பிஸி அட்டவணை? ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க இந்த 15 விரைவான உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்
ஆரோக்கியம்நீங்கள் தொடர்ந்து நேரத்திற்கு அழுத்தம் கொடுக்கும்போது, ஆரோக்கியமாக இருப்பது உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலின் அடிப்பகுதியில் விழக்கூடும். கடைசி நிமிடத்தில் கதவைத் திறந்து, நீண்ட நாள் முடிவில் படுக்கையில் விழுவது தூண்டுதலாக இருக்கிறது, மேலும் உங்கள் படுக்கையில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது அதிகாலை பயிற்சி என்பது கடினமான விற்பனையாகும். ஆனால், பிஸியாக இருப்பதால் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நீங்கள் தியாகம் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
உங்கள் உணவில் இருந்து உங்கள் வொர்க்அவுட் திட்டம் வரை, வாழ்க்கை பரபரப்பாகும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க டன் விரைவான மற்றும் எளிதான வழிகள் உள்ளன. உங்களை, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வில் முதலீடு செய்வதற்கான இந்த 15 சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளுடன் உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்.
ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்
1. இதை ஒரு என்று நினைக்க வேண்டாம் உணவு .
நீங்கள் உண்ணும் முறையை மேம்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, இது ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றமாக நினைப்பதே தவிர, தற்காலிக தீர்வாகாது. இது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை குறிக்கோள்களுக்கான எரிபொருளாக உங்கள் உணவை நீங்கள் நினைக்கும் போது-அவை தொழில்முறை, உடற்பயிற்சி அல்லது தனிப்பட்டவையாக இருந்தாலும்-இது கொஞ்சம் எளிதாகத் தோன்றும். ஆரோக்கியமான உணவை முன்னுரிமையாக்குவது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும் மற்றும் நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது உந்துதலாக இருக்கும்.
தொடர்புடையது: நீங்கள் குளிர்காலத்தில் எடுக்க வேண்டிய வைட்டமின்கள்
2. எளிய உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க.
எளிதான, விரைவான மற்றும் வலியற்ற-இது முன்பே தொகுக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் போலத் தோன்றலாம், ஆனால் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. மைக்ரோவேவில் ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை உருவாக்கவும், முழு கோதுமை ரொட்டியில் சிறிது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழத்தை பரப்பவும் அல்லது அடுப்பில் சிறிது கோழியை வதக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவு சிக்கலாக இருக்க வேண்டியதில்லை!
3. உங்கள் புரதத்தைப் பெறுங்கள்.
புரதத்தை ஏற்றுவது அதிக நேரம் இருக்க உதவுகிறது. உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் கிரானோலா பார்கள் போன்ற உயர் கலோரி உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பித்து, முழுதாக இருக்கும்போது புரதத்தால் நிரப்பப்பட்டதை விட ஒரு பஞ்சைக் குறைவாகக் கொண்டுள்ளன. தயிர், ஜெர்கி, பூசணி விதைகள் அல்லது டெலி இறைச்சி உருட்டல்கள் சிறந்தவை, புரதச்சத்து நிறைந்த தின்பண்டங்கள் எளிதானவை மற்றும் சிறியவை.
4. திருப்திக்கு சிற்றுண்டி.
சில நேரங்களில் ஒரு நீண்ட நிகழ்ச்சி நிரல் உங்களை வழக்கத்தை விட தாமதமாக வைத்திருக்கும். அந்த வகையான சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களுடன் தின்பண்டங்களை வைத்திருங்கள், இதனால் வீட்டிற்கு தாமதமாக வருவது என்பது ஒரு பெரிய இரவு உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதாக அர்த்தமல்ல. நீங்கள் சற்று பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள், திருப்தி அடைந்தவுடன் நிறுத்துங்கள்.
5. காலை உணவின் பலனை அறுவடை செய்யுங்கள்.
நீங்கள் காலை உணவை ஊதி விடலாம் என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசி. காலை உணவின் நன்மைகள் காலை உணவில் இருந்து வரவில்லை, அவை தயாரிக்க நீண்ட நேரம் ஆகும். காலையில் ஒரு விரைவான, சத்தான உணவு உங்கள் மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும், இது பின்னர் உங்கள் நேரத்தையும் முயற்சியையும் மிச்சப்படுத்தும்.
தொடர்புடையது: நீரிழிவு நோயை உணவில் மாற்றுவதற்கான உங்கள் வழிகாட்டி
ஒர்க்அவுட் குறிப்புகள்
6. அதிகமாக குறைவாக செய்யுங்கள்.
நீண்ட ஸ்லோக்கைத் தள்ளிவிட்டு, அதற்கு பதிலாக குறுகிய வெடிப்புகளை முயற்சிக்கவும். பைக் அல்லது டிரெட்மில் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் அல்லது தபாட்டா-ஸ்டைல் பாடிவெயிட் வொர்க்அவுட்கள் போன்ற இடைவெளி பயிற்சி, உங்கள் ரூபாய்க்கு அதிக களமிறங்கும். ஒரு குறுகிய காலத்தில், இந்த அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் நாள் முழுவதும் உங்கள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கும் 15 15 நிமிடங்களுக்கு குறைவான நேர அர்ப்பணிப்புக்காக.
7. விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருங்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது கடினமானது மற்றும் உங்கள் உந்துதலைக் குறைக்கும். நீங்கள் வழக்கமாக பைக்கை இயக்கினால் அல்லது சவாரி செய்தால் வகுப்பை எடுக்கவும், சில யோகா செய்யவும் அல்லது எடையை அடிக்கவும் முயற்சிக்கவும் - அல்லது நேர்மாறாகவும். உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுவது உங்கள் பயிற்சி முடிவுகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் புதிய விஷயங்களுக்கு உற்சாகமடைவதை எளிதாக்குகிறது.
8. உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
ஒரு மாநாட்டு அழைப்பின் போது சில நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் இலக்குக்கு சற்று தொலைவில் நிறுத்தவும் அல்லது பஸ்ஸில் இருந்து ஒரு நிறுத்தத்தில் இறங்கவும். அ 2015 ஆய்வு மதிய உணவு நேர நடை என்பது உணரக்கூடியது - உடனடியாக people மக்களின் மனநிலையையும், வேலையில் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறனையும் காட்டுகிறது. உங்கள் வழக்கத்திற்கு சில கூடுதல் படிகளைச் சேர்ப்பது உண்மையில் உங்கள் எல்லா படிகளிலும் ஒரு உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும்.
9. அதைத் திட்டமிடுங்கள்.
நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது ஜிம்மிற்கு மலையேறுவது பகுத்தறிவு செய்வது கடினம், மேலும் முடிவெடுக்கும் ஒரு நாளிலிருந்து நீங்கள் வரும்போது, எடை பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் இடையே தேர்வு செய்ய வேண்டியது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நேரத்திற்கு முன்பே திட்டமிடுவது உடற்தகுதி குறித்து கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் முடிந்ததும், நீங்கள் வலுவாகவும் சாதனை புரிவீர்கள்!
10. எதையும் விட எதுவுமே சிறந்தது.
தத்ரூபமாக, ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியில் கூட அழுத்துவது பலருக்கு சாத்தியமற்றது. உடற்பயிற்சி என்பது சிறிய முயற்சிகளில்தான் செய்யப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது your உங்கள் காலை பொழிவதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது படுக்கைக்கு முன் நேரத்தை சறுக்குவது அந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும். ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர் அனைத்து நிலைகளுக்கும் விரைவான உடற்பயிற்சி வீடியோக்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் எந்த நேரக் கட்டுப்பாடுகளிலும் செயலில் இருக்க முடியும்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
11. ஒவ்வொரு நாளும் நோக்கத்துடன் தொடங்கவும்.
நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மனதில் வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டலை அமைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் நோக்கங்களைப் பற்றி கவனமாக இருப்பது என்பது நீண்ட காலத்திற்குச் சேர்க்கும் சிறிய சோதனையை நீங்கள் கைவிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்பதாகும்.
தொடர்புடையது: மனநல நிர்வாகத்திற்கு உதவும் சிறந்த பயன்பாடுகள்
12. ஒலியை அமைதியாக மாற்றவும்.
நீண்ட நேரம் வேலை செய்துவிட்டு நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது, பேஸ்புக் மூலம் உருட்டவோ அல்லது அன்றைய மின்னஞ்சல்களை மீண்டும் மாற்றவோ தூண்டுகிறது. இது இரண்டாவது இயல்பு என்றாலும் - மற்றும் நிதானமாகத் தோன்றலாம் - ஆய்வுகள் தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை படுக்கைக்கு முன் மின்னணு ஒளி தூக்கமின்மையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்களை சீர்குலைக்கிறது என்பதைக் காட்டு. போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்! எனவே தொலைபேசியை அணைக்கவும், டிவியை அணைக்கவும், மேலும் அதிக உற்பத்தி நாளுக்காக நாளை கொஞ்சம் மூடிமறைக்கவும்.
13. ஒரு நேரத்தில் ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நேற்றிரவு அலுவலக விருந்தில் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினாலும் அல்லது மதிய உணவு நேரத்தில் இரண்டாவது குக்கீயைப் பயன்படுத்தினாலும், வேகனில் திரும்புவதற்கு ஒருபோதும் தாமதமில்லை! அந்த விக்கல்கள் உங்களைத் தடமறிய விட வேண்டாம். தனிப்பட்ட அல்லது தொழில்முறை வளர்ச்சியை நோக்கி நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கடுமையாக உழைக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு முறை ஈடுபட உங்களுக்கு ஒவ்வொரு உரிமையும் உண்டு. நேர்மறையாக இருங்கள், உங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
14. சுய பாதுகாப்புக்கான அட்டவணை.
நீங்களே முன்னுரிமை கொடுங்கள். மெதுவாக நீட்டிக்க பகலில் 10 நிமிடங்கள் செதுக்குங்கள், பவர் தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் நிதானமாக நடந்து செல்லுங்கள். தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம் உற்பத்தித்திறனுக்கு முக்கியமானது, மேலும் மகிழ்ச்சியாக நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்கிறீர்கள்.
15. உங்களைப் பற்றி கடினமாக இருக்க வேண்டாம்.
இருப்பு முக்கியமானது. பீஸ்ஸா துண்டு வைத்திருப்பது நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை மாற்றாது, சில சமயங்களில் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பது சரியான செயலாகும். நீங்களே அதிக வேலை செய்யாதீர்கள், காயம் அல்லது நோய் போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் கூடுதல் மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்க வேண்டாம்.
மேலும் படிக்க:
