தூக்க புள்ளிவிவரங்கள் 2021

செய்தி

உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் வர வேண்டும்? | தூக்கக் கோளாறு என்றால் என்ன? | தூக்கக் கோளாறுகள் எவ்வளவு பொதுவானவை? | பாலியல் மூலம் தூக்க புள்ளிவிவரங்கள் | வயதுக்கு ஏற்ப தூக்க புள்ளிவிவரங்கள் | தூக்க உதவி புள்ளிவிவரங்கள் | தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் | செலவுகள் | தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு காரணங்கள் | சிகிச்சை | அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் | ஆராய்ச்சி

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் ஒரு புதிய நாளுக்காக மீட்க முடியும். தூக்கக் கோளாறு காரணமாக போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உங்கள் உடல்நலம், மகிழ்ச்சி மற்றும் நீண்ட ஆயுளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு சில சமீபத்திய தூக்க புள்ளிவிவரங்களைப் பார்ப்போம்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் வர வேண்டும்?

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கும் மற்றும் சில விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தூக்கத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாதது ஆற்றல் பற்றாக்குறை, விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல், கவனத்தை குறைத்தல், மெதுவான சிந்தனை, குறைவான செக்ஸ் இயக்கி, மோசமான முடிவெடுப்பது, எரிச்சல், பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் பிற மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

உங்களுக்கு தேவையான தூக்கத்தின் அளவு உங்கள் வயதைப் பொறுத்தது, ஆனால் பொதுவாக, குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்க பெரியவர்களை விட அதிக தூக்கம் தேவை. இதிலிருந்து ஒரு பயனுள்ள வழிகாட்டி இங்கே நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) யாரோ ஒருவர் அவர்களின் வயதை அடிப்படையாகக் கொண்டு பெற வேண்டிய தூக்கத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு:

வயதுக்கு ஏற்ப தூக்கத் தேவைகள்
வயது	தூக்கம் தேவைப்படும் நேரம்
0-3 மாதங்கள்	14-17
4-11 மாதங்கள்	12-16
1-2 வயது	11-14
3-5 வயது	10-13
6-12 வயது	9-12
13-18 வயது	8-10
18-64 வயது	7-9
65+	7-8

தூக்கக் கோளாறு என்றால் என்ன?

தவறாமல் நல்ல தூக்கம் வராமல் இருப்பது உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். தூக்கக் கோளாறு என்பது நாள்பட்ட தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் ஒரு நிலை. தூக்கக் கோளாறுகள் என்பது நிலைமைகளின் ஒரு குழுவாகும், அவை மோசமான தரம் அல்லது தூக்கத்தின் அளவு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, என்கிறார் அபிநவ் சிங் , இந்தியானா ஸ்லீப் சென்டரின் மருத்துவ இயக்குநரான எம்.டி. சில நிகழ்வுகளில், இது உகந்த பகல்நேர செயல்பாட்டில் குறுக்கிடும் விழிப்புணர்வின் மோசமான தரத்தை உள்ளடக்கியது.

இரவில் தூங்குவதில் சிரமம், பகலில் அதிக தூக்கம் போன்ற சில அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணர் தூக்கக் கோளாறு உள்ள ஒருவரைக் கண்டறிய முடியும். உங்கள் மருத்துவரின் முழுமையான மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்குப் பிறகு, பொதுவாக புகார்கள், தூக்கப் பதிவுகள் மற்றும் தூக்க ஆய்வுகள் பற்றிய விரிவான வரலாற்றை உள்ளடக்கியது, நோயறிதலை பொதுவாகப் பெறலாம் என்று டாக்டர் சிங் கூறுகிறார். தூக்கக் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாட்டின் மூன்றாம் பதிப்பில் ஏழு வகை தூக்கக் கோளாறுகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

