முக்கிய >> சுகாதார கல்வி >> ஒரு கவலை தாக்குதல் மற்றும் பீதி தாக்குதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை எப்படி சொல்வது

ஒரு கவலை தாக்குதல் மற்றும் பீதி தாக்குதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை எப்படி சொல்வது

ஒரு கவலை தாக்குதல் மற்றும் பீதி தாக்குதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை எப்படி சொல்வதுசுகாதார கல்வி

நான் கவலைக்கு புதியவரல்ல. கவலை மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்ற பழக்கமான ஊடுருவும் எண்ணங்களால் நான் பார்வையிடாத ஒரு நேரம் என் வாழ்க்கையில் எனக்கு நினைவில் இல்லை. எனது பதட்டமான அத்தியாயங்களுடன் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு போன்ற சில உடல் அறிகுறிகளை நான் அனுபவித்திருக்கலாம் என்றாலும், கவலையே குற்றவாளி என்பதை எனக்குத் தெரியப்படுத்துவது எப்போதும் கவலையாக இருந்தது.





ஒரு இரவு எனக்கு திடீர் சூடான ஃப்ளாஷ், ஒரு பந்தய இதய துடிப்பு, லேசான மார்பு வலி மற்றும் வியர்வை ஏற்பட்டபோது, ​​எனக்கு மாரடைப்பு இருக்க வேண்டும் என்று நினைத்தேன். நான் கவலைப்படுவதை உணரவில்லை least குறைந்தபட்சம் நான் இறந்துவிடுவேன் என்று நினைக்கும் வரை கூட இல்லை - எனவே இது கவலை தொடர்பான சாத்தியத்தை நான் கருதவில்லை. சுமார் அரை மணி நேரம் கழித்து அது போய்விட்டது, நான் நன்றாக இருப்பதை உணர்ந்தேன். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு அது மீண்டும் நடந்தபோது, ​​நான் என் மருத்துவரிடம் பேசினேன், எனக்கு பீதி தாக்குதல்கள் இருப்பதாக அறிந்தேன்.



கவலை தாக்குதல்கள் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன - ஆனால் இரண்டிற்கும் இடையே சில முக்கிய வேறுபாடுகள் உள்ளன.

‘கவலை தாக்குதல்’ என்பது அதிகப்படியான கவலையின் காரணமாக காலப்போக்கில் பொதுவாக உருவாகும் பதட்டமான உணர்வின் ஒரு சாதாரண மனிதனின் சொல், ஷானா ஓல்ம்ஸ்டெட் , எம்.ஏ., எல்.எம்.எச்.சி, கிர்க்லாண்ட், வாஷிங்டனில் உள்ள ஒரு மனநல மருத்துவர். ஒரு பீதி தாக்குதல் நீல நிறத்தில் இருந்து வெளிவருவதைப் போல அதிகமாக உணர முடியும், மேலும் அது கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தின் காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் மன அழுத்த சூழ்நிலையின் போது அவசியமில்லை.

ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு எதிராக ஒரு கவலை தாக்குதலின் அறிகுறிகள் யாவை?

அறிகுறி கவலை தாக்குதல் பீதி தாக்குதல்
அதிகப்படியான கவலை ஆம் சில நேரங்களில்
குவிப்பதில் சிரமம் ஆம் வாய்ப்பு குறைவு
எரிச்சல் ஆம் வாய்ப்பு குறைவு
ஓய்வின்மை ஆம் வாய்ப்பு குறைவு
சோர்வு ஆம் வாய்ப்பு குறைவு
தசை பதற்றம் ஆம் வாய்ப்பு குறைவு
தொந்தரவு தூக்கம் ஆம் வாய்ப்பு குறைவு
திடுக்கிடும் பதில் அதிகரித்தது ஆம் வாய்ப்பு குறைவு
அதிகரித்த இதய துடிப்பு / இதயத் துடிப்பு / துடிக்கும் இதயம் ஆம் ஆம்
தலைச்சுற்றல் ஆம் ஆம்
மூச்சுத் திணறல் / சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஆம் ஆம்
உண்மையற்ற உணர்வுகள் வாய்ப்பு குறைவு ஆம்
தன்னிடமிருந்து பிரிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன் வாய்ப்பு குறைவு ஆம்
கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் அல்லது பைத்தியம் பிடிக்கும் என்ற பயம் வாய்ப்பு குறைவு ஆம்
இறக்கும் பயம் வாய்ப்பு குறைவு ஆம்
அதிகப்படியான வியர்வை வாய்ப்பு குறைவு ஆம்
நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம் வாய்ப்பு குறைவு ஆம்
மூச்சுத் திணறல் உணர்வு வாய்ப்பு குறைவு ஆம்
நெஞ்சு வலி வாய்ப்பு குறைவு ஆம்
குமட்டல் அல்லது வயிற்று அச om கரியம் வாய்ப்பு குறைவு ஆம்
லேசான, நிலையற்ற, அல்லது மயக்கம் போன்ற உணர்வு வாய்ப்பு குறைவு ஆம்
கூச்ச உணர்வுகளின் உணர்வின்மை வாய்ப்பு குறைவு ஆம்
குளிர் வாய்ப்பு குறைவு ஆம்
வெப்ப ஒளிக்கீற்று வாய்ப்பு குறைவு ஆம்

