கர்ப்பிணி பெண்கள் ஏன் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுக்க வேண்டும்

மருந்து தகவல் தாய்வழி விஷயங்கள்

நீங்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டவுடன், உங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது-பிறப்பதற்கு முன்னும் பின்னும்-உங்கள் முன்னுரிமை. அம்மா மற்றும் குழந்தையின் நல்வாழ்வு நெருக்கமாக இணைந்திருப்பதால், மருத்துவமனையில் இருந்து ஆரோக்கியமான புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை வீட்டிற்கு கொண்டு வருவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று கர்ப்ப காலத்தில் உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்வது.

இதைச் செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான மிகவும் ஒப்புக்கொள்ளப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும் ஃபோலிக் அமிலம் . கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான அளவு ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளில் 50% ஐத் தடுக்கும் , அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் (ஏஏபி) படி.

ஆனால் கர்ப்பத்திற்கு நீங்கள் எவ்வளவு ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுக்க வேண்டும்… நீங்கள் எப்போது தொடங்க வேண்டும்? ஆரோக்கியமான குழந்தைக்கு கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றிற்கான வழிகாட்டி இங்கே.

ஃபோலிக் அமிலம் என்றால் என்ன?

ஃபோலிக் அமிலம் வைட்டமின் பி இன் ஒரு பகுதியாகக் காணப்படுகிறது மற்றும் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுக்களும் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. வைட்டமின் பி 9 குடும்பத்தின் ஒரு பகுதி, ஃபோலிக் அமிலம் புதிய கலங்களை உருவாக்க உங்கள் உடல் உதவுகிறது தோல், முடி மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உட்பட (இதன் காரணமாக, இது இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் உதவும்). அதன் கர்ப்பத்திற்கு ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் , ஆனால் உங்களுக்கு உண்மையில் இது தேவை அனைத்தும் நேரம், நீங்கள் ஒரு குழந்தையை வளர்க்கும்போது மட்டுமல்ல!

காலை உணவு தானியங்கள், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் ரொட்டி போன்ற பல உணவுகள் ஃபோலிக் அமிலத்துடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் இலை பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற நீங்கள் தினமும் உண்ணும் சில உணவுகளிலும் இது இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது.

ஃபோலிக் அமில நன்மைகள்

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், ஒரு கரு வளர்ச்சியிலும் வளர்ச்சியிலும் பெரிய மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது. மிகவும் முக்கியமான ஒன்று நரம்புக் குழாயின் வளர்ச்சி, இது குழந்தையின் மூளை, முதுகெலும்பு மற்றும் மண்டை ஓடு ஆகியவையாகும்.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) படி, தி நரம்பு குழாய் வடிவங்கள் கருத்தரித்த 17 முதல் 30 வது நாளுக்கு இடையில்; இந்த வளர்ச்சியின் போது அது சரியாக மூடப்படாவிட்டால், அது ஸ்பைனா பிஃபிடா அல்லது அனென்ஸ்பாலி போன்ற நரம்புக் குழாய் குறைபாட்டை (என்.டி.டி) ஏற்படுத்துகிறது. இரண்டு நிலைகளும் தீவிரமானவை: ஸ்பைனா பிஃபிடாவுடன் பிறந்த பெரும்பாலான குழந்தைகள் உயிர்வாழும்போது, ​​வளர்ச்சியடையாத முதுகெலும்பு அல்லது முதுகெலும்பு காரணமாக அவர்களுக்கு உடல் அல்லது மனநல குறைபாடுகள் இருக்கலாம் - மற்றும் மூளை ஒழுங்காக உருவாகாமல் தடுக்கும் மேல் நரம்புக் குழாய் குறைபாடு அனென்ஸ்பாலி, ஆபத்தானது.

கர்ப்ப காலத்தில் இந்த குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி ஃபோலிக் அமிலத்தை வழங்குவதே சுகாதார வழங்குநர்களுக்குத் தெரியும் என்பது ஒரு நல்ல செய்தி.

நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் குறித்து எங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயங்கள் நம்பகமானவை என்று கலிபோர்னியாவில் உள்ள மெமோரியல் கேர் ஆரஞ்சு கடற்கரை மருத்துவ மையத்தின் OB-GYN எம்.டி., ஜி. தாமஸ் ரூயிஸ் கூறுகிறார். ஃபோலிக் அமிலம் குறைபாடுள்ள பெண்களுக்கு நரம்புக் குழாய் குறைபாடுள்ள குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும் ஆபத்து அதிகம்.

