ஆண்களுக்கு சிறந்த வைட்டமின்கள் யாவை?

ஆரோக்கியம்

வைட்டமின்கள் ஒரு பெரிய (மற்றும் தொடர்ந்து வளர்ந்து வரும்) வணிகமாகும்: 2018 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்காவின் துணை சந்தை விற்பனையில். 42.6 பில்லியனாக வளர்ந்ததாக சந்தை ஆராய்ச்சி நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது அறிக்கைகள் மற்றும் தரவு . 2026 வாக்கில், முழு உலகளாவிய துணை சந்தையும் ஒரு தாடை-கைவிடுதல் 210.3 பில்லியன் டாலராக இருக்கும் என்று நிறுவனம் மதிப்பிடுகிறது.

குறைந்த பட்சம் கொடுக்கப்பட்டால், அந்த பூஜ்ஜியங்களை தொழில் மோசடி செய்வதில் ஆச்சரியமில்லை 50% அமெரிக்கர்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் . (மூத்த குடிமக்களை வாக்களிக்கும் போது அது 68% ஆக உயர்கிறது.) இவை அனைத்தும் கேள்வியை எழுப்புகின்றன: அமெரிக்கர்கள் பணத்தை எறிந்து விடுகிறார்களா? வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் நம் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் உண்மையில் அவசியமா? அல்லது உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உணவில் இருந்து மட்டுமே பெற முடியுமா?

நல்லது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, குறைந்தபட்சம், கருவின் வளர்ச்சிக்கு ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதலாக அவசியம் . ஆனால் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, பதில் அவ்வளவு வெட்டப்பட்டு உலரவில்லை.

ஆண்களுக்கான தினசரி மல்டிவைட்டமினில் உள்ள பொருட்கள்

முதலில், காணப்படும் பொதுவான பொருட்களைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் மல்டிவைட்டமின்கள் ஆண்களுக்கு மட்டும். சிறந்த மல்டிவைட்டமின்கள்-ஆண்களுக்கு அல்லது பெண்களுக்கு-இதில் அடங்கும் 13 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் , ஹோவர்ட் டி. செசோ, எஸ்.டி., எம்.பி.எச்., ப்ரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையின் இணை தொற்றுநோயியல் நிபுணர் மற்றும் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் மருத்துவப் பேராசிரியர்:

• வைட்டமின் ஏ : கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
• பி-வைட்டமின்கள் ( தியாமின் , ரிபோஃப்ளேவின் , நியாசின் , பேண்டோதெனிக் அமிலம், பயோட்டின் , பி 6 , பி 12 , மற்றும் ஃபோலேட் ): உயிரணு ஆரோக்கியம் மற்றும் உற்பத்தி மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் ஈடுபட்டுள்ளது
• வைட்டமின் சி : நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
• வைட்டமின் டி : எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமானது
• வைட்டமின் ஈ : உடலில் ஃப்ரீ ரேடிகல்களின் விளைவுகளை குறைக்கிறது
• வைட்டமின் கே:இரத்த உறைவு மற்றும் கால்சியம் அளவைப் பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது

கூடுதலாக, ஆண்களின் மல்டிவைட்டமின்களில் பொதுவாக தாமிரம், மாங்கனீசு, செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளன. இருப்பினும், பொருட்கள் மற்றும் அளவுகள் பிராண்டிலிருந்து பிராண்டுக்கு வேறுபடுகின்றன (பொருள், ஒரு நாள் ஆண்கள் நேச்சர் மேட் மல்டி அவருக்காக சரியாக இருக்காது அல்லது சென்ட்ரம் ஆண்கள் மல்டிவைட்டமின் ). ஒவ்வாமை, செயற்கை வண்ணங்கள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் நீங்கள் உணரக்கூடிய பிற பொருட்களைக் கண்டுபிடிக்க மூலப்பொருள் லேபிளை கவனமாக படிக்க வேண்டும்.

உங்கள் வயதைப் பொறுத்து தேவையான பொருட்களும் மாறுபடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, 60 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்களில் பார்த்த பாமெட்டோ அல்லது மெக்னீசியம் போன்ற கூடுதல் பொருட்கள் இருக்கலாம். வயதான ஆண்கள் தங்கள் வைட்டமின் பி 12 அளவைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம். நரம்பு மண்டலம் மற்றும் சிவப்பு ரத்த அணுக்களுக்கு முக்கியமானது, வைட்டமின் பி 12 அளவு பெரும்பாலும் வயதிற்கு ஏற்ப குறைகிறது, என்கிறார் செசோ.

தொடர்புடையது: வைட்டமின்கள் விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியுமா?

ஆண்களுக்கான வைட்டமின்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?

