முக்கிய >> ஆரோக்கியம் >> உடற்பயிற்சி கூடுதல் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?

உடற்பயிற்சி கூடுதல் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?

ஆரோக்கியம்

வைட்டமின்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் வர்த்தகம் வளர்ந்து வருகிறது. சமீபத்திய ஆராய்ச்சி பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் சந்தையில் 90,000 க்கும் மேற்பட்ட விருப்பங்களிலிருந்து குறைந்தபட்சம் ஒரு தயாரிப்பையாவது எடுத்துக்கொள்வதாக அறிவுறுத்துகிறது. ஆனால் இந்த பாரிய தொழிலுக்குள்-மதிப்பு $ 37 பில்லியன் சில மதிப்பீடுகளின்படி - நுகர்வோர் உற்சாகம் நிச்சயமற்ற தன்மையால் குறைக்கப்படுகிறது. கடுமையான கட்டுப்பாடு இல்லாத நிலையில், பல உற்பத்தியாளர்கள் சில உண்மையான நன்மைகளுடன் தயாரிப்புகளை விற்கிறார்கள். இன்னும் மோசமானது, ஆபத்தான முடிவுகள் பெருகிய முறையில் பொதுவானவை. விஷக் கட்டுப்பாட்டு மையங்களின் அமெரிக்க சங்கம் அறிக்கை a சிக்கலான உயர்வு துணை நுகர்வு விளைவாக ஏற்படும் சம்பவங்களில்.

எந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் மதிப்புக்குரியது, மேலும் நீங்கள் பணிபுரியும் போது இது உங்களுக்கு அதிக ஆதரவை அளிக்காது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் ?

துணை பாட்டில்களில் காணப்படும் சில நேரங்களில் தைரியமான உரிமைகோரல்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, 1,000 நபர்களின் தயாரிப்புகளின் வரம்பில் அவர்களின் உண்மையான அனுபவங்களைப் பற்றி கணக்கெடுப்போம். எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் எந்த தயாரிப்புகள் தனிநபர்களுக்கான பல்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் வெவ்வேறு உடல் வகைகளிலும் முடிவுகளைத் தருகின்றன என்பதை வெளிப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, பொதுவான துணை பக்க விளைவுகளை நாங்கள் கண்டறிந்தோம், சாத்தியமான வர்த்தக பரிமாற்றங்களின் தெளிவான படத்தை முன்வைக்கிறோம். நீங்கள் ஒரு புதிய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்கினாலும் அல்லது நிறுவப்பட்ட வழக்கத்தை ஆதரிக்க புதிய தயாரிப்புகளைத் தேடுகிறீர்களானாலும், நாங்கள் கண்டுபிடித்ததை அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பீர்கள்.

உடற்தகுதிக்கு நான் என்ன கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும்?

வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் சிக்கலான சேர்க்கைகளால் சில உடற்பயிற்சி சாதகர்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள் ( பெரும்பாலும் ஒரு அடுக்கு என்று அழைக்கப்படுகிறது ), ஆனால் ஆரம்ப தயாரிப்பாளர்கள் ஒரு தயாரிப்புடன் தொடங்கி மிகவும் வசதியாக உணரலாம். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு புதிய இலையைத் திருப்புகிறீர்கள் என்றால் - ஒரு புத்தாண்டு தீர்மானம், ஒருவேளை? Respond நீங்கள் பதிலளிப்பவர்கள் மிகவும் அவசியமானதாகக் கருதும் எந்த உடற்பயிற்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்கள் (ஒவ்வொரு சப்ளிமெண்ட் எதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதில் பின்னர்).