2017 ஆம் ஆண்டில், யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ப்ரீவென்டிவ் சர்வீசஸ் டாஸ்க் ஃபோர்ஸ் ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாட்டை நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளுக்கு தடுக்கக்கூடிய முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், மற்றும் எல்லா பெண்களுக்கும் முழு மனதுடன் அதை பரிந்துரைக்கிறது திட்டமிடல் அல்லது ஒரு கர்ப்பத்தை கருத்தரிக்கும் திறன் கொண்டது. இது உண்மையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாததால், ஃபோலிக் அமிலம் உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு குறைந்த ஆபத்துடன் என்.டி.டி.களுக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க ஒரு எளிய வழியாகும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வதால் வேறு சில நன்மைகள் கூட இருக்கலாம், ஆனால் அவை நன்கு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. சி.டி.சி இது பிறப்பு குறைபாடுகள், பிளவு அண்ணம் அல்லது உதடு மற்றும் இதய குறைபாடுகள் போன்றவற்றைக் குறைக்கும் என்றும் சில வகையான புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவக்கூடும் என்றும் தெரிவிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமில அளவு

டாக்டர் ரூயிஸின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 400 மைக்ரோகிராம் (அல்லது 0.4 மில்லிகிராம்) ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுக்க வேண்டும். பெரும்பாலான பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள், 800 மைக்ரோகிராம் (0.8 மில்லிகிராம்) அதிக அளவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது ஒரு பாதுகாப்பான அளவு (இது குறைந்தபட்சத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம் என்றாலும்).

இந்த அளவிற்கு சில விதிவிலக்குகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு கால்-கை வலிப்பு மருந்தில் இருந்தால், உங்கள் வழங்குநர் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுக்க அறிவுறுத்தலாம். இந்த மருந்துகள் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளுக்கு அதிக ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளன என்று டாக்டர் ரூயிஸ் கூறுகிறார். கால்-கை வலிப்பு அறக்கட்டளைக்கு, நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம் 4 மில்லிகிராம் வரை வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தடுக்க நீங்கள் ஒரு மருந்தை உட்கொண்டால், தினசரி ஃபோலிக் அமிலம். தினசரி 400 மைக்ரோகிராம் அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது முக்கியம்.

இதே பரிந்துரை என்.டி.டிகளின் குடும்ப வரலாறு கொண்ட அல்லது முன்பு ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கும் பொருந்தும் என்று யேல் பல்கலைக்கழக பள்ளியில் மகப்பேறியல், பெண்ணோயியல் மற்றும் இனப்பெருக்க அறிவியல் துறையின் மருத்துவ பேராசிரியர் மேரி ஜேன் மின்கின் கூறுகிறார். மருத்துவம்.

நீங்கள் ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற ஒரு நரம்புக் குழாய் குறைபாடுள்ள குழந்தையைப் பெற்றிருந்தால், நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு 4,000 மைக்ரோகிராம் [அல்லது நான்கு மில்லிகிராம்] ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், அவர் பரிந்துரைக்கிறார், ஆனால் தொடங்குவதற்கு முன் இதை உங்கள் வழங்குநருடன் விவாதிக்க வேண்டியது அவசியம் நிலையான அளவுகளை விட அதிகமாக உள்ளது. குறைபாடுகள் உள்ள முந்தைய குழந்தையை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், பெற்றோர் ரீதியான பரிந்துரைகள் மற்றும் திரையிடல்கள் பற்றி மீண்டும் அல்லது கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் வழங்குநருடன் பேசுவது முக்கியம்.

ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது எப்போது?

மறுபுறம், உங்களிடம் இருந்தால் பி வைட்டமின் குறைபாடு , குறிப்பாக வைட்டமின் பி 12, உங்கள் தினசரி ஃபோலிக் அமில உட்கொள்ளலை நீங்கள் கவனமாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம். பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு, அதிகமான ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வதில் எந்த ஆபத்தும் இல்லை (உங்கள் சிறுநீரில் உள்ள அதிகப்படியானவற்றை நீங்கள் வெளியேற்றுவீர்கள்). ஆனால் பி 12 இன் குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு, அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலம் உட்கொள்வது உங்கள் நரம்பு செயல்பாட்டை நிரந்தரமாக சேதப்படுத்தும் என்று டாக்டர் ரூயிஸ் கூறுகிறார் - இருப்பினும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 மில்லிகிராம் வரை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் என்று அவர் தெளிவுபடுத்துகிறார், இது நீங்கள் இல்லாவிட்டால் வித்தியாசமானது NTD களுக்கு அதிக ஆபத்தில். பி வைட்டமின் குறைபாட்டின் வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால், கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு அல்லது கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் துணைத் தேவைகளை உங்கள் வழங்குநருடன் விவாதிப்பது முக்கியம்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் எப்போது ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்?

எளிதான பதில்? விரைவில்.

