இயற்கை குணப்படுத்துதலுக்கான வழிகாட்டி மற்றும் விறைப்புத்தன்மைக்கான சிகிச்சைகள்

சுகாதார கல்வி

சிகிச்சைகள் | வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் | உணவு மற்றும் உணவு | வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் | விறைப்புத்தன்மைக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை எது?

நீங்கள் ஒரு விறைப்புத்தன்மையை அடைய அல்லது பராமரிக்க போராடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. அமெரிக்காவில் 3 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் விறைப்புத்தன்மையை (ED) அனுபவிக்கின்றனர். நல்ல செய்தி? இது எளிதில் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது மற்றும் பெரும்பாலும் குணப்படுத்தக்கூடியது. வயாகரா (சில்டெனாபில்), லெவிட்ரா (வர்தனாபில்) மற்றும் சியாலிஸ் (தடாலாஃபில்) போன்ற ஊசி மருந்துகள், வெற்றிட விசையியக்கக் குழாய்கள், அறுவை சிகிச்சை, உள்வைப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் ஆகியவை நிலையான சிகிச்சையில் அடங்கும்.

ஆனால் விறைப்புத்தன்மை பெரும்பாலும் சுய-கண்டறியப்படுகிறது, விலையுயர்ந்த ஆய்வக சோதனைகள் அல்லது உங்கள் மருத்துவருடனான பாலியல் பிரச்சினைகள் குறித்து ஒரு மோசமான உரையாடல் தேவையில்லை. எனவே, பல நபர்கள் இயற்கையான சிகிச்சை விருப்பங்களின் வரம்பை முயற்சிப்பதன் மூலம் தொடங்க விரும்புகிறார்கள், இது ED உடையவர்கள் வேகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் தெரிவிக்கிறது. போன்றவை:

• ஆலோசனை
• குத்தூசி மருத்துவம்
• வைட்டமின்கள், உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் மூலிகை வைத்தியம்
• உணவு மற்றும் உணவு மாற்றங்கள்
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• உடற்பயிற்சி

விறைப்புத்தன்மைக்கான சிறந்த சிகிச்சையானது அதை ஏற்படுத்துவதைப் பொறுத்தது. விறைப்புத்தன்மைக்கு பின்னால் உள்ள சில பொதுவான குற்றவாளிகள், சில நேரங்களில் ஆண்மைக் குறைவு என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்,

• நீரிழிவு நோய்
• இதய நிலைகள் மற்றும் இருதய நோய்
• புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல், உடற்பயிற்சியின்மை போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகள்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
• மனச்சோர்வு
• அதிக எடை
• குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன்
• பக்கவாதம்
• ஆண்குறி காயம்
• மருந்து பக்க விளைவுகள்

விறைப்புத்தன்மைக்கு பல்வேறு காரணிகளை வழங்குவதால், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலை மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றைப் பொறுத்து, வெவ்வேறு சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு வேலைசெய்யக்கூடும். எந்தவொரு புதிய சிகிச்சை முறையின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளை நீங்கள் எப்போதும் நம்பகமான மருத்துவ நிபுணருடன் விவாதிக்க வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தள்ளுபடி அட்டை

1. பாலியல் அல்லது தம்பதிகள் சிகிச்சை (ஆலோசனை)

மன அழுத்தம், பதட்டம், கவலை அல்லது மனச்சோர்வு உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிப்பு செய்தால், பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் சிகிச்சையானது பாலியல் ஆசையை அதிகரிக்கவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன், உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை, நிதி, வேலை, உறவுகள் அல்லது வேறு எதையாவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான கருவிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

2. குத்தூசி மருத்துவம்

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது ஒரு பண்டைய சீன மருத்துவ நுட்பமாகும், இது பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கும் ஆற்றல் ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும் உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மிக மெல்லிய, உலோக ஊசிகளை வலியின்றி செருகுவதை உள்ளடக்கியது. குய் (சி), உடல் வழியாக.

ஒரு திறமையான பயிற்சியாளரால் நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​குத்தூசி மருத்துவம் என்பது பலவிதமான கோளாறுகளுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும் என்பதற்கான பூர்வாங்க ஆதாரங்களைக் காட்டும் பல அறிவியல் சோதனைகள் உள்ளன. சாத்தியமான விறைப்புத்தன்மை. 1999 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு இயலாமை ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச இதழ் குத்தூசி மருத்துவம் விறைப்புத்தன்மையின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், பங்கேற்பாளர்களில் 39% பேரில் பாலியல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது. இதற்கு 2003 ஆம் ஆண்டு மருத்துவரால் ஆதரிக்கப்படுகிறது படிப்பு விறைப்புத்தன்மையுடன் போராடும் 21% நோயாளிகள் குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையின் பின்னர் தங்கள் விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதாக தெரிவித்தனர்.