1. தூக்கமின்மை , குறிப்பாக நாள்பட்ட தூக்கமின்மை.
2. தூக்கம் தொடர்பான சுவாசக் கோளாறுகள் , குறட்டை மற்றும் தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்றவை.
3. ஹைப்பர்சோம்னோலென்ஸின் மைய கோளாறுகள் , போன்றவை போதைப்பொருள் மற்றும் இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியா.
4. சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கம்-விழிப்பு கோளாறுகள் ஜெட் லேக் மற்றும் தாமதமான தூக்க-விழிப்பு கட்டக் கோளாறு உட்பட.
5. பராசோம்னியாஸ் தூக்க நடைபயிற்சி, விரைவான கண் இயக்கம் (REM) நடத்தை கோளாறு மற்றும் தூக்க முடக்கம் போன்றவை.
6. தூக்கம் தொடர்பான இயக்கக் கோளாறுகள் , அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்றது.
7. பிற தூக்கக் கோளாறுகள்.

தூக்கக் கோளாறுகள் எவ்வளவு பொதுவானவை?

• கணக்கெடுப்பு பதிலளித்தவர்களில் 30% பேர் தூக்கக் கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட்டதாகக் கூறப்படுகிறது (சிங்கிள் கேர், 2021).
• யு.எஸ். இல் 50 முதல் 70 மில்லியன் பெரியவர்கள் தூக்கக் கோளாறால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் (அமெரிக்கன் ஸ்லீப் அசோசியேஷன் [ASA], 2021).
• யு.எஸ். இல் 25 மில்லியன் பெரியவர்களுக்கு தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் உள்ளது (ASA, 2021).
• ஒவ்வொரு ஆண்டும், யு.எஸ். இல் 30% முதல் 40% பெரியவர்கள் தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளை ஆண்டுதோறும் ஒரு கட்டத்தில் தெரிவிக்கின்றனர் ( நிர்வகிக்கப்பட்ட பராமரிப்புக்கான அமெரிக்கன் ஜர்னல் , 2020).

உலகளவில் தூக்க புள்ளிவிவரங்கள்

• யு.எஸ் மற்றும் கனடாவில் உள்ள பொது வயது வந்தோரில் 20% க்கும் அதிகமானோர் தூக்கமின்மையை அனுபவிப்பதாக அறிவித்துள்ளனர் (ஸ்லீப் ரிசர்ச் சொசைட்டி, 2012).
• உலகெங்கிலும் உள்ள 62% பெரியவர்கள் தாங்கள் விரும்புவதில்லை, தூங்கவில்லை என்று கூறுகிறார்கள் (பிலிப்ஸ் குளோபல் ஸ்லீப் சர்வே, 2019).
• 67% பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவிலும் ஒரு முறையாவது தூக்கக் கலக்கத்தை தெரிவிக்கின்றனர் (பிலிப்ஸ் குளோபல் ஸ்லீப் சர்வே, 2019).
• உலகெங்கிலும் உள்ள 10 வயது வந்தவர்களில் 8 பேர் தங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறார்கள், ஆனால் 60% பேர் மருத்துவ நிபுணரின் உதவியை நாடவில்லை (பிலிப்ஸ் குளோபல் ஸ்லீப் சர்வே, 2019).
• கடந்த ஐந்து ஆண்டுகளில் அவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் மோசமாகிவிட்டதாக உலகெங்கிலும் உள்ள 44% பெரியவர்கள் கூறுகின்றனர் (பிலிப்ஸ் குளோபல் ஸ்லீப் சர்வே, 2019).

தேசிய தூக்க புள்ளிவிவரங்கள்

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் தூக்கக் கோளாறுகளின் பாதிப்பு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது CDC போதிய தூக்கம் ஒரு பொது சுகாதார பிரச்சினை என்று அறிவிக்கப்பட்டது. யு.எஸ். இல் தூக்க இழப்பு குறித்த சில தேசிய புள்ளிவிவரங்கள் இங்கே.

