பெண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?

சுகாதார கல்வி

இது ஒரு பூட்டிக் ஹெல்த் பிராண்டிலிருந்து வந்தாலும், பழ கம்மிகள் நிறைந்த ஒரு ஜாடி அல்லது உள்ளூர் மருந்தகத்தில் இருந்து ஒரு பாரம்பரிய வெள்ளை பாட்டில் - பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் வைட்டமின் தினமும். உண்மையில், ஹாரிஸ் வாக்கெடுப்பு சார்பாக நடத்தப்பட்ட ஆன்லைன் கணக்கெடுப்பின்படி, 86% பேர் தொடர்ந்து வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் அமெரிக்க ஆஸ்டியோபதி சங்கம் .தொண்ணூற்றி ஏழு சதவீத பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் அல்லது மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்,ஒரு படி இதே போன்ற கணக்கெடுப்பு மார்ச் ஆஃப் டைம்ஸ் பத்திரிகைக்கு தி ஹாரிஸ் வாக்கெடுப்பு நடத்தியது. ஆனால் உண்மையில் இந்த வைட்டமின்கள் யாருக்கு தேவை, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வளவு மேம்படுத்துகின்றன?

பல தசாப்தங்களாக, வைட்டமின்கள் ஒரு மோசமான உணவை உருவாக்குவதற்கும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கும் ஒரு சுலபமான வழியாக சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் மிக சமீபத்திய விஞ்ஞானம் கூறுகிறது, மல்டிவைட்டமின்கள் women அவை பெண்களுக்கான ஒரு சிறப்பு உருவாக்கம் அல்லது இல்லாவிட்டாலும் - நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கும் அளவுக்கு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. அ அறிவியல் ஆய்வு 47,289 பேருடன் ஐந்து சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளை ஆராய்ந்தபோது, ​​நாள்பட்ட நோய்களை முதன்மையாகத் தடுப்பதில் அல்லது புற்றுநோயின் வளர்ச்சியில் வைட்டமின்கள் பெண்களுக்கு எந்தப் பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தது. எனவே நீங்கள் பெண்களுக்கு தினசரி மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா? நிபுணர்கள் அநேகமாக இல்லை என்று கூறுகிறார்கள். அதற்கான காரணம் இங்கே.

பெண்களுக்கு ஒரு மல்டிவைட்டமினில் பொதுவான பொருட்கள்

பெண்களுக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட வைட்டமின்கள் ஒரு பாட்டிலை நீங்கள் எடுக்கும்போது, ​​இதன் பொருள் என்ன? இது எலும்பு ஆரோக்கியமா அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களா?

பெண்களுக்கு விற்பனை செய்யப்படும் பல பிராண்டுகள் வைட்டமின்கள் இரும்பு அல்லது கால்சியம் போன்ற பெண்களுக்கு பொதுவாக குறைபாடுள்ள சில ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாக இருக்கும் என்று விட்னி லின்சென்மேயர், பி.எச்.டி, ஆர்.டி, எல்.டி, அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் செய்தித் தொடர்பாளர் மற்றும் உதவியாளர் செயிண்ட் லூயிஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்து பேராசிரியர்.

ஆனால் பெண்களின் குறிப்பிட்டவர் என்று முத்திரை குத்தப்படுவது ஒன்றும் அர்த்தமல்ல. பெண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்கள் மற்ற மல்டிவைட்டமின்களிலிருந்து வேறுபடுகின்றன என்பதைக் குறிக்க ஏராளமான சந்தைப்படுத்தல் உள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், மல்டிவைட்டமின்களுக்கு சட்டரீதியான அல்லது ஒழுங்குமுறை வரையறை எதுவும் இல்லை, இதில் குறிப்பாக பெண்களுக்கு விற்பனை செய்யப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பெண்களின் வைட்டமின்கள் மற்ற கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்காது.

பொதுவாக, பெண்களின் வைட்டமின்களில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நீண்ட பட்டியல் இருக்கும்: வைட்டமின் ஏ, பி வைட்டமின்கள் (வைட்டமின் பி 6 மற்றும் வைட்டமின் பி 12), வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், தியாமின், ரைபோஃப்ளேவின், நியாசின் , ஃபோலேட் மற்றும் பயோட்டின். இருப்பினும், வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை. அதாவது அவை அவற்றின் தரநிலைகளுக்கோ சட்டங்களுக்கோ உட்பட்டவை அல்ல, எனவே மூலப்பொருள் பட்டியல்களும் அளவுகளும் பரவலாக மாறுபடும். மேலும் பொருட்களின் செயல்திறன் நம்பிக்கைக்குரியதல்ல.

பெண்களுக்கான வைட்டமின்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?

