முக்கிய >> ஆரோக்கியம் >> பராமரிப்பாளர் எரிவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி

பராமரிப்பாளர் எரிவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி

ஆரோக்கியம்

நேசிப்பவருக்கு உதவுவது பலனளிக்கும். நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ஒன்றாக நேரம் செலவழிக்கவும், உங்கள் உறவை வலுப்படுத்தவும் இது ஒரு வாய்ப்பு. நீங்கள் விரும்பும் நபர்கள் வீட்டில் இருக்கிறார்கள், நன்கு பழகுவர், இது உங்கள் மனதை நிம்மதியடையச் செய்யும். இது அர்த்தமுள்ள மற்றும் சாதனை உணர்வைக் கூட வழங்க முடியும் - ஆனால் இது சவால்கள் இல்லாமல் இல்லை, அவற்றில் ஒன்று பராமரிப்பாளர் எரித்தல்.

எந்தவொரு வருடத்திலும் 65 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் (29% அமெரிக்கர்கள்) நீண்டகாலமாக நோய்வாய்ப்பட்ட, ஊனமுற்ற, அல்லது வயதான குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பருக்கு செலுத்தப்படாத பராமரிப்பை வழங்குகிறார்கள். பராமரிப்பாளர் அதிரடி நெட்வொர்க் . பெரும்பாலான பராமரிப்பாளர்கள் பெண்கள், அவர்களில் பலர் அவர்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு தொடர்ந்து வீட்டு பராமரிப்பு வழங்குவதோடு கூடுதலாக முழுநேர வேலையும் செய்கிறார்கள். இது மன அழுத்தமாகவும், வெறுப்பாகவும், சோர்வாகவும் இருக்கலாம்.

பராமரிப்பாளர் எரியும் நிலைக்கு நீங்கள் சோர்வடைந்தால், இது மனச்சோர்வு மற்றும் இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆனால் தேட வேண்டிய அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இந்த பொதுவான நிலையைத் தவிர்க்கலாம்.

பராமரிப்பாளர் எரித்தல் என்றால் என்ன?

பராமரிப்பாளர் எரித்தல் என்பது மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சோர்வின் ஒரு வடிவமாகும், இது ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது ஊனமுற்ற அன்புக்குரிய ஒருவர் அல்லது வயதானவர்களுக்கு பராமரிப்பின் ஒட்டுமொத்த மற்றும் நீண்டகால மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் பராமரிப்பு பெறுநரின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்று நம்பும்போது இது நிகழலாம் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் . பராமரிப்பாளர் கடமைகளிலிருந்து ஆதரவையோ நிவாரணத்தையோ பெறாத நபர்கள் பராமரிப்பாளரின் எரிச்சலை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவர்கள். மற்றவை ஆபத்து காரணிகள் சேர்க்கிறது:

நீங்கள் கவனித்துக்கொண்டிருக்கும் நபருடன் வாழ்வது
சமூக தனிமை
நிதி சிக்கல்கள் அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட மருத்துவ காப்பீட்டு பாதுகாப்பு
சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்களில் சிரமம்
ஒரு பராமரிப்பாளராக இருப்பதில் தேர்வு இல்லாதது
உங்கள் சொந்த உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மருத்துவ தேவைகளை புறக்கணித்தல்

ஒவ்வொரு வாரமும் பராமரிப்பிற்காக ஒதுக்கப்பட்ட மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கையும் பராமரிப்பாளர் எரித்தல் அபாயத்தை பாதிக்கிறது. ஒரு பராமரிப்பாளராக எவ்வளவு மணிநேரம் செலவழிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆபத்து.

பராமரிப்பாளர் எரித்தல் அறிகுறிகள்

பராமரிப்பாளர் எரித்தல் அறிகுறிகளை பலர் ஒப்புக்கொள்வதில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் தொடர்ந்து சோர்வாகவும் மன அழுத்தமாகவும் உணர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்கக்கூடும், ஏனென்றால் அவர்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறார்கள் அல்லது பராமரிப்பது மிகவும் கடினம் என்று ஒப்புக் கொள்ளும்போது அவர்கள் எப்படியாவது தங்கள் அன்புக்குரியவரைத் தவறிவிட்டார்கள்.

பராமரிப்பாளர் எரித்தலின் சில முக்கிய அறிகுறிகள் அதிகரித்த எரிச்சல், கவனம் இல்லாதது, அதிக மனக்கிளர்ச்சி தரும் நடத்தைகள், வேலையில் பிழைகள், கஷ்டமான உறவுகள் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும். மைக்கேல் ஜி. வானிலை , சைஸ்.டி, ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் சக மற்றும் அமெரிக்க உளவியல் சிகிச்சை சங்கத்துடன்.

தீவிர நிகழ்வுகளில், பராமரிப்பாளர் எரித்தல் தவறான நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு வழியில் வெளியேறலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நிலைமையை பாதுகாப்பாக நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவி கிடைக்கும் வரை உங்களை சூழ்நிலையிலிருந்து நீக்குவது நல்லது.

மயோ கிளினிக் படி, எரிச்சலுக்கான பிற எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மனச்சோர்வின் ஒத்த அறிகுறிகளாகும். இவை பின்வருமாறு:

பெரும்பாலும் சோர்வாக உணர்கிறேன்
தூக்க முறைகளின் மாற்றம்
எடை அதிகரிப்பது அல்லது இழப்பது
நீங்கள் ஒரு முறை அனுபவித்த செயல்களில் ஆர்வத்தை இழந்தது
சோகமாக இருக்கிறது
அடிக்கடி தலைவலி, உடல் வலி அல்லது பிற உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகள்
உதவியற்ற அல்லது நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள்
கோபம், சமூக விலகல், எரிச்சல்

இருப்பினும், டாக்டர் வெட்டர் கருத்துப்படி, மனச்சோர்வு மற்றும் பராமரிப்பாளர் எரித்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபாடு உள்ளது: பராமரிப்பாளர் எரித்தல் தொடர்புடையது மற்றும் மோசமான சுய பாதுகாப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது; இது எதிர்வரும் மற்றும் தடுக்கக்கூடியது. இது அறிகுறிகளின் கலவையாகும், இது உடல் மற்றும் மனதில் இருந்து மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக வெளிப்படுகிறது. ‘குணமடைய’ அல்லது ‘மீட்க’ நேரம் வழங்கப்பட்டவுடன், ஒரு நபர் இயல்பான செயல்பாட்டை மீண்டும் தொடங்கலாம். மனச்சோர்வு என்பது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு நோய். இது வெளிப்புற அல்லது உள் தூண்டுதல்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வு நிவர்த்தி செய்ய அதிக நேரம் ஆகலாம் மற்றும் அதன் விளக்கக்காட்சியில் பொதுவாக மிகவும் கடுமையானது.

பராமரிப்பாளர் எரித்தல் பொதுவாக அதிக சோர்வாக அல்லது சோர்வாக உணர்கிறது என்று தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் பராமரிப்பாளர் எரித்தல் என்பது வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளை பாதிக்கும் எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கிய சோர்வு ஆகும். பராமரிப்பாளர் எரித்தல் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளை பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், சில நேரங்களில் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். டாக்டர் வெட்டரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஏதேனும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை எதிர்கொண்டால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.

பராமரிப்பாளர் எரிவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி

பராமரிப்பாளர் எரித்தலுக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று சுய பாதுகாப்பு இல்லாதது. பராமரித்தல் நிலையானதாக இருக்கும்போது, உங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது கடினம். பராமரிப்பாளர் எரிவதைத் தவிர்க்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

