விரைவாகவும் இயற்கையாகவும் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

சுகாதார கல்வி

ஒருவருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கும்போது, ​​உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இதன் பொருள் அவர்களின் இரத்தம் தமனி சுவர்களுக்கு எதிராக அதிக சக்தியுடன் செலுத்துகிறது. இந்த நிலை இறுதியில் இதய நோய், பக்கவாதம் அல்லது பிற இருதய நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவானது. நாட்டில் 103 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் அதை வைத்திருக்கிறார்கள் - பலருக்கு இது மிக அதிகமாக இருப்பதாக கூட தெரியாது, ஏனெனில் இது அறிகுறியற்றதாக இருக்கலாம் என்று இருதயவியல் இயக்குனர் எம்.டி. ஜான் ஆஸ்போர்ன் கூறுகிறார் லோடி மையம் / ஹெர்கேர் மற்றும் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் (AHA) தன்னார்வலர்.

பலருக்கு தெரியாத காரணம்? உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை என்று இருதய மருத்துவர் உதவியாளர் சோண்ட்ரா டெபால்மா கூறுகிறார் யுபிஎம்சி உச்சத்துடன் உச்சம்ஹெல்த் கார்டியோவாஸ்குலர் நிறுவனம் பென்சில்வேனியாவின் ஹாரிஸ்பர்க்கில், அதனால்தான் இது ‘அமைதியான கொலையாளி’ என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அதிர்ஷ்டவசமாக, சரியான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் அவ்வாறு செய்ய இயற்கை வழிகள் உள்ளன.

நல்ல இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

ஒரு நல்ல, சாதாரண இரத்த அழுத்த வாசிப்பு-உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​இரத்த அழுத்தக் கட்டையுடன் 120 120/80 ஆக இருக்க வேண்டும். முதல் எண் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (துடிக்கும்போது உங்கள் இதயம் எவ்வளவு அழுத்தம் பயன்படுத்துகிறது), மற்றும் இரண்டாவது டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (இதய துடிப்புகளுக்கு இடையில் உங்கள் தமனிகளில் எவ்வளவு அழுத்தம் உள்ளது). அதற்கு மேல் உள்ள எதுவும் உயர்ந்ததாகவோ அல்லது உயர்ந்ததாகவோ கருதப்படுகிறது.

அந்த எண்கள் 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு பொருந்தும், டாக்டர் ஆஸ்போர்ன் கூறுகிறார். பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர், நல்ல இரத்த அழுத்த எண்கள் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடுகின்றன, சிலர் இன்றும் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். ஆனால் உண்மையில், இவை அனைத்தும் 120/80 ஆக தரப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் பெரும்பகுதி பெரியவர்களிடம்தான் உள்ளது என்று அவர் கூறுகிறார். இது வயதிலிருந்து சுயாதீனமானது. நீங்கள் 21 அல்லது 81 ஆக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. எண்கள் ஒன்றே.

பெரியவர்களுக்கு, அதாவது. குழந்தைகளுக்கு, இது கொஞ்சம் வித்தியாசமானது. இரத்த அழுத்த எண்கள் மக்கள் தொகை மற்றும் வயதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, பொதுவாக அவை பெரியவர்களை விட குறைவாக இருக்கும். குழந்தைகளுக்கான தரப்படுத்தப்பட்ட வழிகாட்டுதல்கள் இல்லை, ஆனால் நிச்சயமாக வயது வந்தோரின் வகைக்கு ஏற்ப இரத்த அழுத்தங்களைக் கொண்ட ஒரு குழந்தையை நீங்கள் கண்டால், அது உயர்ந்தது, டாக்டர் ஆஸ்போர்ன் விளக்குகிறார்.

இரத்த அழுத்தத்தின் ஆபத்தான நிலை என்ன?

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான குறிப்பிட்ட எண்களைப் பொறுத்தவரை, அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் மற்றும் அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரி ஆகியவை நவம்பர் 2017 இல் புதுப்பிக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களை வெளியிட்டன. இதை இரண்டு பிரிவுகளாக பிரிக்கலாம்: உயர்ந்த மற்றும் உயர்.

உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம் 121/80 முதல் 129/80 வரை இருக்கும். இது பொதுவாக சிகிச்சையளிக்கப்படாது, ஆனால் இது கண்காணிக்கப்பட வேண்டும் என்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறியாக மேலும் செயல்படுகிறது, மேலும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நோயாளி ஆராயலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் 130/80 அல்லது அதற்கு மேல் தொடங்குகிறது - இது முதல் கட்டமாகும். நிலை இரண்டு, அல்லது மோசமான பட்டம் 140/90 மற்றும் அதற்கு மேல். இரத்த அழுத்தத்தின் மேல் வரம்பு 180 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், அது மிகவும் ஆபத்தானது, உடனடி மாரடைப்பு, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

எனது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நான் என்ன சாப்பிட முடியும்?

இதய ஆரோக்கியத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு உண்மையில் DASH டயட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகளை குறிக்கிறது மற்றும் இது தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களால் உருவாக்கப்பட்டது. DASH டயட்டைப் பின்பற்றுவது (இது முக்கியமாக குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் சேர்க்கப்பட்ட ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவாகும்) ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வது போலவே இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும் என்று டாக்டர் ஆஸ்போர்ன் கூறுகிறார். உப்பு மற்றும் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகையில், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது. உணவில் நீங்கள் சாப்பிடுவதில் சில இங்கே.

• பழம்
• காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• வெண்ணெய்
• வாழைப்பழங்கள்
• கீரை
• நட்டு மற்றும் விதைகள்
• கேஃபிர்
• மிதமான டார்க் சாக்லேட்

நீக்குவதற்கான மிகப் பெரிய விஷயங்கள் சில சோடியம் (சோடியம் உட்கொள்வதை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,000 மி.கி குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், டாக்டர். டிபால்மா கூறுகிறார்), பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை, காண்டிமென்ட்கள் (அவை பெரும்பாலும் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிரம்பியுள்ளன), ரொட்டி மற்றும் சீஸ்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் நீண்ட காலமாக உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான தீர்வாகக் கூறப்படுகிறது, ஆனால் டாக்டர் ஆஸ்போர்ன் குறிப்பிடுகையில், எந்தவொரு விரிவான மருத்துவ பரிசோதனையும் உண்மையில் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க முடியவில்லை. இவ்வாறு கூறப்படுவதால், அவர் அதை முயற்சிக்கும் நோயாளிகளுக்கு எதிரானவர் அல்ல every ஒவ்வொரு நாளும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைவாக வைத்திருப்பதைக் கண்டால், அதைச் செய்யுங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்கள் போன்றவை, நீங்கள் அவற்றை மிதமாக வைத்திருக்கும் வரை.

ஒன்று முதல் இரண்டு பானங்கள் வரை சாதாரணமாக குடிப்பவர்கள், இருதய நிகழ்வுகளில் ஒரு சாதாரண விளைவைக் காணலாம் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைக் காணலாம், டாக்டர் ஆஸ்போர்ன் விளக்குகிறார். இருப்பினும், அதை விட அதிகமாக நீங்கள் குடித்தால், அது இரத்த அழுத்தத்தை தெளிவாக உயர்த்துகிறது.

காஃபின் இதே போன்ற விளைவை ஏற்படுத்தும். இது உண்மையில் ஓரளவிற்கு ஒரு வாசோடைலேட்டராகும், எனவே அவர் கூறுகிறார், எனவே தனிப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு ஏற்படும் விளைவுகள் மிகவும் மாறுபடும், இதன் விளைவாக இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவது அல்லது குறைப்பது வரை. குறிப்பு: ஒரு வாசோடைலேட்டர் இரத்த நாளங்களைத் திறப்பதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிறந்த இயற்கை துணை எது?

இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகக் குறைக்க மூன்று முக்கிய தாதுக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் இதய ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உணவில் இருந்து இவற்றைப் பெறுவீர்கள் - ஆனால் மோசமான உணவுப் பழக்கமுள்ளவர்களுக்கு, கூடுதலாகச் சேர்ப்பது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம். இவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• கால்சியம்
• வெளிமம்
• பொட்டாசியம் *

* சிலர் பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் அவ்வாறு செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் தற்போதைய பொட்டாசியம் அளவை சோதிப்பது மிகவும் முக்கியம். அதிகப்படியான பொட்டாசியம் ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

சிங்கிள் கேர் தள்ளுபடி அட்டையை முயற்சிக்கவும்

எனது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இங்கே:

• உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்; ஒரு நாளைக்கு ஒரு அரை மணி நேரம் கூட ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உதவும். குறிப்பாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி படித்தார் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்தியல் அல்லாத சிகிச்சையாக. நீங்கள் தொலைபேசியில் இருக்கும்போது வேலையில் படிக்கட்டுகளை எடுக்க அல்லது சுற்றி நடக்க முயற்சிக்கவும்.
• எடை இழப்பு: இரண்டு பவுண்டுகள் இழப்பது கூட சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று டாக்டர் டெபால்மா கூறுகிறார். வழக்கமாக, ஒருவர் தனது உடல் எடையில் 5% வரை இழந்தால், அது இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• எல்லா நிகோடினையும் தவிர்க்கவும்: இந்த தூண்டுதலை புகைபிடித்தல், வாப்பிங், திட்டுகள் மற்றும் மெல்லுதல் போன்ற அனைத்து வடிவங்களிலும் தவிர்க்கவும்.
• மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்: பொழுதுபோக்கு மருந்துகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கூடுதலாக உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் பாதிக்கும்.
• உங்கள் மருந்துகளை கண்காணிக்கவும்: சில மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் செயல்திறனை மாற்றும்.
• நினைவாற்றல் பயிற்சி: மன அழுத்தத்தையும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதை உணரும்போது ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாக குறைப்பது எப்படி

முதல் மற்றும் மிக முக்கியமாக, பக்கவாதம், மாரடைப்பு அல்லது வேறு ஏதாவது போன்ற உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சிக்கல் உங்களுக்கு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இது போன்ற பிரச்சினைகளை நீங்களே தீர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள் - உங்களுக்கு விரிவான கவனிப்பு தேவை.

இல்லையெனில், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​அதை விரைவாகக் குறைக்க விரும்பினால், டாக்டர் ஆஸ்போர்ன் அமைதியடைய அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்திவிட்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது உதவாது என்று நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். இது தொடர்ச்சியான பிரச்சினையாக இருந்தால், உங்கள் உணவை உடற்பயிற்சி செய்து மாற்ற முயற்சிக்கவும்; உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் அதன் விளைவுகளைக் காண சில வாரங்கள் அல்லது ஒரு மாதம் வரை ஆகலாம், எனவே சிறந்த முடிவுகளுக்கு சொருகிக் கொள்ளுங்கள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த அழுத்தம் மருந்து உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க முடியாவிட்டால் அவசியம். அந்த மருந்துகள் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைப்பதற்கான விரைவான பாதையாக இருக்கும் - பெரும்பாலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வெளியேற்ற சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். சரியான மருந்தைக் கண்டுபிடிப்பது போன்ற சில சந்தர்ப்பங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரே வழியாக இருக்கலாம் எதிர்ப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம் . கட்டைவிரல் விதி என்னவென்றால், இரத்த அழுத்த மருந்துகளைத் தொடங்குவது மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இரத்த அழுத்தம் மேம்படுவதால், மருந்துகள் கவரப்படலாம்.

மருந்துகளை உட்கொள்வதும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதும் [உயர் இரத்த அழுத்தத்தை] குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், டாக்டர் டிபால்மா கூறுகிறார், ஆனால் இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் பிற சிக்கல்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. ஒரு சுகாதார வழங்குநர் குறைவான சாத்தியமான பக்க விளைவுகளுடன் அதிக நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு மருந்தை பரிந்துரைப்பார்.