உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்

ஆரோக்கியம்

உடல்நலம் தொடர்பாக நீங்கள் மனம்-உடல் தொடர்பைக் கொண்டு வரும்போது, ​​மக்கள் பெரும்பாலும் முழுமையான நடைமுறைகளைப் பற்றி நினைப்பார்கள். பெரும்பாலும் நிரப்பு அல்லது மாற்று மருந்து என வகைப்படுத்தப்படுகிறது, யோகா அல்லது தியானம் போன்ற நடவடிக்கைகள் இந்த உறுப்பை தட்டுவதற்கான பொதுவான வழிகள்.

பல வகையான நடைமுறைகள் நம் உடல் நலனைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்றாலும், விஞ்ஞானிகள் நம் எண்ணங்கள் நம் ஆரோக்கியத்தை மிகவும் நேரடி நிலைப்பாட்டில் இருந்து பாதிக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய மட்டத்தில் நமது மன ஆரோக்கியம் ஒரு பங்கை வகிப்பது மட்டுமல்லாமல், நம்முடைய சொந்த உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும் விதமும் உண்மையில் நமது விளைவுகளை வடிவமைக்கும்.

மனம்-உடல் இணைப்பு என்றால் என்ன?

கண்டறியப்பட்ட மனநோய்களின் நிகழ்வுகள் பெருகிய முறையில் பொதுவானவை. அமெரிக்காவில் 47 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் எந்த வருடத்திலும். இந்த நோயறிதல்களில் லேசான மனச்சோர்வு, பொதுவான கவலை அல்லது ஸ்கிசோஃப்ரினியா ஆகியவை அடங்கும், மேலும் அறிகுறிகள் தங்களை வெளிப்படுத்தும் வழிகள் வியத்தகு முறையில் மாறுபடும். இருப்பினும், பொதுவான நூல் என்னவென்றால், ஒரு நபரை மனரீதியாக பாதிக்கும் எதுவுமே உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

உதாரணமாக மனச்சோர்வை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் . பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறின் பொதுவான அறிகுறிகள் சில மனதில் உள்ளன: சோகமான மனநிலை அல்லது தொடர்ச்சியான தற்கொலை எண்ணங்கள். இன்னும், தி இந்த நிலையின் உடல் அறிகுறிகள் தூக்கமின்மை, நாட்பட்ட சோர்வு மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் வலிகள் மற்றும் வலிகள் கூட அடங்கும். பரந்த அளவில், மனநல நோயறிதல்களைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் உடல் பருமன், ஆஸ்துமா, இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற மருத்துவக் கோமர்பிடிட்டிகளை அனுபவிக்கின்றனர்.

மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பது மற்றும் வறண்ட வாய் போன்ற உடலை பாதிக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

தொடர்புடையது: உடல் நோயால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு?

மன ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பால்: உளவியல் வலி

நாம் எப்படி நினைக்கிறோம், எப்படி உணருகிறோம் என்பதற்கான தொடர்பு மனோதத்துவ ஆய்வு மூலம் மேலும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அல்லது மனோவியல், வலி , உடலும் மனமும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகள் மற்றும் அறிகுறிகளுடன் நெருக்கமாக இணைந்திருக்கும் ஒரு நிலை. இந்த கோளாறுடன் போராடும் பலர் மருத்துவ பயிற்சியாளர்களுக்கு அதைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது சில நேரங்களில் கடினம் என்பதால், பெரும்பாலும் மருத்துவரிடமிருந்து மருத்துவருக்கு அனுப்பப்படுகிறார்கள்.

