சாதாரண இதய துடிப்பு என்ன?

சுகாதார கல்வி

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் இதயத் துடிப்பு என்ன என்பதைப் பற்றி இருமுறை யோசிக்க மாட்டார்கள். இருப்பினும், உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டாலும், சாதாரண இதய துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம். 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு, சாதாரண ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிக்கிறது. 6 முதல் 15 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு நிமிடத்திற்கு 70 முதல் 100 துடிக்கிறது. இந்த எண்கள் எதைக் குறிக்கின்றன, உங்கள் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு அளவிடுவது, உங்கள் இதயத் துடிப்பு மேலே அல்லது கீழ்நோக்கிச் செல்ல என்ன காரணிகள் உள்ளன என்பதைப் பார்ப்போம்.

சாதாரண இதய துடிப்பு என்ன?

இதயத் துடிப்பு என்பது இதய தசை நிமிடத்திற்கு எத்தனை முறை துடிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. ஆரோக்கியமான குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் தங்கள் வயது மற்றும் உடல் அளவு காரணமாக வெவ்வேறு வேகத்தில் துடிக்கும் இதயங்களைக் கொண்டிருப்பார்கள். இதயம் மிக வேகமாக அல்லது மிக மெதுவாக துடிக்கிறது என்றால், இது உங்களுக்கு ஒரு அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினை இருப்பதைக் குறிக்கும். உங்கள் ஓய்வெடுத்தல் இதய துடிப்பு உங்கள் தற்போதைய இதய ஆரோக்கியத்தை அளவிட அனுமதிக்கும்.

பொதுவாக, குறைந்த ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு என்பது இதயம் நிமிடத்திற்கு குறைவாகவே துடிக்கிறது என்பதாகும், அதாவது இது மிகவும் திறமையானது. நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது படுக்க வைப்பது போன்ற நிதானமான நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் இதயம் எவ்வளவு வேகமாக துடிக்கிறது என்பதை உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு உங்களுக்குக் கூறுகிறது.உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு மிக அதிகமாக இருந்தால், இது உங்களுக்கு குறைவான உடல் தகுதி உடையதாக இருக்கலாம் அல்லது இதய நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது என்று பொருள்.

உங்கள் வயதிற்கு உங்கள் இலக்கு இதயத் துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அசாதாரணமானது மற்றும் எப்போது என்பதை அடையாளம் காண உதவும், இது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டிய நேரம் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

வயதுக்கு ஏற்ப சாதாரண இதய துடிப்பு
வயது	இதய துடிப்பு
1-5 வயது	80-130 பிபிஎம்
6-15 வயது	70-100 பிபிஎம்
18 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்	60-100 பிபிஎம்

நாம் வயதாகும்போது, ​​ஆரோக்கியமான இயல்பான இதயத் துடிப்பு எனக் கருதப்படும் வரம்பு மாறும்.

சராசரி ஆரோக்கியமான வயதுவந்தோருக்கு 60 பிபிஎம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இதய துடிப்பு இருக்கும். மருத்துவ நடைமுறையில், 60 முதல் 100 பிபிஎம் வரை ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு சாதாரணமாகக் கருதப்பட்டாலும், 80 பிபிஎம்-ஐ விட ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு உள்ளவர்கள் வளரும் அபாயம் இருக்கக்கூடும் இருதய நோய் .

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதயத் துடிப்பை 130 அல்லது 200 பிபிஎம் வரை தள்ள முடியும் என்றாலும், இந்த உயர்வைத் தவறாமல் அடிக்கும் இதயத்திற்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவை. 60 பிபிஎம்-க்கு கீழே தொடர்ந்து துடிக்கும் இதயத்திற்கும் இது பொருந்தும். விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு விதிவிலக்கு. அவர்களின் உயர் உடற்பயிற்சி நிலைகள் இயல்பாகவே அவர்களின் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கின்றன.

தொடர்புடையது: இதய நோய் புள்ளிவிவரங்கள்

இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு அளவிடுவது

நீங்கள் சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடுவது எளிதானது. உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிட எளிதான இடம் உங்களுடையது மணிக்கட்டு , கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்குக் கீழே. உங்கள் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில் எலும்பு மற்றும் தசைநார் இடையே உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை வைக்கவும். உங்கள் துடிப்பை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், 15 வினாடிகளில் நீங்கள் உணரும் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள். எத்தனை பருப்பு வகைகளை நீங்கள் கணக்கிட்டதும், அந்த எண்ணை நான்காகப் பெருக்கலாம். இது ஒரு நிமிடத்தில் உங்கள் இதயம் துடிக்கும் மொத்த அளவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இதயம் 15 வினாடிகளில் 18 முறை துடித்தால், உங்கள் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 72 துடிக்கிறது.