ஒவ்வொரு காலையிலும் 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தை நீட்டவும், தியானிக்கவும், ஒரு கப் காபியை அனுபவிக்கவும் அல்லது அமைதியாக உட்காரவும் பயன்படுத்தலாம்.
உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாததை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உதவியற்றவராக இருப்பதால் சில நேரங்களில் எரித்தல் ஏற்படலாம். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் பத்து நிமிடங்கள் வெளியில் செலவிடுவது போன்ற நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும் முடியாது உங்கள் அன்புக்குரியவரின் உடல்நலம் போன்ற கட்டுப்பாடு. நீங்கள் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் முடியும் கட்டுப்படுத்த முடியாத மற்றும் உங்களால் முடியாதவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதில் வேலை செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் நேசிப்பவரின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது - அது சரி. இந்த சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் ஒரு வீட்டு பராமரிப்பு நிறுவனம், ஒரு திறமையான நர்சிங் வசதி, உதவி வாழ்க்கை போன்றவற்றிற்கு திரும்ப வேண்டியிருக்கலாம்.
நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் களைத்துப்போய், ஐந்து நிமிடங்கள் உட்கார விரும்பும் நாட்களில் நன்றியுடன் இருப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியானவற்றில் கவனம் செலுத்துவது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
உங்கள் சொந்த சுகாதார பிரச்சினைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பல பராமரிப்பாளர்கள் மருத்துவரின் நியமனங்கள், சுகாதாரத் திரையிடல்கள் மற்றும் கண்டறியும் சோதனைகளைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் பராமரிப்பாளரின் பொறுப்புகளில் இருந்து நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

நீங்கள் ஒரே அல்லது முதன்மை பராமரிப்பாளராக இருந்தால், எரிவதைத் தடுப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழி உங்கள் முயற்சிகளில் மற்றவர்களைச் சேர்ப்பதாகும். உணவு ஷாப்பிங், ஓய்வு நேர பராமரிப்பு, தவறுகளை இயக்குதல், உணவை சமைப்பது, அல்லது உங்கள் உறவினரை மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்வது அல்லது சாப்பிட வெளியே செல்வது போன்ற மக்கள் உதவக்கூடிய வழிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களிடம் வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் கூட உதவி செய்யத் தயாரா என்று கேட்கவும். ஒரு தெளிவற்ற கோரிக்கையை விட, ஒரு குறிப்பிட்ட கோரிக்கைக்கு ஆம் என்று சொல்லவோ அல்லது பலவற்றிலிருந்து தேர்வு செய்யவோ மக்கள் தயாராக இருக்கக்கூடும், உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?

உங்களுக்கு ஓய்வு வழங்கக்கூடிய நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்கள் இல்லையென்றால் (அல்லது நீங்கள் செய்தாலும் கூட), பராமரிப்பாளர்களுக்கு குறுகிய கால உதவியை வழங்கக்கூடிய திட்டங்கள் உங்கள் பகுதியில் உள்ளன. ஆதரவை வழங்கக்கூடிய இந்த அமைப்புகளில் சிலவற்றை அணுகவும்:

டாக்டர் வெட்டர் கருத்துப்படி, எனக்கு போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்க எல்லைகளை நிர்ணயிப்பதும் அவசியம். அவர் பரிந்துரைக்கிறார்,நீங்கள் மகிழ்ச்சிகரமானதாகக் கருதும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது மற்றும் கவனிப்புப் பொறுப்புகளுடன் நேரடியாக தொடர்புபடுத்தாதீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மசாஜ், ஸ்பா நாள், ஒரு திரைப்படத்திற்குச் செல்வது, அருங்காட்சியகத்திற்குச் செல்வது, ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வது. ஒன்று முதல் இரண்டு மணிநேரம் வரை நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள், எனவே உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்போது, இடைவெளியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பராமரிப்பாளர் மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கிறீர்கள்?

