இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது 7 மற்றும் தவிர்க்க 3 விஷயங்கள்

ஆரோக்கியம்

நீங்கள் சமீபத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர்ந்த கொழுப்பு அல்லது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் நோயால் கண்டறியப்பட்டால், இதய நோய் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தைத் தடுப்பதற்கும் நீங்கள் வழிகளைத் தேடுகிறீர்கள். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, சத்தான உணவுகளை உண்ணுதல், மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல் ஆகியவை இதயம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கூறுகள் என்று சுகாதார வழங்குநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இதய சுகாதார நாடகத்திற்கான பங்கு கூடுதல் பெரும்பாலும் குழப்பமானதாக இருக்கும்.

சிறந்த இதய சுகாதார கூடுதல் என்ன?

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பல சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் இருந்தாலும், அவை எதுவும் இதய நோய்க்கு எதிரான ஒரு மாத்திரை அல்ல என்று சிரோபிராக்டிக் மருத்துவர், சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர், செயல்பாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் மற்றும் எல்ஜி இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் உரிமையாளர் ஜினா சிர்ச்சியோ-லோட்டஸ் கூறுகிறார் சிகாகோ, இல்ல. ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல தூக்க பழக்கத்தை உள்ளடக்கிய ஒட்டுமொத்த இதய சுகாதார திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும் ஏழு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:

1. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
2. வெளிமம்
3. இனோசிட்டால்
4. ஃபோலேட்
5. திராட்சை விதை சாறு
6. கோஎன்சைம் CoQ10
7. வைட்டமின் டி

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு 7 கூடுதல்

ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதால், நீங்கள் ஏதேனும் புதிய சப்ளிமெண்ட் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச சிர்ச்சியோ-லோட்டஸ் பரிந்துரைக்கிறார்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் அற்புதமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவை சில சமயங்களில் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளலாம், அதேபோல் எதிர் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளும் கூட இருக்கலாம், சிர்ச்சியோ-லோட்டஸ் கூறுகிறார். உங்கள் சுகாதார குழு அல்லது உங்கள் மருந்தாளருடனான கலந்துரையாடல் எதிர்பாராத பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

1. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்-மத்தி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்றவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் ட்ரைகிளிசரைடுகள், இரத்த அழுத்தம், வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதோடு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன. மீன் தவிர, ஆளிவிதை எண்ணெய், சியா விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் கனோலா எண்ணெய் ஆகியவை ஒமேகா -3 களில் அதிகம். இரத்த பரிசோதனை உங்கள் ஒமேகா -3 அளவை சரிபார்க்க முடியும், மேலும் நீங்கள் குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் ஒரு துணை பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் இலக்கு டோஸ் ஒமேகா -3 ய தொடங்க ஒரு நல்ல இடமாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், சில மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு மிக அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் இருந்தால் அவற்றின் அளவை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தலாம்.

ஒமேகா -3 மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொழுப்பின் எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பைக் குறைக்கிறது என்று போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட குடும்ப மருத்துவ மருத்துவரும், நிறுவனருமான அபே மல்கின் கூறுகிறார். கான்செர்ஜ் எம்.டி. கலிபோர்னியாவின் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில்.

சமீபத்திய இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஐரோப்பிய இதய இதழ் , மருந்து, வாஸெபா (icosapent ethyl), இதயத்தின் தமனிகளில் பிளேக் குறைக்க உதவியது மட்டுமல்லாமல், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 26% குறைத்தது. ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்க 2012 ஆம் ஆண்டில் எஃப்.டி.ஏ ஆல் முதலில் அங்கீகரிக்கப்பட்டது, இருதய ஆபத்தை குறைப்பதற்கான துணை சிகிச்சையாக வாஸெபா 2019 இல் கூடுதல் அறிகுறி ஒப்புதலைப் பெற்றார். மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலமான EPA இன் மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட வடிவத்திலிருந்து வாஸெபா தயாரிக்கப்படுகிறது). ஸ்டாடின் சிகிச்சையில் ஒரு சேர்க்கையாக உயர்த்தப்பட்ட ட்ரைகிளிசரைடு அளவுள்ள நோயாளிகளிடையே இருதய ஆபத்தை குறைக்கும் முதல் எஃப்.டி.ஏ-அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்து இதுவாகும்.