• 70 மில்லியன் அமெரிக்கர்களுக்கு நாள்பட்ட தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ளன (சி.டி.சி, 2017).
• யு.எஸ். பெரியவர்களில் 3 பேரில் ஒருவர் தொடர்ந்து போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில்லை (சி.டி.சி, 2016).
• 18 வயதிற்கு மேற்பட்ட (சி.டி.சி, 2018) பொது மக்களில் சுமார் 30% பேர் போதுமான தூக்கத்தை அனுபவிக்கவில்லை.
• 48% அமெரிக்கர்கள் இரவில் குறட்டை விடுவதாக தெரிவிக்கின்றனர் (ASA, 2021).
• அமெரிக்க பெரியவர்களில் 88% பேர் அதிகப்படியான கவனிப்பால் தூக்கத்தை இழக்கின்றனர் (அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின், 2019).

பாலினத்தால் தூக்க புள்ளிவிவரங்கள்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் தூக்க பிரச்சினைகளில் நியாயமான பங்கு உண்டு. உண்மையாக, ஒரு தூக்க ஆய்வு பதிலளித்தவர்களில் 30% பேர் தூக்க விவாகரத்துக்கு தாக்கல் செய்ய விரும்புவதாக தெரிவித்தனர் (வேறுவிதமாகக் கூறினால், தங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து தனித்தனியாக தூங்குங்கள்).

• 9% முதல் 21% வரை பெண்களுக்கு தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் உள்ளது (ASA, 2021).
• 24% முதல் 31% ஆண்களுக்கு இடையே தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளது (ASA, 2021).
• தூக்கமின்மை வருவதற்கான வாழ்நாள் ஆபத்து ஆண்களை விட பெண்களுக்கு 40% அதிகமாக இருக்கலாம் ( ராயல் சொசைட்டியின் தத்துவ பரிவர்த்தனைகள் , 2016).
• கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 94% வரை கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுவதாகக் கூறப்படுகிறது ( மகப்பேறியல் மருத்துவம், 2015).
• சுமார் 46% பெண்கள் ஒவ்வொரு இரவிலும் தூக்க பிரச்சினைகள் இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர் (நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன், 2007).
• தூக்கக் கோளாறு ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் ஆண்களை விட பெண்களிடையே அதிகம் காணப்படுகிறது (மெட்லைன் பிளஸ், 2019).
• அமெரிக்காவில் சுமார் 57% ஆண்கள் மற்றும் 40% பெண்கள் குறட்டை விடுகிறார்கள் (மெர்க் கையேடு, 2020).

வயதுக்கு ஏற்ப தூக்க புள்ளிவிவரங்கள்

• 20 முதல் 39 வயதுக்குட்பட்ட பெரியவர்களில் 37% பேர் குறுகிய தூக்க காலத்தை (ASA, 2021) தெரிவிக்கின்றனர்.
• 40 முதல் 59 வயதிற்குட்பட்ட பெரியவர்களில் 40% பேர் குறுகிய தூக்க காலத்தை (ASA, 2021) தெரிவிக்கின்றனர்.
• 50% குழந்தைகள் தூக்கப் பிரச்சினையை அனுபவிப்பார்கள் ( அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர் , 2014).
• 1% முதல் 5% குழந்தைகளுக்கு இடையில் தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் ( அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர் , 2014).
• உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களில் கிட்டத்தட்ட முக்கால்வாசி பேர் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவில்லை (சி.டி.சி, 2015).
• கல்லூரி மாணவர்களில் 60% பேர் தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக உள்ளனர் ( நரம்பியல் மனநோய் நோய் மற்றும் சிகிச்சை , 2017).
• வயதானவர்களில் 40% முதல் 70% வரை நீண்டகால தூக்கப் பிரச்சினைகள் உள்ளன, அவற்றில் பாதி கண்டறியப்படவில்லை ( ஸ்லீப் மெடிசின் கிளினிக்குகள், 2017).