நாள்பட்ட வலி மனநல காரணங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் மனம் உடல் அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம். ஆழ்ந்த உணர்ச்சி சிக்கல்களை அடக்குவதற்கு உதவ பல அறிகுறிகள் ஒரு மயக்கமான கவனச்சிதறல் என்று ஒரு கோட்பாட்டை மனநல மருத்துவத்தில் முன்னணி நிபுணர் ஜான் சர்னோ உருவாக்கினார். அடிப்படையில், மக்கள் உணர்ச்சி வலியை அனுபவிப்பதை விட உடல் வலியை உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள். இருந்தன பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகள் நூற்றுக்கணக்கான வழக்குகள் , தற்காலிக குருட்டுத்தன்மை, தசை வலி, நடக்க இயலாமை போன்றவை முதல் மனோவியல் காரணங்களுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சியில் ஒரு வழக்கு ஆய்வு

மனதுக்கும் உடலுக்கும் உள்ள தொடர்பு மன நோய் அல்லது மன வலி உள்ளவர்களுக்கு அப்பாற்பட்டது. ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் ஒரு பயணத்தைத் தொடங்கினர் 21 ஆண்டு திட்டம் , இது 61,000 பெரியவர்களையும், உடற்பயிற்சியைச் சுற்றியுள்ள அவர்களின் சிந்தனை முறைகளையும் ஆய்வு செய்தது. சேகரிக்கப்பட்ட தரவுகளில் பங்கேற்பாளர்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள் என்பதையும், அவர்களுடைய சகாக்களுடன் ஒப்பிடும்போது தங்கள் சொந்த முயற்சிகளைப் பற்றி அவர்கள் எப்படி உணர்ந்தார்கள் என்பதையும் உள்ளடக்கியது.

ஆய்வின் நீளம் காரணமாக, சில தனிநபர்கள் ஆய்வின் போது பலவிதமான சுகாதார பிரச்சினைகளால் இறந்தனர். இருப்பினும், சரியான அளவிலான உடற்பயிற்சியைச் செயல்படுத்தினாலும், தங்கள் சகாக்கள் மற்றவர்களை விட இளமையாக இறந்துவிட்டதால், அவர்கள் அவ்வளவு செயலில் ஈடுபடவில்லை என்று நினைத்தவர்கள்.

இந்த முறை வெளிவர என்ன காரணம்? சாத்தியமான பல காரணிகளால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதைக் கூறுகின்றனர் , இவை அனைத்தும் மனம்-உடல் இணைப்பின் வலுவான கருத்தை தொடர்ந்து ஆதரிக்கின்றன:

• நம்மை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது பணமதிப்பிழப்பு நடவடிக்கையை ஊக்குவிக்கக்கூடும், எங்களுடைய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை விட நாங்கள் குறைவானவர்கள் என்று நாங்கள் நம்பினால், முதலில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்பதைக் கூட நாங்கள் கவலைப்படக்கூடாது.
• நம்மீது கடுமையான எதிர்பார்ப்புகளை வைப்பது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம் மற்றும் எதிர்மறையான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நமது மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்ச்சிகள் நம் உடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கட்டளையிட முடியும் என்பதை ஆராயும் தரவுகளால் இந்த முடிவு ஆதரிக்கப்படுகிறது.
• தி nocebo விளைவு குறைவான செயலில் இருப்பதாக நினைத்தவர்களுக்கு ஆரம்பகால மரணத்திற்கான இறுதிக் காரணம். எதிர்மறையான சிந்தனையின் எளிமையான செயல் நன்மையின் அளவைக் குறைக்க போதுமானதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்று நீங்கள் நம்பினால், நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் உடல் அதே அளவு நன்மைகளைப் பெறாது.

தொடர்புடையது: நோசெபோ விளைவு என்ன, அது உங்கள் மருந்துகளை எவ்வாறு பாதிக்கும்

உங்கள் நன்மைக்காக மனம்-உடல் இணைப்பை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உடல் செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய உங்கள் மனநிலையைப் பார்க்கும்போது, ​​எந்தெந்த கூறுகளை உள்ளடக்கியது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் செயலில் வாழ்க்கை முறை . உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையை நேர்மறையாக வைத்திருக்கும் வரை, உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் பணிபுரிவது முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கான சிறந்த பந்தயம்!