எந்தவொரு விஞ்ஞானியும் அல்லது ஆராய்ச்சியாளரும் பின்வரும் காரணங்களுக்காக தினசரி மல்டிவைட்டமின் பரிந்துரைக்க பரிந்துரைக்கப்படுவார்கள்.

நன்மைகளுக்கு வலுவான சான்றுகள் இல்லை.

2006 ஆம் ஆண்டின் முற்பகுதியில் கூட, மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனம் கூறியது. கூடுதலாக, ஒரு தலையங்கம் அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2013 ஆய்வோடு இது போதுமானது: போதும் போதுமானது: வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களில் பணத்தை வீணாக்குவதை நிறுத்துங்கள்.

பல வல்லுநர்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறித்து ஒரு உறுதியான நிலைப்பாட்டை எடுத்து வருகின்றனர், ஆய்வின் பின்னர் படிப்பைப் பார்த்தபின் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பணத்தை மல்டிவைட்டமின்களுக்காக செலவழிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்று கூறி, அவர்களின் நன்மை சிறியதாகவோ அல்லது இல்லாததாகவோ நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது-குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு. ஒரு பெண்களின் சுகாதார முயற்சி படிப்பு மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்ட மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மற்றவர்களை விட குறைவான இறப்பு விகிதம் இல்லை என்றும், இருதய நோய் அல்லது நுரையீரல், பெருங்குடல், மலக்குடல், மார்பகம் மற்றும் எண்டோமெட்ரியம் ஆகியவற்றின் புற்றுநோய்கள் உருவாக வாய்ப்புள்ளது என்றும் கண்டறியப்பட்டது - இந்த முடிவுகள் பிறவற்றின் கண்டுபிடிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன பிற ஆய்வுகள் ஏராளம்.

வைட்டமின்கள் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, சில ஆராய்ச்சிகள் மல்டிவைட்டமின்கள் பணத்தை வீணாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தானவை என்பதைக் கண்டறிந்து வருகின்றன. எந்தவொரு சப்ளிமெண்டிலும் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அளவு முக்கியமானது, குறிப்பாக கொடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்தின் அதிக வரம்பை உட்கொள்ளும் அபாயத்தை கருத்தில் கொள்ளும்போது-இது நச்சுத்தன்மைக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது குறிப்பிடத்தக்க பாதகமான சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், லின்சென்மேயர் கூறுகிறார். நுகர்வோர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டக்கூடாது என்றும், நச்சுத்தன்மை அல்லது பிற உணவுகள் அல்லது மருந்துகளுடன் ஏதேனும் பாதகமான தொடர்புகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த அவர்களின் மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றவும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அந்த மருந்துகளை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கக்கூடும், அவை உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கின்றன அல்லது அதிகரிக்கின்றன என்று நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள வில்லோ ஜரோஷ், எம்.எஸ்., ஆர்.டி மற்றும் வில்லோ ஜரோஷ் ஊட்டச்சத்தின் உரிமையாளர் கூறுகிறார். கூடுதலாக, சில துணை ஊட்டச்சத்துக்கள் மருந்துகளுக்கு ஒத்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் - ஆகவே, நீங்கள் இரத்தத்தை மெல்லியதாகக் கூறும் ஒரு மருந்தை எடுத்துக் கொண்டால், லேசான இரத்தத்தை மெலிக்கும் விளைவைக் கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமினையும் எடுத்துக் கொண்டால், அது விளைவுகளை அதிகப்படுத்தும்.

உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது சிறந்தது.

அதனால்தான் பெரும்பாலான சுகாதார நிபுணர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உணவியல் நிபுணர்கள் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து உங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர். நான் ஒரு உணவு முதல் தத்துவத்தைப் பின்பற்றுகிறேன், அதாவது முழு உணவுகளின் மூலமும் உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது சிறந்தது, லின்சென்மேயர் கூறுகிறார். ஏனென்றால், முழு உணவுகளிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் பெரும்பாலும் துணை வடிவத்தில் இருப்பதை விட சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, முழு உணவுகளிலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்-பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ் மற்றும் ஃபைபர் போன்றவற்றைத் தாண்டி பிற நன்மை பயக்கும் கலவைகள் உள்ளன, மேலும் முழு உணவுகளிலிருந்தும் அதிகப்படியான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதற்கான குறைந்த ஆபத்து உள்ளது.

உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை உணவுடன் பூர்த்தி செய்ய, பரிந்துரைக்கப்பட்ட இந்த பட்டியலை இணைக்க முயற்சிக்கவும் ஹார்வர்ட் ஹெல்த், உங்கள் உணவில்:

• வெண்ணெய்
• சார்ட், காலார்ட் கீரைகள், காலே, கடுகு கீரைகள், கீரை போன்ற இலை காய்கறிகள்
• பெல் மிளகுத்தூள்
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• காளான்கள் (கிரிமினி மற்றும் ஷிடேக்)
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• கேண்டலூப், பப்பாளி, ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி
• குறைந்த கொழுப்பு தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள்
• முட்டை
• விதைகள் (ஆளி, பூசணி, எள், சூரியகாந்தி)
• உலர்ந்த பீன்ஸ் (கார்பன்சோ, சிறுநீரகம், கடற்படை, பிண்டோ)
• பருப்பு, பட்டாணி
• பாதாம், முந்திரி, வேர்க்கடலை
• பார்லி, ஓட்ஸ், குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ் போன்ற முழு தானியங்கள்
• சால்மன், ஹாலிபட், கோட், ஸ்காலப்ஸ், இறால், டுனா, மத்தி
• மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, வேனேசன்
• கோழி, வான்கோழி

தொடர்புடையது: புரோபயாடிக்குகள் 101

இருப்பினும், விதிகளுக்கு விதிவிலக்குகள் உள்ளன-கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள் மற்றும் வைட்டமின் அல்லது தாதுப் பற்றாக்குறையின் அபாயத்தில் உள்ள மக்கள் போன்றவை. இந்த சிறப்பு சூழ்நிலைகளில், உணவுப் பொருட்கள் வழக்கமாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

பெண்கள் என்ன கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும்?

தி பெண்களின் உடல்நலம் குறித்த அலுவலகம் , யு.எஸ். சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறையின் ஒரு கிளை, பெண்களுக்கு இந்த வைட்டமின்களை பரிந்துரைக்கிறது:

• ஃபோலிக் அமிலம்
• வைட்டமின் பி -12
• வைட்டமின் டி
• கால்சியம்
• இரும்பு

தேவையான அளவு வயது, ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

ஃபோலிக் அமிலம் / ஃபோலேட் (வைட்டமின் பி 9)

கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டுள்ளவர்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு நல்ல யோசனை என்று ஜரோஷ் விளக்குகிறார். இந்த ஊட்டச்சத்தை போதுமான அளவு உட்கொள்வது குழந்தைகளில் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவும். தி நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்கள் தினசரி 400 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டால் அல்லது ஸ்பைனா பிஃபிடாவின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 4,000 எம்.சி.ஜி ஆக உயரும் என்றாலும், பெண்களின் உடல்நலம் குறித்த அலுவலகம் .

சில விதிவிலக்குகள் உள்ளன, ஒருவர் மரபணு மாறுபாட்டைக் கொண்டவர்கள்-எம்.டி.எஃப்.எச்.ஆர் என்று அழைக்கப்படுபவர்-ஃபோலிக் அமிலத்தை அவர்களின் உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய ஃபோலேட் வடிவமாக மாற்றுவதில் சிக்கல் இருக்கலாம் என்று ஜரோஷ் விளக்குகிறார். இந்த நோயாளிகள் தங்கள் மருத்துவரிடம் அவர்களின் நிலைமைக்கு ஏற்ற ஃபோலிக் அமிலத்தின் வகை மற்றும் அளவு பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். ஃபோலிக் அமிலம் கால்-கை வலிப்பு, நீரிழிவு, லூபஸ் மற்றும் முடக்கு வாதத்திற்கு தேவையான மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு தனிநபராக உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான யோசனைக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு என்று நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் அந்த நிரப்புதல் என்பது ஒரு அளவு பொருந்தக்கூடிய ஒன்று அல்லது நாம் அனைவரும் செய்ய வேண்டிய ஒன்று அல்ல என்று ஜரோஷ் கூறுகிறார் . மரபியல், வாழ்க்கை முறை, உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் சுகாதார நிலை ஆகியவை ஒரு நபருக்கு கூடுதல் தேவைகள் தேவையா, எந்தெந்த தேவைகள் தேவை என்பதற்கான காரணிகளாகும்.

வைட்டமின் பி -12

வைட்டமின் பி 12 என்பது ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உடலின் நரம்பு மற்றும் இரத்த அணுக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் வயது வந்த பெண்கள் தினசரி 2.4 எம்.சி.ஜி பி 12 பெற வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. அந்த அளவு கர்ப்ப காலத்தில் 2.6 எம்.சி.ஜி ஆகவும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது 2.8 எம்.சி.ஜி ஆகவும் உயர்கிறது.

அதில் குறைபாடு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் நம்பமுடியாத சோர்வு மற்றும் பலவீனமானவர்கள்-யாரோ ஒருவர் குறைபாடுடையவர்களாக இருப்பதற்கு ஏராளமான காரணங்கள் உள்ளன. வயதானவர்கள் உணவில் இருந்து பி 12 ஐ உறிஞ்ச முடியாமல் போகலாம், அதே நேரத்தில் சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு போதுமான அளவு கிடைப்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம், ஏனெனில் பி 12 இயற்கையாகவே விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது, ஜரோஷ் விளக்குகிறார்.

