முக்கிய >> சுகாதார கல்வி >> தூக்க எய்ட்ஸ் வழிகாட்டி: உங்கள் விருப்பங்கள் என்ன?

தூக்க எய்ட்ஸ் வழிகாட்டி: உங்கள் விருப்பங்கள் என்ன?

தூக்க எய்ட்ஸ் வழிகாட்டி: உங்கள் விருப்பங்கள் என்ன?சுகாதார கல்வி

இது அதிகாலை 3 மணி, நீங்கள் பல மணிநேரங்களைத் தூக்கி எறிந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். இந்த வாரம் இது மூன்றாவது முறையாக நீங்கள் தூக்கத்தால் பேய் பிடித்திருக்கிறீர்கள், மேலும் திடமான தூக்கத்திற்கு நீங்கள் ஆசைப்படுகிறீர்கள்.





நீ தனியாக இல்லை.



80% 2018 ஆம் ஆண்டின் படி, வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாக மக்கள் கூறுகிறார்கள் நுகர்வோர் அறிக்கைகள் கணக்கெடுப்பு. மூடிய கண்ணுடன் பலர் போராடி வருவதால், பெரிய ஆச்சரியம் எதுவுமில்லை, அப்படியானால், தூக்க எய்ட்ஸ் ஒரு வளர்ந்து வரும் வணிகமாகும். யு.எஸ். வாடிக்கையாளர்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் பல்லாயிரக்கணக்கான பில்லியன் டாலர்களை மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் முதல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மருந்துகள் வரை அனைத்திற்கும் சிறந்த தூக்கத்திற்கான தேடலில் செலவிடுகிறார்கள்.

தூக்கமின்மை ஒரு கடுமையான பிரச்சினை, ஆனால் சந்தைப்படுத்தப்படும் ஒவ்வொரு தூக்க உதவிக்கும் நன்மை தீமைகள் இருப்பதாக நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். பலவற்றின் செயல்திறனை நிரூபிக்கும் ஏராளமான அறிவியல் தகவல்கள் இல்லை. இன்னும் சிலர் வேலை செய்கிறார்கள், ஆனால் பக்க விளைவுகளுடன்-காலை வேட்டையாடுதல் போன்றவை. பல முறை தூக்க உதவி ஒரு பேண்ட்-எய்ட், முகமூடி போன்றது, ஆனால் உங்கள் தூக்க பிரச்சினையின் உண்மையான மூலத்தை ஒருபோதும் பெறாது. இது தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (தூக்கம் தொடர்பான சுவாசக் கோளாறு) அல்லது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (தூக்கம் தொடர்பான இயக்கக் கோளாறு) போன்ற சுகாதாரப் பிரச்சினையாக இருக்கலாம். சில தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது, பொதுவாக, சிக்கலை இலக்காகக் கொண்ட மருத்துவ தலையீடு.

100% ஆபத்து இல்லாமல் தூக்க உதவி இல்லை என்று கூறுகிறார் ஸ்காட் குட்சர், எம்.டி. , மனநல மற்றும் நடத்தை அறிவியல் மருத்துவ இணை பேராசிரியர் ஸ்டான்போர்ட் தூக்க அறிவியல் மையம் . இந்த மருந்துகள் அதிகப்படியான அளவை ஏற்படுத்தக்கூடும், அல்லது முரண்பாடாக, மக்கள் தூங்க முடியாது என்று உணரவைக்கும். எல்லோரும் வேறு. ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட நரம்பியல் வேதியியல் பற்றிய புரிதலும், ‘சரி, இது உங்களுக்கு சரியான தேர்வு’ என்று சொல்லும் திறனும் நமக்கு இல்லாதது.



தூக்கமின்மைக்கான சிறந்த மருந்து இல்லாத விருப்பம் எது?