தூக்க உதவி புள்ளிவிவரங்கள்

ஒன்று நுகர்வோர் அறிக்கைகள் கணக்கெடுப்பு சுமார் 20% பெரியவர்கள் கடந்த ஆண்டுக்குள் இயற்கையான தூக்க தீர்வை முயற்சித்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது. மெலடோனின் ஒரு பிரபலமான தூக்கமின்மை தீர்வாகும், ஆனால் மெலடோனின் தூக்கத்திற்கு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது நன்கு அறியப்படவில்லை. மெலடோனின் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு 5% முதல் 10% பேர் மட்டுமே தூக்கத்தை உணரக்கூடும், மேலும் 24% பேர் அதை எடுத்துக் கொண்ட மறுநாளே மயக்கம் அல்லது பனிமூட்டத்தை அனுபவிப்பதாக நுகர்வோர் அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன. இயற்கை வைத்தியம் உதவியாக இல்லாதபோது, ​​சிலர் மேலதிக மருந்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பிற பொருட்களுக்கு மாறுகிறார்கள். 2021 தூக்க கணக்கெடுப்பில், சிங்கிள் கேர் பின்வரும் தூக்க உதவி புள்ளிவிவரங்களைக் கண்டறிந்தது:

• 20% இயற்கை வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் (மெலடோனின் அல்லது மெக்னீசியம் போன்றவை) எடுத்துக் கொண்டன
• 10% மேலதிக வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொண்டனர் (எடுத்துக்காட்டாக டைலெனால் பி.எம் அல்லது ZzzQuil)
• 9% மரிஜுவானா பயன்படுத்தப்பட்டது
• 8% மேலதிக தூக்க எய்ட்ஸ் (யுனிசோம் போன்றவை) பயன்படுத்தப்படுகின்றன
• 7% மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்களைப் பயன்படுத்தினர் (பெனாட்ரில் போன்றவை)
• 7% பயன்படுத்தப்பட்ட மருந்து தூக்க எய்ட்ஸ் (லுனெஸ்டா, அம்பியன், ரெஸ்டோரில் போன்றவை)
• 6% மது அருந்தினர்
• 5% சிபிடி எண்ணெயைப் பயன்படுத்தினர்
• 3% தூக்கத்திற்கு மற்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது
• 56% மேற்கூறிய எதுவும் தெரிவிக்கவில்லை

தொடர்புடையது: தூக்க எய்ட்ஸ் வழிகாட்டி: உங்கள் விருப்பங்கள் என்ன?

தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை தொடர்ந்து பெறுவது சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடனும், உயர்ந்த வாழ்க்கைத் தரத்துடனும் தொடர்புடையது. தற்போதைய தூக்க ஆராய்ச்சி, தூக்கம் நினைவக ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்றும் தூக்கமின்மை இவற்றை மோசமாக பாதிக்கலாம் என்றும் டாக்டர் சிங் கூறுகிறார். தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது செயல்திறன், அறிவாற்றல் ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் பசியையும் எடையையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

• அதிக தூக்கத்தில் இருப்பவர்களை விட இரவுக்கு ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது (பி.எம்.ஜே ஓபன் ஸ்போர்ட் & உடற்பயிற்சி மருத்துவம், 2018).
• நீரிழிவு ஆபத்து மிகக் குறைந்த தூக்கம் (ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது) மற்றும் அதிக தூக்கம் (ஒன்பது மணி நேரத்திற்கும் மேலாக) அதிகரிக்கிறது. (ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த், 2021).
• ஒரு இரவுக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம் வரும் நபர்களை விட 20% முதல் 32% வரை உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது ( ஸ்லீப் மெடிசின் கிளினிக்குகள், 2016).
• தூக்கத்தில் வாகனம் ஓட்டாதது, ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவான அல்லது அதற்கு சமமான வாகனம் ஓட்டுவது, அதிகாலை 2 மணி முதல் அதிகாலை 5 மணி வரை வாகனம் ஓட்டுவது கார் விபத்தில் 19% வரை குறைக்கப்படலாம் (பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் , 2002).
• நீண்டகால தூக்கமின்மை (ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது) மற்றும் நீண்ட தூக்க காலம் (ஒன்பது மணிநேரத்திற்கு மேல்) ஆகிய இரண்டும் இறப்புக்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையவை என்றாலும், நீண்ட தூக்க காலம் இறப்புக்கான அதிக ஆபத்துடன் வருகிறது ( அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் ஜர்னல் , 2017).