ஆண்களும் பெண்களும் பெரும்பாலும் அடையாளம் காணப்பட்டனர் மோர் புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய நிரப்பியாக , ஏனெனில் அது இருக்கலாம் தொடர்புடையது அதிகரிக்கும் வலிமை மற்றும் தசை அளவு போன்ற பரவலாக பகிரப்பட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளுடன். காஃபின் இரு பாலினத்தவர்களாலும் மிகவும் மதிக்கப்பட்டது. ஒவ்வொரு காலையிலும் பலர் இதை ஒரு பழக்கமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், காபியில் காணப்படும் ரசாயனம் முடியும் வொர்க்அவுட்டை செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் அத்துடன்.

இருப்பினும், ஆண்களும் பெண்களும் பிற கூடுதல் பற்றிய தங்கள் கருத்துக்களில் வேறுபடுகிறார்கள். கிரியேடினை ஆண்கள் அத்தியாவசியமாகக் கருதுவதற்கு ஆண்கள் மிகவும் அதிகமாக இருந்தனர், அதேசமயம், அதிக சதவீத பெண்கள் தூக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு எரிப்பவர்கள் தங்கள் நடைமுறைகளுக்கு அடிப்படை என்று கூறினர்.

உடற்தகுதி அனுபவமும் துணை விருப்பத்தேர்வுகளை பாதிக்கும் என்று தோன்றியது. மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களாக அடையாளம் காணப்பட்ட பதிலளித்தவர்கள் மற்ற உடற்பயிற்சி நிலைகளுடன் ஒப்பிடுகையில் முன் பயிற்சிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஆர்வத்தை கொண்டிருந்தனர். உடற்பயிற்சி புதியவர்கள் தெளிவாகத் தெரிந்துகொள்வது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம். நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் முன்-வொர்க்அவுட்டை பயன்படுத்துபவர்கள் தவறான தயாரிப்பு அல்லது அளவைத் தேர்வுசெய்தால், ஆபத்தான அளவு சர்க்கரை, காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களால் தங்கள் கணினிகளை நிரப்ப முடியும்.

உடற்பயிற்சி கூடுதல் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஒவ்வொரு யையும் முயற்சிப்பவர்களில், தனிநபர்களின் சதவீதம் அவர்கள் விரும்பும் முடிவுகளை உண்மையில் அடைகிறது? பயிற்சிக்கு முந்தைய மற்றும் மோர் புரதம் வெற்றியைப் புகாரளிக்கும் மக்களில் அதிக சதவீதத்தைக் கொண்டிருந்தன , சுமார் 10 இல் 6 பயனர்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை மிகவும் அல்லது மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். பதிலளித்தவர்கள் காய்கறி புரதம் மற்றும் கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAA கள்) உடன் அதிக வெற்றி விகிதங்களையும் தெரிவித்தனர். எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் பெரும்பாலான மக்கள் இந்த புரதத்தை மையமாகக் கொண்ட தயாரிப்புகளை பயனுள்ளதாகக் கருதுகின்றன என்றால், கொழுப்பை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்ட கூடுதல் பொருள்களைப் பற்றியும் சொல்ல முடியாது. கொழுப்பு பர்னர்களை எடுத்தவர்களில் வெறும் 41% பேர் அவற்றை மிகவும் அல்லது மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கண்டனர்; நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் துணைத் துறையின் இந்த பிரிவில் குறிப்பாக ஏமாற்றும் சந்தைப்படுத்தல் பரவலாக உள்ளது.

சுவாரஸ்யமாக, உடற்தகுதி தொடக்கநிலையாளர்களாக தங்களைக் கருதிய பதிலளித்தவர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக உடற்பயிற்சி சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கண்டுபிடிப்பது குறைவு . மாறாக, மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி கூட்டுறவு கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கண்டுபிடிக்கும். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் உடற்பயிற்சியின் வலிமிகுந்த முரண்பாடுகளில் ஒன்றோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்: அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் தொடக்கக்காரர்களை விட விரைவாக புலப்படும் லாபங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு புதிய பளுதூக்குதல் வழக்கத்துடன், எடுத்துக்காட்டாக, வல்லுநர்கள் கண்டுபிடிக்கின்றனர் அனுபவம் வாய்ந்த லிஃப்டர்கள் மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களில் தசை வளர்ச்சியைக் காண்கிறார்கள், அதேசமயம் புதியவர்கள் பொதுவாக இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்க மாட்டார்கள். எங்கள் பதிலளித்தவர்கள் சராசரியாக 4.5 வாரங்களுக்குப் பிறகு கூடுதல் பொருள்களைப் பயன்படுத்துவதை விட்டுவிட்டதால், ஆரம்பத்தில், குறைந்த செயல்திறன் கொண்டவர்களாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