நீங்கள் நிம்மதியான நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடுவது முக்கியம். எந்தவொரு கடினமான செயலுக்கும் பிறகு உங்கள் துடிப்பை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு துல்லியமான வாசிப்பு கிடைக்காது. உங்கள் ஓய்வெடுத்த இதயத் துடிப்பை எடுக்க உடற்பயிற்சி செய்தபின் ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை காத்திருக்க வேண்டும், மற்றும் காஃபின் உட்கொண்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஹார்வர்ட் ஹெல்த் .

இதயத் துடிப்பை என்ன காரணிகள் பாதிக்கின்றன?

பின்வருபவை போன்ற வெளிப்புற மற்றும் தனிப்பட்ட காரணிகளின் அடிப்படையில் ஒரு நபரின் இதயத் துடிப்பு நாள் முழுவதும் மாறுபடும்:

• அதிக காற்று வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம்: வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் அதிகரிக்கும் போது, ​​இது இதயம் அதிக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது, எனவே இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும்.
• உடல் பருமன்: ஆய்வுகள் உடலில் அதிக அளவு கொழுப்பு இருப்பதால் உடல் பருமன் இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கிறது என்பதைக் காட்டுங்கள். இதன் பொருள் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
• மருந்துகள்: சில மருந்துகள் இதய துடிப்புகளை எவ்வளவு வேகமாக பாதிக்கும். பீட்டா தடுப்பான்கள் போன்ற உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள், எடுத்துக்காட்டாக, துடிப்பைக் குறைக்கும். மறுபுறம், அதிக தைராய்டு மருந்துகளை உட்கொள்வது இதய துடிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும்.
• உடல் நிலை: நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் அல்லது நிற்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இதய துடிப்பு அப்படியே இருக்கும். நீங்கள் பொய் சொல்வதிலிருந்தோ அல்லது உட்கார்ந்திருப்பதிலிருந்தோ சென்றால், இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு சுமார் உயரக்கூடும் 15 முதல் 20 வினாடிகள் ஏனெனில் உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக இரத்தத்தை நகர்த்த உங்கள் இதயம் அதன் துடிப்பு விகிதத்தை அதிகரிக்க வேண்டியிருந்தது.
• வயது:வயதானது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை மாற்றுகிறது முதுமை குறித்த தேசிய நிறுவனம் . மக்கள் வயதாகும்போது, ​​உடல் செயல்பாடு அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது அவர்களின் இதயங்களை வேகமாக அடிக்க முடியாது. இருப்பினும், இதய துடிப்பு ஓய்வெடுப்பது வயதுக்கு ஏற்ப கணிசமாக மாறாது.
• பாலினம்: பாலின வேறுபாடுகளுக்கு வரும்போது, ​​பெண்களுக்கு சராசரியாக ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு ஆண்களை விட அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் ஆய்வுகள் பொதுவாக பெண்களுக்கு ஒரு இருதய நோயை எதிர்கொள்ளும் போது சிறந்த இதய செயல்பாடு ஆண்களை விட.
• உணர்ச்சிகள்: நீங்கள் மன அழுத்தம், கவலை, மனச்சோர்வு, விரக்தி அல்லது பயம் இருந்தால், உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும். ஏனென்றால் இந்த வகையான உணர்ச்சிகள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் , இதயத்தை வேகமாக அடிக்கச் சொல்கிறது. நீங்கள் நிதானமாகவும், அமைதியாகவும், பாதுகாப்பாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைந்த மட்டத்திற்குக் குறையும்.
• உணவுப் பழக்கம்: அதிக அளவு சோடியத்தை உட்கொள்வது இதயம் வேகமாக துடிக்கும். உடலில் அதிகப்படியான சோடியம் இருக்கும்போது, ​​சிறுநீரகங்களில் திரவ மறுஉருவாக்கம் அதிகரிப்பதன் மூலம் அதை நீர்த்துப்போகச் செய்ய முயற்சிக்கிறது. இதனால் இரத்த அளவு அதிகரிக்கும், இதனால் இதய பம்ப் வேகமாகிறது. நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவு மறைமுகமாக இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் மோசமான கொழுப்புகள் அதிகமாக இருக்கும் கொழுப்பின் அளவு மற்றும் இதய செயல்பாடுகளில் மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி: தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது காலப்போக்கில் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் காட்டுகின்றன அதிக ஓய்வெடுத்தல் இதய துடிப்பு இருப்பதால் இறப்பு ஆபத்து .
• மருத்துவ நிலைகள்: இதய நோய்கள் மற்றும் நுரையீரல் நோய்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். கிரேவ்ஸ் நோய் மற்றும் நச்சு கோயிட்டர் போன்ற அதிகப்படியான தைராய்டு கோளாறுகள், இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணமாகும்.
• சில மருத்துவ நிலைமைகளின் குடும்ப வரலாறு:சில இதய நிலைகள் பரம்பரை. உங்களிடம் இதய வரலாறு அல்லது இரத்த அழுத்தம் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதிக ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இருதய நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடும்.

