உங்களுக்கு மனநல நாள் தேவையா? எப்படி அறிவது என்பது இங்கே.

ஆரோக்கியம்

உங்களுக்கு குமட்டல், காய்ச்சல் அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நாள் எடுப்பீர்கள். ஆனால் நீங்கள் மனச்சோர்வையோ, பதட்டத்தையோ, சோம்பலையோ உணர்ந்தால் என்ன செய்வது? நீங்கள் ஒரு மனநல நாள் எடுப்பீர்களா? பல அமெரிக்கர்களுக்கு, பதில் இல்லை - அது எங்களுக்கு செலவாகிறது.

இருபத்தி மூன்று சதவிகித ஊழியர்கள் பெரும்பாலும் அல்லது எப்பொழுதும் வேலையில் எரிந்ததாக உணர்கிறார்கள், 44% பேர் சில நேரங்களில் எரிந்ததாக உணர்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள் கேலப் 7,500 முழுநேர ஊழியர்களின் ஆய்வு. அந்த எரித்தல் ஏழை வேலை செயல்திறனை மொழிபெயர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். எரிந்த தொழிலாளர்கள் தங்கள் வேலையில் 13% குறைவான நம்பிக்கையுடனும், 23% அவசர அறைக்கு வருவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

வேலையின் அழுத்தங்கள் மற்றும் அலுவலகத்திற்கு வெளியே உள்ள அழுத்தங்களுடன் கூட, பின்வாங்குவது மற்றும் இடைவெளி எடுப்பது இன்றியமையாதது. சுய பாதுகாப்பு நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது கூட. ஒரு மனநல நாள் எடுக்கும் இடம் அதுதான்.

நீங்கள் ஒரு மனநல நாள் எடுக்க முடியுமா?

நோய்வாய்ப்பட்ட, தனிப்பட்ட அல்லது விடுமுறை நாட்களில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள சில நிறுவனங்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட PTO ஐக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் நிறுவனம் செய்தால், விடுமுறை கோரும்போது சுருக்கமாக இருப்பது பரவாயில்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது எரிந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் முதலாளியிடம் சொல்ல வேண்டியதில்லை.

உங்கள் நிறுவனத்தின் கொள்கையைச் சரிபார்க்கவும், பின்னர் உங்கள் கோரிக்கை நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய காரணங்களுக்குள் வருவதை உறுதிசெய்க (விடுமுறை நாட்கள் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்கள்). உங்களிடம் அந்த நன்மை இல்லையென்றால், நீங்கள் அட்டவணையில் இல்லாதபோது புத்துயிர் பெற ஒரு நாளை ஒதுக்கி வைக்கலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட நிலைமை மற்றும் உங்கள் முதலாளியின் கால அவகாசக் கொள்கைகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் விடுமுறை அல்லது வார இறுதி நாட்களில் இருக்கும்போது மனதளவில் ரீசார்ஜ் செய்ய ஒரு நாளைத் திட்டமிடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, பல நிறுவனங்கள் இலவச, குறுகிய கால ஆலோசனைகளை வழங்கும் பணியாளர் உதவித் திட்டங்களை (EAP கள்) வழங்கத் தொடங்கியுள்ளன. இந்த திட்டங்கள் கவலை (வேலைக்கு மேல் அல்லது வேறுவிதமாக), துக்கம் மற்றும் பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற பல சிக்கல்களைக் குறிக்கின்றன. உங்கள் நிறுவனம் அதை வழங்குகிறதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மனிதவள பிரதிநிதியுடன் சரிபார்க்கவும்.

ஒரு மனநல நாள் எப்போது எடுக்க வேண்டும்

ஒரு சரியான உலகில்,நீங்கள் உண்மையில் ஒரு மன ஆரோக்கிய நாள் எடுக்கும் தேவை ஒரு மனநல நாள்,என்கிறார் புக்கி கோலவோல் , நியூயார்க்கில் சான்றளிக்கப்பட்ட உணர்ச்சி ரீதியாக கவனம் செலுத்தும் சிகிச்சையாளரான சை.டி.டி.