2014 இல், தி CDC தூக்கமின்மை காரணமாக பின்வரும் நாள்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகள் அதிகரித்திருப்பதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது:

தூக்கமின்மையால் நாள்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படும்
	7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம்	7 மணிநேர தூக்கத்தை விட பெரியது அல்லது சமம்
கீல்வாதம்	28.8%	20.5%
மனச்சோர்வு	22.9%	14.6%
ஆஸ்துமா	16.5%	11.8%
சிஓபிடி	8.6%	4.7%
நீரிழிவு நோய்	11.1%	8.6%
மாரடைப்பு	4.8%	3.4%
இதய நோய்	4.7%	3.4%
பக்கவாதம்	3.6%	2.4%
நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்	3.3%	2.2%
புற்றுநோய்	10.2%	9.8%

தூக்க சிக்கல்களுக்கான செலவு

• உலகில் போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் யு.எஸ். ஆண்டுக்கு மிக உயர்ந்த வருடாந்திர பொருளாதார இழப்பைக் கொண்டுள்ளது, ஆண்டுக்கு 411 பில்லியன் டாலர் வரை இழக்கப்படுகிறது ( ராண்ட் ஹெல்த் காலாண்டு, 2017).
• ஒவ்வொரு ஆண்டும், மருத்துவ பிழைகள் காரணமாக யு.எஸ். மருத்துவமனைகளில் சுமார் 100,000 மரணங்கள் நிகழ்கின்றன. தூக்கமின்மை இதற்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (ASA, 2021).
• ஒரு மைய தூக்க ஆய்வு $ 500 முதல் $ 3,000 வரை இருக்கும். வீட்டிலுள்ள தூக்க சோதனைகளுக்கு பொதுவாக $ 300 முதல் $ 600 வரை செலவாகும் (மேம்பட்ட தூக்க மருத்துவ சேவைகள், இன்க்.)
• தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்கு ஆண்டுக்கு, 500 1,500 வரை செலவாகிறது, இதில் பொதுவான தூக்க மாத்திரை மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும் (அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின், 2011).

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு காரணங்கள்

தூக்கக் கோளாறுகள் புரிந்துகொள்வது சிக்கலானது, ஏனெனில் அவை பல காரணிகளால் ஏற்படக்கூடும். டாக்டர் சிங்கின் கூற்றுப்படி, தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு நான்கு சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன:

1. மரபணு ஆபத்து காரணிகள்: இதேபோன்ற கோளாறுகளின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
2. உடற்கூறியல்: குறுகிய வாய்வழி-நாசி பத்திகளைக் கொண்டிருப்பது, ஒரு பெரிய கழுத்து சுற்றளவு மற்றும் தாடை வடிவம் மற்றும் அளவு ஆகியவை நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்க-சீர்குலைந்த சுவாசத்திற்கு உடற்கூறியல் ஆபத்து காரணியாக கருதப்படுகிறது. ஒரு பொதுவான ஆபத்து காரணி உடல் எடை அதிகரிப்பதாகும்.
3. வெளிப்புற காரணிகள்: மோசமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம், பதட்டம், மன அழுத்தம், படுக்கைக்கு அருகில் மது அல்லது புகையிலை உட்கொள்வது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் மாலை நேரங்களில் (எல்.ஈ.டி, டேப்லெட்டுகள் போன்றவை) எல்.ஈ.டி அதிகமாக வெளிப்படுவது தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்பட வழிவகுக்கும்.
4. மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகள்: சில மருத்துவ நிலைமைகள் தூக்கத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இறுதியில் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நெஞ்செரிச்சல், நீரிழிவு நோய், மனச்சோர்வு, பி.டி.எஸ்.டி மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற விஷயங்கள் இரவில் மக்களைத் தூண்டும்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

