A1C இல் 411: இயல்பான A1C அளவுகள் மற்றும் உயர் A1C ஐக் குறைக்க 15 வழிகள்

சுகாதார கல்வி

ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி சோதனை என்பது நீங்கள் காணக்கூடிய நீரிழிவு ஸ்கோர்கார்டுக்கு மிக நெருக்கமான விஷயம். ஒருவருக்கு பல ஆண்டுகளாக நீரிழிவு நோய் இருந்ததா அல்லது அவர்கள் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், அவர்கள் இந்த பரிசோதனையைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். மக்கள் வீட்டில் பயன்படுத்தும் இரத்த சர்க்கரை மீட்டர்களைப் போலன்றி, A1C ஒரு நோயாளியின் ஹீமோகுளோபின் செல்கள் எத்தனை குளுக்கோஸை இணைத்துள்ளன என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் கடந்த பல மாதங்களாக சராசரி இரத்த சர்க்கரை அளவை அளவிடுகிறது. ஒரு நபர் தனது நீரிழிவு நோயை எவ்வளவு சிறப்பாக நிர்வகிக்கிறார் என்பதை சோதனை முடிவுகள் கண்காணிக்கும்.

A1C எதைக் குறிக்கிறது?

ஹீமோகுளோபின் A1C (HbA1C), பொதுவாக A1C என அழைக்கப்படுகிறது, இது கிளைகோசைலேட்டட் ஹீமோகுளோபின் குறிக்கிறது. ஒரு நபரின் நீரிழிவு நோய் எவ்வளவு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது என்பதற்கான தகவல்களை A1C சோதனை (சில நேரங்களில் HbA1C சோதனை அல்லது கிளைகோஹெமோகுளோபின் சோதனை என்று அழைக்கப்படுகிறது) வழங்குகிறது. சிவப்பு இரத்த அணு ஹீமோகுளோபின் புரதத்தின் சதவீதத்தை அளவிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்கிறது, அதில் சர்க்கரை சிக்கியுள்ளது மற்றும் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவின் மூன்று மாத சராசரியை வழங்குகிறது, மேரி பெல்லாண்டோனி , எம்.டி., பால்டிமோர் மெர்சி மெடிக்கலில் உள்ள உட்சுரப்பியல் மையத்தில் போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட உட்சுரப்பியல் நிபுணர். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதால், குளுக்கோஸ் ஹீமோகுளோபினுடன் இணைகிறது. இந்த முடிவுகள் நோயாளிகளுக்கும் அவர்களின் சுகாதார வழங்குநர்களுக்கும் அவர்களின் சிகிச்சை, உணவு மற்றும் மருந்துகள் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன மற்றும் மாற்றங்கள் தேவையா என்பது பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது.

தொடர்புடையது: நீரிழிவு மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

ஏ 1 சி சோதனை

A1C பரிசோதனையை மருத்துவர் பரிந்துரைக்க சில காரணங்கள் உள்ளன:

• வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிய
• ப்ரீடியாபயாட்டஸை சோதிக்க
• இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்க
• சிகிச்சை மாற்றங்கள் தேவையா என்பதை தீர்மானிக்க

A1C இரத்த பரிசோதனை வகை 1 நீரிழிவு நோய், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் அல்லது சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் தொடர்பான நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிவதற்கானதல்ல என்று தேசிய நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது ( NIDDK ).

ஏ 1 சி இரத்த பரிசோதனைக்கு நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டுமா?

உண்ணாவிரத பிளாஸ்மா குளுக்கோஸ் (FPG) மற்றும் OGTT சோதனைகள் போலல்லாமல், A1C சோதனைக்கு முன் நோன்பு நோற்க வேண்டிய அவசியமில்லை. A1C சோதனை முடிவுகள் ஒரு நபருக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதைக் குறிக்கலாம் அல்லது இருந்தால், முடிவுகளை உறுதிப்படுத்த ஒரு சுகாதார வழங்குநர் இந்த சோதனைகளில் ஒன்றை பரிந்துரைக்கலாம். மற்றொரு சோதனை, நோன்பு தேவையில்லாத சீரற்ற பிளாஸ்மா குளுக்கோஸ் பரிசோதனையையும் பயன்படுத்தலாம். முடிவுகள் எல்லைக்கோடு அல்லது வெவ்வேறு சோதனைகளின் முடிவுகள் பொருந்தவில்லை என்றால், பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் பரிசோதனையை மீண்டும் செய்ய ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

A1C சோதனைகள் எவ்வளவு துல்லியமானவை?