எனது சிறந்த பரிந்துரை என்னவென்றால், மக்கள் மனநல தினத்தை எதிர்வினையாற்றுவதை விட விரைவாக எடுக்க திட்டமிட்டுள்ளனர், என்கிறார் டாக்டர் கோலவோல். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் மனநல தினத்தைப் பற்றி எதிர்வினையாக சிந்திக்கிறார்கள், அதாவது, நான் களைத்துப்போய், என் கயிற்றின் முடிவை அடைந்ததும், என்னைத் தொடர என் எரிவாயு தொட்டியில் வேறு எதுவும் இல்லை, அதுதான் எனது மனநல தினத்தை நான் பயன்படுத்தும் நாள் . துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒருவர் ஏற்கனவே தீர்ந்துவிட்டதால், அந்த இடத்தில் நபர் இருக்கும் உணர்ச்சி நிலையின் தீவிரத்தினால் மனநல நாள் வழங்க வேண்டிய தாக்கம் குறைக்கப்படுகிறது.

உண்மையில், உங்கள் கயிற்றின் முடிவில் இருக்கும் நிலைக்கு நீங்கள் வந்தால், சிக்கலை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு ஒரு மனநல தினத்தை விட அதிகமாக தேவைப்படலாம்.

நிச்சயமாக, நாம் அனைவரும் அதைவிட முன்னால் சிந்திக்க முடியாது-குறிப்பாக நாம் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள் நிரம்பி வழிகிறது, சுவாசிக்க ஒரு நிமிடம் கூட இல்லை. ஆகவே, நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு மனநல தினத்தைத் திட்டமிடவில்லை என்றால், நேரத்தைக் குறிக்கும் ஒளிரும் சிவப்பு ஒளியாக நீங்கள் எதைப் பார்க்க வேண்டும்? டிஅவர் அறிகுறிகள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சிவசப்படலாம்,படி ஜிலியன் நைட் , எல்.எம்.எஃப்.டி, வட கரோலினாவின் ராலேயில் மில்லினியல் தம்பதிகள் ஆலோசனையின் உரிமையாளர். அவை தொடர்ச்சியான தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி, சோர்வு, பதட்டம் அல்லது குறிப்பாக கண்ணீருடன் இருக்கலாம்.

அடிப்படையில், உங்களைப் போல நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மனநல தினத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். போதுமான அளவு தீவிரமாக இருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

மனநல நாளை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து ஒரு மனநல நாள் (அல்லது சுய பாதுகாப்பு நாள்) அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று இரு நிபுணர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

சுய பாதுகாப்பு என்பது அடிப்படையில் உங்களை நிரப்புகிறது மற்றும் உங்கள் சக்தியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு எதிராக சக்தியை அளிக்கிறது, நைட் கூறுகிறார்.

அல்லது, வேறு வழியைக் கூறுங்கள், எது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்று டாக்டர் கோலவோல் கூறுகிறார்.உண்மையில், கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்களே கேள்வி கேளுங்கள், எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது ? அவள் சொல்கிறாள். யதார்த்தமான மற்றும் அணுகக்கூடிய உங்கள் மனதில் தோன்றும் முதல் காரியத்தைச் செய்யுங்கள். உங்களை கெடுக்கவும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் காரியங்களைச் செய்யவும் அந்த நாளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இது வெறுமனே ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது நாள் முழுவதும் படுக்கையில் ஓய்வெடுப்பது என்று பொருள். உயர்வு மற்றும் இயற்கையை ரசிப்பதன் மூலம் சமூக ஊடகங்களில் இருந்து விலகி இருப்பது இதன் பொருள். இது டிரெட்மில்லில் வியர்த்தல் என்று பொருள். அல்லது, இதன் பொருள் இருக்கலாம் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும் அல்லது சுகாதார பயிற்சியாளர்.

அது எதுவாக இருந்தாலும், அவிழ்ப்பது முக்கியம் என்று நைட் கூறுகிறார்.

அன்றைய தொழில்நுட்பத்திலிருந்து வெறுமனே துண்டிக்கவும், அவர் கூறுகிறார். உங்களிடம் திரும்பி வந்து சரிபார்க்கவும், அந்த நாளுக்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று பாருங்கள்.

மனநல நாட்களின் வழக்கமான விதிமுறைகளுடன் (நைட் ஒரு காலாண்டில் ஒன்றை பரிந்துரைக்கிறது), நீங்கள் எரிவதைத் தவிர்க்கவும், மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் வலுவாக இருக்க உதவலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் வழக்கமாக வேலையில் அல்லது வேலைக்கு வெளியே எரிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க இது நேரமாக இருக்கலாம். சமாளிப்பதற்கான திறன்களை வளர்ப்பதற்கும் அல்லது மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களை வழங்குவதற்கும் அவை உங்களுக்கு உதவ முடியும், அவை மனநல நாட்களைத் தாண்டி உங்களைத் தக்கவைக்கும்.