக்கவிளைவுகள் குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்த பல நிகழ்வுகளை அறிக்கையிடுகின்றன (கடுமையான மயக்கம் தவிர). மெலடோனின் ஒரு ஆபத்தான அளவு இருக்கக்கூடும், ஆனால் அது என்னவென்று யாருக்கும் தெரியாது, ஏனெனில் அதிகப்படியான மெலடோனின் மரணத்திற்கு ஒருபோதும் நிரூபிக்கப்பட்ட நிகழ்வு இல்லை.

அதிகமாக உட்கொள்வது வழக்கமான மெலடோனின் பக்க விளைவுகளை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் பிற மருந்துகளுடன் போதைப்பொருள் பரிமாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது துரிதப்படுத்தப்பட்ட இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை அனுபவித்தால், அவசர சிகிச்சை பெறவும்.

ஒரு இறுதி குறிப்பு: பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெலடோனின் வரம்பிற்குள் இருப்பது கூட நீண்ட கால பக்க விளைவுகளுக்கு அல்லது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு குறுகிய கால தீர்வாக மெலடோனின் பார்ப்பது ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம், எப்போதாவது மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது , நிரந்தர பேண்ட்-எய்டாக இல்லாமல்.

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே தூங்க அனுமதிப்பது எப்போதும் பாதுகாப்பானது என்று டாக்டர் கோஹ்லி கூறுகிறார். உங்களுக்கு நீண்டகால சிக்கல் ஏற்பட்டால் அல்லது தூங்கிக் கொண்டிருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்… தூக்கமின்மை என்பது மிகவும் சிக்கலான பிரச்சினை மற்றும் சில நேரங்களில் அடிப்படை மருத்துவ சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம்.