நீரிழிவு நோயின் மருத்துவ தொடக்கத்திற்கு முன்பே A1C அளவுகள் நன்றாக உயர்கின்றன, இதன் படி ஆரம்பகால நோயறிதலை சாத்தியமாக்குகிறது நீரிழிவு நோய்க்கான மருத்துவ கவனிப்பின் 2017 தரநிலைகள் வழங்கியவர் அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் (ADA). இருப்பினும், சில நேரங்களில், நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு சிக்கலானதாகக் காட்டும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை. ஆய்வக வெப்பநிலை, பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்கள் மற்றும் மாதிரிகளைக் கையாளுதல் போன்ற சோதனைச் சூழல்கள் முடிவுகளை பாதிக்கும்; இருப்பினும், உண்ணாவிரத பிளாஸ்மா குளுக்கோஸில் இது மிகவும் பொதுவானதுA1C ஐ விட OGTT. கடுமையான தரக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் சோதனையின் முன்னேற்றங்கள் கடந்த காலங்களை விட A1C சோதனையை மிகவும் துல்லியமாக்கியுள்ளன என்று NIDDK தெரிவித்துள்ளது. A1C நிலைகளுக்கு NGSP- சான்றளிக்கப்பட்ட சோதனை முறையைப் பயன்படுத்தும் ஆய்வகங்களைப் பற்றி மருத்துவர்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். வீட்டிலேயே எடுக்கப்பட்ட அல்லது சுகாதார வழங்குநரின் அலுவலகத்தில் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட இரத்த மாதிரிகள் நோயறிதலுக்கு பயன்படுத்தப்படக்கூடாது என்று NIDDK எச்சரிக்கிறது.

சோதனையின் முடிவுகளை தவிர்க்கக்கூடிய சில சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• இரத்த சோகை
• சிறுநீரக செயலிழப்பு
• கல்லீரல் நோய்
• சிக்கிள் செல் இரத்த சோகை
• எரித்ரோபொய்டின் சிகிச்சை
• டயாலிசிஸ்
• இரத்த இழப்பு அல்லது இரத்தமாற்றம்

மேலும், இந்த சோதனை ஆப்பிரிக்க, மத்திய தரைக்கடல் அல்லது தென்கிழக்கு ஆசிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர்கள், அரிவாள் செல் இரத்த சோகை கொண்ட குடும்ப உறுப்பினருடன் உள்ளவர்கள் மற்றும் தலசீமியா உள்ளவர்களுக்கு நம்பமுடியாததாக இருக்கும். இந்த குழுக்களில் வருபவர்களுக்கு, ஒரு சுகாதார வழங்குநர் வேறு சோதனை அல்லது ஒரு சிறப்பு A1C ஐ பரிந்துரைக்கலாம்.

A1C எத்தனை முறை சோதிக்கப்படுகிறது?

A1C அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, நோயாளிகள் தொடர்ந்து சோதனை செய்ய வேண்டும். A1C 5.7 க்கும் குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது, கொலராடோவின் லக்வூட்டில் உள்ள குடும்ப மருத்துவரும், வயதான மருத்துவருமான எம்.டி., ராபர்ட் வில்லியம்ஸ் கூறுகையில், ஒவ்வொரு மூன்று வருடங்களுக்கும் ஒரு முறை நீங்கள் அதைச் சரிபார்க்க வேண்டும். eMediHealth . இது 5.7 முதல் 6.4 வரை இருந்தால், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதைக் குறிக்கிறது, ஒவ்வொரு ஒன்று முதல் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை அதை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நன்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்டால், ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் A1C பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் மருந்துகள் மாறினால், அல்லது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் A1C பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

சாதாரண A1C நிலைகள்

A1C முடிவுகளை விளக்குவதற்கு சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன. இருப்பினும், விதிவிலக்குகளும் உள்ளன என்று ஏடிஏ தெரிவித்துள்ளது. பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்:

• 5.7 இன் கீழ்: நீரிழிவு அல்லாத
• 5.7 முதல் 6.4 வரை:ப்ரீடியாபயாட்டீஸ்
• 6.0 முதல் 6.9 வரை: கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நீரிழிவு நோய்
• 7.0 முதல் 8.9 வரை: கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு
• 9.0 க்கு மேல்: விமர்சன ரீதியாக உயர்ந்தது

குறிப்புக்கு, நீரிழிவு இல்லாதவர்களுக்கு சாதாரண A1C அளவு 4% முதல் 5.6% வரை இருக்கும்.