தூக்கக் கோளாறுகள் பொதுவாக மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் கலவையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. தூக்க ஆராய்ச்சியின் உடல் வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது, டாக்டர் சிங் விளக்குகிறார். அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பம் மற்றும் வீட்டு சோதனை ஆகியவை தூக்க சுகாதார விழிப்புணர்வை அதிகரித்துள்ளன. நடத்தை நுட்பங்கள், மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ சாதனங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டு பல வெற்றிகரமாக கண்டுபிடிக்கப்பட்டு பல தூக்கக் கோளாறுகளைப் போக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

போன்ற மருந்துகள் சைலனர் (டாக்ஸெபின்) , பெல்சோம்ரா (சுவோரெக்ஸண்ட்) , அல்லது ரெஸ்டோரில் (தேமாசெபம்) தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

தொடர்புடையது: ரெஸ்டோரில் வெர்சஸ் அம்பியன்

சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது, நல்ல தூக்கப் பழக்கத்தை உருவாக்குவது, ஒரு தூக்க இயந்திரத்துடன் தூங்குவது ஆகியவை வீட்டில் உங்கள் தூக்கமின்மையைக் குறைப்பதற்கான வழிகள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்களிடம் உள்ள குறிப்பிட்ட தூக்கக் கோளாறின் அடிப்படையில் மாறுபடும், எனவே உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது எப்போதும் நல்லது.

சில நேரங்களில் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அறுவை சிகிச்சை அவசியம் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் குறட்டை. ஹையாய்டு சஸ்பென்ஷன் அறுவை சிகிச்சைகள், ஜீனியோகுளோசஸ் முன்னேற்றம், பலட்டல் உள்வைப்புகள் மற்றும் யுவலோபாலடோபார்ங்கோபிளாஸ்டி (யுபிபிபி) அனைத்தும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் மற்றும் குறட்டைக்கான அறுவை சிகிச்சைகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் ஸ்லீப் மெட்ஸ் தோல்வியடைந்த பிறகு அறுவை சிகிச்சைகள் வழக்கமாக கடைசி முயற்சியாக செய்யப்படுகின்றன.

நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்று யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் ஒரு சந்திப்பைச் செய்வதுதான் மிகச் சிறந்த விஷயம். உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உங்களுக்காக உருவாக்க முடியும்.

தூக்க கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

மக்கள் தொகையில் எந்த சதவீதத்தினர் தூங்குவதில் சிக்கல்?

அதில் கூறியபடி தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் , 7% முதல் 19% வயது வந்தவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றும், 40% பேர் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது பகலில் தூங்குவதாகவும், 50 முதல் 70 மில்லியன் அமெரிக்கர்களுக்கு நீண்டகால தூக்கக் கோளாறுகள் இருப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது.

2014 இல், தி CDC யு.எஸ். இல் உள்ள அனைத்து பெரியவர்களில் 35% பேர் குறுகிய தூக்க காலத்தை அனுபவிக்கின்றனர் (ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது).

இரவில் சராசரி மனிதனுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் வரும்?

படி, சராசரி நபர் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுகிறார் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் .

எந்த வயதினருக்கு அதிக தூக்கம் தேவை?

0-3 மாத வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை. அவர்களுக்கு 24 மணி நேர காலகட்டத்தில் சுமார் 14 முதல் 17 மணி நேரம் தேவை.

ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவையா?

