மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை பாதிக்கும் 5 ஆச்சரியமான வழிகள்

ஆரோக்கியம்

மன அழுத்தம். நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது அதை உணரலாம்: ஒரு வேலை மிகவும் தேவைப்படும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றத்திற்குத் தயாராகும்போது, ​​அல்லது நீங்கள் போக்குவரத்தில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது. மன அழுத்த உணர்வு மற்றும் இதய ஓட்டப்பந்தயம், வியர்வை அல்லது கவலைப்படுவது போன்ற பொதுவான அறிகுறிகளை நாங்கள் அனைவரும் அறிந்திருக்கலாம். ஆனால் மன அழுத்தத்திற்கும், உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதற்கும் இடையில் வேறு சில தொடர்புகள் உள்ளன.

மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை பாதிக்கும் 5 ஆச்சரியமான வழிகள் இங்கே:

1. முடி உதிர்தல்

நீங்கள் எப்போதாவது ஒருவரிடம் சொல்லியிருக்கிறீர்களா? உங்கள் தலைமுடியை வெளியே இழுக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கிறீர்கள் ? சிலருக்கு இது ஒரு உண்மையான நிலை. ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியா என்று அழைக்கப்படுபவர், ஒரு நபரின் மன அழுத்தத்தை உயர்த்தும்போது ஏற்படலாம், நிவாரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரே வழி உச்சந்தலையில், முகம் அல்லது உடலில் இருந்து தனது சொந்த முடியை வெளியே எடுக்கும் வடிவத்தில் வருகிறது. மற்றவர்கள் தன்னிச்சையாக முடி உதிர்தல் அலோபீசியா அரேட்டா என அழைக்கப்படலாம், அங்கு நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மயிர்க்கால்களுக்கு எதிராக போரை நடத்துகிறது, சில நேரங்களில் கடுமையான மன அழுத்தம் காரணமாக.

தொடர்புடையது: முடி உதிர்தல் சிகிச்சைகள் மற்றும் குணப்படுத்துதல்

2. மெக்னீசியம் குறைபாடு

உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் குறைவான அறியப்பட்ட விளைவுகளில் ஒன்று மெக்னீசியம் குறைபாடுடன் இருக்க வேண்டும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் காலப்போக்கில் உங்கள் உடலின் கடைகளை குறைக்கின்றன . துரதிர்ஷ்டவசமாக, மெக்னீசியம் நம் உடலுக்கு நம்பமுடியாத முக்கியமான கனிமமாகும், மேலும் ஒரு குறைபாடு வழிவகுக்கும் தசைப்பிடிப்பு, தூக்கமின்மை மற்றும் மனநல கோளாறுகள் கூட . உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதைத் தவிர, ஏராளமான உணவுகள் மெக்னீசியம் நிறைந்த நன்மைகளை வழங்குகின்றன ஓவர்-தி-கவுண்டர் கூடுதல் உங்கள் நிலைகளை நிரப்பவும் உதவும்.

3. வலிப்புத்தாக்கம் போன்ற அத்தியாயங்கள்

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸில் உள்ள மருத்துவர்கள் திடுக்கிடும் கண்டுபிடிப்பைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர் வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களுடன் தொடர்புடையது: வலிப்புத்தாக்கம் அல்லது கால்-கை வலிப்பு வகை எபிசோடுகளுடன் அனுமதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் உண்மையில் தீவிரமான மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளித்தனர் மற்றும் நிர்வகிக்கப்படும் வழக்கமான மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை. இந்த அறிகுறிகள் சூடோசைசர்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் சைக்கோஜெனிக் அல்லாத கால்-கை வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்கள் (பி.என்.இ.எஸ்) என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவர்களின் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் பெரும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் நபர்களை பாதிக்கின்றன.

4. குறைந்த ஈர்ப்பு

நீங்கள் வலியுறுத்தும்போது, ​​உங்கள் மனதில் கடைசி விஷயம் ஒருவரை ஈர்க்க முயற்சிக்கும். ஆனால் அது நல்லது பிங்காம்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வு பெண் எலிகள் ஆண் எலிகளின் உணர்ச்சி நிலையை உணர முடியும் என்பதையும், அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்தியவர்களிடம் மிகவும் குறைவாகவே ஈர்க்கப்படுவதையும் கண்டறிந்தனர். இந்த ஆய்வு மனிதர்கள் மீது முயற்சிக்கப்படவில்லை என்றாலும், அதிக மன அழுத்தத்தின் போது உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது.

5. நினைவக இழப்பு

நாம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாது என நினைப்பது பொதுவானது, ஆனால் வழக்கமாக நம் வாழ்வில் எவ்வளவு நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நாம் சுண்ணாம்பு செய்கிறோம் - இது பொதுவாக மன அழுத்தத்தைத் தொடங்குவதற்கான காரணம். இருப்பினும், யு.சி.இர்வின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதைக் கண்டறிந்துள்ளனர் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உண்மையில் நம் மூளையில் உள்ள ஒத்திசைவுகளை பாதிக்கும் அவை தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் நினைவுபடுத்துவதற்கும் பொறுப்பாகும். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அழுத்தங்கள் அகற்றப்பட்டபோது, ​​சோதனைப் பாடங்கள் அவற்றின் டென்ட்ரிடிக் முதுகெலும்புகளை, சினாப்ச்கள் வாழும் இடங்களை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த முடிந்தது.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உங்கள் வாழ்க்கை மன அழுத்தத்தால் சிக்கியிருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அது உங்களைப் பாதிக்கக்கூடும் என்று நாங்கள் கண்டுபிடித்த சில வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நிலைமையை நிர்வகிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

சில சமயங்களில் நம் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. சில பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது அறிகுறிகள் நம் தலைக்கு மேலே லைட்பல்ப் இயங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பே தங்களைத் வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தக்கூடும், மேலும் என்ன நடக்கிறது என்பதை நாங்கள் உணர்கிறோம். மன அழுத்தம் குறைந்து வருவதாக உங்கள் தனிப்பட்ட எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வது முதல் படி.

நீங்கள் குறிப்பாக மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த அம்சங்கள் இந்த எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகின்றன என்பதை நீங்கள் பட்டியலிட விரும்பலாம். இது ஒரு குறிப்பிட்ட சக ஊழியருடனான சந்திப்பு, உங்கள் பிள்ளைகளில் ஒருவரிடமிருந்து கடினமான நடத்தை அல்லது நிதிக் கவலைகள். தூண்டுதல்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியலுடன், அந்த நிலைமைக்கு ஏற்ற அணுகுமுறையை நீங்கள் பூஜ்ஜியமாக்கலாம்.

உதாரணத்திற்கு, ஆழ்ந்த சுவாசம் நீங்கள் வேலை, வீடு, அல்லது மளிகைக் கடையில் இருந்தாலும் அந்த இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு சிறந்த நுட்பமாக இருக்கலாம். நாளின் பிற்பகுதியில், நீங்கள் ஒரு நேரத்தைக் காணலாம் பல வகையான தியானம் உங்கள் கவலையான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மேலும் விடுவிக்க.

பொதுவாக, இரவில் போதுமான தூக்கம் பெறுவது, சீரான உணவை உட்கொள்வது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும், வழக்கமான மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் பங்களிக்கும். இந்த நுட்பங்கள் மூலம் நீங்கள் நிதானத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில், அது நேரமாக இருக்கலாம் ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்வையிடவும் . அவர் அல்லது அவள் கூடுதல் சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் மற்றும் மருந்துகளை வழங்க முடியும். நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரை ஒருபோதும் பார்வையிடவில்லை என்றால், உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம்.