உடல் வகையை அடிப்படையாகக் கொண்ட பிரபலமான உடற்பயிற்சி கூடுதல் என்ன?

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்கள் உடல் வகையைப் பொறுத்து பெரிதும் வேறுபடுகின்றன, மேலும் பல்வேறு உடலமைப்புகளைக் கொண்ட பதிலளிப்பவர்கள் தங்கள் சொந்த இலக்குகளுக்கு சில கூடுதல் பலன்களைக் கண்டறிந்தனர். எக்டோமார்ப்ஸ் அல்லது இடையில் எங்காவது அடையாளம் காணப்பட்டவர்கள் புரத வகைகளை மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கண்டனர் , இந்த வகைகளில் பதிலளித்தவர்களில் 60% க்கும் அதிகமானோர் மோர் மற்றும் காய்கறி புரதங்களைக் கண்டுபிடிப்பதைக் காணலாம். ஸ்பெக்ட்ரமின் மறுமுனையில், மெசோமார்ப்ஸ் மற்றும் எண்டோமார்ப்ஸ் உடல் வகைகளுக்கு முன் பயிற்சி என்பது மிகப்பெரிய வெற்றியாக இருந்தது. கூடுதலாக, 62.5% மெசோமார்ப்ஸ் கிரியேட்டின் பயனுள்ளதாகக் காணப்பட்டது, இது மற்ற உடல் வகைகளை விட கணிசமாக அதிக வெற்றி விகிதமாகும். ஆதரவாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது வேகம் அல்லது வலிமையின் குறுகிய வெடிப்புகள் , கிரியேட்டின் தர்க்கரீதியாக தசையின் ஆரோக்கியமான அடிப்படை வைத்திருப்பவர்களுக்கு தர்க்கரீதியாக முறையிடும்.

எவ்வாறாயினும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்போதுமே அதிகம் தேவைப்படுபவர்களுக்கு வேலை செய்வதாகத் தெரியவில்லை. எண்டோமார்ப்ஸ் , எடையைக் குறைக்க போராடக்கூடியவர்கள், கொழுப்பு பர்னர் சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு. இந்த கண்டுபிடிப்பு உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கான சிக்கலான தன்மையை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது: பலருக்கு, உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் கூடுதல் ஆகியவை நீடித்த மாற்றத்தை உருவாக்க கச்சேரியில் செயல்பட வேண்டும், அதன்பிறகு கூட, முன்னேற்றம் வெறுப்பாக மெதுவாக நிரூபிக்க முடியும். உண்மையில், பதிலளித்தவர்களில் கிட்டத்தட்ட 64% பேர் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அடைவதற்கு சமமாக முக்கியம் என்று கருதினர்.

கூடுதல் பக்க விளைவுகள்

குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து அவர்கள் தேடிய லாபங்களைத் தவிர, பதிலளித்தவர்களில் கால் பகுதியினர் மற்றொரு துணை விளைவை அனுபவித்தனர்: பக்க விளைவுகள் . தேவையற்ற விளைவுகளை உருவாக்க காஃபின் பெரும்பாலும் இருந்தது, இதில் அடங்கும் தலைவலி, குலுக்கல் மற்றும் தூக்கமின்மை . மோர் புரத பயனர்களில் கால் பகுதியினர் பக்கவிளைவுகளையும் தெரிவித்தனர்; இதை எடுத்துக் கொள்ளும் பலர் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளைப் புகாரளிக்கின்றனர். ஒருவர் எவ்வளவு உட்கொள்கிறார் என்பதை நிர்வகிப்பது இந்த அறிகுறிகளைத் தணிக்கும். ஒரு கணக்கெடுப்பு பதிலளித்தவர் மோர் புரதத்தை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு அஜீரணத்தை விவரித்தார், ஆனால் சரியான அனுபவத்தை அளவிடுவது அவரது அனுபவமின்மைக்கு காரணம் என்று கூறினார்.