குத்தூசி மருத்துவத்துடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் குறைவாக இருப்பதாக பரவலாக ஒப்புக் கொள்ளப்பட்டுள்ளது. அதன் விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை, ஆனால் அதை முயற்சிப்பதில் அதிக ஆபத்து இல்லை.

3. வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல்

வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் பல ஆண்டுகளாக விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையாக மற்ற கலாச்சாரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் அவற்றின் நன்மைகள் எப்போதும் நன்கு படித்தவை அல்லது பாதுகாப்பானவை என்று அர்த்தமல்ல. கவனிக்கவும் போலி சிகிச்சைகள் அல்லது ஆபத்தான கூடுதல் .

அர்ஜினைன்

எல்-அர்ஜினைன் இயற்கையாகவே இருக்கும் அமினோ அமிலமாகும், இது உடலின் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்கள் நீர்த்துப்போக உதவுகிறது, இதன் விளைவாக ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இதனால் விறைப்புத்தன்மை ஏற்படுகிறது.

ஆராய்ச்சி நைட்ரிக் ஆக்சைடு குறைந்த உற்பத்தி மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விறைப்புத்தன்மை கொண்ட 31% ஆண்கள் எல்-அர்ஜினைனின் வாய்வழி சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும்போது பாலியல் செயல்திறனில் முன்னேற்றம் கண்டதைக் குறிக்கிறது.

மற்றொரு 2003 இல் படிப்பு , பங்கேற்பாளர்களில் 80% பேர் எல்-அர்ஜினைனை மற்றொரு இயற்கை யான பைக்னோஜெனோலுடன் இணைத்த இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு பாலியல் திறனை மீட்டெடுத்தனர்.

டி.எச்.இ.ஏ (டீஹைட்ரோபியாண்ட்ரோஸ்டிரோன்)

டெஸ்டோஸ்டிரோன் சாதாரண பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் லிபிடோ (செக்ஸ் டிரைவ்) ஆகியவற்றிற்கு அவசியமான ஹார்மோன் ஆகும்; விறைப்புத்தன்மையின் சில நிகழ்வுகள் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுக்குக் காரணம். டிஹெச்இஏ (டீஹைட்ரோபியாண்ட்ரோஸ்டிரோன்) என்பது உடல் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் இரண்டாக மாறும் ஒரு ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட் ஆகும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பது விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

DHEA என்பது உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு இயற்கை ஹார்மோன் ஆகும், அது இருந்தது காட்டப்பட்டுள்ளது குறைந்த அளவிலான டி.எச்.இ.ஏ கொண்ட ஆண்கள் பலமற்றவர்களாக இருப்பார்கள். ஒரு 2009 இல் படிப்பு , டிஹெச்இஏ பெற்ற பங்கேற்பாளர்கள் மருந்துப்போலி உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் விறைப்புத்தன்மையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இந்த முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், விறைப்புத்தன்மை தொடர்பான DHEA நன்மைகளின் அளவை மேலும் ஆராய பெரிய தரவு எண்களைக் கொண்ட கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

ஜின்ஸெங்

மூலிகை வயக்ரா என்று அழைக்கப்படும் ஜின்ஸெங் பல நூற்றாண்டுகளாக ஆண்மைக் குறைவு மற்றும் ஆண் பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பல மூலிகைச் சத்துக்களைப் போலவே, பெரிய மாதிரி அளவுகளுடன் கூடிய கூடுதல் ஆய்வுகள் உறுதியான ஆதாரங்களுக்காக நடத்தப்பட வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், பனாக்ஸ் ஜின்ஸெங்கில் (சிவப்பு ஜின்ஸெங்) தற்போதைய ஆராய்ச்சி உள்ளது உறுதியளிக்கும் .

யோஹிம்பே

ஆப்பிரிக்க யோஹிம்பே மரத்தின் பட்டைகளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட, வயக்ரா போன்ற தற்போதைய மருந்து மருந்துகள் கிடைப்பதற்கு முன்பு, யோஹிம்பே சில நேரங்களில் விறைப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்டது.

எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், ஏனெனில் யோஹிம்பே போன்றவை j அதிருப்தி மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

சில சிறியதாக இருந்தாலும் ஆய்வுகள் விறைப்புத்தன்மை சிக்கல்களில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்த யோஹிம்பேவைக் காட்டுங்கள், விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவ நிபுணர்களால் பரவலாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கொம்பு ஆடு களை

கொம்பு ஆடு களை (எபிமீடியம்) என்பது பாலியல் செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க பல ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும். சில ஆராய்ச்சி முக்கிய கூறு, ஐசரின், சில்டெனாபில் (வயக்ரா) போன்ற பொதுவான விறைப்புத்தன்மை குறைபாடுள்ள மருந்துகளுக்கு ஒத்ததாக செயல்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. ஆண்குறியின் தமனிகளை நிரப்ப இரத்தத்தை அனுமதிப்பதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது, இதன் மூலம் விறைப்புத்தன்மைக்கு உதவுகிறது. கொம்பு ஆடு களை ஒரு தேநீர், காப்ஸ்யூல், தூள் மற்றும் டேப்லெட்டாக கிடைக்கிறது.

விறைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த சில நேரங்களில் குறிப்பிடப்படும் பிற மூலிகை சிகிச்சைகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் ஜின்கோ பிலோபா, ரோடியோலா ரோசா, மக்கா மற்றும் அஸ்வகந்தா ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், பல மாற்று சிகிச்சை முறைகளைப் போலவே, அவர்களின் கூற்றுக்களை ஆதரிக்க சிறிய ஆராய்ச்சி இல்லை.

பிற மருந்துகள் மற்றும் பிற பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் அபாயம் இருப்பதால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

4. உணவு மற்றும் உணவு

வாஸ்குலர் ஆரோக்கியம், சுழற்சி மற்றும் அதிக எடை ஆகியவை பெரும்பாலும் ஆண்மைக் குறைவுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாளர்களாக இருக்கின்றன. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது விறைப்புத்தன்மைக்கு பெரிதும் உதவும். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளைப் போக்க மற்றும் நிலையான விறைப்புத்தன்மையை அடைவதற்கான வழிமுறையாக பலர் முதலில் தங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்கிறார்கள்.

ஆனால் விறைப்புத்தன்மைக்கு என்ன உணவுகள் உதவுகின்றன? இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

மாதுளை சாறு

இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகள் பெரும்பாலும் விறைப்புத்தன்மைக்கு பங்களிக்கின்றன. மாதுளை சாறு ஆண்மைக் குறைவைத் தணிக்கும் என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த சாற்றைக் குடிப்பதால், இந்த அடிப்படை காரணங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் இருதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் . நோயாளிகளுக்கு மாதுளை சாறு குடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பது வழக்கமல்ல முடியும் விறைப்புத்தன்மைக்கு உதவுங்கள். ஆனால் அது இல்லையென்றாலும், இது பிற சுகாதார நலன்களுடன் வரக்கூடும்.

கருப்பு சாக்லேட்

மோசமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆண்குறிக்கு புழக்கத்தில் இருப்பது விறைப்புத்தன்மைக்கு பங்களிக்கும். இரண்டையும் அதிகரிக்க ஒரு வழி எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உட்கொள்வது ஃபிளாவனாய்டுகள் , டார்க் சாக்லேட்டில் காணப்படுவது போல. இந்த ஃபிளாவனாய்டுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும், இது ஆண் ஆண்மைக் குறைவுக்கு பங்களிக்கும் இரண்டு காரணிகள். கவனிக்க வேண்டியது என்னவென்றால், சர்க்கரை மற்றும் நன்மை பயக்கும் ஃபிளாவனாய்டுகள் இல்லாததால் நீங்கள் பால் சாக்லேட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

பிஸ்தா

2011 வரை படிப்பு விறைப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு பிஸ்தாவின் விளைவுகளைக் கண்டறிந்து, பல வாரங்களாக நட்டு-கனமான உணவை உட்கொண்டவர்கள் தங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கண்டனர். விறைப்புத்தன்மைக்கான பிஸ்தாக்களின் நன்மைகள் அர்ஜினைன் எனப்படும் அமினோ அமிலத்தின் காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர், இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்துவதாக அறியப்படுகிறது, இதன் விளைவாக ஆண்குறிக்கு சுழற்சி அதிகரிக்கும். அவை சுவையாக இருக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான, உப்பு வகையைத் தவிர்க்கவும்.

சிப்பிகள் மற்றும் மட்டி

சிப்பிகள் ஒரு இயற்கையான பாலுணர்வு என்று பொதுவான கதை கூறுகிறது. அவர்கள் இந்த நற்பெயரை அடைவதற்கு ஒரு காரணம் அவர்களின் உயர் துத்தநாகம். மட்டி மீன்களிலும் காணப்படும், துத்தநாகம் ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது, இது பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானது.

தர்பூசணி

தர்பூசணியில் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (லைகோபீன் உட்பட) நிறைந்துள்ளது, அவை விறைப்புத்தன்மையில் ஈடுபடும் இரத்த நாளங்களை தளர்த்துவதாக அறியப்படுகிறது. தர்பூசணி மற்றும் மேம்பட்ட பாலியல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆதரிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன ஆராய்ச்சி டெக்சாஸ் ஏ & எம் பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து, இது மருத்துவர் பரிந்துரைத்த வயக்ராவுக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

இலை கீரைகள் மற்றும் பீட்

கீரை, செலரி மற்றும் பீட் ஆகியவை புழக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், அவை நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் அதிக செறிவுக்கு நன்றி. குறிப்பாக பீட் ஜூஸில் நைட்ரேட்டுகள் அதிகம் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. ஆண்குறியை வழங்கும் இரத்த நாளங்களைத் திறக்க நைட்ரேட்டுகள் உதவும். சில்டெனாபில், சியாலிஸ் அல்லது ஸ்டாக்ஸின் போன்ற இன்றைய விறைப்புத்தன்மை கொண்ட மருந்துகள் நைட்ரேட்டுகளின் வாசோடைலேட்டிங் விளைவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

தக்காளி மற்றும் இளஞ்சிவப்பு திராட்சைப்பழம்

தக்காளி மற்றும் இளஞ்சிவப்பு திராட்சைப்பழம் பைட்டோநியூட்ரியண்ட், லைகோபீன் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன, இது புழக்கத்திற்கு சிறந்தது (படிக்க: உங்கள் ஆண்குறிக்கு ரத்தம் பாய்கிறது). எண்ணெய் உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது லைகோபீன் சிறந்த முறையில் உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதற்கான சில அறிகுறிகள் உள்ளன, எனவே சிறந்த முடிவுகளுக்கு, சில ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து சாலட்டில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

காஃபின்

விறைப்புத்தன்மையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் சுழற்சி பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. அதை மனதில் கொண்டு, உங்கள் காலை கப் ஓஷோவுடன் ஒட்டிக்கொள்ள நீங்கள் விரும்பலாம். ஏனென்றால், காஃபின் புழக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்பதற்கான அறிகுறிகள் உள்ளன. ஒன்று படி படிப்பு , ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று கப் காபிக்கு சமமான குடிப்பவர்கள் மற்ற பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது விறைப்புத்தன்மை குறைவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைத்துள்ளனர்.

முட்டை

ஒரு மருத்துவ படி படிப்பு இல் பாலியல் மருத்துவத்திற்கான சர்வதேச சங்கம் , வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு உங்கள் விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். ஏன்? போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாமல், உங்கள் இரத்த நாளங்கள் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு தேவையான நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை நீங்கள் உற்பத்தி செய்யக்கூடாது. சன்ஷைன் ஒரு வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான ஒரு தீர்வாகும், ஆனால் குளிர்காலம் போன்ற குறைந்த பகல் நேரங்களைக் கொண்ட பருவங்களில் இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, நோயாளிகள் முட்டை, வலுவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற உணவுகள் மூலம் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முடியும். முட்டைகளை சாப்பிடும்போது, ​​மஞ்சள் கருவை மறந்துவிடாதீர்கள். முட்டை மஞ்சள் கருக்கள் உங்களுக்கு மோசமாக இருப்பதால் 1980 களில் இருந்த பழைய சிந்தனை செயல்முறை கைவிடப்பட்டது.

ஆப்பிள் சாறு வினிகர்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் விறைப்புத்தன்மையின் விளைவுகளை நேரடியாக ஆராயும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. ஆனால் இது விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் சில நிலைமைகளின் தாக்கத்தை குறைக்கக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன உடல் பருமன் , அதிக கொழுப்பு, மற்றும் இருதய நோய் . சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் இரண்டு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை கலந்து ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு குடிக்கவும். எவ்வாறாயினும், உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் மோசமடைவதற்கு இது ஒரு நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன, எனவே, விறைப்புத்தன்மைக்கான பொதுவான பல காரணங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. ஆண்மைக் குறைவின் அறிகுறிகளைப் போக்க உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய வேறு சில உணவுகள் கிரான்பெர்ரி, ஆப்பிள், வேர்க்கடலை, வெங்காயம், தேநீர் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆண்மைக் குறைவுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் பல உணவுகளும் உள்ளன. உங்கள் வாழ்க்கையில் விறைப்புத்தன்மையின் தாக்கத்தைக் குறைக்க இந்த உணவுகளின் பட்டியலைப் பார்க்கவும்.

சர்க்கரை

சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதற்கும், விறைப்புத்தன்மைக்குத் தடுப்பதற்கும் பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, அதிக எடை என்பது விறைப்புத்தன்மைக்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும், மேலும் உங்கள் உணவில் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பது மெலிதான இடுப்பைப் பராமரிப்பதற்கான சிறந்த படியாகும். இரண்டாவதாக, ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சோதனைகள் சர்க்கரை நுகர்வு உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை இரண்டு மணி நேரம் வரை 25% குறைக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு விறைப்புத்தன்மையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் மிகவும் கடினமாக்குகிறது. மூன்றாவதாக, பொதுவான சர்க்கரை விபத்து உள்ளது the நீங்கள் சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தபின் ஆற்றல் அளவுகள் வீழ்ச்சியடையும் போது. நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும் என்றால், பழம் மற்றும் தேன் போன்ற இயற்கை சர்க்கரைகளை ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் உணவு சோடா

செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான தொடர்பை மருத்துவ சமூகம் உணர்ந்து வருகிறது. உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு விறைப்பு பிரச்சினைகளுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மேலும் விவரங்களுக்கான சில இணைப்புகள் அவள், டயட் சோடா ஆய்வு மற்றும் நீரிழிவு ஆய்வு .

ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள்

சர்க்கரையைப் போலவே, நிறைவுற்ற, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவு தமனிகளை அடைத்து, உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைப்பதன் மூலம் விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

5. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

நீங்கள் செய்யக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, அவை பெரும்பாலும் விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன.

• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து
• மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்
• உட்பட, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் கூம்பு பயிற்சிகள்
• நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்
• தியானியுங்கள்

புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, புழக்கத்தை குறைக்கிறது lung நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடனான தொடர்புகளுக்கு கூடுதலாக. ஆல்கஹால் ஒரு மைய நரம்பு மண்டல மன அழுத்தமாகும், இது விழிப்புணர்வை அடைவது கடினமாக்கும்.

உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பது எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இயற்கையாக அதிகரிக்கும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உட்பட பல வழிமுறைகளால். போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும் பிற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. போதுமான தூக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் எளிதாக்குகிறது, இந்த ஆய்வில் ஒரு இணைப்பைப் பார்க்கவும் உடல் பருமன் பற்றிய சர்வதேச பத்திரிகை .

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் எந்தவொரு நுட்பமும் விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும், எனவே அதைப் பாருங்கள். இந்த மாற்றங்கள் பொருட்படுத்தாமல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

விறைப்புத்தன்மைக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை எது?

இது சார்ந்துள்ளது. எந்தவொரு புதிய சிகிச்சை முறைகளையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும், மற்றும் இயற்கையான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை என்றால். யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் போன்ற இயற்கை சிகிச்சைகளை கட்டுப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்க. எப்போதும் நம்பகமான மற்றும் புகழ்பெற்ற மூலத்திலிருந்து வாங்கவும், மேலும் சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்கவும், பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பெறவும் பல நிரூபிக்கப்பட்ட மருந்துகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, சியாலிஸ், லெவிட்ரா, ஸ்டெண்ட்ரா, ஸ்டாக்ஸின், வயக்ரா அல்லது பொதுவான சில்டெனாபில் டேப்லெட் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். உங்கள் முதன்மை மருத்துவர் பொதுவாக ஆண்களின் சுகாதார மதிப்பீட்டிற்கு நீங்கள் பார்க்கும் முதல் மருத்துவர். இருப்பினும், அவர்கள் உங்களை சிறுநீரகம் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு மருந்து மருந்துக்கு நேராக செல்ல முடிவு செய்தாலும், அல்லது சில இயற்கை வைத்தியங்களை முயற்சித்தாலும், விறைப்புத்தன்மை என்பது ஒரு பொதுவான நிலை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில சோதனை மற்றும் பிழையுடன், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ED சிகிச்சையை நீங்கள் காணலாம்.