ஒரு கவலை தாக்குதல் மற்றும் பீதி தாக்குதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை எப்படி சொல்வது

ஒரு உண்மையான அல்லது உணரப்பட்ட உள் அல்லது வெளிப்புற அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக கவலையின் தீவிரம் அதிகரிப்பதால் ஒரு கவலை தாக்குதல் ஏற்படுகிறது, என்கிறார் ஷரோன் டி. தாமஸ் , எம்.எஸ்., எல்.சி.எம்.எச்.சி, வட கரோலினாவின் ராலேயில் உள்ள மைண்ட்பாத் பராமரிப்பு மையங்களில் உரிமம் பெற்ற மருத்துவ மனநல ஆலோசகர். இந்த கவலை உருவாகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அதிகப்படியான தன்மை அதிகமாகிறது, இது ஒரு தாக்குதலைப் போல உணர முடியும்.



பீதி தாக்குதல்கள் இதேபோல் ஒரு உள் / வெளிப்புற அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன, தாமஸ் கூறுகிறார், ஆனால் ஒரு கவலை தாக்குதலின் அழுத்தத்திலிருந்து அதிகரிக்கும் அல்லது கட்டியெழுப்பப்படுவதற்கு பதிலாக, பயத்தின் பதில்கள் திடீரென, தீவிரமானவை, மற்றும் பதிலளிக்கும் வகையில் செயல்படும் நபரின் திறனுக்கு மிகவும் இடையூறு விளைவிக்கும் பயத்திற்கு.

கவலை தாக்குதல்கள்:

  • அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிபந்தனை அல்ல, மாறாக அதிகரித்த பதட்டத்தின் உணர்வுகளுக்கு ஒரு சாதாரண மனிதனின் சொல். (அவை பெரும்பாலும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாகும்.)
  • ஒரு அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் (உண்மையான அல்லது உணரப்பட்ட).
  • மெதுவாக வந்து அதிகப்படியான கவலையுடன் கட்டுங்கள்.
  • அதிகமாக உணர முடியும்.
  • அதிக சிந்தனையை மையமாகக் கொண்டது, ஆனால் சில உடல் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

பீதி தாக்குதல்கள்:



  • பொதுவாக பீதிக் கோளாறின் ஒரு பகுதியாக, கண்டறியக்கூடிய நிலையாக அங்கீகரிக்கப்படுகிறது.
  • திடீரென்று வந்து, தாக்குதல் தொடங்கிய சில நிமிடங்களில் அறிகுறிகளைக் காணுங்கள்.
  • தீவிரமானவை.
  • அடிப்படை கவலை காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது அவசியமில்லை.
  • அத்தியாயங்களில் நிகழலாம், இது மீண்டும் நிகழலாம் அல்லது நடக்காது.
  • சமூக கவலை, பொதுவான கவலை, அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பயம் போன்ற வேறுபட்ட கவலைக் கோளாறின் ஒரு பகுதியாக அவை சொந்தமாகவோ அல்லது ஏற்படலாம்.
  • ஒரு அத்தியாயத்திற்குள் ஏற்படும் பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகளில் குறைந்தது நான்கு அறிகுறிகளைக் கொண்டிருங்கள்.
  • பொதுவாக 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு இடையில் நீடிக்கும், அரிதாக ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருக்கும்.

தாக்குதலின் போது என்ன செய்வது

கவலை தாக்குதல்கள் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் இரண்டின் குறிக்கோள் அமைதியாக இருப்பது. இரண்டு வகையான தாக்குதல்களுக்கும் உதவ உடனடி நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம்.