ஆண்களுக்கு பெண்களை விட குறைவான தூக்கம் தேவை என்று தெரிவிக்கும் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சிகள் நிறைய உள்ளன. ஆய்வுகள் ஆண்களுக்கு ஆண்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் தூங்குவதையும் காட்டுகின்றன 11 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் நீண்டது.

அதிக தூக்கம் போன்ற ஒன்று இருக்கிறதா?

போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம், ஆனால் அதிகமாக தூங்குவது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு மோசமான தூக்கமின்மையைப் போலவே மோசமாக இருக்கும். தொடர்ந்து அதிக தூக்கம் வருவது நீரிழிவு, இதய நோய், மனச்சோர்வு, உடல் பருமன் மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

தூக்க ஆராய்ச்சி

• தூக்க ஆய்வு, சிங்கிள் கேர்
• எனக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை? , நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள்
• தூக்கம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறு புள்ளிவிவரங்கள் , அமெரிக்கன் ஸ்லீப் அசோசியேஷன்
• தூக்கமின்மை கண்ணோட்டம் , நிர்வகிக்கப்பட்ட பராமரிப்புக்கான அமெரிக்க ஜர்னல்
• தூக்க சிக்கல்கள்: வளர்ந்து வரும் உலகளாவிய தொற்றுநோய்? , ஸ்லீப் ரிசர்ச் சொசைட்டி
• உலகளாவிய தூக்க ஆய்வு, பிலிப்ஸ்
• தூக்க ஆரோக்கியம் , CDC
• 3 பேரில் 1 பேருக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை , CDC
• யு.எஸ். பெரியவர்களிடையே குறுகிய தூக்க காலம் , CDC
• தேசிய தூக்க ஆய்வு , தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை
• தூக்கத்தில் பாலியல் வேறுபாடுகள்: உயிரியல் செக்ஸ் மற்றும் செக்ஸ் ஸ்டெராய்டுகளின் தாக்கம் , ராயல் சொசைட்டியின் தத்துவ பரிவர்த்தனைகள்
• கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை , மகப்பேறியல் மருத்துவம்
• அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி , மெட்லைன் பிளஸ்
• குறட்டை , மெர்க் கையேடு
• வயதான மக்கள் தொகையில் தூங்குங்கள் , ஸ்லீப் மெடிசின் கிளினிக்குகள்
• குழந்தைகளில் பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகள் , அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர்
• பல்கலைக்கழக மாணவர்களுக்கு தூக்க பிரச்சினைகள் , நரம்பியல் மனநோய் நோய் மற்றும் சிகிச்சை
• ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கான மெலடோனின் செயல்திறன் , ஊட்டச்சத்து இதழ்
• பெரியவர்களுக்கு தூக்கமின்மை மற்றும் உடல் பருமன் , பி.எம்.ஜே திறந்த விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம்
• தூங்கு , ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த்
• தூக்க காலம் மற்றும் இருதய நோய் ஆபத்து , ஸ்லீப் மெடிசின் கிளினிக்குகள்
• அனைத்து காரணங்களுடனான இறப்புடன் தூக்க காலத்தின் உறவு , அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் ஜர்னல்
• டிரைவர் தூக்கம் மற்றும் கார் வைத்திருப்பவர்களுக்கு கடுமையான காயம் ஏற்படும் அபாயம் , பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல்
• போதுமான தூக்கத்தின் பொருளாதார செலவுகள் , ராண்ட் ஹெல்த் காலாண்டு
• அதிக கவனிப்பால் தூக்கம் இழந்தது , அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின்
• ஒரு தூக்க ஆய்வு எனக்கு எவ்வளவு செலவாகும்? , மேம்பட்ட தூக்க மருத்துவ சேவைகள், இன்க்.
• இழந்த உற்பத்தித்திறனில் யு.எஸ். தொழிலாளர்கள் ஆண்டுக்கு .2 63.2 பில்லியன் செலவாகும் தூக்கமின்மை , அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின்