கட்டுப்பாட்டின் கீழ் பதட்டத்தில் திடீர் ஸ்பைக் பெறுவது எப்படி

சுகாதார கல்வி

நீங்கள் ஒரு வாழ்கிறீர்களா கவலைக் கோளாறு அல்லது கண்டுபிடித்திருக்கிறார்கள் 2020 நிகழ்வுகள் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. பதட்டத்தில் திடீர் ஸ்பைக்கை அனுபவிப்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சினை - இது மேலும் மேலும் பலரால் அனுபவிக்கப்படுகிறது.

டோன்யா குரோம்பி , பி.எச்.டி., ஆசிரியர் உங்கள் ஆர்வமுள்ள குழந்தையைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள் , வெளியிட்ட கருத்துக் கணிப்பை சுட்டிக்காட்டுகிறது அமெரிக்க மனநல சங்கம் 62% அமெரிக்கர்கள் கடந்த ஆண்டு இந்த நேரத்தில் செய்ததை விட அதிக ஆர்வத்துடன் இருப்பதாக இது வெளிப்படுத்துகிறது. இது கடந்த மூன்று ஆண்டுகளில் APA வாக்கெடுப்புகளில் கணிசமான அதிகரிப்பு குறிக்கிறது, இதில் இந்த எண்ணிக்கை 32% முதல் 39% வரை உள்ளது.

உலகளாவிய தொற்றுநோய், பொருளாதார நிச்சயமற்ற தன்மை, சமூக அமைதியின்மை, கசப்பான அரசியல் பிளவுகள் மற்றும் போட்டியிடும் ஜனாதிபதித் தேர்தல் ஆகியவற்றால் ஏற்பட்ட குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​குரோம்பி கூறுகிறார், முன்பை விட அதிகமான மக்கள் ஏன் அதிக ஆர்வத்தை உணர்கிறார்கள் என்பது முற்றிலும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

இங்கே, திடீரென பதட்டம் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம், அதை எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம் என்பதை அறிக.

பதட்டம் திடீரென ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

ஒரு பெரிய நிகழ்விலிருந்து, குடும்பத்தில் ஒரு மரணம் போல, அன்றாட அழுத்தங்கள், வேலை அல்லது பட்ஜெட் கவலைகள் போன்ற பல விஷயங்களால் திடீரென பதட்டம் ஏற்படலாம் - ஆனால் சில நேரங்களில் அது எதுவும் அல்லது சிக்கல்களால் எதுவும் தோன்றாது எங்களுக்குத் தெரியாது.

எங்கள் மூளை ஆபத்தை கண்காணிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இந்த அறிகுறிகள் எப்போது தோன்றும் என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள் என்று எம்.ஏ, உளவியலாளர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி கரின் கசாப் கூறுகிறார் தெளிவு ஆலோசனை மையம் . சில நேரங்களில் அது போல் உணர முடியும் என்றாலும், கவலை உங்கள் எதிரி அல்ல. இது உங்கள் மூளை உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைக்க முயற்சிக்கிறது. ஒரு பாதுகாப்பு அமைப்பாக உங்கள் கவலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

பதட்டம் மற்றும் பயத்தின் திடீர் உணர்வுகள் பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட கவலை தூண்டுதலால் ஏற்படுகின்றன. இது ஒரு உரையாடல் அல்லது ஒரு இடம் அல்லது வாசனையைத் தூண்டும் வாசனையாக இருக்கலாம் என்று உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரான சில்வி சக்சேனா, எம்.எஸ்.டபிள்யூ, எல்.எஸ்.டபிள்யூ. சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பது . இது மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையான ஒரு விஷயத்தில் எண்ணங்களை மையப்படுத்தியதன் விளைவாக இருக்கலாம், இது தீர்வு இல்லாத ஒன்று அல்லது மோசமான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி கவலைப்படுவது. முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் தொடர்ச்சியான கவலை தாக்குதல்களைத் தூண்டக்கூடும், மேலும் எதிர்மறையான சிந்தனையின் வடிவத்தில் இறங்குவது எளிதானது, இது பதட்டத்தை மோசமாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, அதை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய, உங்கள் கவலைத் தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பது மிக முக்கியம்.