முன் பயிற்சி, இது பொதுவாக அடங்கும் பல ஆதாரங்கள் பக்க விளைவுகளின், விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளையும் உருவாக்கலாம். ஒரு பதிலளித்தவர் எங்களிடம் சொன்னார், முன்-வொர்க்அவுட்டை அவரது இதயத் துடிப்பை பைத்தியம் போல் ஆக்கியது, இந்த தயாரிப்புகளில் பொதுவாக அடங்கியிருக்கும் பெரிய அளவிலான காஃபின் காரணமாக இருக்கலாம். கொழுப்பு பர்னர்கள் அதிக சதவீத பயனர்களுக்கு பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தின - இந்த வகையின் சில எதிர்மறை முடிவுகள் தற்காலிக அச .கரியத்தை மிஞ்சும். உயர் இரத்த அழுத்தம் முதல் கல்லீரல் பாதிப்பு வரை மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவது, பக்க விளைவுகள் கட்டுப்பாடற்ற கொழுப்பு பர்னர்கள் பெரும்பாலும் நீடித்த சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

மக்கள் தங்கள் கூடுதல் பற்றி ஆராய்ச்சி செய்யும் இடத்தில்

சப்ளிமெண்ட்ஸின் செயல்திறன் நிச்சயமற்றது மற்றும் பக்க விளைவுகள் பொதுவானவை என்பதால், நுகர்வோர் ஒரு புதிய தயாரிப்பை முயற்சிக்கும் முன் தங்கள் ஆராய்ச்சியைச் செய்ய ஏராளமான காரணங்கள் உள்ளன. மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி வகைகள் அவற்றின் துணைத் தேர்வை வழிநடத்த ஆன்லைன் மதிப்புரைகளை நம்பியிருக்கின்றன , ஆனால் பதிலளித்த அனைவருக்கும் இது மிகவும் பொதுவான தகவல்களாகும். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பிரபலங்களின் உதவிக்குறிப்புகளை நம்பினர், இது இன்ஸ்டாகிராமில் எப்போதும் விரிவடைகிறது. ஆரம்பத்தில் இருந்தே, நண்பர்கள் மற்றும் ஆன்லைன் மன்றங்களின் பரிந்துரைகளை நம்புவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவர்கள்.

சுவாரஸ்யமாக, ஒவ்வொரு உடற்தகுதி மட்டத்திலும் பதிலளித்தவர்களில் 10 பேரில் 1 பேர் மட்டுமே சமூக ஊடக விளம்பரங்களால் தாங்கள் திணிக்கப்பட்டதாகக் கூறினர் . இருப்பினும், வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களுக்கான விளம்பரங்கள் ஏராளமாக இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் பிற தளங்களில், கட்டண இடுகைகள் மூலமாகவும், செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களின் குறைவான தெளிவான செருகல்கள் மூலமாகவும்-பல ஆதாரமற்ற கூற்றுக்களைச் செய்கின்றன. ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலை பயிற்சியாளர்களில் வெறும் 30% பேர் மருத்துவ நிபுணர்களைக் கலந்தாலோசித்தனர், மேலும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் அவ்வாறு செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சப்ளிமெண்ட் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை சந்திப்பது அவசியம், ஏனெனில் புதிய தயாரிப்புகள் அவற்றின் நிலைமைகளை அதிகரிக்கக்கூடும் அல்லது அவற்றின் தற்போதைய மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

தொடர்புடையது: செயல்படாத தைராய்டுக்கு வேலை செய்ய முடியுமா?