சில சுகாதார நிலைமைகள் வைட்டமின் உறிஞ்சுதலையும் பாதிக்கும். செலியாக் நோய் அல்லது கிரோன் நோய் போன்ற செரிமான நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு உணவில் இருந்து போதுமான பி 12 ஐ உறிஞ்சுவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை உள்ளிட்ட ஜி.ஐ அறுவை சிகிச்சைகள் செய்தவர்களுக்கும் இதுவே பொருந்தும். தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த சோகை என்று ஒரு நிபந்தனையும் உள்ளது, அதில் ஒரு நபர் உள்ளார்ந்த காரணியை உருவாக்கவில்லை - எனவே அவர்கள் B12 ஐ உறிஞ்ச முடியாது. இந்த நிபந்தனைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் அனைத்தும் ஒருவருக்கு பி 12 யை வழங்குவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும்.

வைட்டமின் டி

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் பெரியவர்களுக்கு தினமும் 15 எம்.சி.ஜி (600 ஐ.யூ) வைட்டமின் டி கிடைக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. 70 வயதிற்குப் பிறகு, அந்த அளவு 20 எம்.சி.ஜி (800 ஐ.யு) ஆக அதிகரிக்கிறது, இது நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் அணிந்தால் (நீங்கள் வேண்டும்!), உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை வீட்டிற்குள் செலவிட்டால் அல்லது ஒரு வைட்டமின் டி குறைபாடு . அந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு துணை உதவியாக இருக்கும்.

கால்சியம்

சில மருத்துவர்கள் பெண்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க பரிந்துரைக்கலாம், இது வலுவான எலும்புகளைப் பாதுகாப்பதில் அவசியமாக இருக்கும்-குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை வயதுக்கு ஏற்ப 1,000 மி.கி முதல் 1,300 மி.கி வரை மாறுபடும் என்று பெண்கள் சுகாதார அலுவலகம் தெரிவித்துள்ளது. பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து தினமும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியத்தின் மதிப்பைப் பெறுவதில்லை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இரும்பு

உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்கும்போது அல்லது குறைவாக மாறும் அபாயத்தில் இருக்கும்போது இரும்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது example உதாரணமாக, நீங்கள் இரத்த சோகை இருந்தால். ஆனால் பெண்களுக்கு துணை இரும்பு தேவைப்படும் பிற நிகழ்வுகளும் உள்ளன. மகளிர் உடல்நல அலுவலகத்தின் கூற்றுப்படி, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்குத் தேவையான அளவு:

• வயது 19 முதல் 50 வரை: 18 மி.கி.
• கர்ப்ப காலத்தில்: 27 மி.கி.
• வயது 51 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: 8 மி.கி.

இரத்த சோகைக்கு ஆளான அல்லது பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு கூடுதலாக, கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு இரும்பு பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும், ஜரோஷ் கூறுகிறார். கர்ப்ப காலத்தில், இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இந்த இரும்புடன் சேர்ந்து அதிகரிக்கும் - எனவே துணை இரும்பு பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு துணை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஜரோஷின் கூற்றுப்படி, சிகிச்சையளிப்பதற்கு முன்பு குறைந்த இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் அளவுகள் your உங்கள் வயது மற்றும் கர்ப்பம் போன்ற சுகாதார நிலைமைகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்குத் தேவை. சில [தினசரி குறிப்பு உட்கொள்ளல்] பரிந்துரைகள் வியத்தகு முறையில் வேறுபடுவதில்லை; எடுத்துக்காட்டாக, கர்ப்பம் அல்லது பாலூட்டுதல் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், பெண்களுக்கான வைட்டமின் டி தேவைகள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே முதிர்வயது வரை மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும் என்று லின்சென்மேயர் கூறுகிறார். மற்றவர்கள் ஆயுட்காலம் முழுவதும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மாறுகிறார்கள், அதாவது இரும்புத் தேவைகள் ஒரு பெண்ணின் குழந்தை பிறக்கும் ஆண்டுகளில் இரு மடங்கிற்கும் அதிகமாகவும், கர்ப்ப காலத்தில் மூன்று மடங்கிற்கும் அதிகமாகவும் இருக்கும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கு ஒரு அளவு-பொருந்தக்கூடிய அனைத்து தீர்வும் இல்லை. வைட்டமின் குறைபாட்டைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், பொருத்தமான கூடுதல் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமானது, எனவே ஒரு டேப்லெட்டால் எங்கள் எல்லா தேவைகளையும் தீர்க்க முடியாது.