பயணம் செய்யும் போது நோய்வாய்ப்படுவதைத் தவிர்க்க 6 வழிகள்

ஆரோக்கியம்

நீங்கள் பயணம் செய்ய விரும்பினால், அது வேலைக்காகவோ அல்லது வேடிக்கையாகவோ இருந்தாலும், உங்களை அதிர்ஷ்டசாலிகளில் ஒருவராக கருதுங்கள்! புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும், புதிய வாய்ப்புகளைத் தழுவவும், உலகைப் பார்க்கவும் பயணம் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. விடுமுறை நாட்களில் இது மிகவும் பொதுவானது, ஏனெனில் பலர் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் கொண்டாட நகர்கின்றனர்.

ஆனால் இருப்பிடத்தின் மாற்றத்துடன், நிறைய அறியப்படாதவை வருகிறது. இது உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுகிறது. பொருள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் பல கூறுகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவை சமைக்க முடியாது, பொது போக்குவரத்தை பகிர்ந்து கொள்கிறீர்கள், நீங்கள் இதற்கு முன்பு சந்திக்காத நபர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறீர்கள். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கலாம். மொழிபெயர்ப்பு: நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.

இந்த குளிர்காலத்தில் பயணம் செய்யும் போது நோய்வாய்ப்படுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி? ஒரு சில வல்லுநர்கள் தங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், இது எல்லா பருவத்திலும் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் உணர உதவும்.

1. அழகான தொடர்புகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்.

உங்கள் பயணங்களில், உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுடனும், அந்நியர்களுடனோ அல்லது புதிய அறிமுகமானவர்களுடனோ நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். முரட்டுத்தனமாகத் தெரியாமல் முடிந்தால், கைகுலுக்குவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அறிவுறுத்துகிறது டானியா எலியட் , எம்.டி., நியூயார்க்கில் உள்ள NYU ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் மருத்துவ பயிற்றுவிப்பாளர். அரவணைப்பு மற்றும் முத்த வாழ்த்துக்களை லேசாக வழங்கக்கூடாது.

மற்றொரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், கைகுலுக்கல் அல்லது கன்னத்தில் முத்தமிடுவதன் மூலம் அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வது அவர்களின் கிருமிகளைப் பிடிக்க உங்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை அடிக்கடி கழுவவும், குறிப்பாக ஹேண்ட்ஷேக்குகளுக்குப் பிறகு, பொது மேற்பரப்புகளைத் தொட்ட பிறகு, எஸ்கலேட்டர்கள் மற்றும் சுரங்கப்பாதை கம்பங்கள் போன்றவை, டாக்டர் எலியட் கூறுகிறார். உணவுக்கு முன் இது மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் எப்போதும் குளியலறையில் பதுங்க முடியும் என்பது உறுதியாக தெரியவில்லையா? ஒரு சிறிய பாட்டில் கொண்டு செல்லுங்கள் கை சுத்திகரிப்பான் நீங்கள் ஒரு கணத்தின் அறிவிப்புக்கு திரும்பலாம். ஒரு சிறிய துளி மட்டுமல்ல, ஒரு வெள்ளி நாணய அளவிலான அளவைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், டாக்டர் எலியட் விளக்குகிறார்.

2. முழு, முழுமையான உணவை உண்ணுங்கள்.

பயணம் என்பது பொதுவாக நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதாகும், எனவே நீங்கள் வழங்கிய மெனுவின் தயவில் இருக்கிறீர்கள். விடுமுறை நாட்களில், ஆரோக்கியமற்ற இன்னும் அற்புதம் விருந்துகள் மற்றும் நலிந்த உணவுகள் ஏராளமாக இருப்பதாக தெரிகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது எப்போதும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு சிறந்ததல்ல. தி நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செழித்து வளர்கிறது ஒரு நல்ல, ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து. எனவே உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் எப்போதும் முழுமையான உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை உகந்ததாக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் புரதம் ஆன்டிபாடிகளின் ஒரு அங்கமாகும், இது வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது லெஸ்லி போன்சி , கன்சாஸ் நகர முதல்வர்கள், கார்னகி மெலன் பல்கலைக்கழக தடகள மற்றும் பிட்ஸ்பர்க் பாலே தியேட்டருக்கான ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் ஆர்.டி.

எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, நன்றி விருந்தில், நீங்கள் வான்கோழி வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், சுவையான பக்க உணவுகள் மட்டுமல்ல. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், அவை பைட்டோநியூட்ரியன்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை சளி மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, போன்சி மேலும் கூறுகிறார்.

தொடர்புடையது: விடுமுறை நெஞ்செரிச்சல் தவிர்க்க எப்படி

3. விரல் உணவுகளை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கவும்.