எனவே நீங்கள் ஒரு துணை தொடங்கத் தயாரா?

சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதால் பலர் கணிசமாக பயனடைகிறார்கள் என்று எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கையில், புதிய தயாரிப்புகளை கருத்தில் கொள்ளும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க நிறைய காரணங்கள் உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமான பக்கவிளைவுகளிலிருந்து எந்த விளைவுகளும் இல்லை, ஏமாற்றமளிக்கும் முடிவுகள் மிகவும் பொதுவானவை. ஒருவேளை இந்த கண்டுபிடிப்புகள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பழமையான முன்மாதிரியை வலுப்படுத்துகின்றன: ஒற்றை, விரைவான தீர்வு எதுவும் இல்லை. மாறாக, வெற்றி என்பது யதார்த்தமான குறிக்கோள்கள் மற்றும் பல பகுதிகளில் அதிகரிக்கும் முன்னேற்றத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அபிலாஷைகளை அடைய கூடுதல் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அவை தனியாக அவ்வாறு செய்ய வாய்ப்பில்லை. ஒரு துணை விதிமுறையைத் தொடங்குவது பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொண்டு, உங்கள் தற்போதைய மருந்துகளுடன் ஏதேனும் தொடர்பு இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.

கணக்கெடுப்பு பற்றி

முறை

இந்த ஆய்வுக்காக, வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்த 999 உடற்பயிற்சி துணை பயனர்களை நாங்கள் ஆய்வு செய்தோம். 49.1% ஆண்கள், 50.9% பெண்கள். 1% க்கும் குறைவானவர்கள் அல்லாதவர்கள். 8.2% தங்களை ஒரு மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி மட்டத்தில் கருதுகின்றனர், 61.2% இடைநிலை மற்றும் 30.6% பேர் ஒரு தொடக்க உடற்பயிற்சி மட்டத்தில் இருப்பதாக தெரிவித்தனர். 25.3% பேர் தங்கள் உடல் வகையை எண்டோமார்பிக் என்றும், 16.5% எக்டோமார்பிக் என்றும், 23.1% மெசோமார்பிக் என்றும் விவரித்தனர். சுமார் 35% அவர்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வகைகளின் கலவை என்று கூறினர். சராசரியாக, பங்கேற்பாளர்கள் 35.1 வயதுடையவர்கள், 10.9 என்ற நிலையான விலகலுடன். அவர்களின் வயது 18 முதல் 74 வரை.

வரம்புகள்

தரவு மற்றும் கண்டுபிடிப்புகள் புள்ளிவிவர ரீதியாக சோதிக்கப்படவில்லை அல்லது எடைபோடவில்லை. எங்கள் பகுப்பாய்வு எந்த வகையிலும் உடற்தகுதி தொடர்பான அனைத்து கூடுதல் பொருட்களிலும் முழுமையானதாக இல்லை. இந்த பகுப்பாய்வில் சேர்க்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆராய்ச்சி மற்றும் க்ர ds ட் சோர்சிங் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மிகவும் பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்ஸின் பட்டியலைத் தேர்வுசெய்தது. எங்கள் காட்சிப்படுத்தல்களில் குறைந்தபட்சம் 26 மாதிரி அளவு கொண்ட கூடுதல் மட்டுமே சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. நாங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது வேறுபட்டதாகவோ சேர்த்திருந்தால், எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் பெரிதும் மாறுபட்டிருக்கலாம். மோசமான நினைவுகூரல் அல்லது தவறான நினைவகம், மிகைப்படுத்தல், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அறிக்கையிடல் மற்றும் குறைவான பிரதிநிதித்துவம் போன்ற சுய-அறிக்கை தரவைப் பயன்படுத்துவதில் உள்ளார்ந்த பலவீனங்களும் உள்ளன.