முக்கிய >> சுகாதார கல்வி >> உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு இடையேயான இணைப்பு

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு இடையேயான இணைப்பு

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு இடையேயான இணைப்புசுகாதார கல்வி

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது - உங்கள் உடலின் உடற்பயிற்சி உங்கள் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கும், நேர்மாறாகவும். நாள்பட்ட நோய்களால் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் உட்பட மோசமான உடல் ஆரோக்கியம், உங்கள் மனநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மோசமான மன ஆரோக்கியம் நீங்கள் உடல் நிலையை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகப்படுத்துகிறது. இதற்கு நேர்மாறாகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் நன்றாக தூங்கும்போது, ​​தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும்போது, ​​அது மன ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.





உடல் செயல்பாடு மிகவும் நன்மை பயக்கும், பல மருத்துவர்கள் கவலை, மனச்சோர்வு, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு மற்றும் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு போன்ற நிலைமைகளுக்கு இது ஒரு இயற்கையான சிகிச்சையாக கருதுகின்றனர்.



மனம்-உடல் இணைப்பை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்கள் மனநல நடைமுறைகளை ஆதரிக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு இடையேயான தொடர்பு

உடல் ஆரோக்கியம் என்பது ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது மற்றும் உங்கள் உடலை ஒரு சாதாரண எடையை பராமரிக்க போதுமான அளவு நகர்த்துவது மற்றும் இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற உடல் பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்தை குறைக்கிறது. சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவது புழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் நீண்ட ஆயுளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பதும் இதில் அடங்கும்.

மன ஆரோக்கியம் உங்கள் உணர்ச்சி, உளவியல், ஆன்மீகம் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை உள்ளடக்கியது menthealth.gov . நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள், உணர்கிறீர்கள், செயல்படுகிறீர்கள், மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதை இது பாதிக்கிறது. இது உங்கள் மனநிலை, நடத்தை மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதை உள்ளடக்கியது.



இருவரும் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளனர். உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் ஒன்று குறையும் போது, ​​மற்றொன்று பெரும்பாலும் செய்கிறது. மனநல நடைமுறைகளுக்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை இருவரையும் ஆதரிக்க உதவும்.

நீங்கள் மன ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை பராமரிப்பது எளிதானது others மற்றவர்களைப் பார்ப்பது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, வேலையில் திறமையாக இருப்பது மற்றும் அன்றாட மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது. நீங்கள் மனநல நிலையில் வாழும்போது, ​​அவை அனைத்தும் மிகவும் கடினமாகிவிடும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஆற்றல் உங்களிடம் இல்லாமல் இருக்கலாம். அல்லது, பொதுவாக உங்களை ஆதரிக்கும் இணைப்புகளை அடைவதற்கு நீங்கள் திரும்பப் பெறப்படுவதை உணர முடியாது. எளிதான, விரைவாக தயாரிக்கும் உணவுகள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாவிட்டாலும் கூட, அவை மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியவை. சுருக்கமாக, மன ஆரோக்கிய சவால்கள் நீங்கள் பொதுவாக உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் வழிகளை சீர்குலைக்கின்றன. இதையொட்டி, இதயம் அல்லது சுவாச நோய் போன்ற உடல் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக உணரும்போது, ​​உங்கள் அன்றாட பழக்கங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கக்கூடும். ஒரு நாள்பட்ட நிலை உங்களை உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து தடுக்கிறது என்றால், அது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், நீங்கள் எவ்வாறு சமூகமயமாக்குகிறீர்கள், மனநல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.



தொடர்புடையது: உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்

மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல பிரச்சினைகளுக்கு உடல் காரணங்கள்

மனநல பிரச்சினை என்பது நோய்வாய்ப்பட்டதற்கான எதிர்வினை அல்ல. இது நோயின் மற்றொரு அறிகுறியாகும். உதாரணமாக, உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதன் விளைவாக மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். இது நோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

குறிப்பாக, அழற்சி நோய்களுக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம். அழற்சி மனச்சோர்வு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு மற்றும் இருமுனை போன்ற பிற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய நோயெதிர்ப்பு பதில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அ 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு இதய நோய் போன்ற அழற்சி அல்லாத நோய்களைக் காட்டிலும் அழற்சி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. அழற்சியின் அளவு அதிகரித்ததால், மனச்சோர்வின் அபாயமும் அதிகரித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள், அழற்சி நோய்களாகக் கருதப்படுவதால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகைப்படுத்தி, வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முடக்கு வாதம், லூபஸ், கீல்வாதம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் அழற்சி நோய்களாகக் கருதப்படுகின்றன.



நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மனநல நிலைமைகள் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம். ஒரு நோய் காரணமாக நாள்பட்ட வலி, நிலையான சிகிச்சை, செயல்பாடுகளை மாற்றியமைத்தல் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு இடையூறு ஏற்படுவது ஆகியவை அறிகுறிகளைத் தூண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் சதவீதத்தை பின்வருவது காட்டுகிறது மன அழுத்தத்துடன் வாழ்கிறார் .

  • மாரடைப்பு: 40% -65%
  • உயர் இரத்த அழுத்தம் (மாரடைப்பு இல்லாமல்) உள்ளிட்ட கரோனரி தமனி நோய்: 18% -20%
  • பார்கின்சன் நோய்: 40%
  • மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்: 40%
  • பக்கவாதம்: 10% முதல் 27% வரை
  • புற்றுநோய்: 25%
  • நீரிழிவு நோய்: 25%

பல முறை, உடல் நிலையை முறையாக நிர்வகிப்பது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் அல்லது அகற்றலாம். மற்ற நேரங்களில், மன அழுத்தத்தை குறிவைக்கும் சிகிச்சைகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்றவை தேவைப்படுகின்றன.



தொடர்புடையது: மனச்சோர்வு சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகள்

வாழ்க்கை முறை காரணிகள்

நாள்பட்ட நோய் படத்தின் ஒரு பகுதியாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் உடலை நீங்கள் எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பது மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.



உடற்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கு

செயலற்ற தன்மை மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கும். படி, உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் . சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துபவர்களை விட செயலில் உள்ளவர்கள் குறைந்த மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர். வழக்கமான உடற்பயிற்சி நியூரோட்ரோபிக் அல்லது வளர்ச்சி காரணிகள் எனப்படும் புரதங்களை வெளியிடுகிறது, இது மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்கள் வளரவும் புதிய இணைப்புகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் . கடுமையான மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது, ஆனால் சிலருக்கு இது ஒரு ஆண்டிடிரஸன் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உணவு மற்றும் நீரேற்றம்

குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு வலுவான உறவு உள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உணர்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, உங்கள் செரிமான அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். பழம், காய்கறிகள், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையை உட்கொள்வது முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவில் நிறைய நீர் அடங்கும். நீங்கள் இருக்கும்போது நீரிழப்பு இது தலைவலி, குமட்டல் அல்லது சோர்வு போன்ற உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் - மேலும் எரிச்சல் போன்ற மனநிலை மாற்றங்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.



தொடர்புடையது: குடல் ஆரோக்கியம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

தூங்கு

நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுக்காதபோது எல்லாம் கொஞ்சம் கடினமாகத் தெரிகிறது. தூங்கு உங்கள் மூளைக்கு அவசியம். இது நினைவுகளை சேமிக்கவும் மனநிலையை சீராக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான முக்கியமாகும். நீங்கள் போதுமான zzz ஐப் பிடிக்காதபோது, ​​உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதிலிருந்து பசி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் வரை அனைத்தையும் இது பாதிக்கிறது.

புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கம்

ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் சிகரெட்டுகளில் மனநிலையை பாதிக்கிறது, மேலும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்-சுவாச மற்றும் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளை அதிகரிக்கும். இரண்டு பொருட்களும் மனநல அறிகுறிகளிலிருந்து தற்காலிக நிவாரணத்தை வழங்க முடியும், ஆனால் அந்த விளைவு குறுகிய காலம்தான். நீண்ட காலமாக, இரண்டு பழக்கங்களும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

தொடர்புடையது: புகைபிடித்தல் COVID-19 பெறுவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்குமா?

நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பேணுதல்

மன மற்றும் உடல் நலனுக்கும் இடையேயான தொடர்பு என்பது மன ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் பராமரிக்க உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை முக்கியமானது என்பதாகும்.

உடல் ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

பின்வரும் பழக்கங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்:

  • ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது
  • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது
  • ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
  • போதுமான தூக்கம்
  • புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது, இது பல நாட்பட்ட நோய்களின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்

உங்கள் பொது பயிற்சியாளருடன் வழக்கமான சோதனைகள் நோய்த்தொற்று கடுமையானதாக மாறும் முன்பு நோயின் அறிகுறிகளைப் பிடிக்க உதவுகிறது, இது நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறது.

உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தால், அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதும் அவசியம். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

  • உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றி, அனைத்து சந்திப்புகளிலும் கலந்து கொள்ளுங்கள்
  • பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
  • சுகாதார நிபுணர்களுடன் பணிபுரிதல்-உடல் சிகிச்சையாளர்கள், தொழில்சார் சிகிச்சையாளர்கள், உணர்ச்சி ஆலோசகர்கள்

உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர்கள் உங்கள் நோயின் உடல் விளைவுகளுடன் வாழ கற்றுக்கொள்ள உதவலாம்.

மனநல உதவிக்குறிப்புகள்

மன ஆரோக்கியம் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதால், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பது போலவே முக்கியமானது. உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், பின்னடைவை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கையில் திருப்தியையும் மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

  • நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிக்கவும் each ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை நினைவூட்டுங்கள்
  • தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா மற்றும் நினைவாற்றல் தியானம் தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஊக்குவிக்க
  • ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்குங்கள்
  • மற்றவர்களுக்கு நல்லதைச் செய்யுங்கள் others மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் ஆவிகளை அடிக்கடி உயர்த்தும்
  • வெளியில் நேரம் செலவிடுங்கள்

சிகிச்சையுடன் இணைந்து, மனச்சோர்வுடன் வாழும் நபர்கள் வீட்டில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம் என்று தலைமை மருத்துவ அதிகாரி எம்.டி. ஸ்டீபன் லாய்ட் கூறுகிறார் ஜர்னி ப்யூர் . ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரித்தல், இன்பத்தைத் தரும் பொழுதுபோக்குகளில் பங்கேற்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும். மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க பிற பயனுள்ள வழிகள் தியானம், யோகா, குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.

உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், அதைக் கேளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்காக பேச்சு சிகிச்சை அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற மனநல சேவைகளை நாடுவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல; அது வலிமையின் அடையாளம். ஒரு நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்வது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது பற்றி பேச யாரையாவது கண்டுபிடிப்பது உங்கள் உடல் நோயைக் கவனிப்பது போலவே முக்கியமானது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதாது

ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, சிகிச்சை மற்றும் தரமான சுகாதாரம் ஆகியவற்றின் கலவையானது உடல் மற்றும் மன நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது பிரகாசமான, இலகுவான வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படியாக இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத விஷயங்கள் நடக்கும்போது, ​​கவனிப்பைக் கண்டுபிடிப்பது மிக முக்கியம். மனம்-உடல் இணைப்பு வலுவானது, ஆனால் எந்தவொரு மன அல்லது உடல்ரீதியான பிரச்சினையையும் வெல்லும் அளவுக்கு வலுவாக இல்லை.

சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நாள்பட்ட உடல் நிலை அல்லது மனநலப் பிரச்சினையிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால், மருந்து ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். பல வகையான நாட்பட்ட நோய்களுக்கு பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.

சுகாதார காப்பீடு இல்லாத மற்றும் செய்யாதவர்களுக்கு சிங்கிள் கேர் பல மருந்துகளுக்கு 80% வரை சேமிப்பை வழங்குகிறது. உங்கள் மருத்துவர் மருந்து பரிந்துரைத்தால், உங்கள் பகுதியில் மிகவும் நியாயமான விலையைக் கண்டறிய சிங்கிள் கேர் தளம் அல்லது பயன்பாட்டைச் சரிபார்க்கவும்.