துணைத் துறையின் மிகப்பெரிய சந்தை அளவு இருந்தபோதிலும், வைட்டமின்களின் செயல்திறனைப் பற்றி ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவிலான ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளது. தற்போதுள்ள அந்த ஆய்வுகளுக்கு, கண்டுபிடிப்புகள் பெரும்பாலும் முரண்படுகின்றன.

நன்மைகளுக்கு வலுவான சான்றுகள் இல்லை.

ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வு, என அழைக்கப்படுகிறது மருத்துவர்களின் சுகாதார ஆய்வு II ,ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக (1997 மற்றும் 2011 ஆண்டுகளுக்கு இடையில்) ஆண் மருத்துவர்கள் குழுவைக் கண்காணித்தனர், ஏனெனில் அவர்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் அல்லது மருந்துப்போலி எடுத்துக்கொண்டனர். முடிவுகள்? மல்டிவைட்டமினில் உள்ளவர்கள் புற்றுநோய்க்கான 8% அபாயத்தைக் குறைத்துள்ளனர், மேலும் கண்புரைக்கான குறைவான ஆபத்தையும் வெளிப்படுத்தினர் என்று ஆய்வுக்கு தலைமை தாங்கிய செசோ கூறுகிறார். இருப்பினும், அவை இருதய நோய்க்கான குறைவான ஆபத்தைக் காட்டவில்லை.

மறுபுறம், டஃப்ட்ஸ் மற்றும் ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகங்கள் நடத்திய 2019 ஆய்வு மற்றும் வெளியிடப்பட்டது உள் மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ் உணவு நிரப்பு பயன்பாடு இறப்புக்கு எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று கண்டறியப்பட்டது (அதாவது, இது மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ உதவவில்லை).

இவை எல்லாவற்றிலிருந்தும் என்ன முடிவுகளை எடுக்க முடியும்? பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு, அவர்கள் எந்தவொரு உணவுப் பொருட்களையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கு முற்றிலும் நிர்ப்பந்தமான காரணங்கள் எதுவும் இல்லை என்று செசோ கூறுகிறார்.

கூடுதல் ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை நிரப்ப முடியும்.

இருப்பினும், உங்கள் உணவில் முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாதிருந்தால் (உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு அல்லது பசையம் இல்லாத உணவில் இருக்கிறீர்கள், இவை இரண்டும் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்), ஒரு மல்டிவைட்டமின் அந்த துளை நிரப்ப உதவும். கூடுதலாக, உங்களிடம் ஒரு குறிப்பிட்ட அடிப்படை நிலை இருந்தால் அல்லது உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறித்து கூடுதல் விழிப்புடன் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்துரையாடிய பிறகு ஒரு மல்டிவைட்டமினைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம் என்று செசோ கூறுகிறார்.

வைட்டமின் தொடர்புகளை சரிபார்க்கவும்.

பிற மருந்துகளுடன் சாத்தியமான தொடர்புகள் இருக்கக்கூடும் என்பதால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கூடுதல் பற்றி சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு வைட்டமின் இன்னொருவருடன் தொடர்புகொள்வது குறித்து தான் கவலைப்படுவதில்லை என்று செசோ கூறுகிறார் கூடுதல் மற்றும் மருந்துகள் கலத்தல் .

உதாரணமாக, வைட்டமின் கே மற்றும் ஆன்டிகோகுலண்டுகள் எப்போதும் நன்றாக விளையாடுவதில்லை என்று கூறுகிறது கரியெல் நிக்கல், பெர்சனாவில் ஊட்டச்சத்து இயக்குநரான எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என்.

வைட்டமின் கே உடலில் சாதாரண அளவு இரத்த உறைதலை ஊக்குவிக்கவும், அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் ஒரு அத்தியாவசிய வைட்டமின் ஆகும், என்று அவர் கூறுகிறார். இருப்பினும், இணைந்தால், வைட்டமின் கே ஆன்டிகோகுலண்ட் மருந்துகளுக்கு எதிராக செயல்படலாம் மற்றும் இரத்த உறைவுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

அதிகப்படியான கூடுதல் வாய்ப்பும் உள்ளது. ஒரு மல்டிவிட்டமினுடன் இது நிகழ வாய்ப்பில்லை, அங்கு அளவுகள் வழக்கமாக குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களுக்குள் வந்து, நீங்கள் தினசரி ஒன்றை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், நீங்கள் பின்பற்றவில்லை அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பற்றி தெரியாவிட்டால் அது தனிப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் நிகழலாம். உதாரணமாக, டஃப்ட்ஸ் மற்றும் ஹார்வர்ட் ஆய்வில், அதிக அளவு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி.க்கு மேல்) புற்றுநோய் இறப்பு அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

அதிக அளவு வைட்டமின்களும் ஆபத்தானவை. அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ குமட்டல், தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும், மற்றும் மிகவும் தீவிரமான (மற்றும் அரிதான) சூழ்நிலைகளில், மரணம் கூட, தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் .