அதிகபட்ச மற்றும் இலக்கு இதய துடிப்பு

உங்கள் இதயத்துக்கோ அல்லது உடலுக்கோ தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்க்க உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம். உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட, உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிக்கவும் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA), மிதமான தீவிரமான செயல்களைச் செய்யும்போது உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50% முதல் 70% வரை இருக்க வேண்டும். தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இது உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 70% முதல் 85% வரை இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை நீங்கள் தாண்டினால், நீங்கள் புண் மூட்டுகள், புண் தசைகள் அல்லது தசைக்கூட்டு காயங்களை அனுபவிக்கலாம். இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அணிய மிகச் சிறந்தவை, ஏனென்றால் அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை நிகழ்நேரத்தில் உங்களுக்குக் கூறுகின்றன.

இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு குறைப்பது (குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால அணுகுமுறைகள்)

உங்கள் இதய துடிப்பு மிக அதிகமாக இருந்தால் அதை பாதுகாப்பாக குறைக்க வழிகள் உள்ளன. உங்கள் இதயத் துடிப்பு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிகமாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ பதட்டத்தையோ உணர்கிறீர்கள்.

வேகமான இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவும் சில விரைவான செயல்பாட்டு முறைகள் இங்கே:

• சுவாச பயிற்சிகள்: உங்கள் இதயத்தில் பெருநாடி அழுத்தத்தை உயர்த்த உங்கள் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தலாம், இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும். இதைச் செய்ய, உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை மூடி, உங்கள் மார்பில் அழுத்தத்தை உயர்த்தவும். ஐந்து முதல் எட்டு விநாடிகள் சுவாசிக்கவும், மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகள் வரை பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இது பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம்.
• குளிக்க: இது உங்களை நிதானப்படுத்தவும், இதய துடிப்பு குறைக்கவும் உதவும்.
• ஒளி யோகா: யோகா அல்லது தியானத்தை அமைதிப்படுத்துவது உங்களை நிதானப்படுத்தவும், அதிக இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• குளிரான இடத்திற்கு நகரும்: நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருப்பதால் உங்கள் இதயத் துடிப்பு உயர்த்தப்பட்டால், குளிரான இடத்திற்குச் செல்வது அதைக் குறைக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான இதயத் துடிப்பை அடைய உதவும் சில நீண்டகால தீர்வுகள் இங்கே:

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல்:ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதும் வைத்திருப்பதும் காலப்போக்கில் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்புகளைக் குறைக்க உதவும்.
• ஆரோக்கியமான உணவு: முழு தானியங்கள், இலை கீரைகள், பழங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகள் நீண்டகால இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் சிறந்தவை மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.
• புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுதல்: புகை பிடிக்காதவர்களுக்கு ஒரு குறைக்கப்பட்ட ஆபத்து தொடர்ச்சியான மாரடைப்பு மற்றும் இருதய நோய்.
• நீரேற்றத்துடன் இருப்பது: போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை எளிதில் பம்ப் செய்ய இதயம் அனுமதிக்கிறது.

தொடர்புடையது: கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும்

இதயம் என்பது உடலில் மிக முக்கியமான உறுப்பு. ஏதாவது தவறு நடந்தால், அதன் விளைவுகள் சில நேரங்களில் ஆபத்தானவை. சில இதய பிரச்சினைகள் மாரடைப்பு போல தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் இது அவர்கள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல.

உங்கள் இதயத் துடிப்பு சாதாரண வரம்பிற்குள் இருந்திருந்தால், திடீரென்று இல்லாவிட்டால் நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும். இது போன்ற உங்களுக்கு இதய பிரச்சினை இருப்பதை இது குறிக்கலாம் அரித்மியா இது ஒரு அசாதாரண இதய தாளமாகும், டாக்ரிக்கார்டியா இதயம் 100 பிபிஎம்-க்கு மேல் தொடர்ந்து துடிக்கும் போது, ​​அல்லது பிராடி கார்டியா இது குறைந்த இதய துடிப்பு 60 பிபிஎம் க்கும் குறைவாக உள்ளது.

உங்கள் விரைவான இதயத் துடிப்பு மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி, படபடப்பு அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகளால் ஏற்பட்டால் நீங்கள் அவசர சிகிச்சை பெற வேண்டும் என்று இருதய சேவைகளின் பிராந்திய மருத்துவ இயக்குநர் எம்.டி., இவான் ஜேக்கப்ஸ் கூறுகிறார். கன்விவா பராமரிப்பு மையங்கள் . பொதுவாக, அறிகுறிகளைப் பொருட்படுத்தாமல், நிமிடத்திற்கு 130 துடிப்புகளுக்கு மேல் நீடித்த இதயத் துடிப்பு அவசர மதிப்பீட்டைத் தூண்ட வேண்டும். உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் அல்லது இருதயநோய் நிபுணர் நிமிடத்திற்கு 100 முதல் 130 துடிப்புகளுக்கு இடையில் எச்சரிக்கை செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் அவசர சிகிச்சையின் அவசியத்தை ஒரு வழக்கு வாரியாக தீர்மானிக்க முடியும்.