தூக்கமின்மை என்பது சிரமம் அல்லது அடுத்த நாள் மயக்கத்துடன் தூங்குவது என வரையறுக்கப்படுகிறது. மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாதங்களுக்கு ஒரு வாரத்தில் மூன்று இரவுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை ஏற்பட்டால் அது நீண்டகால தூக்கமின்மையாகக் கருதப்படுகிறது. தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டு, நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறாதவர்களுக்கு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை தூக்க மருந்து நிபுணர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர். அதுசாத்தியமான பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் தூக்க மாத்திரைகளுக்கு ஒத்த முடிவுகளை அடையத் தோன்றுகிறது, என்கிறார் விஷேஷ் கபூர், எம்.டி. , நுரையீரல், விமர்சன பராமரிப்பு மற்றும் தூக்க மருந்து பிரிவில் மருத்துவ பேராசிரியர் வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளி .சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

  • தூக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் முறையை மாற்றுதல் (எ.கா., தூக்கமின்மை பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, அனைவருக்கும் அவ்வப்போது தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்).
  • தளர்வு சிகிச்சைகள் பயிற்சி , ஆழமான சுவாசம் போன்றவை.
  • நல்ல தூக்க சுகாதாரம் கற்றல் , இது உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற வாய்ப்புள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, மாலையில் காஃபின் குடிக்க வேண்டாம், உங்கள் படுக்கையறையை வசதியான வெப்பநிலையில் வைக்கவும்.

சிகிச்சை பொதுவாக ஒரு மருத்துவ உளவியலாளரால் வழங்கப்படுகிறது. தூக்க பழக்கத்தை மாற்ற உதவுவதில் பின்னணி கொண்ட ஒருவரைத் தேடுவது சிறந்தது.

மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை தூக்க உதவி எது?

அதற்கு பதில் சொல்வது கடினம். இயற்கையான தூக்க எய்ட்ஸ் பற்றிய பெரிய, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட விஞ்ஞான ஆய்வுகள்-பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கொண்டவை-மிகக் குறைவானவை. அங்குள்ள பல ஆய்வுகள் முடிவில்லாத கண்டுபிடிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன.



இயற்கையான தூக்க எய்ட்ஸ் யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) அங்கீகரிக்கப்படவில்லை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், அதாவது மற்ற மருந்துகளைப் போலவே அவை பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்கான கடுமையான சோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுவதில்லை. அவை கட்டுப்படுத்தப்படாததால், சூத்திரங்கள் மற்றும் ஆற்றல்கள் ஒரு உற்பத்தியாளரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு மாறுபடும், ஒரு தொகுதி இன்னொருவருக்கு கூட மாறுபடும்.

நல்ல செய்தி: மருந்து, மளிகை மற்றும் சுகாதார உணவுக் கடைகளில் எளிதாகக் காணப்படும் பெரும்பாலான இயற்கை வைத்தியங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு பயன்படுத்த பாதுகாப்பாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும் பக்க விளைவுகள் அசாதாரணமானவை. அவை நிகழும்போது, ​​அவை பெரும்பாலும் தலைவலி மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள், குமட்டல், பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற வடிவங்களில் வருகின்றன.

பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல் பலர் குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு தூக்க உதவியைப் பயன்படுத்தலாம் என்று டாக்டர் கபூர் கூறுகிறார்.ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு எந்த விளைவுகளும் ஏற்படாது என்று அர்த்தமல்ல. நீண்ட கால அபாயங்கள் பெரும்பாலும் மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை.



நீங்கள் ஒரு இயற்கை தூக்க உதவியை முயற்சிக்க விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் பேச வேண்டும், ஆனால் இங்கே சில பிரபலமான விருப்பங்கள் உள்ளன.

வலேரியன் வேர்

வலேரியன் வேர் ஐரோப்பா, வட அமெரிக்கா மற்றும் ஆசியாவில் வளர்க்கப்படும் வலேரியன் தாவரத்திலிருந்து உருவாகும் ஒரு மூலிகை. அ ஆய்வுகள் ஆய்வு பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட தூக்கம் மற்றும் வலேரியன் ஆகியவற்றைப் பார்ப்பது ஸ்லீப் மெடிசின் விமர்சனங்கள், ஆரோக்கியமான நபர்களிடமோ அல்லது பொது தூக்கக் கலக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை உள்ளவர்களிடமோ வலேரியன் மற்றும் மருந்துப்போலி இடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் காணப்படவில்லை.



