முக்கிய >> சுகாதார கல்வி >> முன் நீரிழிவு நோயை உணவு மற்றும் சிகிச்சைகள் மூலம் மாற்றுவதற்கான உங்கள் வழிகாட்டி

முன் நீரிழிவு நோயை உணவு மற்றும் சிகிச்சைகள் மூலம் மாற்றுவதற்கான உங்கள் வழிகாட்டி

முன் நீரிழிவு நோயை உணவு மற்றும் சிகிச்சைகள் மூலம் மாற்றுவதற்கான உங்கள் வழிகாட்டிசுகாதார கல்வி

உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து அழைப்பைப் பெற மட்டுமே நீங்கள் வழக்கமான இரத்த பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்படுகிறீர்கள். உங்களுக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ளது, இது உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிய போதுமானதாக இல்லை.





ஏறக்குறைய 84 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் உள்ளனர் preiabetes , நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) படி, இது வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை இறுதியில் அதிகரிக்கக்கூடும். டைப் 2 நீரிழிவு வகை 1 நீரிழிவு நோயை விட வேறுபட்டது, இது மக்கள் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாத நிலை. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் இன்சுலினுக்கு பதிலளிப்பதில்லை, பின்னர் அவர்கள் நோயிலும், அவர்களின் உடல்கள் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தியை நிறுத்துகின்றன.



ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் என்றால் என்ன?

இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனைகளில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 100 முதல் 125 மி.கி / டி.எல் வரை இருந்தால், அல்லது உங்கள் சராசரி இரத்த சர்க்கரை அளவை அளவிடும் ஏ.ஐ.சி சோதனையில் உங்கள் எண்ணிக்கை 5.7% முதல் 6.4% வரை வீழ்ச்சியடைந்தால் உங்களுக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது. கடந்த இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களாக.

ஒரு முன் நீரிழிவு நோய் கண்டறிதல் பயமாக இருக்கும். ஆனால், நல்ல செய்தி ப்ரீடியாபயாட்டீஸை மாற்றுவது சாத்தியமாகும் simple எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு முன்னேறுவதைத் தடுக்கலாம்.

இது ஒரு நோயறிதலை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் ஆரம்பகால தலையீட்டால், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது, மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது போன்றவற்றால், மக்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும் என்று எம்.டி.யின் ஆசிரியர் ஒசாமா ஹாம்டி கூறுகிறார். புத்தகம், நீரிழிவு திருப்புமுனை.



தொடர்புடையது: முன் நீரிழிவு நோய்க்கான வழிகாட்டி

ப்ரீடியாபயாட்டிஸை இயற்கையாக மாற்றுவதற்கு 9 வழிகள்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும், வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட இன்னும் சில நிபுணர் குறிப்புகள் இங்கே. ஒன்று அல்லது இரண்டு எளிய படிகளுடன் தொடங்கவும், நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றதும், இன்னும் சிலவற்றைச் சேர்க்கவும்.

1. சில பவுண்டுகள் கொட்டவும்.

எடை அதிகரிப்பது, குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி, வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மிதமான எடை இழப்பு கூட இந்த ஆபத்தை குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும். தனது ஆராய்ச்சியில், டாக்டர் ஹாம்டி அவர்களின் உடல் எடையில் 7% (225 பவுண்டுகள் கொண்ட பெண்ணில் 16 பவுண்டுகளுக்கு சமமானவர்) இழந்தவர்கள், இன்சுலின் பதிலளிக்கும் திறனை சுமார் 57% அதிகரித்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இது ஒரு பெரிய வித்தியாசம்!



2. சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

டாக்டர். ஹாம்டி ஆராய்ச்சி கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தாமல், மத்தியதரைக் கடல் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றியவர்கள், மற்ற உணவுகளைப் பின்பற்றியவர்களைக் காட்டிலும் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றில் அதிக முன்னேற்றத்தைக் காட்டியதாகக் காட்டுகிறது.

ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள், தயிர் மற்றும் பால் பொருட்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், ஆப்பிள், அவுரிநெல்லிகள், அக்ரூட் பருப்புகள், பழுப்பு அரிசி மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவை நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன என்று டாக்டர் ஹாம்டி விளக்குகிறார். மீன், கோழி மற்றும் வான்கோழி, முழு தானியங்கள் மற்றும் பால் போன்ற புரதங்களை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

சில உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு கருவியாக கிளைசெமிக் குறியீட்டை (ஜிஐ) பயன்படுத்தவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். குறியீட்டு எண் 1 முதல் 100 வரையிலான அளவுகளில் உணவுகளை வரிசைப்படுத்துகிறது. ஜி.ஐ.யில் அதிகமாக இருக்கும் உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்றவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வேகமாக உயர்த்தும். ஃபைபர், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஜி.ஐ அளவில் குறைவாக இருக்கும் உணவுகள் படிப்படியாக உயர்த்தப்படுகின்றன இரத்த சர்க்கரை அளவு . தி அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் ஜி.ஐ மற்றும் நீரிழிவு நட்பு சமையல் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை வழங்குகிறது.

பகுதியைக் கட்டுப்படுத்த பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறிய தட்டுக்கு மாறுவதையும் ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

3. சில உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் உணவு ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தவறான உணவுகளை உட்கொள்வது டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள், டாக்டர் ஹாம்டி கூறுகிறார். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் வெள்ளை மாவுடன் பீஸ்ஸா, பேகல்ஸ் மற்றும் பாஸ்தா மற்றும் ஐஸ்கிரீம், பால் சாக்லேட் மற்றும் ஜூஸ் போன்ற சர்க்கரை உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் நுகர்வு குறைக்கவும்.

முன்கூட்டியே நீரிழிவு நோயை மாற்றியமைக்க நீங்கள் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க மற்ற உணவுகள் வறுத்த உணவுகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகளுடன் கூடிய எதையும், அதிக கலோரி, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

4. உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு நார்ச்சத்து பெறுவது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 30 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை என்று லீ ட்ரேசி, ஆர்.டி., ஒரு உணவியல் நிபுணர் மற்றும் நீரிழிவு கல்வியாளர் மெர்சி மருத்துவ மையத்தில் உட்சுரப்பியல் மையம் பால்டிமோர் நகரில். மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை (அஸ்பாரகஸ், பீன்ஸ், கேரட் மற்றும் பலவற்றை) மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு இரண்டிலும் அரை தட்டில் அதிகரிப்பது அந்த இலக்கை அடைய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

5. சரியான பானங்கள் தேர்வு செய்யவும்.

ப்ரீடியாபயாட்டிஸ் உள்ளவர்களுக்கு, பிரக்டோஸ் ஏற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்கள் மிக மோசமான தேர்வுகள் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

சோடா அல்லது ஒரு சர்க்கரை காபி பானம் குடிப்பதை விட, உடலை நீர், இனிக்காத தேநீர் அல்லது பழத்துடன் உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீருக்கு ஹைட்ரேட்டிங் செய்வதை ஊக்குவிக்கிறேன், ட்ரேசி கூறுகிறார்.

ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். ஆய்வுகள் உங்கள் உடல் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதில் நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவு ஒரு பங்கைக் கண்டறியும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதபோது, ​​உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் அதிக அளவில் குவிந்து, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும்.

பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 8-10 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (இது சூடாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருந்தால்).

6. வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தழுவுங்கள்.

ஆராய்ச்சி ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்கும் பெரியவர்களிடமிருந்தும், குறைந்த செயல்பாட்டு அளவுகள் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவோடு தொடர்புடையவை என்பதைக் காட்டுகிறது.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில வகையான இயக்கங்களில் ஈடுபட நான் பரிந்துரைக்கிறேன், தொடர்ந்து செய்வேன், ட்ரேசி கூறுகிறார். பூங்காவில் நடப்பது உங்களுக்கு வேடிக்கையாக இருந்தால், அதற்குச் சென்று மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் ஏதேனும் ஒரு வகை இயக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

ப்ரீடியாபயாட்டீஸை மாற்றுவதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி முறை நீட்சி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையாகும் என்று ஹேமி கூறுகிறார்.

