நான் என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்?

ஆரோக்கிய மருந்தாளர் சிறந்தவர்

உடலுக்கு மிகச் சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை. நம்மில் சிலர் நமக்குத் தேவையானதை நன்கு சீரான உணவில் இருந்து பெறுகிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகையை அடைய கூடுதல் தேவை. நான் என்ன வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொண்டால், இந்த வழிகாட்டுதல்கள் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் தருகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.

நான் என்ன வைட்டமின்களை சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆக எடுக்க வேண்டும்?

1. வைட்டமின் ஏ பார்வைக்கு
2. பி வைட்டமின்கள் ஆற்றலுக்காக
3. வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு
4. வைட்டமின் டி வலிமைக்காக
5. வைட்டமின் ஈ ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுக்கு
6. வைட்டமின் கே ஆரோக்கியமான இரத்த உறைவுக்கு

வைட்டமின் ஏ

பார்வை ஆரோக்கியத்துடன் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியில் வைட்டமின் ஏ முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு (RDA) 5000 சர்வதேச அலகுகள் (IU). ஆர்.டி.ஏ என்பது உங்களுக்கு பொதுவாக ஒவ்வொரு வைட்டமின் எவ்வளவு தேவை என்பதை அளவிடுவதற்கான ஒரு வழியாகும், இருப்பினும் அந்த அளவு பல காரணிகளைப் பொறுத்து ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும்.

சில உணவு ஆதாரங்களில் மீன், கல்லீரல் மற்றும் முட்டை ஆகியவை அடங்கும். கல்லீரலில் RDA இன் 250% வரை இருக்கலாம் வைட்டமின் ஏ , ஆனால் இது எல்லோரும் அனுபவிக்கும் உணவு அல்ல. சால்மன் ஒரு வழக்கமான பைலட்டில் உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ ரேஷனில் 50% வரை இருக்கலாம்.

பி வைட்டமின்கள்

உங்கள் உடலுக்கு உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் பி வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வெவ்வேறு வகையான பி வைட்டமின்கள் வெவ்வேறு வகையான உணவுகளில் உள்ளன, மேலும் அவை வெவ்வேறு ஆர்.டி.ஏ. பொதுவாக, பி வைட்டமின்கள் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் பல வகையான கடல் உணவுகளிலிருந்து எளிதாகப் பெறலாம். ஒரு மருந்தாளுநராக, வைட்டமின் குறித்து எனக்கு பல கேள்விகள் கிடைக்கின்றன பி 12 குறிப்பாக. எரிசக்தி அதிகரிக்கும் கூடுதல் என பெயரிடப்பட்ட வைட்டமின் பி 12 இன் சூப்பர் டோஸுடன் சந்தையில் பல தயாரிப்புகள் உள்ளன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு B12 6 mcg, ஆனால் நீங்கள் கடை அலமாரிகளில் 5000 mcg வரை அதிகமான தயாரிப்புகளைக் காண்பீர்கள். எப்போதாவது ஒரு சூப்பர் டோஸ் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என்றாலும், தினமும் இந்த வகையான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

ஃபோலிக் அமிலம் மற்றொரு மிக முக்கியமான பி வைட்டமின் ஆகும். இது காணப்படுகிறது பச்சை காய்கறிகள், வெண்ணெய், பீன்ஸ் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானிய உணவுகள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஆர்.டி.ஏ 400 எம்.சி.ஜி; இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, பெரும்பாலான தொழில் வல்லுநர்கள் 1 மி.கி வரை பரிந்துரைக்கின்றனர். பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுப்பதில் ஃபோலிக் அமிலம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் போதுமான ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கத் தொடங்கியவுடன் ஃபோலிக் அமிலத்துடன் கூடுதலாகத் தொடங்குவது புத்திசாலித்தனம். ஒரு அரை கப் கீரை ஃபோலிக் அமிலத்திற்கு 30% ஆர்.டி.ஏ.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதது. இது பலவகைகளில் காணப்படுகிறது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் , குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள். ஆர்.டி.ஏ 60 மி.கி. ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு தோராயமாக 70 மி.கி வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கிறது, மேலும் வைட்டமின் சிக்கான ஆர்.டி.ஏ.