  1. சுய அமைதியை முயற்சிக்கவும் நான்கு எண்ணிக்கையில் ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலமும், ஆறு எண்ணிக்கையில் சுவாசிப்பதன் மூலமும். பின்னர் மீண்டும் செய்யவும். இது உங்கள் சுவாசத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த அமைதியான உணர்வை உருவாக்குகிறது.
  2. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் உடன் 5-4-3-2-1 உடற்பயிற்சி. நீங்கள் காணக்கூடிய ஐந்து விஷயங்கள், நீங்கள் கேட்கக்கூடிய நான்கு விஷயங்கள், நீங்கள் தொடக்கூடிய மூன்று விஷயங்கள், நீங்கள் வாசனையடையக்கூடிய இரண்டு விஷயங்கள் மற்றும் ஒரு விஷயத்தை நீங்கள் சுவைக்கலாம். பொருள்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள் அல்லது தொடவும், அவற்றின் அம்சங்களைக் கவனிக்கவும்: அவை மென்மையா அல்லது கடினமா? அவை என்ன நிறம்? அவை கனமானவையா அல்லது லேசானவையா?
  3. முற்போக்கான தசை தளர்த்தலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கால்களில் தொடங்கி, உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் 30 விநாடிகள் பதட்டப்படுத்தி விடுவிக்கவும், ஒரு நேரத்தில் ஒன்று.
  4. தனக்குள்பேச்சு. நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை நினைவூட்டுங்கள், இது கடந்து போகும்.
  5. உதவியை நாடுங்கள் ஒரு நண்பர், மருத்துவ நிபுணர் அல்லது வேறு எவருடனும் பேசுவதன் மூலம்.

கவலை மற்றும் தொடர்ச்சியான பீதி தாக்குதல்களுக்கான சிகிச்சை அவர்களுக்கு அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது. சரியான நோயறிதலுக்கு மருத்துவ பயிற்சியாளரைப் பார்ப்பது முக்கியம். கவலை மற்றும் பீதி கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

  1. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள். யோகா போன்ற தளர்வு பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்தல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், பெறுதல் போதும் தூங்கு , மற்றும் புகைபிடித்தல் மற்றும் காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது ஒட்டுமொத்த பதட்ட உணர்வுகளுக்கு உதவும்.
  2. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி). சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.
  3. வெளிப்பாடு சிகிச்சை. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அமைப்பில் பீதி உணர்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் அனுபவிப்பது, அவை காலப்போக்கில் குறைந்த பயத்தைத் தூண்டும். பயத்தால் தூண்டப்பட்ட பதட்டம் அல்லது பீதியுடன், இது பயம் தூண்டுதலுக்கு ஆளாகக்கூடும்.
  4. மருந்துகள். கவலை மற்றும் பீதி கோளாறுகள் போன்ற மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ளலாம் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்ற புரோசாக் , ஸோலோஃப்ட் , பாக்சில் , லெக்ஸாப்ரோ , அல்லது செலெக்சா . பீதி தாக்குதல்களுக்கு பென்சோடியாசெபைன்கள் போன்ற வேகமாக செயல்படும் கவலை மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும் சானாக்ஸ் அல்லது அட்டிவன் . பென்சோடியாசெபைன்கள் பழக்கத்தை உருவாக்கும், அவற்றின் பயன்பாட்டை ஒரு சுகாதார வழங்குநரால் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் முடியும் வெவ்வேறு நபர்களை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கும் Health உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் ஆபத்தானவையா?

பதட்டம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் மிகவும் வருத்தமாக இருக்கும்போது, ​​அவை ஆபத்தானது அல்ல சொந்தமாக.



இந்த அறிகுறிகளை யாராவது முதன்முதலில் அனுபவித்தால், அவர்கள் மாரடைப்பு அல்லது இரத்த உறைவு போன்ற தீவிரமான ஒன்றை நிராகரிக்க ER க்கு செல்ல வேண்டும்.

தொடர்ச்சியான கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்கள் உள்ளவர்கள் பொதுவாக உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணத் தொடங்குவார்கள், மேலும் அவற்றிலிருந்து வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடிகிறது இன்னும் தீவிரமான ஒன்று .



கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் அரிதாக ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும், பொதுவாக அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே இருக்கும். அறிகுறிகள் வழக்கத்தை விட நீண்ட காலம் நீடித்திருந்தால், மிகவும் தீவிரமானவை, அவை வழக்கமாக இருப்பதை விட வித்தியாசமாக உணர்கின்றன, அமைதியாக இருப்பதற்கான முயற்சிகளுக்கு பதிலளிக்காதீர்கள், பீதி தாக்குதலுடன் ஒத்துப்போகாத அறிகுறிகள் இருந்தால் (தாடைக்குள் அல்லது கீழே வரும் வலி போன்றவை) அல்லது கை), அல்லது ஒரு கவலை அல்லது பீதி தாக்குதலைத் தவிர வேறு ஏதாவது இருக்கலாம் என்ற கேள்வி உள்ளது, ER க்குச் செல்லவும்.

பதட்டம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் தங்களை ஆபத்தானவை அல்ல என்றாலும், அவை மிகவும் தீவிரமான அடிப்படை நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உடல் நிலைமைகளைச் சோதிக்கவும், தாக்குதல்களுக்கான குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கண்டறியவும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்ப்பது முக்கியம்.



பீதி கோளாறுகளுக்கு காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்

கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் இரண்டும் கவலைக் கோளாறுகளால் ஏற்படலாம், ஆனால் பீதி தாக்குதல்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், உட்பட :

  • மிட்ரல் வால்வு புரோலப்ஸ் (இதயத்தின் வால்வுகளில் ஒன்று சரியாக மூடப்படாதபோது ஏற்படும் ஒரு சிறிய இதய பிரச்சினை.)
  • ஹைப்பர் தைராய்டிசம் (அதிகப்படியான தைராய்டு சுரப்பி)
  • இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை)
  • தூண்டுதல் பயன்பாடு (ஆம்பெடமைன்கள், கோகோயின், காஃபின்)
  • மருந்து திரும்பப் பெறுதல்

பீதி கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சில காரணிகள் உள்ளன. அவை பின்வருமாறு:



  • பெண்ணாக இருப்பது. பெண்கள் இரு மடங்கு வாய்ப்பு ஆண்களை விட பீதி கோளாறுகளை அனுபவிக்க.
  • மரபியல். பீதி கோளாறுகள் குடும்பங்களில் இயங்கக்கூடும்.
  • வயது. பீதி கோளாறுகள் பொதுவாக டீன் ஏஜ் வயது முதல் நாற்பது வயது வரை தொடங்குகின்றன.
  • ஒரு தூண்டுதல். TO மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வு வேலை இழப்பு, அதிர்ச்சி அல்லது துஷ்பிரயோகம் (கடந்த கால அல்லது நிகழ்காலம்) - அல்லது திருமணம் அல்லது ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு போன்ற மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகள் கூட பீதி தாக்குதல்களுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
  • மனநல நிலைமைகள். அகோராபோபியா போன்ற பல மனநல நிலைமைகளின் அறிகுறியாக பீதி தாக்குதல்கள் இருக்கலாம், மனச்சோர்வு , அல்லது கவலைக் கோளாறுகள்.
  • பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு. ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு, அத்துடன் புகைத்தல் , பதட்டமான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் லைட்ஹெட்னெஸ் அல்லது வேகமான இதய துடிப்பு போன்ற உடல் உணர்வுகளை உருவாக்க முடியும்.

எனது பீதி தாக்குதல்கள் என்னவென்று இப்போது எனக்குத் தெரியும், அவற்றின் மூலம் என்னால் பேச முடிகிறது. என்ன நடக்கிறது என்பதை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், இந்த திடீர் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் நான் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு ஆளாக நேரிடும் என்று நானே சொல்ல முடியும், மேலும் என்னை நானே தயார் செய்ய முடியும். ஒரு வழக்கமான உதவியுடன் மருந்து வழக்கமான , என்னை அமைதிப்படுத்த உதவும் கருவிகள், எனக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, எனது பீதி தாக்குதல்கள் மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியவையாகிவிட்டன, மேலும் எனது ஒட்டுமொத்த பதட்டமும் குறைந்துவிட்டது.

பீதி தாக்குதல்களும் பதட்டங்களும் பயமுறுத்தும் மற்றும் சீர்குலைக்கும்-ஆனால் உதவி மற்றும் சிகிச்சையுடன், அது சிறப்பாக இருக்கும்.