2. மெக்னீசியம்

உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட மெக்னீசியம் தேவை, இன்னும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது அமெரிக்கர்களில் 50% வரை மெக்னீசியம் குறைபாடு உடையவர்கள். குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு உயர் இரத்த அழுத்தம், பிளேக் உருவாக்கம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குறைந்த அளவிலான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் கார்டிசோலைக் குறைக்கும், இது உடலின் முதன்மை அழுத்த ஹார்மோன், டாக்டர் மால்கின் கூறுகிறார். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் கார்டிசோல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஒரு ஆய்வு மெக்னீசியமும் உதவியது என்று காட்டியது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் 12 புள்ளிகள் வரை, குறைக்கவும் மாரடைப்பு ஆபத்து , மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்த.

3. இனோசிட்டால்

நம் உடலில் காணப்படும் ஒரு கார்போஹைட்ரேட், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு இனோசிட்டால் உதவும் என்றும் சிர்ச்சியோ-லோட்டஸ் கூறுகிறார். ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை ஏற்றுக்கொள்வதோடு, உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இனோசிட்டால் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார். ஒரு ஆய்வு ஒவ்வொரு நாளும் 4 கிராம் இனோசிட்டால் எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள் தங்கள் இன்சுலின் உணர்திறன், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தியிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் heart இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் அனைத்து காரணிகளும்.

4. ஃபோலேட் (ஃபோலிக் அமிலம்)

இந்த பி வைட்டமின் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் அபாயத்தை குறைக்க. காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் சிட்ரஸ் பழம் போன்ற உணவுகளில் ஃபோலேட் சிறந்தது என்றாலும், சிலருடன்செலியாக் நோய் அல்லது க்ரோன் போன்ற அழற்சி குடல் நோய்க்கு ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட் தேவைப்படலாம். நீங்கள் ஃபோலேட் குறைபாடு இருந்தால், ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதில் உண்மையில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை, டாக்டர் மல்கின் கூறுகிறார். ஒரு ஆய்வு ஃபோலிக் அமிலம், தினசரி அடிப்படையில் எடுக்கப்பட்டால், பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ருமேட்ரெக்ஸ் (மெத்தோட்ரெக்ஸேட்) போன்ற சில மருந்துகள் அல்லது டிலான்டின் (ஃபெனிடோயின்) போன்ற வலிப்பு மருந்துகள் போன்றவை உடல் ஃபோலேட்டை எவ்வாறு உறிஞ்சுகின்றன என்பதையும் பாதிக்கும். ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் சிறந்த அளவை தீர்மானிக்கவும்.

5. திராட்சை விதை சாறு

ஆரம்ப கட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம் (முன் இரத்த அழுத்தம்) கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு, ஆராய்ச்சி அதிக அளவு திராட்சை விதை சாறு (ஜி.எஸ்.இ) இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த, ஆய்வில் எட்டு முதல் 16 வாரங்களுக்கு தினமும் 100 மி.கி -800 மி.கி ஜி.எஸ்.இ எடுத்துக்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

6. கோஎன்சைம் CoQ10

CoQ10 உடலில் இயற்கையாகவே தோன்றும் போது, ​​உங்கள் உணவில் சால்மன், டுனா, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற உணவுகளையும் சேர்த்து உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

ஏற்கனவே கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஸ்டேடின் மருந்தை உட்கொள்பவர்களுக்கு, சிர்கியோ-லோட்டஸ், ஒரு கோ க்யூ 10 யைச் சேர்ப்பது ஸ்டேடின்களின் பக்க விளைவுகளாக சிலர் அனுபவிக்கும் தசை வலி மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கும் என்று கூறுகிறது. பல நாடுகளில், நோயாளிகள் கறை மற்றும் CoQ10 இரண்டையும் எடுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், சிர்ச்சியோ-லோட்டஸ் கூறுகிறார்.

சில ஆராய்ச்சி CoQ10 இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும், மற்றொன்று சமீபத்திய ஆய்வு அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள், அதிக கொழுப்பு மற்றும் மாரடைப்பு வரலாறு உள்ளவர்கள் 12 வாரங்களுக்கு தினமும் 200 மில்லிகிராம் கோ க்யூ 10 எடுத்துக் கொண்ட பிறகு அவர்களின் எல்.டி.எல் மற்றும் எச்.டி.எல் கொழுப்பு அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இரண்டிலும் முன்னேற்றம் கண்டனர்.

7. வைட்டமின் டி.

டாக்டர் மல்கின் கூற்றுப்படி, எலும்புகளைப் பாதுகாப்பதன் மூலமும், ஆற்றலை அதிகரிப்பதன் மூலமும், இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் வைட்டமின் டி உங்கள் இதயத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும். ஒரு ஆய்வு சூரிய ஒளியால் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிப்பது (வாரத்திற்கு ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை), வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் (முட்டை, சீஸ் டுனா, வலுவூட்டப்பட்ட பால், தானியங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்) சாப்பிடுவது அல்லது ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது அதிகமாகக் குறைக்கப்படலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது இரத்த அழுத்தம். மற்ற ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி உதவக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது பக்கவாதம் தடுக்க மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும் .

யாரோ ஒருவர் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவராகவோ அல்லது குறைந்த இயல்பான மட்டத்திலோ கூட இருப்பதாக ஒரு இரத்த பரிசோதனை காட்டினால், அவர்களின் மருத்துவர் ஒரு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் மூலம் தொடங்க பரிந்துரைக்கலாம் என்று டாக்டர் மால்கின் விளக்குகிறார், ஒரு சப்ளிமெண்டிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 2000 ஐ.யூ பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்று கூறுகிறார்.

உங்கள் இதயத்திற்கு என்ன கூடுதல் கெட்டது?

மேற்கூறிய கூடுதல் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் அதே வேளையில், பின்வருவனவற்றில் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

1. கால்சியம்

கால்சியம் நிறைந்த உணவு வலுவான எலும்புகளையும் ஆரோக்கியமான இதயத்தையும் ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில், அதிகப்படியான கால்சியம் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு ஆய்வு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பெருநாடி மற்றும் பிற தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதை விட, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உண்ண வேண்டும் என்று இந்த ஆய்வு பரிந்துரைத்தது.
உங்களுக்கு கால்சியம் குறைபாடு இருப்பதாக சோதனைகள் காட்டினால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கலாம்ஒரு துணை. 500 மி.கி முதல் 700 மி.கி வரையிலான அளவுகள் ஏராளமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பாக அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும்படி சொல்லாவிட்டால்.

2. திராட்சைப்பழம் சாறு

ஒரு கிளாஸ் திராட்சைப்பழம் சாறு குடிப்பது ஆரோக்கியமான யோசனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சில உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது இது ஆபத்தானது என்று சிர்ச்சியோ-லோட்டஸ் கூறுகிறது. உங்கள் குறிப்பிட்ட மருந்து திராட்சைப்பழ சாறுடன் எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளுமா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவருடன் பேச அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

3. மூலிகை கூடுதல்

கசப்பான ஆரஞ்சு, ஜிங்கோ, ஜின்ஸெங், லைகோரைஸ் மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். அவர்கள் அனைவருக்கும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஆற்றல் உள்ளது மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகளிலும் தலையிடக்கூடும்.

இதய சுகாதார நிரப்பியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

இதய சுகாதார சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​செயற்கை வண்ணங்கள் அல்லது கலப்படங்கள் போன்ற தேவையற்ற பொருட்கள் இல்லாத தயாரிப்புகளைத் தேட சிர்ச்சியோ-லோட்டஸ் பரிந்துரைக்கிறது.

துணைப் பாதையில் செல்வதற்கு முன், உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளதா என்பதைப் பரிசோதிக்க உங்கள் உடல்நலக் குழுவுடன் பேசுங்கள்.

மேலும், உள்ள கூடுதல் பொருள்களைத் தேடுங்கள் யுஎஸ்பி சரிபார்க்கப்பட்ட குறி . யுஎஸ்பி என்பது ஒரு சுயாதீனமான, இலாப நோக்கற்ற அமைப்பாகும், இது உணவுப்பொருட்களுக்கான தரத்தின் கூட்டாட்சி அங்கீகாரம் பெற்ற பொது தரங்களை அமைக்கிறது. அவர்களின் ஒப்புதல் தயாரிப்பு உயர் தரமான தரத்தை பூர்த்தி செய்திருப்பதைக் குறிக்கிறது.