நல்ல A1C நிலை என்றால் என்ன?

5.7 முதல் 6.4 வரையிலான நிலைகள் கருதப்படுகின்றன preiabetes . நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலானோருக்கு, பொதுவான A1C குறிக்கோள் 6.0 முதல் 6.9 வரை இருக்க வேண்டும். சிறந்த A1C இலக்கு 6.0 க்கு கீழ் இருப்பது போல் தோன்றலாம், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, இந்த அளவு குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறிக்கலாம், இது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் போலவே ஆபத்தானது. A1C முடிவுகள் 7.0 மற்றும் 8.9 க்கு இடையில் வந்தால், கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகக் கருதப்படும் அளவைக் குறைக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது மருந்துகளை ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், சிலருக்கு, இந்த நிலைகள் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம், அவை:

• குறைந்த ஆயுட்காலம் உள்ளவர்கள்
• நீண்டகால நீரிழிவு நோயாளிகள் குறைந்த இலக்கை அடைவதில் சிக்கல் உள்ளது
• கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை உணர இயலாமை உள்ளவர்கள்

A1C இன் ஆபத்தான நிலை என்ன?

அளவு 9.0 ஆக உயரும்போது, ​​சிறுநீரகம் மற்றும் கண் பாதிப்பு மற்றும் நரம்பியல் ஆபத்து அதிகரிக்கும். புதிதாக கண்டறியப்பட்ட சிலருக்கு 9.0 க்கு மேல் இருக்கலாம். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் விரைவாக அளவைக் குறைக்கும். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு, அளவுகள் 9.0 க்கு மேல் உயர்ந்து வருவது அவர்களின் சிகிச்சை திட்டத்தில் மாற்றத்தின் அவசியத்தைக் குறிக்கும்.

சில ஆய்வகங்கள் சராசரி இரத்த குளுக்கோஸை (ஈஏஜி) மதிப்பிடுகின்றன, இது ஒத்திருக்கிறது வீட்டு குளுக்கோஸ் மீட்டர் அளவீடுகள் (mg / dL), நோயாளிகளுக்கு முடிவுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கிறது.

எனது A1C ஏன் அதிகமாக உள்ளது?

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உயரும்போது, ​​A1C அளவையும் செய்யுங்கள். உயர் A1C இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு உகந்ததல்ல என்பதைக் குறிக்கிறது. இது ஒரு அவசரநிலை அல்ல, ஆனால் இது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு இரத்த குளுக்கோஸ் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது அல்லது கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதற்கான ஒரு படத்தை அளிக்கிறது என்று டாக்டர் வில்லியம்ஸ் கூறுகிறார்.

மோசமான நீரிழிவு கட்டுப்பாடு அல்லது மருந்து சரிசெய்தல் தேவை அதிக A1C ஐ ஏற்படுத்தக்கூடும். உணவு மாற்றங்கள், தினசரி உடற்பயிற்சி அல்லது மருந்து மாற்றங்கள் விரைவில் A1C ஐக் குறைக்கலாம். ஏனெனில் வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஒரு முற்போக்கான நோய், ஒருவரின் சிகிச்சையில் மாற்றங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். மோசமான நீரிழிவு கட்டுப்பாடு எப்போதும் ஒரு நோயாளி ஏதாவது தவறு செய்கிறார் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் நிலைகள் அதிகமாக இருக்க வேறு காரணங்கள் உள்ளன.

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, பிற சுகாதார நிலைமைகள் வளைந்த முடிவுகளை ஏற்படுத்தும். சிறுநீரக நோய், இரத்த சோகை, கல்லீரல் நோய், அஸ்லீனியா, இரத்த இழப்பு, ஹைப்போ தைராய்டிசம், யுரேமியா மற்றும் அரிவாள் செல் இரத்த சோகை ஆகியவை இதில் அடங்கும். அதிக A1C நிலைக்கு வழிவகுக்கும் பிற காரணிகள் வயது, கர்ப்பம் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் அதிக ஏ 1 சி மற்றும் நீரிழிவு நோயாளியாக இருக்க முடியுமா?

