குளிர்காலத்தில் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய வைட்டமின்கள்

சுகாதார கல்வி

வெப்பநிலை வீழ்ச்சியுடனும், சூரியன் உறங்குவதாலும், குளிர்காலம் இறுதியாக இங்கே வந்துவிட்டது என்பதை மறுப்பதற்கில்லை - மேலும் பருவத்துடன் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் திரிபு அதிகரிக்கும். ஆமாம், குளிர்-வானிலை மாதங்களில் நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவது உங்கள் கற்பனை மட்டுமல்ல. எந்த நேரத்திலும் சளி தாக்கக்கூடும் என்றாலும், இலையுதிர்காலத்திலும் குளிர்காலத்திலும் அவை அதிகம் காணப்படுகின்றன நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC). காய்ச்சல் செயல்பாடு டிசம்பர் மற்றும் பிப்ரவரி மாதங்களுக்கும் இடையில் உச்சம் பெறுகிறது.

இந்த செய்திகள் அனைத்தும் ஏப்ரல் வரை ஒரு போர்வையின் கீழ் மறைக்க உங்களைத் தூண்டக்கூடும், இது நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு யதார்த்தமான அணுகுமுறையாகும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவவும், நோய்வாய்ப்பட்ட நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் தினசரி விதிமுறைகளில் ஒரு சில குளிர்கால வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிப்பதைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும் சில கூடுதல் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் தலைவலியை நீங்களே சேமித்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த பருவத்தில் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய ஐந்து குளிர்கால வைட்டமின்கள் (மற்றும் கூடுதல்) இங்கே:

1. பி-வைட்டமின்கள்

இது வைட்டமின் பி-காம்ப்ளக்ஸ் என அழைக்கப்படும் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் ஒரு குழு. அவை அடங்கும் பி 1 ( தியாமின் ), பி 2 ( ரிபோஃப்ளேவின் ), பி 3 ( நியாசின் ), பி 5 (பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்), பி 6 ( பைரிடாக்சின் ), பி 7 ( பயோட்டின் ), பி 9 ( ஃபோலேட் ), மற்றும் பி 12 (கோபாலமின்). அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை அனைத்தும் செல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகின்றன.

பி-வைட்டமின்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒரு சில இடங்களுக்கு முழுவதுமாக உதைத்து, உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆராய்ச்சி இயக்குனர் ஆங்கி குன், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என் ஊட்டச்சத்து நபர் . அவை மூளையை ஆற்றலாம், நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம், செல்லுலார் புதுப்பித்தலை அதிகரிக்கலாம், மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், உடலை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கலாம், மேலும் குளிர்கால ப்ளூஸைத் தடுக்க உதவும் ஆரோக்கியமான மகிழ்ச்சியை ஊக்குவிக்கலாம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகை ஒவ்வொன்றிற்கும் வேறுபடுகிறது, எனவே உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரைச் சரிபார்க்கவும்.

2. வைட்டமின் சி

இந்த நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், என்றும் அழைக்கப்படுகிறது அஸ்கார்பிக் அமிலம் , ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் உடலை ஃப்ரீ ரேடிகல்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது ஒரு நோயெதிர்ப்பு மண்டல கூட்டாளியாக (இருப்பினும்) நீண்டகால நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளது ஆய்வுகள் வேறுபடுகின்றன அதன் செயல்திறனில்). உடல் உற்பத்தி செய்யாது என்பதால் வைட்டமின் சி , உணவு (ப்ரோக்கோலி, சிட்ரஸ் பழங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவை) அல்லது கூடுதல் மூலம் அதைப் பெறுவது கட்டாயமாகும்.

வைட்டமின் சி அற்புதமான வைரஸ் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வைரஸ் தொற்றுநோய்களைக் குறைக்க உதவுகிறது என்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தக்கூடும் என்றும் குஹ்ன் கூறுகிறார். வைட்டமின் சி மற்றும் அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ள பயோஃப்ளவனாய்டுகள் இருந்தால் கூடுதல் போனஸ் உள்ளது.

தி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகை ஆண்களுக்கு வைட்டமின் சி 90 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு 75 மி.கி.

3. வைட்டமின் டி

இந்த கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் வரலாற்று ரீதியாக எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதில் அது வகிக்கும் பங்கிற்கு சாதகமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. ஆனால் மேலும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி யையும் நமது நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியுடன் இணைத்துள்ளன, அதாவது ஒரு குறைபாடு நோய்த்தொற்றுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. நாம் பொதுவாக நமது தினசரி வைட்டமின் டி தேவைகளை இரண்டு மூலங்களிலிருந்து பெறுகிறோம் - நமது உணவு மற்றும் சூரியன்சியாட்டிலில் உள்ள வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் மருந்தியல் துறையில் பேராசிரியரும் இணைத் தலைவருமான டாக்டர் லிங்டக்-நியாண்டர் சான், ஃபார்ம்.டி.(சூரிய ஒளியில் இருந்து புற ஊதா கதிர்கள் வைட்டமின் டி தயாரிக்க நமது தோல் திசுக்களை செயல்படுத்தும்போது பிந்தையது ஏற்படுகிறது)

குளிர்காலத்தில், குறிப்பாக வடக்கு காலநிலையில் வாழும் நம்மவர்களுக்கு, வளிமண்டலத்தின் வழியாக வரும் யு.வி.பியின் அளவு மிகவும் குறைவாக உள்ளது என்று டாக்டர் சான் கூறுகிறார். கூடுதல் சப்ளைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது-துணை வைட்டமின் டி அல்லது வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உதவியாக இருக்கும்.

தி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகை 19 முதல் 70 வயதுக்குட்பட்ட பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் டி உள்ளதுவைட்டமின் டி (25 (OH) D) அளவைக் குறிவைத்து 600 IU குறைந்தது 30ng / mL.

4. துத்தநாகம்

இந்த அத்தியாவசிய தாது உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது cold இது குளிர்ந்த பருவத்தில் உண்மையான எம்விபியாக மாறும்.

துத்தநாகம் குளிர் அறிகுறிகளைத் தடுப்பதிலும் குறைப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் லீஆன் வெயிண்ட்ராப் கூறுகிறார். இது நாசிப் பாதையில் வைரஸ்கள் செல் சுவர்களில் ஒட்டாமல் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆன்டிபாடி உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது ஒரு முக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்முறையாகும். நீங்கள் ஏற்கனவே துத்தநாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதைப் போல உணர்ந்தால், விரைவில் குணமடைய துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க ஆரம்பிக்குமாறு வெயிண்ட்ராப் கூறுகிறார். துத்தநாகம் நிரப்புதல் குறிப்பாக துத்தநாகம் நிரப்புவதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகத் தெரிகிறது என்று அவர் கூறுகிறார்.

தி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகை ஆண்களுக்கு துத்தநாகம் 11 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு 8 மி.கி.

5. புரோபயாடிக் கூடுதல்

இவைஉங்கள் குடல் தாவரங்களை மேம்படுத்த உதவும் நேரடி நுண்ணுயிரிகள் (அல்லது நல்ல பாக்டீரியாக்கள்).

புரோபயாடிக் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸ், குளிர்காலத்தில் எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும் என்று வெயிண்ட்ராப் கூறுகிறார். இது குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் காலம் என்பதால், நட்பு பாக்டீரியாக்களுடன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு இதைவிட சிறந்த நேரம் இல்லை. புரோபயாடிக்குகள் குடலை நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களால் நிரப்ப உதவுவதோடு, கீழே ஓடும் அல்லது வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கும் எல்லோரிடமும் செரிமான நல்லிணக்கத்தை ஆதரிக்க உதவும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட கூப்பனைப் பெறுங்கள்

சிறந்த துணை எது?

கவனிக்க வேண்டிய இன்னொரு விஷயம்: வைட்டமின்களின் பாதுகாப்பும் செயல்திறனும் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை, எனவே கடையில் சேமித்து வைப்பதற்கு முன்பு, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் இரண்டு ஒப்புதல்களில் ஒன்றையாவது பார்க்க வேண்டும் என்று டாக்டர் சான் கூறுகிறார்:

1. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் பார்மகோபியா (யுஎஸ்பி): இந்த இலாப நோக்கற்ற அமைப்பு சுயாதீனமாக சோதனைகள் மற்றும் கூடுதல் தொடர்பான அறிக்கைகள். அவர்கள் தயாரிப்பை பகுப்பாய்வு செய்து, பின்னர் லேபிளின் படி உற்பத்தியின் நிலைத்தன்மையை சான்றளிக்கிறார்கள் என்று டாக்டர் சான் கூறுகிறார். யுஎஸ்பி சான்றிதழ் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் வாங்க விரும்புவதை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதற்கு குறைந்தபட்சம் உங்களுக்கு அதிக உத்தரவாதம் உள்ளது.
2. நுகர்வோர் அறிக்கைகள் : தயாரிப்பு-சோதனை வெளியீடு அவ்வப்போது அதன் சொந்த சுயாதீன சோதனைகளைச் செய்து முடிவுகளை அறிக்கையிடுகிறது.

ஒவ்வொன்றிற்கும் அளவு வேறுபடுகிறது, எனவே உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரைச் சரிபார்க்கவும் a மற்றும் ஒரு மருந்தை நிரப்பும்போது நீங்கள் எடுக்கும் எந்த கூடுதல் பொருட்களையும் எப்போதும் குறிப்பிடவும்.