இருப்பினும், சிலர் வலேரியன் திறம்பட இருப்பதைக் காண்கிறார்கள்-பொதுவாக அவர்கள் வேகமாக தூங்க உதவுகிறார்கள். இது எவ்வாறு இயங்கக்கூடும் என்பது யாருக்கும் நிச்சயமாகத் தெரியவில்லை (அது செயல்படும்போது), ஆனால் இது மூளையில் ஒரு வேதிப்பொருளை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர், இது ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொடுக்கும். கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு அல்லது ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற மயக்க மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு வலேரியன் வேர் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மெலடோனின்

மெலடோனின் மூளையால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இயற்கையாக நிகழும் ஹார்மோன் ஆகும். இது இரவில் அதிகரிக்கிறது, இருளுக்கு விடையிறுக்கும், பகலில் குறைகிறது. இது உடல் அதன் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை (சர்க்காடியன் ரிதம் என அழைக்கப்படுகிறது) சீராக்க உதவுகிறது, அதனால்தான் ஜெட் லேக் அல்லது ஷிப்ட் வேலை தொடர்பான தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு மெலடோனின் கூடுதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களிடமும் இது நன்றாக வேலை செய்யும் என்று தெரிகிறது (தூக்க தாமதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது), நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் பென் மருத்துவம் பிலடெல்பியாவில். ஆனால் இது ஒரு குறுகிய ஆயுளைக் கொண்டிருப்பதால், உடல் அதை விரைவாக செயலாக்குகிறது என்பதன் அர்த்தம், இரவில் நிறைய எழுந்திருப்பவர்களுக்கு இது உகந்ததாக இருக்காது என்று டாக்டர் குட்சர் கூறுகிறார்.



மெலடோனின் நியாயமான எண்ணிக்கையிலான மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகள், அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு அழற்சி (என்எஸ்ஏஐடிகள்), கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், இரத்த மெலிந்தவர்கள், ஆன்டிசைகோடிக்குகள் மற்றும் / அல்லது மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். அதன் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் ஒரு ஹார்மோன் என்பதால், இது இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களில் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மெலடோனின் குழந்தைகளில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை அல்லது மருத்துவரின் அனுமதியின்றி கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களில்.

வெளிமம்

வெளிமம் இலை கீரைகள், கொட்டைகள், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் பிற உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு உணவு தாது ஆகும். தூக்கம் உள்ளிட்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இது அவசியம். தூக்க உதவியாக மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவது குறித்த ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது, ஆனால் ஒன்றில் படிப்பு 2012 முதல், எட்டு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 500 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் ஆக்சைடு எடுக்கும் வயதானவர்கள் மருந்துப்போலி எடுக்கும் பாடங்களை விட வேகமாக தூங்கவும் நீண்ட நேரம் தூங்கவும் முடிந்தது.



மெக்னீசியம் குறைபாடு உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தி மெலடோனின் அளவைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. மெக்னீசியம் நரம்பியக்கடத்தி காபாவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது உங்களுக்கு மிகவும் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணர உதவுகிறது. மெக்னீசியம் கூடுதல் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்ற மருந்துகளை உறிஞ்சுவதில் தலையிடக்கூடும், மேலும் இது இரத்த அழுத்த மருந்துகள் போன்ற மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். எச்சரிக்கையுடன் தொடரவும்.

சிறந்த தூக்க உதவி எது?

பெரும்பாலான ஓவர்-தி-கவுண்டர் தூக்க மருந்துகள் வெறுமனே மீண்டும் தொகுக்கப்பட்ட ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், சில நேரங்களில் அசிடமினோபன் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணியுடன் (சிந்தியுங்கள் டைலெனால் பி.எம் மற்றும் அட்வைல் பி.எம் ). ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் பொதுவாக ஒவ்வாமை அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள், ஆனால் அவை சில மயக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன. ஹிஸ்டமைன் என்ற வேதிப்பொருளைத் தடுப்பதன் மூலம் அவை மயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இது விழித்திருப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த OTC தூக்க எய்ட்ஸ் மருந்துக் கடைகள் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடிகளில் எளிதாகக் கிடைக்கும்.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு எப்போதாவது ஒரு ஆண்டிஹிஸ்டமைன் எடுத்துக்கொள்வதில் தவறில்லை என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால், நீங்கள் பெற வாய்ப்பில்லை என்று அவர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள் உயர்தர தூக்கம் ஒன்றைப் பயன்படுத்துதல். அடுத்த நாள் கஷ்டம் (அக்கா, ஒரு தூக்க ஹேங்கொவர்), வறண்ட வாய், கிளர்ச்சியின் உணர்வுகள், தூக்க நடைபயிற்சி மற்றும் குழப்பம் உள்ளிட்ட பக்க விளைவுகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் வயதானவராக இருந்தால். பல மக்கள் ஆண்டிஹிஸ்டமின்களின் மயக்க விளைவுகளுக்கு ஒரு சகிப்புத்தன்மையை விரைவாக உருவாக்குகிறார்கள், சில நேரங்களில் சில வாரங்களில்.