ஒன்று படி 2009 ஆய்வு , நீரிழிவு வரலாறு இல்லாத 3.8% மக்கள் உயர்ந்த A1C அளவைக் கொண்டுள்ளனர் (6.0 க்கு மேல்). இந்த குழுவில் டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்க்கான பிற ஆபத்து காரணிகள் அதிகம். நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியாமல் பின்வரும் குழுக்கள் உயர்ந்த A1C ஐக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்:

• பழையது
• ஆண்
• ஹிஸ்பானிக் அல்லாத கருப்பு மற்றும் மெக்சிகன் அமெரிக்கர்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• உடல் பருமன்
• அதிக சி-ரியாக்டிவ் புரத அளவு

உயர் A1C முடிவு ஒரு சிக்கல் இருப்பதைக் குறிக்கும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் சாதாரண அதிகரிப்பு, சாதாரண அளவை விட, உங்களுக்கு முழு நீரிழிவு நோய் இல்லாவிட்டாலும் கூட, இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று டாக்டர் பெல்லடோனி கூறுகிறார். ஒரு மருத்துவர் சோதனை முடிவுகளை மதிப்பாய்வு செய்யலாம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்து நோயாளிகளுடன் பேசலாம்.

உங்கள் A1C அளவை எவ்வாறு குறைப்பது

உங்கள் ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி அளவை முடிந்தவரை இயல்பாக நெருங்குவது முக்கியம், டாக்டர் பெல்லடோனி கூறுகிறார், உங்கள் ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி குறைவது நீரிழிவு நோயால் ஏற்படும் சிக்கல்களைக் குறைக்கும். உங்கள் A1C ஐ இயல்பான வரம்பிற்கு திரும்பப் பெற முடியாவிட்டாலும், எந்தவொரு முன்னேற்றமும் நீரிழிவு சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

நீரிழிவு கண்காணிப்பு மற்றும் சிகிச்சை

• உங்கள் நீரிழிவு சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்றவும் : சுகாதார வழங்குநரின் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன் சிகிச்சை திட்டத்தைப் புரிந்துகொண்டு, திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதைத் தடுக்கக்கூடிய தடைகளை (உணர்ச்சி, உடல், நிதி) விவாதிக்கவும். அனைத்து பின்தொடர்தல் வருகைகளிலும் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் : இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க ஒரு சுகாதார வழங்குநர் மருந்துகளை பரிந்துரைத்திருந்தால், அவற்றை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிலர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது மட்டுமே மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் இந்த மருந்துகள் தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் வேலை செய்யாது.
• இரத்த சர்க்கரையை கண்காணித்து கண்காணிக்கவும் : நீரிழிவு நிர்வாகத்தில் வழக்கமான இரத்த சர்க்கரை கண்காணிப்பு மிக முக்கியமான படியாகும் CDC . சுகாதார வழங்குநர்கள் பல்வேறு வகையான மீட்டர்களைப் பற்றி நோயாளிகளுக்குத் தெரிவிக்கலாம் மற்றும் நோயாளிகளுக்கு சிறந்த ஒன்றைக் கண்டறிய உதவலாம். வழங்குநர்கள் நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் இரத்த சர்க்கரையை எத்தனை முறை சரிபார்க்க வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் இலக்கு இரத்த சர்க்கரை வரம்பு என்ன என்பதைக் கூறலாம். இரத்த சர்க்கரை கூர்முனை மற்றும் குறைவுகளுக்கான வடிவங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களைக் காண உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவின் பதிவை வைத்திருங்கள். நீங்கள் தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் மானிட்டரை அணிந்தால், நீங்கள் தரவைப் பயன்படுத்தலாம். இரத்த சர்க்கரை உயர அல்லது குறைவதற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, அதை சீராக வைத்திருக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உதவும்.

உணவு மாற்றங்கள்

• எடை இழப்பு : நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு எடை இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அ 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் நோய் கண்டறிந்த ஐந்து ஆண்டுகளில் அவர்களின் உடல் எடையை 10% குறைத்திருப்பது கண்டறியப்பட்டது. எடை இழப்பு இலக்கைக் கொண்டு வர ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். சாத்தியமான உணவு திட்டத்தை உருவாக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
• மளிகை கடை மற்றும் உணவைத் திட்டமிடுங்கள் : பயணத்தின்போது சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உள்ளடக்கியது. உணவைத் திட்டமிட நேரம் ஒதுக்கி, ஆரோக்கியமான மளிகைப் பட்டியலை உருவாக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
• காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம் : TO ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது உடல் பருமன் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த ஒரு பெரிய காலை உணவை சாப்பிட்டவர்கள் A1C மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவியது கண்டறியப்பட்டது.
• சரியான பகுதிகளுடன் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் : உங்கள் தட்டில் பாதி குறைந்த ஸ்டார்ச் காய்கறிகள், நான்கில் ஒரு பங்கு மெலிந்த புரதம் மற்றும் நான்கில் ஒரு பங்கு முழு தானியங்கள் என இலக்கு. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட்டால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும். பகுதிகள் பொருத்தமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த உணவு அளவுகள் மற்றும் அளவிடும் கப் மற்றும் கரண்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும் : அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் முழு தானியங்கள், முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட கார்ப்ஸை சாப்பிடுங்கள். சாக்லேட், கேக்குகள், வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற கார்ப்ஸ்களை தவிர்க்கவும்.
• உணவு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க: நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது சிறந்தது. சில நீரிழிவு மருந்துகள் அல்லது இன்சுலின் நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்தால் இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைந்து விடக்கூடும் NIDDK . சிறந்த உணவு அட்டவணை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உணவியல் நிபுணர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட நீரிழிவு கல்வியாளர் (சி.டி.இ) சரியான உணவைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் : ஏரோபிக் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி இரண்டும் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்க உதவுகின்றன, a 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு . உடற்பயிற்சி இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இருதய ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கிறது, எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. உள்ளவர்களுக்கு preiabetes , வழக்கமான உடற்பயிற்சி வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம்.
• நகர்ந்து கொண்டேயிரு : நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி (சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடலை இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் தருகிறது ( CDC ). வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமானது என்றாலும், தினசரி செயல்பாடு மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடாகவும் கருதப்படுகிறது. அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தோட்டக்கலை, நடைபயிற்சி, நடனம், புல்வெளி வெட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் வீட்டு வேலைகள் கூட அடங்கும்.
• கூடுதல் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க கூடுதல் மற்றும் மூலிகைகள் உதவுமா என்பது குறித்து மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி உள்ளது. உதாரணமாக, அ விமர்சனம் 2013 இல் வெளியிடப்பட்டது எலிகளில் நீரிழிவு நோய்க்கு கற்றாழை சோதனை செய்யப்பட்டது, அது உதவக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது. கூடுதலாக, ஒரு 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு தூள் வெந்தய விதைகளைப் பயன்படுத்திய ப்ரீடியாபயாட்டிஸ் உள்ளவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்படுவது குறைவு. சான்றுகள் முரண்பட்டவை என்றாலும், அ மெட்டா பகுப்பாய்வு 2013 இல் நடத்தப்பட்டது இலவங்கப்பட்டை உட்கொள்வது குளுக்கோஸைக் கணிசமாகக் குறைத்தது. குளுக்கோஸைக் குறைக்க இலவங்கப்பட்டை ADA பரிந்துரைக்கவில்லை, அது முதல் வரிசை சிகிச்சையாக இருக்கக்கூடாது. கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

உளவியல் மாற்றங்கள்

• அழுத்த மேலாண்மை கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்: TO ஆய்வு 2018 இல் வெளியிடப்பட்டது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துவதால் A1C அளவுகள் குறைவதோடு நல்வாழ்வு மற்றும் பொது ஆரோக்கியமும் அதிகரித்தன.
• மறுப்பு அறிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும் : படி, மறுப்பு பல வடிவங்களை எடுக்கலாம் அங்கு உள்ளது . ஒரு கடி காயப்படுத்தாது, இன்று ஆரோக்கியமாக சாப்பிட எனக்கு நேரம் இல்லை, அல்லது எனது நீரிழிவு நோய் தீவிரமாக இல்லை போன்ற விஷயங்களைச் சொல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் : தனியாக உணர்கிறேன் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் சவாலாக இருக்கும். ஒரு நபர் ஆதரவு குழுவைக் கண்டறியவும் அல்லது ஆன்லைனில் ஒன்றைத் தேடுங்கள். இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் உள்ள மற்றவர்களுடன் இணைவது ஆதரவு, வழிகாட்டுதல் மற்றும் பொறுப்புக்கூறலை வழங்க முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், A1C சோதனைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மூன்று மாதங்களுக்கு மேல் அளவிடுகின்றன. வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் ஒரு அர்த்தமுள்ள தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு பல மாதங்கள் ஆகும்.