முக்கிய >> சமூக >> பதட்டத்துடன் வாழ்வது போன்றது என்ன

பதட்டத்துடன் வாழ்வது போன்றது என்ன

பதட்டத்துடன் வாழ்வது போன்றது என்னசமூக

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு கட்டத்தில் பதட்டமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணர்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் பதட்டத்துடன் வாழும்போது, ​​அந்த அமைதியற்ற உணர்வு ஒருபோதும் முழுமையாக விலகிப்போவதில்லை. என் கவலைக் கோளாறு இரண்டிலும் மெதுவாக வந்தது மற்றும் ஒரே நேரத்தில். சிறிது காலத்திற்கு, நான் அந்த உணர்வுகளை நரம்புகள் அல்லது மன அழுத்தம் என்று எழுதி, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளால் அவற்றைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சித்தேன். திடீரென்று, சில பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் என் கவலையை தீர்க்க முடியாததாக உணர்ந்தன.





இது தூக்கமில்லாத இரவுகளில் தொடங்கியது

பதட்டம் தூங்குவதை நெருங்க முடியாதபோது நான் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன். என் மூளை தொடர்ந்து ஒரு பழைய பேய் ரயிலைப் போல ஒலிக்கிறது-ஆஃப்-சுவிட்ச் இல்லாமல்-அதாவது நான் ஒருபோதும் வேலைக்கு முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவில்லை. என் மார்பு இறுக்கமாகவும், பயத்தால் நிறைந்ததாகவும் உணர ஆரம்பித்தேன், என் வயிறு படபடப்பதை நிறுத்தாது, என் சிந்தனை செயல்முறையையோ அல்லது வாழ்க்கையையோ என்னால் ஒருபோதும் ஒழுங்கமைக்க முடியாது.



டாக்டர். லிசா லவ்லேஸ் , ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர் சினெர்ஜி இ தெரபி , உறுதிப்படுத்தப்பட்டது - இவை அனைத்தும் உன்னதமான கவலை அறிகுறிகளாக இருந்தன, அவற்றுடன் பந்தய இதயம், வியர்வை உள்ளங்கைகள், சுவாசிப்பதில் சிரமம், வயிற்று வலி, தலைவலி, எரிச்சல், பீதி அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.

அதில் கூறியபடி டி.எஸ்.எம்-வி பதட்டத்தின் அறிகுறிகளும் இதில் அடங்கும்:

  • கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கும் அதிகப்படியான கவலை
  • அமைதியின்மை அல்லது உணர்வு முக்கியமானது அல்லது விளிம்பில்
  • எளிதில் சோர்வாக இருப்பது
  • கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது மனம் வெறுமையாக செல்கிறது
  • எரிச்சல்
  • தசை பதற்றம்
  • தூக்கக் கலக்கம் (வீழ்ச்சி அல்லது தூங்குவதில் சிரமம், அல்லது அமைதியற்ற திருப்தியற்ற தூக்கம்)

நான் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதோடு, கண்காணிப்பு மற்றும் காத்திருப்பு அணுகுமுறையையும் பரிந்துரைத்த எனது முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரை அணுகினேன். அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் உங்களுக்கு உதவ உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநர் உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.



சரியான கவலை மருந்துகளைக் கண்டறிதல்

இருப்பினும், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, எனது கவலை மேம்படாதபோது, ​​எனது அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவ ஒரு எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ முயற்சிக்க என் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தார் I மேலும் நான் மிகவும் காணவில்லை என்ற அமைதியான உணர்வை மீட்டெடுக்கவும். நான் பயந்தாலும் ஒரு புதிய மருந்தைத் தொடங்கவும் , இது இல்லாமல் என்னால் நிர்வகிக்க முடியாது என்று நான் உணர்ந்த ஒரு இடத்தை அடைந்துவிட்டேன், எனவே நான் நம்பிக்கையின் பாய்ச்சலை எடுத்தேன்.

எனது சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைத்தார் ஸோலோஃப்ட் , தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறிய டோஸில். விளைவுகள் உடனடியாக இல்லை என்றாலும், என் மூளை படிப்படியாக மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்கத் தொடங்கியது. எனது தூக்க முறை மேம்பட்டது, அன்றாட அழுத்தங்களைச் சமாளிக்கும் திறனை நான் உணர ஆரம்பித்தேன். சரியான கவலை மருந்தைக் கண்டுபிடிப்பது சில சமயங்களில் சோதனை மற்றும் பிழையின் செயல்முறையாக உணரக்கூடும், இப்போதே எனக்குப் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது நிச்சயமாக அதிர்ஷ்டம். விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், முதல் சிகிச்சை பலனளிக்கவில்லை என்றால் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்து மாற்று வழியைத் தேடுவது சரி.

மாற்று சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

என் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் என்னை பேச்சு சிகிச்சைக்காகவும், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் (சிபிடி) ஒரு படிப்பிற்காகவும் பரிந்துரைத்தார். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது, நான் ஏன் உணர்ந்தேன் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள எனக்கு உதவியது, மேலும் எனது சொந்த முடிவெடுக்கும் திறன்களில் எனக்கு அதிக நம்பிக்கையை அளித்தது. சில அடிப்படை சிபிடி நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது அன்றாட வாழ்க்கையில் எனது கவலையை நிர்வகிக்க ஆரம்பித்தது. ஸ்டீபனி உட்ரோ, அ உரிமம் பெற்ற மருத்துவ தொழில்முறை ஆலோசகர் , விளக்குகிறது, நடத்தை முறைகளை மாற்றுவது அவற்றைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதோடு, நடத்தைகள் நடப்பதை அங்கீகரிப்பதிலிருந்தும் தொடங்குகிறது. இது சுயாதீனமாக செய்ய மிகவும் கடினம், இது ஒரு கவலை நிபுணர் உதவியாக இருக்கும்.



சிகிச்சையின் மூலம், எனது கவலைக் கோளாறைச் சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்த உதவ சில தீவிரமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை நான் உணர்ந்தேன். ஷிரின் பீட்டர்ஸ், எம்.டி., இன் பெத்தானி மருத்துவ மருத்துவமனை பதட்டம் உள்ளவர்கள் பதப்படுத்தப்படாத முழு உணவுகளையும் கொண்ட நன்கு சீரான உணவை உண்ண வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது; ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், இவை இரண்டும் கவலையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டும்; போதுமான அளவு உறங்கு; பதட்டத்தின் உணர்வுகளை அடக்கக்கூடிய எண்டோர்பின்களை வெளியிட தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

முன்னோக்கி நகரும்: பதட்டத்துடன் வாழ்வது

நான் இப்போது ஐந்து ஆண்டுகளாக ஒரே மருந்தில் இருக்கிறேன். எனக்கு இன்னும் கவலை இருக்கிறது, ஆனால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​நான் அவர்களை தலைகீழாக எதிர்கொள்ளும் திறன் அதிகம். நான் எனது வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றியுள்ளேன், மேலும் கடினமான உறவை விட்டுவிடுவது, மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நெருக்கமாக செல்வது போன்ற சில அழுத்தங்களை நீக்கிவிட்டேன், இதனால் எனக்கு வலுவான ஆதரவு நெட்வொர்க் உள்ளது. சிகிச்சையில் நான் கற்றுக்கொண்ட கருவிகளைப் போலவே, எனது நிலையை நிர்வகிக்க நிறைய ஓய்வு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் எனக்கு உதவுகின்றன. பதட்டத்தை நிர்வகிப்பது வேலை செய்யும், ஆனால் அது சாத்தியமாகும். நீங்கள் பதட்டத்துடன் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் சிகிச்சைகள் மற்றும் உத்திகளின் கலவையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை தொடர்ந்து முயற்சிக்கவும்.