குறைந்தபட்சம், ஒரு பெண் தான் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தவுடன், அவள் ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் ரூயிஸ் விளக்குகிறார், இருப்பினும் நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் முன்பு ஒன்று முதல் மூன்று மாதங்கள் வரை தொடங்க வேண்டும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் உண்ணும் பல உணவுகள் இயற்கையாகவே ஃபோலேட் அல்லது வைட்டமின்-வலுவூட்டப்பட்டவை என்பதால், பல பெண்கள் ஏற்கனவே தங்கள் உடலில் ஒரு அடிப்படை அளவு ஃபோலேட் கொண்டு வேலை செய்கிறார்கள் (அவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுகிறார்கள் என்று கருதி). டாக்டர் மின்கின் கூறுகிறார் சராசரி அமெரிக்கனுக்கு 140 மைக்ரோகிராம் கிடைக்கிறது காலை உணவு தானியங்களிலிருந்து மட்டும் ஃபோலிக் அமிலம்… ஆனால் நீங்கள் இன்னும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் தினசரி மல்டிவைட்டமின் ஃபோலிக் அமிலத்தின் 400 மைக்ரோகிராம் கொண்டிருக்கும். குறைந்தது 13 முதல் 50 வயதிற்குட்பட்ட அனைத்து பெண்களும் (இனப்பெருக்க திறன் கொண்ட வயது) தினமும் 400 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலத்துடன் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த நாட்டில் பல கர்ப்பங்கள் திட்டமிடப்படவில்லை என்பதால், ஒரு நல்ல பொது பரிந்துரை என்னவென்றால், நீங்கள் 100% நேரத்தை கருத்தடை பயன்படுத்தாவிட்டால், நீங்கள் சில கூடுதல் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், என்று அவர் விளக்குகிறார்.

ஏனெனில் நரம்புக் குழாய் வளர்ச்சிக்கான முக்கியமான நேரம் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் உள்ளது-பெரும்பாலும் பெரும்பாலான பெண்கள் தாங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை உணரும் முன்பே your உங்கள் கர்ப்ப பரிசோதனையில் நேர்மறையான அறிகுறி கிடைக்கும் வரை காத்திருப்பது என்பது முதல் மூன்று மாதங்களில் உங்கள் ஃபோலிக் அமில நன்மைகளை அதிகரிப்பதற்கான சாளரத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே தவறவிட்டிருக்கலாம். குழந்தை பிறக்கும் வயதிற்குட்பட்ட அனைத்து பாலியல் சுறுசுறுப்பான பெண்களுக்கும் இது சிறந்த ஆர்வமாக உள்ளது, இது ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச ஃபோலிக் அமிலத்தை நீங்கள் எடுக்கும் எந்தவொரு கர்ப்பத்தின் சிறந்த ஆர்வமாகும்.

உங்கள் உணவில் அதிக ஃபோலேட்டை எவ்வாறு இணைப்பது

கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான ஃபோலேட் பெறுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், உங்கள் உணவில் அதிகமான நல்ல விஷயங்களை எவ்வாறு சேர்க்கலாம் என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

1. மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் . நீங்கள் தற்போது கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டாலும், உங்களிடம் ஃபோலிக் அமிலத்தின் நல்ல அடிப்படை இருப்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பினால், தினசரி 400 மைக்ரோகிராம் கொண்ட வைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெண்களுக்கு விற்பனை செய்யப்படும் பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் இருக்கும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் தினசரி மதிப்பில் 100% , ஆனால் எப்போதும் உறுதியாக இருக்க லேபிளை சரிபார்க்கவும்.
2. ஒரு நல்ல எடுத்து நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் . உங்கள் வழங்குநர் ஒரு குறிப்பிட்ட பிராண்டை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு ஒரு மருந்து கூட வழங்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை வாங்கலாம். (டாக்டர் மின்கின் பரிந்துரைக்கிறார் விட்டாஃபியூஷன் பெற்றோர் ரீதியான கம்மி .)
3. ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கவும் . ஒரு சேவை பற்றி வழங்க முடியும் தினசரி மதிப்பில் 15% ஃபோலேட்.
4. இருந்ததாகக் கூறும் லேபிள்களுடன் உணவுகளை உண்ணுங்கள் ஃபோலேட் மூலம் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளது , காலை உணவு தானியங்கள், ரொட்டிகள், மாவு, அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் பிற தானிய பொருட்கள் போன்றவை.
5. இயற்கையாகவே அதிக அளவு ஃபோலேட் பெருமை சேர்க்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள் , முட்டை, அஸ்பாரகஸ், கீரை, வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ், ஆரஞ்சு மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவை.

FYI, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட ஒரு உணவு நிரப்பியை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் your உங்கள் உணவில் சில வகையான ஃபோலேட் வேலை செய்வது இயற்கையாகவே போதுமானதாக இருக்காது. தி CDC வலைத்தளம் சில சிறந்த ஃபோலேட் வளங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் ஃபோலேட் அறிவைச் சோதிக்க ஒரு வினாடி வினா கூட எடுக்கலாம்!