வைட்டமின்கள் உட்கொள்வது பணம் வீணாகுமா என்று இன்னும் யோசிக்கிறீர்களா? உங்கள் தேர்வுகள் குறித்து நீங்கள் பொருத்தமானவராக இருந்தால், அது பணத்தை எறிந்து விடுகிறது என்று நான் கூறமாட்டேன், செசோ கூறுகிறார். ஆனால் நீங்கள் எடுக்கும் விஷயங்களிலிருந்து நீங்கள் நன்மைகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்று ஒருபோதும் கருதக்கூடாது.

ஆண்கள் என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்?

நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் விதிமுறையைத் தொடங்குவது பற்றி யோசிக்கிறீர்களானால், 13 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அனைத்துமே இல்லாவிட்டால், மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் பெறுவதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம் என்று செசோ கூறுகிறார்.

முடிந்தவரை அகலமுள்ள ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று செசோ கூறுகிறார். இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வைட்டமின் பி 6 ஆக இருக்க வேண்டுமா அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வைட்டமின் சி ஆக இருக்க வேண்டுமா, அதைப் பற்றி நான் குறைவாகவே கவலைப்படுகிறேன். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அகலம் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிசெய்வது பற்றியது.

பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான நிக்கலுக்கு, ஒரு சில தாதுக்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் உள்ளன, ஆண்கள் அவர்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமினுக்கு ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் கம்மிகள், சாஃப்ட்ஜெல்கள் அல்லது கேப்லெட்டுகளை அடைய வேண்டுமா என்று தேட வேண்டும் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். அவை பின்வருமாறு:

• துத்தநாகம் : இந்த தாது பெரும்பாலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ள நிலையில், ஆண்களுக்கு கூடுதல் நன்மை இருப்பதாக நிக்கல் கூறுகிறார். புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்திற்கும் கருவுறுதலுக்கும் துத்தநாகம் அவசியம், இது ஆண்களின் வயதைப் பொறுத்தவரை கவலைக்குரிய ஒன்றாகும்.
• செலினியம் : செலினியம் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாக செயல்படும் செலினோபுரோட்டின்களை உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு உதவுகிறது, நிக்கல் கூறுகிறார். இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, புரோஸ்டேட் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான விந்து இயக்கம் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது.
• கோஎன்சைம் க்யூ 10 (CoQ10): கொழுப்பு-கரையக்கூடிய, வைட்டமின் போன்ற பொருள் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியைப் போல செயல்படுவதாகவும், உடல் ஆற்றலை உருவாக்கவும், ஆரோக்கியமான அழற்சி பதிலை ஊக்குவிக்கவும் இது உதவும் என்று நிக்கல் கூறுகிறார். மேலும் செலினியம் போலவே, இது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் இயக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
• ஒமேகா 3 மற்றும் -6 : இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் நரம்பு மண்டலம், மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கிய கூட்டாளியாகும். வழக்கமான மேற்கத்திய உணவில் அதிகமான ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன மற்றும் போதுமான ஒமேகா -3 கள் இல்லை, நிக்கல் கூறுகிறார். கூடுதல் வழங்கல் உகந்த விகிதத்தை மீட்டெடுக்க உதவும். அவை விந்தணு செறிவையும் சாதகமாக பாதிக்கின்றன.

தொடர்புடையது: நான் என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்?

நீங்கள் ஒரு துணை எடுக்க முடிவு செய்தவுடன், அதைத் தேடுங்கள் யுஎஸ்பி அல்லது என்எஸ்எஃப் முத்திரை , உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) அவற்றில் இருந்து என்ன செல்கிறது என்பதை சரிபார்க்காததிலிருந்து கூடுதல் நிறுவனங்களுக்கான தரங்களை உருவாக்கிய இரண்டு நிறுவனங்கள்.

மீண்டும், நீங்கள் ஒரு வைட்டமின், சப்ளிமெண்ட் அல்லது தினசரி ஆண்களின் மல்டிவைட்டமின் எடுக்க முடிவு செய்தாலும், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து அந்த முடிவை எடுக்க வேண்டும்.

எல்லோரும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா? நிச்சயமாக இல்லை, செசோ கூறுகிறார். ஏற்கனவே ஒரு நல்ல உணவு முறையைப் பின்பற்றும் பலர் இருக்கிறார்கள், அவர்களுக்குத் தேவையில்லை. சாம்பல் மண்டலத்தில் வேறு நபர்கள் உள்ளனர், அதனால்தான் அதைத் தவிர்ப்பது கொஞ்சம் கடினம்.