தூக்கத்திற்கு பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள்:

  • டிஃபென்ஹைட்ரமைன்,இல் காணப்படுகிறது பெனாட்ரில் , Zzzquil , மற்றும் அலீவ் பி.எம் , மற்றவர்கள் மத்தியில்
  • டாக்ஸிலமைன் சுசினேட், இல் காணப்படுகிறது யுனிசோம் , நிக்வில் , மற்றும் பலர்

ஆண்டிஹிஸ்டமின்களை ஆறு வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் அல்லது ஆஸ்துமா, கிள la கோமா, சிறுநீர் கழிக்கும் பிரச்சினைகள் (எடுத்துக்காட்டாக, விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட்டிலிருந்து), இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது தைராய்டு பிரச்சினைகள் போன்ற எவராலும் பயன்படுத்தக்கூடாது. நீங்கள் எப்போதாவது தூக்கத்திற்கு ஆண்டிஹிஸ்டமைன் எடுக்க விரும்பினால், உங்களுக்குத் தேவைப்படாவிட்டால் கூடுதல் வலி நிவாரணியுடன் தயாரிப்புகளைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

தூக்கமின்மைக்கு ஒரு மருத்துவர் என்ன பரிந்துரைப்பார்?

தூக்க மாத்திரையை பரிந்துரைக்கும் முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களை மதிப்பீடு செய்ய விரும்புவார். நீங்கள் எவ்வளவு தூங்குகிறீர்கள், தூங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் ஒரு தூக்கப் பதிவை வைத்திருக்கச் சொல்லலாம். தைராய்டு நோய் போன்ற தூக்கப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் மருத்துவப் பிரச்சினை உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்று பார்க்க உங்களுக்கு ரத்தம் வரையப்படலாம். . ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் போன்ற சிக்கலைக் கண்டறிய உதவ, ஒரே இரவில் தூக்க ஆய்வு கூட செய்யலாம்.

உங்கள் சுகாதார பயிற்சியாளர் ஒரு தூக்க மாத்திரை உங்களுக்கு சரியானது என்று நினைத்தால், அவர் அல்லது அவள் உங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் ஒன்றை பரிந்துரைப்பார்கள். போன்ற சில தூக்க மாத்திரைகள் அம்பியன் மற்றும் சொனாட்டா, தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படுங்கள். போன்றவை லுனெஸ்டா மற்றும் ரெஸ்டோரில் , தூங்குவதில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்தது.

பொதுவாக, தூக்க மாத்திரைகள் குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்காக, இரண்டு வாரங்களுக்கும் குறைவாகவே இருக்கும்.தற்காலிகமான ஒரு சிக்கலுக்கான தெளிவான அறிகுறி என்று டாக்டர் கபூர் கூறுகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, வரவிருக்கும் பணி காலக்கெடுவைச் சுற்றி கவலை அல்லது மன அழுத்தம் இருக்கும்போது. நீண்ட கால பயன்பாடு சார்புநிலையை ஏற்படுத்தும், இது மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தாமல் நன்றாக தூங்குவதை முன்பை விட கடினமாக்குகிறது. தூக்க மாத்திரைகள் பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல் இல்லை, இதில் பகல்நேர மயக்கம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் அரிதாக, தூக்க நடைபயிற்சி / வாகனம் ஓட்டுதல் / உண்ணுதல் ஆகியவை அடங்கும். பின்வரும் தூக்க மாத்திரைகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

பென்சோடியாசெபைன்கள்

இந்த மருந்துகள் பல தசாப்தங்களாக தூக்க பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன. அவை நரம்பியக்கடத்தி காபாவில் வேலை செய்கின்றன, இது மூளைக்கு ஒரு அடக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

  • ஹால்சியன்
  • ரெஸ்டோரில்
  • டால்மனே

அல்லாத பென்சோடியாசெபைன் ஹிப்னாடிக்ஸ்

பெயர் எதைக் குறிக்கிறது என்றாலும், இந்த மருந்துகள் பென்சோடியாசெபைன்களைப் போலவே செயல்படுகின்றன, இது மூளையில் காபா அளவை உயர்த்த உதவுகிறது. அவை பென்சோடியாசெபைன்களைக் காட்டிலும் காபா ஏற்பிகளை மிகக் குறுகியதாக குறிவைக்கின்றன, எனவே அவை குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. சில பிராண்ட் பெயர்கள் பின்வருமாறு:

  • சொனாட்டா
  • லுனெஸ்டா

ஓரெக்சின் ஏற்பி எதிரிகள்

தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு எஃப்.டி.ஏ சமீபத்தில் ஒப்புதல் அளித்த புதிய வகை மருந்துகள் இவை. அவை உங்களை எச்சரிக்கையாக உணர வைக்கும் மூளை இரசாயனமான ஓரெக்சின் தடுக்க உதவுகின்றன. பென்சோடியாசெபைன் அல்லாத ஹிப்னாடிக்ஸைப் போலவே, அவை அவற்றின் இலக்கில் மிகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை, எனவே அவை குறைவான பக்க விளைவுகளுடன் வருகின்றன. தற்போது கிடைக்கக்கூடிய ஒரே ஓரெக்சின் ஏற்பி எதிரி பெல்சோம்ரா (சுவோரெக்ஸண்ட்).

பொதுவாக என்ன இல்லை தூக்கமின்மைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா? போன்ற கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள் சானாக்ஸ் அல்லது அதிவன் . அவர்கள் மயக்கமடைகையில், அவை அதிக பழக்கத்தை உருவாக்கும், மேலும் நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். அவர்கள் ஒரு நபரின் தூக்கக் கட்டமைப்பையும் மாற்ற முனைகிறார்கள் என்று டாக்டர் குட்சர் கூறுகிறார். அவை REM மற்றும் ஆழ்ந்த அலை தூக்கத்தை அடக்குகின்றன, இது உடல் மற்றும் மனதின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான இரண்டு நிலைகள்.

தூக்க உதவி எடுப்பதற்கு முன் என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

தூக்க எய்ட்ஸ் குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒன்றை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரின் உள்ளீடு மற்றும் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது நல்லது.

நீங்கள் எடுக்கும் மற்ற கூடுதல் மற்றும் மருந்துகளை கவனியுங்கள் அவர்கள் OTC ஆக இருந்தாலும் கூட. நிக்வில் அல்லது சில ஆண்டிடிரஸன் போன்ற குளிர் மருந்துகளுடன் தூக்க உதவியை இணைப்பது ஆபத்தான அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும்.

தூண்டுதல்களை எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்கள் அட்ரல் , கவனக்குறைவு கோளாறு (ஏ.டி.டி) மற்றும் நார்கோலெப்ஸி ஆகியவற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது-இது பகல்நேர தூக்கமின்மை-பெரும்பாலும் தூக்கப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி புகார் செய்கிறது. உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தூக்க உதவியை அறிவுறுத்தலாம் அல்லது இரவுநேர விளைவுகளை குறைக்க தூண்டுதலின் நேரத்தை மாற்றலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருந்துகளையும் அவற்றின் அளவுகளையும் மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் வயது அல்லது ஒரு நிலை உங்கள் ஆபத்தை எழுப்புகிறதா என்று கேளுங்கள் . நிறைய தூக்க எய்ட்ஸ் ஹார்மோன்கள் மற்றும் மூளை இரசாயனங்கள் மீது வேலை செய்கின்றன, எனவே கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள் குறிப்பாக எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இந்த வகைகளில் ஒன்றில் நீங்கள் விழுந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் தூக்க உதவியை எடுக்க முடியும்.

ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன என்று டாக்டர் குட்சர் கூறுகிறார். எந்த மருந்துகள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொள்ளப்பட்ட விஷயங்களுடன் குறைந்த பட்ச தொடர்பு கொண்டிருக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை நோயாளி அறிந்திருப்பதை உறுதி செய்வதும் முக்கியமாகும். சரியான சிகிச்சையுடன், நீங்கள் விரைவில் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.