புற ஊதா கதிர்களுக்கான வெளிப்பாட்டை எவ்வாறு குறைப்பது

ஆரோக்கியம்

வெயிலில் கழித்த நீண்ட நாட்களின் வாக்குறுதியைப் போல கோடையில் எதுவும் சொல்லவில்லை. கடற்கரைகள் கூச்சலிடுவதால், குடும்பங்கள் தங்கள் கொல்லைப்புற கிரில்ஸை எரிப்பதால், கோடை வெயிலிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுப்பதும் முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை ஜூலை மாதத்திற்கு பெயரிட்டுள்ளது புற ஊதா பாதுகாப்பு மாதம் , புற ஊதா (புற ஊதா) கதிர்கள் அவற்றின் வலிமையில் இருக்கும் கோடை மாதங்களில் சூரிய பாதுகாப்பைப் பயிற்சி செய்வதற்கான நினைவூட்டலாக.

புற ஊதா கதிர்வீச்சு என்றால் என்ன?

புற ஊதா கதிர்வீச்சு என்பது சூரியனால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இயற்கை ஆற்றலின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட, உட்புற தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகள், கருப்பு விளக்குகள் மற்றும் ஆலசன் விளக்குகள் போன்ற செயற்கை மூலங்கள் என்று நியூ இன் போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தோல் மருத்துவரான எலிசபெத் கோல்ட்பர்க் கூறுகிறார். யார்க் சிட்டி, மற்றும் தோல் புற்றுநோய் அறக்கட்டளையின் செய்தித் தொடர்பாளர். புற ஊதா கதிர்வீச்சு மின்காந்த நிறமாலையின் நடுவில் உயர் ஆற்றல் கதிர்வீச்சுடன் (அதாவது எக்ஸ்-கதிர்கள்) ஒரு முனையிலும் குறைந்த அதிர்வெண் கதிர்வீச்சிலும் (அதாவது ரேடியோ அலைகள்) மறுபுறத்தில் விழுகிறது.

சூரியன் மூன்று வெவ்வேறு வகையான புற ஊதா கதிர்களை வெளியிடுகிறது:

• புற ஊதா A (UVA) கதிர்கள் யு.வி.பி கதிர்களை விட ஆழமாக ஊடுருவி, தோல் செல்கள் முன்கூட்டியே வயதாகி, சூரிய புள்ளிகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் தோல் புற்றுநோய் போன்ற தோல் சேதங்களை ஏற்படுத்தும்.
• புற ஊதா பி (யு.வி.பி) கதிர்கள் அவை மிகவும் தீவிரமானவை மற்றும் வெயில் கொளுத்தல் மற்றும் தோல் புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சிக்கு காரணமாகின்றன.
• புற ஊதா சி (யு.வி.சி) கதிர்கள் வெல்டிங் டார்ச்ச்கள் அல்லது பாதரச விளக்குகளுடன் பணிபுரியும் மக்களுக்கு உண்மையில் ஒரு ஆபத்து மட்டுமே.

சூரியனின் புற ஊதா கதிர்கள் காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை வலுவாக இருப்பதால், இந்த நேரங்களில் உங்கள் சூரிய ஒளியைக் கட்டுப்படுத்த டாக்டர் கோல்ட்பர்க் பரிந்துரைக்கிறார்.

புற ஊதா கதிர்வீச்சு எவ்வளவு ஆபத்தானது?

வலுவான புற ஊதா ஒளியில் கூட உடலை ஆழமாக ஊடுருவிச் செல்ல போதுமான ஆற்றல் இல்லை, எனவே இது முதன்மை சுகாதார விளைவுகள் தோலில் உள்ளன. ஒருபுறம், புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு ஆளாகும்போது உங்கள் தோல் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது. மறுபுறம், பெரும்பாலான தோல் புற்றுநோய்கள் சூரிய ஒளியில் புற ஊதா கதிர்களை வெளிப்படுத்தியதன் விளைவாகும், அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி .

காலப்போக்கில், புற ஊதா கதிர்களை அதிகமாக வெளிப்படுத்துவது தோல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று டாக்டர் கோல்ட்பர்க் கூறுகிறார்.