வைட்டமின் டி

கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது. இது காணப்படுகிறது மீன் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் . வைட்டமின் டிக்கான ஆர்.டி.ஏ 400 IU ஆகும். மூன்று அவுன்ஸ் பைலட் சால்மன் 400 IU க்கும் அதிகமானவற்றைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மொத்த RDA ஐ சந்திக்கிறது, அதேசமயம் ஒரு கப் பலப்படுத்தப்பட்ட பாலில் RDA இன் 33% இருக்கும்.

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. இது காணப்படுகிறது பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் . RDA 30 IU ஆகும். ஒரு அவுன்ஸ் சூரியகாந்தி விதைகள் சுமார் 7 IU ஐ வழங்குகிறது, அல்லது வைட்டமின் E க்கு RDA இன் மூன்றில் ஒரு பங்கு.

வைட்டமின் கே

வைட்டமின் கே இரத்த உறைவுக்கு அவசியம். அதன் சிறந்த ஆதாரம் பச்சை, இலை காய்கறிகள். ஆர்.டி.ஏ 80 எம்.சி.ஜி. ஒரு கப் மூல கீரை, எடுத்துக்காட்டாக, சுமார் 145 எம்.சி.ஜி. இது கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு ஆர்.டி.ஏ. சில இரத்த மெலிதான சில நோயாளிகள் தங்கள் வைட்டமின் கே உட்கொள்ளல் அவர்களின் மருந்துகளில் தலையிடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் தினசரி வைட்டமின்களை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது

உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த வைட்டமின்கள் பலவற்றை நீங்கள் பெறலாம், ஆனால் நீங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் என்ன எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்?

மக்கள் தங்கள் வைட்டமின் உட்கொள்ளலை நிரப்புவதற்கான பொதுவான வழிகளில் ஒன்று ஒற்றை மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்பு ஆகும். சந்தையில் பல மல்டிவைட்டமின்கள் உள்ளன, மேலும் எந்தவொருவையும் உருவாக்குவது உற்பத்தியாளரால் அமைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, மல்டிவைட்டமின்கள் பெரும்பாலான வைட்டமின்களை, மற்ற கனிமங்களுடன் சேர்த்து, ஒவ்வொரு மூலப்பொருளுக்கும் ஆர்.டி.ஏ க்கு அருகில் ஒரு மட்டத்தில் வழங்க முயற்சிக்கின்றன. ஒரு நுகர்வோர் என்ற முறையில், உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்களை பொருத்தமான மட்டத்தில் அளிக்கிறாரா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள லேபிளைப் படிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது உங்களுக்குத் தேவையானதைத் தீர்மானிக்க உதவி தேவைப்பட்டால், மருந்தாளுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சிறந்த வளங்கள்.

உங்கள் உணவில் இருந்து உங்களுக்குத் தேவையான பெரும்பாலான வைட்டமின்களை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு சிலவற்றை கூடுதலாக தனிப்பட்ட வைட்டமின் தயாரிப்புகளை வாங்கலாம். இந்த வைட்டமின்கள் பலவகையான அளவுகளில் கிடைப்பதால், உங்கள் உட்கொள்ளலில் எவ்வளவு சேர்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அரிதாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு வைட்டமின் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது சாத்தியமாகும், எனவே ஆர்.டி.ஏ-க்கு மேலே அளவுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும்.

வயது, கர்ப்பம் மற்றும் பிற நோயெதிர்ப்பு அல்லது சுகாதார நிலைமைகள் போன்ற சில காரணிகள் உங்களுக்கு தேவையான ஒவ்வொரு வைட்டமினையும் எவ்வளவு பாதிக்கும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் நிலைக்கு குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளை செய்யலாம்.

ஒரு நல்ல சீரான உணவு உங்கள் தினசரி வைட்டமின்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் உங்கள் உணவு உங்கள் தேவைகளுக்கு குறைவாக இருந்தால், வைட்டமின் தயாரிப்புகளுடன் கூடுதலாக உங்கள் வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ தேவையான கருவிகளை வழங்க உதவுகிறது.