நீட்சி என்பது இரத்த ஓட்டத்தை உள்ளடக்குகிறது, மூட்டுகளுக்கான இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காயங்களைத் தடுக்கிறது, அவர் கூறுகிறார். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, நீச்சல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஆகியவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் வலிமை பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை வைத்திருக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் வாரத்திற்கு 300 நிமிடங்களை அடைய முயற்சிக்க அவர் பரிந்துரைக்கையில், ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிட குறுகிய வெடிப்புகளில் அதை உடைப்பதன் மூலம் அதைச் செய்ய முடியும் என்றும் அவர் கூறுகிறார்.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடந்து சென்று உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், ஹேமி கூறுகிறார். 66 நாட்களுக்கு நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு செயலைச் செய்தால், அது ஒரு பழக்கமாக மாறும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

7. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்காணிக்கவும்.

ப்ரீடியாபயாட்டிஸ் உள்ளவர்கள் பொதுவாக வருடத்திற்கு ஒரு முறை அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவை வருடாந்திர பரிசோதனைகளில் சரிபார்க்கிறார்கள். உங்களுக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருந்தால், நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயம் அதிகம்:

  • 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்
  • அதிக உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) வைத்திருங்கள்
  • கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் வரலாறு வேண்டும்

அதிக ஆபத்துள்ள நோயாளிகளுக்கு, மருத்துவர்கள் மெட்ஃபோர்மின் எனப்படும் மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம், இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் (ஏடிஏ) 45 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் ஆண்டுதோறும் திரையிடப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது over அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு அல்லது நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாறு உள்ளவர்களுக்கு விரைவில். சில இன மற்றும் இனக்குழுக்கள் ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்கள், ஹிஸ்பானிக் அமெரிக்கர்கள், பூர்வீக அமெரிக்கர்கள் மற்றும் ஆசிய அமெரிக்கர்கள் போன்றவை முன்கூட்டியே நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

8. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதி செய்யுங்கள்.

மிகக் குறைந்த தூக்கம்-இரவு ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவை அதிகரிக்கும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு .

தரமான தூக்கம் (இரவுக்கு 7.5-8 மணி நேரம்) பெறுவது ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது என்று ட்ரேசி கூறுகிறார். போதுமான தரமான தூக்கம் கிடைக்காதது உடலில் அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்த வழிவகுக்கும்.

முடிந்தவரை வழக்கமான தூக்க கால அட்டவணையை பராமரிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால் அல்லது குறட்டையால் அவதிப்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள் (இது தூக்க மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்), மற்றும் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும். அதாவது படுக்கையறையில் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்கள் இல்லை, உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும், குளிராகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள், மாலை உணவு சாப்பிடவோ அல்லது மது அருந்தவோ கூடாது.

9. உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.

நீங்கள் உடல் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கக்கூடும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது எடை இழப்பு மற்றும் பயனுள்ள குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு ஆகிய இரண்டின் முக்கிய பகுதியாகும், ஹேமி கூறுகிறார். தினசரி அழுத்தங்களைச் சமாளிக்க சுவாசம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

சிலர் யோகாவை ஒரு நல்ல மருந்தாகக் கண்டறிந்தாலும், பிரார்த்தனை, தியானம், உடல் செயல்பாடு, உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது நண்பருடன் பேசுவது அல்லது ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் (ஆன்லைனில் அல்லது நேரில்) சேருவது உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும்.

விடாமுயற்சி மற்றும் உங்கள் சுகாதாரக் குழுவின் ஆதரவுடன், நீங்கள் முன் நீரிழிவு நோயை மாற்றியமைப்பதற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சாலையில் தொடங்கலாம்.