யாராவது திடீரென்று பதட்டத்தை உருவாக்க முடியுமா?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பதட்டம் எந்த நேரத்திலும் யாரையும் பாதிக்கலாம், மேலும் அடிக்கடி திடீரெனத் தோன்றுவது அதிர்ச்சியைத் தரும். கவலைக் கோளாறுகள் ஒன்று மிகவும் பொதுவாக அறிவிக்கப்பட்ட மனநல கவலைகள் , கசாப் விளக்குகிறார். உண்மையில், 4 பேரில் 1 பேர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் ஒரு கவலைக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.

கவலை திடீரென்று வந்து போகும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, குறிப்பாக இது ஒரு கடினமான நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையுடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தால். எதிர்பாராத விதமாக மிகவும் மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது அல்லது உடலில் உடல் வலி, உடல் மன அழுத்தம், பிற வகையான கடுமையான மன அழுத்தங்கள் ஏற்படும் போது திடீரென பதட்டம் ஏற்படலாம், சக்சேனா கூறுகிறார்.

இதற்கிடையில், மனநல மருத்துவர் ஜாரெட் ஹீத்மேன் , எம்.டி., சில மன அழுத்த தூண்டுதல்களால் பதட்டத்தைத் தூண்டக்கூடும், இது சீரற்றதாகவும் சமமாக பலவீனமடையக்கூடும் என்றும் விளக்குகிறது. எந்த வகையிலும், ஒரு கவலை அல்லது பீதி தாக்குதலைத் தொடங்கும்போது அதை நிர்வகிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் ஆரோன் வீனர் , பி.எச்.டி., கூறுகிறது, கவலை கூர்முனை என்பது உடலின் ‘சண்டை-அல்லது-விமானம்’ அமைப்பின் செயல்பாடாகும், இது நாம் ஏதோவொரு வகையில் ஆபத்தில் இருப்பதாக நினைக்கும் போது ஒரு கடினமான உடலியல் எதிர்வினை. இதன் காரணமாக, பின்வருவனவற்றில் சிலவற்றை நாம் எதிர்பார்க்கலாம் ஒரு பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் :

• இதயத் துடிப்பு அல்லது துடிக்கும் இதய துடிப்பு
• சூடாக அல்லது மயக்கமடைகிறது
• விவரிக்க முடியாத வியர்த்தல்
• மூச்சு திணறல்
• நடுக்கம் அல்லது பதற்றம்
• ஒரு சூழ்நிலையின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை என நினைக்கிறேன்

தொடர்புடையது: கவலை தாக்குதல் மற்றும் பீதி தாக்குதல்

எனது கவலையை எப்படி வேகமாக அமைதிப்படுத்த முடியும்?

மருந்து என்பது நீண்டகால கவலைக்கு ஒரு வழி . ஆனால், அவை எப்போதும் உடனடி பிழைத்திருத்தம் அல்ல. போன்ற கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள் அதிவன் , க்ளோனோபின் , அல்லது சனாக்ஸ் , விரைவாக வேலை செய்யலாம் minutes நிமிடங்கள் அல்லது மணி நேரத்திற்குள். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள், சில நேரங்களில் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன, அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைய சில வாரங்கள் ஆகலாம். ஹீத்மேன் விளக்குவது போல, மருந்துகள் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், செரிக்கப்பட வேண்டும், உறிஞ்சப்பட வேண்டும், பின்னர் இரத்த ஓட்டத்தில் மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதால் மருந்துகள் வேலை செய்ய அதிக நேரம் ஆகலாம்.

நீங்கள் முதன்முறையாக பதட்டத்தை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் அல்லது எதிர்பாராத விதமாக கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வளரும் அறிகுறிகளுக்கு உதவ சில நுட்பங்களை இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். திடீர் தொடக்க கவலை தளர்வு நுட்பங்களுடன் சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, ஹீத்மேன் கூறுகிறார், இது வேலைக்குப் பிறகு உடனடியாக வேலை செய்ய முடியும். அமைதிப்படுத்தும் சில உத்திகள் பின்வருமாறு:

• ஆழ்ந்த சுவாசம்: தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுவதால் ஆழ்ந்த சுவாசம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சக்சேனா விளக்குகிறார். நிதானமாக நிறைய உள்ளன ஆழமான சுவாச நுட்பங்கள் . உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்கள் வயிற்றை காற்றில் நிரப்ப முயற்சிக்கவும். பின்னர், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், மூன்று முதல் 10 முறை செய்யவும்.
• தியானம்: மனநிறைவு the கவலை நிலை தற்காலிகமானது மற்றும் கடந்து செல்லும் என்பதை நினைவில் கொள்வது. உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் சூழலுக்கு செல்லுங்கள், இது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, என்கிறார் சக்சேனா. பல உள்ளன நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் இது தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துகையில் வழிகாட்டப்பட்ட பதிவுகளை கேட்பது முதல் வண்ணமயமான மண்டலங்கள் வரை கவலைக்கு உதவும்.
• முற்போக்கான தசை தளர்வு: நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​அது உங்கள் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். இந்த நுட்பம் உள்ளடக்கியது சில தசைகள் பதற்றம் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அவற்றை நிதானப்படுத்துங்கள்.
• காட்சிப்படுத்தல் உத்திகள்: அமைதியைத் தூண்ட உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வசதியான படுக்கை அல்லது ஒரு கடற்கரை போன்ற ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பதட்டம் பிடிக்கும் போது அதைப் படம் பிடிக்கவும்.
• பயோஃபீட்பேக் பயிற்சி: இது பொதுவாக அடங்கும் ஒரு சாதனம் அணிந்து பயன்பாட்டுடன் இணைந்திருக்கும். உங்கள் சுவாசம் அல்லது இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும் போது இது கவனிக்கப்படுகிறது, மேலும் அதை சாதாரண நிலைகளுக்கு மெதுவாக்க உதவும் சுவாச பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.
• இசையைக் கேட்பது: சில ஆராய்ச்சிகள் இசையைக் கேட்பது கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அளவைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
• உடற்பயிற்சி: வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சி என்பது உடனடியாக திருப்தி அளிக்கும் பதட்டத்தைக் குறைக்கும் கருவியாகும் என்று கசாப் விளக்குகிறார். பொருள், விரைவான பயிற்சி உடனடியாக கவலை உணர்வுகளை குறைக்கும்.

இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தும் உங்கள் மூளையின் கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, இதனால் கவலை அறிகுறிகள் கடந்து செல்லக்கூடும். பதட்டத்தை அடக்குவதற்கான ஒரு விசையானது, அது எப்போது, ​​ஏன் நடக்கிறது என்பதை அங்கீகரிப்பதாகும். அது கூர்மையானது என்பதை நீங்கள் உணர முடிந்தால், அது கடந்து செல்லும் உணர்வு என்பதை புரிந்து கொள்ள அதே சிந்தனை முறையைப் பயன்படுத்த உங்களை நீங்களே சவால் விடலாம்.

அடுத்தது என்ன?

எப்போது வேண்டுமானாலும் எவரும் கவலையை உணர முடியும், மேலும் கவலைப்படுவதை உணர்ந்து கொள்வது இன்னும் முக்கியம் இல்லை உங்களிடம் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்று குரோம்பி கூறுகிறார்.

பதட்டம் மோசமடைவது அல்லது திடீரென பதட்டம் ஏற்படுவது குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். தளர்வு நுட்பங்களை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் கவலை தீர்க்கப்படாதபோது நீங்கள் ஒரு ஆலோசனையைப் பெறுமாறு ஹீத்மேன் அறிவுறுத்துகிறார். பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் இருக்கலாம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து அல்லது சிகிச்சைக்கு குறிப்பிடப்படுகிறது .

உலகளாவிய தொற்றுநோய்களின் போது வாழ்வது பெரும்பாலான மக்களுக்கு மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது என்பதையும் கசாப் நோயாளிகளுக்கு நினைவூட்டுகிறது, மேலும் இந்த அழுத்தங்களின் போது அதிகரித்த கவலை அசாதாரண சூழ்நிலைக்கு ஒரு சாதாரண எதிர்வினை. இருப்பினும், தளர்வு மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவை உங்கள் கவலையைத் தடுக்க உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும், அவர் நிலைமையை நிர்வகிப்பதற்கான அடுத்த படிகள் குறித்து உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுவார்.

உதவி அல்லது சிகிச்சை அல்லது கவலை ஆதரவைப் பெறுவது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, பார்வையிடவும் மன ஆரோக்கியம் குறித்த தேசிய கூட்டணி அல்லது அழைக்கவும் பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகம் ஹெல்ப்லைன் 1-800-662-உதவி. நீங்களோ அல்லது நேசிப்பவரோ தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது சுய-தீங்குகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், அழைக்கவும் தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் 1-800-273-8255 இல் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும். உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருக்கும்போது அவசர சிகிச்சை பெற பயப்பட வேண்டாம்!