பராமரிப்பாளர் மன அழுத்தம் மற்றும் எரிதல் ஆகியவற்றிற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை இல்லை. அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதற்கும், சீரான உணவை உட்கொள்வதற்கும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் நாளில் போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். இது கடினமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான எண்ணிக்கையை பராமரிக்கும் இடங்களைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

ஊட்டச்சத்து ஆலோசகருடன் பணியாற்றுங்கள் உங்கள் நேரம் மற்றும் ஆற்றல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு ஏற்றவாறு நன்கு சீரான உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை அறிய. சுகாதார காப்பீடு சில நேரங்களில் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையை உள்ளடக்கியது, எனவே முதலில் உங்கள் வழங்குநரைச் சரிபார்க்கவும்.

உள்ளூர் ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஆதரவு குழு இருக்கிறதா என்பதை அறிய வயதான உங்கள் உள்ளூர் பகுதி நிறுவனத்தை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சில ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்களையும் சரிபார்க்கலாம். பல பேஸ்புக் பராமரிப்பாளர் ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன:

பராமரிப்பாளர்களான மற்றவர்களுடன் பேசுவது தனிமையின் உணர்வுகளை நீக்கி மற்றவர்களுடன் மிகவும் தேவையான தொடர்பை அளிக்கும். ஆதரவு குழுக்கள் உங்களுக்கு வெளியேறவும், வளங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும், சமாளிக்கும் திறன்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளவும் ஒரு இடத்தையும் தருகின்றன.

உதவி கேட்க. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசவும், உதவிக்கு குறிப்பிட்ட கோரிக்கைகளைச் செய்யவும். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது யாராவது தவறுகளைச் செய்ய வேண்டும் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் யாராவது உட்கார வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பலாம். உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கேட்க பயப்பட வேண்டாம். உங்களுக்குத் தெரிந்த பலர் உதவி செய்யத் தயாராக இருப்பார்கள், ஆனால் உங்களுக்குத் தேவை என்று தெரியாது.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு உணர்வை அதிகரிப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் உடற்பயிற்சி காட்டப்பட்டுள்ளது. நடைபயிற்சி, படிக்கட்டு ஏறுதல், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா, தோட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற எந்த உடற்பயிற்சியும் வேலை செய்யும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை செலவிடுங்கள். என்றாலும் யு.எஸ். நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டு அலுவலகம் உடற்பயிற்சியின் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கிறது, நீங்கள் நன்மைகளை குறைவாக உணர முடியும். ஐந்து நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கவலைக்கு எதிரான விளைவுகளைத் தூண்டும், மேலும் 10 நிமிட நடை 45 நிமிட பயணத்தைப் போலவே பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் .

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேச சிகிச்சையாளர்கள் ஒரு பக்கச்சார்பற்ற, நியாயமற்ற நபரை வழங்க முடியும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற நடைமுறை, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளையும் அவை வழங்க முடியும், அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் நாள் முழுவதும் செயல்படுத்தலாம். பராமரிப்பாளர் எரிந்ததன் விளைவாக நீங்கள் மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கிறீர்களா என்பதை ஒரு மனநல நிபுணர் தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் தேவைப்பட்டால் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்களை வழங்கலாம்.

பராமரித்தல், குறிப்பாக ஒரு முறை உங்களை கவனித்துக்கொண்ட ஒருவரை நீங்கள் கவனித்துக்கொண்டால், சிக்கலான உணர்வுகளைத் தருகிறது, என்கிறார் ஹீத்தர் டக்மேன், சைஸ்ட், வெஸ்ட் செஸ்டர், பி.ஏ.வில் தனியார் நடைமுறையில் உளவியலாளர். கவனிப்பைப் பெறுவோருக்கு இது ஒரு துரோகம் என்று அவர்கள் உணருவதால், மக்கள் தங்கள் விரக்தியைப் பற்றி அல்லது பராமரிப்பைப் பற்றிய மனக்கசப்பைப் பற்றி பேசுவது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கிறது. ஒரு சிகிச்சையாளர் ஒருவரை விட அதிகமாக இருக்கிறார், ஆனால் நேசிப்பவருக்கு பராமரிப்போடு வரும் சிக்கலான உணர்வுகளின் மூலம் பணியாற்றுவதில் உங்கள் பங்காளியாகிறார்.