தோல் புற்றுநோய்க்கு மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன: பாசல் செல் கார்சினோமா, ஸ்குவாமஸ் செல் கார்சினோமா மற்றும் மெலனோமா. பாசல் செல் கார்சினோமா மற்றும் ஸ்குவாமஸ் செல் புற்றுநோய்கள் தோல் புற்றுநோய்களில் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் டாக்டர் கோல்ட்பர்க் கூறுகையில், மெலனோமா, தோல் புற்றுநோயின் மிக தீவிரமான வகை அதிகரித்து வருகிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு புற்றுநோயின் சர்வதேச இதழ் தோல் புற்றுநோயின் மிக தீவிரமான வடிவமான 91% மெலனோமாக்கள் புற ஊதா கதிர்வீச்சுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, பெரும்பாலும் சூரிய ஒளியின் காரணமாக.

2020 ஆம் ஆண்டில் புதிய மெலனோமா நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை கிட்டத்தட்ட 2% அதிகரிக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, டாக்டர் கோல்ட்பர்க் கூறுகிறார். அந்த உயர்வு சிலவற்றை சிறந்த கண்டறிதல் முறைகளுக்கு அவர் காரணம் என்று கூறினாலும்.

தோல் புற்றுநோயால் அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்கள் ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை தோல் மருத்துவரிடம் முழு உடல் தோல் பரிசோதனை பெற ஊக்குவிக்கப்படுகையில், டாக்டர் கோல்ட்பர்க் குறிப்பிடுகையில், இளைய பெண்களிடையே தோல் புற்றுநோய் விகிதமும் அதிகரித்துள்ளது, இது ஒரு படுக்கை தோல் பதனிடுதல் என்று கூறப்படுகிறது புற ஊதா கதிர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தோல் புற்றுநோய் ஆபத்து காரணிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• இளஞ்சிவப்பு அல்லது சிவப்பு முடி மற்றும் வெளிர் நிற கண்கள்
• வெயிலின் வரலாறு
• வடிவம் அல்லது நிறத்தை மாற்றும் உளவாளிகள்
• குறும்புகள் அல்லது எளிதில் வெயில் கொளுத்துபவர்
• தோல் புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாறு
• நோயெதிர்ப்பு குறைபாடுள்ள நிலை

அதிக உயரத்தில், சில மருந்துகளில், அல்லது கதிர்வீச்சு வெளிப்பாடு உள்ளவர்களும் அபாயங்களில் அடங்கும்.

கூடுதலாக, நீடித்த புற ஊதா வெளிப்பாடு கண் நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் கண் மருத்துவம் சரியான சூரிய பாதுகாப்பு இல்லாமல், புற ஊதா கதிர்களை நீண்டகாலமாக வெளிப்படுத்துவது கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு மற்றும் பலவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறது.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் புற ஊதா கதிர்வீச்சின் விளைவுகளும் உள்ளன, இதனால் உடலுக்கு தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் தடுப்பூசிகளுக்கு பதிலளிப்பது மிகவும் கடினம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எளிய சூரிய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், புற ஊதா கதிர்களின் ஆபத்துக்களைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தோல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

சன்ஸ்கிரீனை சரியாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி

புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாக்க சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம் - ஆனால் அதை சரியாகப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும், சூரிய பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் இந்த சூரிய பாதுகாப்பு உத்திகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

சரியான சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்வுசெய்க . பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்வுசெய்க, இது UVA மற்றும் UVB கதிர்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கும். டாக்டர் கோல்ட்பர்க் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சூரிய பாதுகாப்பு காரணி (SPF) கொண்ட ஒன்றிற்கு செல்ல கூறுகிறார்.

உங்களுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த தோல் அல்லது தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உடல் சன்ஸ்கிரீனுக்கு செல்ல விரும்பலாம் என்று போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட NYC தோல் மருத்துவரான டெப்ரா ஜாலிமன் கூறுகிறார், இதில் ஒரு ரசாயன சன்ஸ்கிரீனைக் காட்டிலும் டைட்டானியம் டை ஆக்சைடு அல்லது துத்தநாக ஆக்ஸைடு போன்ற கனிம பொருட்கள் உள்ளன. கெமிக்கல் சன்ஸ்கிரீன்கள் செயற்கை பொருட்களால் ஆனவை, அதே நேரத்தில் கனிம சன்ஸ்கிரீன்கள் இயற்கையானவை என்று அவர் கூறுகிறார். ஆக்ஸிபென்சோன் மற்றும் பாபாவுடன் தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் முகப்பருவுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், காமெடோஜெனிக் அல்லாத அல்லது எண்ணெய் இல்லாத லேபிளிடப்பட்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும்.

சன்ஸ்கிரீனை சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள். சன்ஸ்கிரீனின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு இரண்டு தேக்கரண்டி அல்லது ஷாட் கிளாஸுக்கு சமம். உங்கள் காதுகளின் டாப்ஸ் மற்றும் கழுத்தின் பின்புறம் ஆகியவற்றை மறந்துவிடாதீர்கள், டாக்டர் கோல்ட்பர்க் கூறும் பகுதிகள் பெரும்பாலும் தவறவிடப்படுகின்றன மற்றும் புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படும்.

நீங்கள் ஒரு ஸ்ப்ரே சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதை முழுமையாக தேய்ப்பது முக்கியம் என்று டாக்டர் ஜலிமான் கூறுகிறார்.

நீங்கள் சூரியனுக்கு வெளியே செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் விண்ணப்பிக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் பாட்டிலை உங்களுடன் கொண்டு வர வேண்டும்.

நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரமும் சன்ஸ்கிரீனை மீண்டும் பயன்படுத்துவதும் முக்கியம், டாக்டர் கோல்ட்பர்க் கூறுகிறார், அல்லது நீங்கள் நீந்தினால் அல்லது வியர்த்தால் ஒவ்வொரு மணி நேரமும்.

சூரியனுக்கு வெளியே செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம், டாக்டர் கோல்ட்பர்க் கூறுகிறார். நீங்கள் போதுமான சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை இரண்டு தேக்கரண்டி அல்லது ஷாட் கிளாஸுக்கு சமமானதாகும்.

சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​காதுகளின் மேற்புறத்தையும் கழுத்தின் பின்புறத்தையும் புறக்கணிக்காதது முக்கியம் என்று டாக்டர் கோல்ட்பர்க் கூறுகிறார், இரு பகுதிகளும் பெரும்பாலும் தவறவிடப்பட்ட மற்றும் புற ஊதா கதிர்களுக்கு வெளிப்படும்.

சன்ஸ்கிரீனை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள் . குளிர்காலத்தில் கூட சன்ஸ்கிரீன் கொண்ட ஒரு முக மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இது தினசரி சூரிய ஒளியின் நீண்டகால விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்: சுருக்கங்கள், நிறமாற்றம் அடைந்த தோல் மற்றும் வறண்ட சருமம். கூடுதலாக, உங்கள் தோல் நீரேற்றமாக இருக்கும்!

நீங்கள் கடற்கரைக்குச் செல்லும்போது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை எப்போதும் குறைக்க வேண்டும். உண்மையில், டாக்டர் கோல்ட்பர்க் கூறுகையில், வாகனம் ஓட்டும் போது சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு எப்போதும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஒரு ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி ஜர்னல் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் கிட்டத்தட்ட 53% தோல் புற்றுநோய்கள் இடது பக்கத்திலோ அல்லது உடலின் ஓட்டுநரின் பக்கத்திலோ ஏற்படுகின்றன.

புற ஊதா ஒளி நாள் முழுவதும் எந்த நேரத்திலும் ஜன்னல்களில் ஊடுருவி, நீங்கள் கடற்கரையிலோ அல்லது குளத்திலோ இருப்பதைப் போலவே சேதத்தையும் ஏற்படுத்தும், டாக்டர் ஜலிமான் மேலும் கூறுகிறார். ஒவ்வொரு முறையும் சூரியன் உங்கள் சருமத்தைத் தாக்கும் போது, ​​நீங்கள் நேரடியாக சூரியனில் இருக்கிறீர்களோ அல்லது உட்புறத்தில் மறைமுக சூரிய ஒளியைப் பெறுகிறீர்களோ, உங்கள் தோல் புற ஊதா கதிர்களுக்கு வெளிப்படும்.

மேகமூட்டமாக இருந்தாலும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள் . மற்றும், ஆம், இந்த விதிகள் பொருந்தும் ஒவ்வொன்றும் நாள் sun வெயில் காலம் மட்டுமல்ல. சூரியனின் பற்றாக்குறை இருந்தபோதிலும், மேகமூட்டமான நாளில் சூரிய ஒளியைப் பெறுவது இன்னும் சாத்தியமாகும்.

மேகங்கள் சூரியனைத் தடுக்கக்கூடும், டாக்டர் ஜலிமான் கூறுகிறார், அவை புற ஊதா கதிர்களைத் தடுக்காது.

தொடர்புடையது: சன்ஸ்கிரீன் காலாவதியாகுமா?

கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் குறிப்பாக சூரிய ஒளியில் இருந்து ஆபத்தில் உள்ளனர்

கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் தங்களை பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான மட்டுப்படுத்தப்பட்ட திறனைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அவர்களின் புற ஊதா வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த பெரியவர்களை நம்பியிருக்கிறார்கள். அவை அதிகரித்த பரப்பளவு வெளிப்பாடு மற்றும் உடையக்கூடிய தோலையும் கொண்டுள்ளன. தி அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் பின்வருவனவற்றை வழங்குகிறது உதவிக்குறிப்புகள் :

• 6 மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தைகளை நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
• 6 மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தைகள் மீது சன்ஸ்கிரீனை குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
• 6 மாதங்களுக்கும் மேலான குழந்தைகளுக்கு, சன்ஸ்கிரீனை முன்கூட்டியே மற்றும் அடிக்கடி தடவி, கண்களைத் தவிர்க்க கவனமாக இருங்கள்.
• முடிந்தால், லேசான ஹார்மோன் பண்புகள் குறித்த கவலைகள் இருப்பதால் சன்ஸ்கிரீன் மூலப்பொருள் ஆக்ஸிபென்சோனைத் தவிர்க்கவும்.
• மூக்கு, கன்னங்கள், காதுகளின் டாப்ஸ் மற்றும் தோள்கள் போன்ற உடலின் முக்கிய பகுதிகளுக்கு, துத்தநாக ஆக்ஸைடு அல்லது டைட்டானியம் டை ஆக்சைடு கொண்ட சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்வுசெய்க.
• 1 வயதுக்கு குறைவான குழந்தைகளுக்கு, வெயில் கொளுத்தினால் உடனடியாக அழைக்கவும் அல்லது மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும். வயதான குழந்தைகளுக்கு, கொப்புளம், வலி ​​அல்லது காய்ச்சல் இருந்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
• புற ஊதா பாதுகாப்புடன் சரியான அளவிலான சன்கிளாஸுடன் குழந்தைகளின் கண்களைப் பாதுகாக்கவும்.

புற ஊதா வெளிப்பாட்டிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான பிற வழிகள்

சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது தொடங்குவது ஒரு சிறந்த பழக்கமாக இருந்தாலும் - இது உங்கள் ஒரே பாதுகாப்பு ஆதாரமாக இருக்கக்கூடாது என்று சினாய் மலையில் உள்ள ஐகான் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் தோல் மருத்துவத்தின் பேராசிரியரும், ஆசிரியருமான டாக்டர் ஜலிமான் கூறுகிறார். தோல் விதிகள்: ஒரு சிறந்த நியூயார்க் தோல் மருத்துவரிடமிருந்து வர்த்தக ரகசியங்கள் .

நீங்கள் ஒரு நாளில் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் வெயிலில் இருக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், டாக்டர் ஜலிமான் மற்றும் டாக்டர் கோல்ட்பர்க் பின்வரும் நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மதியம் வெயிலில் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

சூரியனின் புற ஊதா கதிர்கள் காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை வலுவானவை. முடிந்தவரை, இந்த மணிநேரங்களில் சூரியனை வெளிப்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

தொப்பி அணிந்துகொள்

ஒரு தொப்பி உங்கள் முகத்தை, குறிப்பாக கண்களை, புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் தலைமுடி மற்றும் உச்சந்தலையை பாதுகாக்கும். குறைந்தது 2 விளிம்பு மற்றும் 30-50 என்ற புற ஊதா பாதுகாப்பு காரணி (யுபிஎஃப்) கொண்ட பரந்த விளிம்பு தொப்பியை அணிய பரிந்துரைக்கிறேன், டாக்டர் ஜலிமான் கூறுகிறார்.

ஒரு குடை அல்லது பிற நிழல் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் ஒரு குடை, வெய்யில் அல்லது மரத்தின் கீழ் நிழலாடுவதன் மூலம் சூரிய ஒளியைக் குறைக்கலாம், ஆனால் இந்த கட்டமைப்புகள் முழுமையான பாதுகாப்பை வழங்காது, எனவே மற்ற முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

சன்கிளாஸை மறந்துவிடாதீர்கள்

புற ஊதா கதிர்களுக்கு எதிராக உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாப்பது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பதும் மிக முக்கியமானது. 100% புற ஊதா பாதுகாப்பை வழங்கும் சன்கிளாஸை வாங்க டாக்டர் ஜலிமான் பரிந்துரைக்கிறார். இந்த கண்ணாடிகள் UVA மற்றும் UVB கதிர்கள் இரண்டிலிருந்தும் உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன, என்று அவர் கூறுகிறார். புற ஊதா கதிர்களைத் தடுப்பதன் மூலம், அவை கண் சேதத்தைத் தடுக்கின்றன மற்றும் உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான தோலைப் பாதுகாக்கின்றன.

சன் ஸ்மார்ட் ஆடைகளை வாங்கவும்

நீங்கள் வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தேர்வு செய்யும் ஆடை மற்றும் நீச்சலுடைகளைப் பற்றி புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள். ஒரு புற ஊதா பாதுகாப்பு காரணி (யுபிஎஃப்) கொண்ட ஆடை, புற ஊதா ஒரு துணி வழியாக எவ்வளவு செல்ல முடியும் என்பதை அளவிடும் என்று டாக்டர் ஜலிமான் கூறுகிறார். சூரியனிடமிருந்து சிறந்த பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்காக அதிக உ.பி. மதிப்பீட்டு எண்ணைத் தேடுங்கள். ஒட்டுமொத்தமாக, ஆடை ஒரு சிறந்த சூரிய பாதுகாப்பு. வெப்ப சொறி அல்லது பிரேக்அவுட்களைத் தடுக்க துணி போன்ற சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க.

புற ஊதா குறியீட்டை சரிபார்க்கவும்

சூரியனுக்கு வெளியே செல்வதற்கு முன், சரிபார்க்கவும் புற ஊதா குறியீடு , இது சூரியனில் இருந்து புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு அதிகமாக வெளிப்படும் அபாயத்தை முன்னறிவிக்கிறது. புற ஊதா அளவின் குறைந்த முடிவானது குறைவான சேதப்படுத்தும் கதிர்கள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது, அதிக மதிப்பெண், தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களின் அதிக திறன். 6 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உயர் புற ஊதா குறியீட்டு மதிப்பெண்ணுடன், சூரிய சேதம் விரைவாக ஏற்படக்கூடும், இது நீங்கள் சூரியனில் உங்கள் நேரத்தை மட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது அந்த நாட்களில் முடிந்தவரை வீட்டிற்குள் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

இது வெளியில் ஒரு ஆபத்து மட்டுமல்ல: புற ஊதா வெளிப்பாட்டிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நீங்கள் சன்லேம்ப்ஸ் மற்றும் தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாப்பதில் விழிப்புடன் இருப்பது நீண்டகால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மருத்துவர் அங்கீகரித்த இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் புற ஊதா கதிர்களுக்கு அஞ்சாமல் சூரியனில் ஒரு நாளை அனுபவிக்க முடியும்.