கடந்து வந்த பயன்பாடுகள் உங்களுக்குப் பசியாக இருக்கும்போது ஒரு பெரிய உணவுக்கு முன் சிறியதாக தேவைப்பட்டாலும், விரல் உணவுகளை எல்லா விலையிலும் தவிர்ப்பது நல்லது, டாக்டர் எலியட் எச்சரிக்கிறார். உங்கள் உணவை நீங்கள் மாசுபடுத்தும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று அவர் கூறுகிறார். உங்களுக்கு ஒரு சிற்றுண்டி தேவைப்பட்டால், தயிர் அல்லது சூப் போன்ற உணவுகளை அவர் பரிந்துரைக்கிறார், இது முடிந்தவரை சுத்தமாக வைத்திருக்க பாத்திரங்கள் தேவை.

4. தண்ணீர் பாட்டில் கொண்டு வாருங்கள்.

நீரேற்றம் ஒருபோதும் விடுமுறை எடுக்காது, மேலும் நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழி, எப்போதும் உங்கள் வசம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருப்பதுதான். அது குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது கூட, நீங்கள் இன்னும் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், அது மிகவும் கடினமாக இருந்தாலும், போன்சி விளக்குகிறார். திரவங்கள் பராமரிக்க உதவுகின்றன உங்கள் உடலின் அமைப்புகள் மற்றும் விஷயங்களை சரியாக செயல்பட வைக்கவும்.

நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சோப்புடன் தண்ணீர் பாட்டிலை சுத்தம் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், டாக்டர் எலியட் விளக்குகிறார், ஏனெனில் நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது ஏராளமான கிருமிகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் திறன் உள்ளது. நீங்கள் பயணம் செய்யும் பகுதியில் உள்ள நீர் விநியோகத்தின் பாதுகாப்பையும் சரிபார்க்க நீங்கள் விரும்பலாம், டாக்டர் எலியட் கூறுகிறார். தண்ணீர் குடிக்க பாதுகாப்பற்றதாக இருந்தால், உங்கள் பல் துலக்குவதற்கும் இது பாதுகாப்பற்றது என்று பொருள்.

5. பொதுப் போக்குவரத்தில் உங்கள் பகுதியை துடைக்கவும்.

நீங்கள் விமானம், பஸ், ரயில் அல்லது வாடகை கார் வழியாக பயணம் செய்தாலும், இதற்கு முன்பு பலர் உங்கள் ஒரே இருக்கையில் பயணம் செய்திருக்கலாம், மேலும் சிலர் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம். உங்கள் பகுதியை சுத்தம் செய்ய ஒரு துடைப்பான்களைக் கொண்டு வருவதன் மூலம் அதைப் பாதுகாப்பாக விளையாடுங்கள், இதில் ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள், தட்டு அட்டவணைகள் மற்றும் விமானங்கள், ரயில்கள் மற்றும் பேருந்துகளில் எந்த தொடுதிரை டிவியும் அடங்கும். வாடகை காரில், ஸ்டீயரிங், ஷிஃப்டிங் ஸ்டிக் மற்றும் கண்ட்ரோல் பேனலைத் துடைக்கவும். துடைப்பான்கள் கிருமிநாசினி என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே அவை கிருமிகளைக் கொல்ல வேலை செய்கின்றன, டாக்டர் எலியட் மேலும் கூறுகிறார்.

6. ஆல்கஹால் வரும்போது உங்கள் பானத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நீங்கள் வேலை அல்லது இன்பத்திற்காக பயணிக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல especially குறிப்பாக விடுமுறை நாட்களில் - ஆல்கஹால் கலவையில் அதன் வழியைக் காணலாம். நீங்கள் அதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை என்றாலும், நீங்கள் எவ்வளவு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது விரைவாகச் சேர்க்கலாம், மறுநாள் உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியவில்லை.

பரிமாறும் அளவை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: ஒரு பானம் என்பது ஐந்து அவுன்ஸ் கிளாஸ் ஒயின், 12-அவுன்ஸ் கேன் அல்லது பீர் பாட்டில் அல்லது 1.5 அவுன்ஸ் மதுபானம் அல்லது மதுபானம் என்று போன்சி விளக்குகிறார். ஒரு சிறிய கண்ணாடி அல்லது ஆல்கஹால் ஊற்றுவதற்கு பதிலாக ஒரு ஸ்பிளாஸ் கொண்ட ஒரு காக்டெய்ல் வைத்திருப்பது நீங்கள் குடிக்கும் அளவைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள் என்றால் சாப்பிட மறக்க வேண்டாம். சாராயத்துடன் கூடிய உணவு, அல்லது நீங்கள் இழக்க நேரிடும் என்பது போன்சியின் விதி.

7. காய்ச்சல் ஷாட் கிடைக்கும்

இந்த பருவகால வைரஸ் வருவதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி - மற்றும் நீங்கள் பிடித்தால் காய்ச்சல் , நோய்த்தடுப்பு என்பது காலம் குறைவாகவும் அறிகுறிகள் குறைவாகவும் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. தி காய்ச்சல் ஷாட் உங்களைப் பாதுகாக்காது. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால் நீங்கள் பாதிக்கக்கூடிய உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களை இது பாதுகாக்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுக்கான ஆரம்ப விடுமுறை பரிசாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள்!