நீங்கள் எந்த பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்?

சுகாதார கல்வி தாய்வழி விஷயங்கள்

நீங்கள் ஒரு குச்சியைப் பார்த்தீர்கள், இதன் முடிவுகள் பின்வருமாறு: நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் காலை நோய், வீங்கிய கணுக்கால் மற்றும் குளியலறையில் சுமார் 287 பயணங்களுக்கு வருக.

கர்ப்பத்தின் வெளிப்படையான உடற்கூறியல் அறிகுறிகளைத் தவிர (ஹலோ, பம்ப்!), ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பது ஒரு பெண்ணின் உடலியல் மீது பல கோரிக்கைகளை முன்வைக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அடுத்த ஒன்பது மாதங்களுக்கு உங்கள் குழந்தையின் ஒரே ஊட்டச்சத்து மற்றும் தங்குமிடம் நீங்கள் தான். இவை அனைத்தும் உங்கள் குழந்தைக்கு அவர் அல்லது அவள் செழிக்கத் தேவையானதைக் கொடுக்க அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் கூடுதல் ஊக்கமளிக்க வேண்டும் என்பதாகும் - அதையே எடுத்துக்கொள்வது பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் உள்ளே வருகிறது.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களின் நன்மைகள் என்ன?

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மல்டிவைட்டமின்கள் வழக்கமான மல்டிவைட்டமின்களிலிருந்து வேறுபடுங்கள், அவை அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறிப்பாக குழந்தையின் வளர்ச்சியை நோக்கி உதவுகின்றன.

கருவின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான இரும்புச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றில் உள்ளன, மேலும் அவை கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்ளும் தேவைகள் அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது கரியெல் நிக்கல், பெர்சனாவில் ஊட்டச்சத்து இயக்குநரான எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என்.அதனால்தான் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சித்தால் உயர்தர பெற்றோர் ரீதியுடன் கூடுதலாக வழங்குவது மிகவும் முக்கியமானது.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றாக இல்லை, இருப்பினும், வலியுறுத்துகிறது அடீதி குப்தா , MD, ஒரு போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட OB-GYN. புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி முறை மற்றும் குடிநீரை சரியான விகிதாச்சாரத்துடன் வழக்கமான சீரான உணவை நான் இன்னும் பரிந்துரைக்கிறேன், என்று அவர் கூறுகிறார்.

கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு விஷயம்: மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின்கள் பெண்களில் கருவுறுதலை அதிகரிக்காது - அவை குழந்தைக்கு சிறந்த விளைவுகளுக்கு உதவுகின்றன, மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் தாயை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் என்ன பார்க்க வேண்டும்

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமினுக்கு ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​பின்வருவனவற்றிற்கான லேபிளை சரிபார்க்கவும்:

ஃபோலிக் அமிலம்

ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு பி வைட்டமின், மற்றும் டாக்டர் குப்தாவின் கூற்றுப்படி, இந்த வைட்டமின் குறைபாடுகள் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது, மூளையில் ஏற்படும் முரண்பாடுகள் மற்றும் / அல்லது கருவின் முதுகெலும்பு. தி நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்கள் அனைவரும் ஒவ்வொரு நாளும் 400 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏனென்றால், கருவுற்றிருக்கும் காலங்களில் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் ஏற்படுகின்றன, ஒரு பெண் தான் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிந்து, பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பே. கூடுதலாக, நிக்கல் கூறுகிறார், மெத்தில்ஃபோலேட் எனப்படும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் மெத்திலேட்டட் வடிவத்தைத் தேடுங்கள். பல பெண்களுக்கு மரபணு மாறுபாடு உள்ளது, அது ஃபோலிக் அமிலத்தை முழுமையாகப் பயன்படுத்த அனுமதிக்காது, என்று அவர் கூறுகிறார். இந்த படிவம் அவர்களை அவ்வாறு செய்ய அனுமதிக்கிறது.

இரும்பு

இரும்பு ஒரு குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கான முக்கியமான கனிமமாகும். மிகக் குறைந்த இரும்புச்சத்து எடை குறைந்த அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் குழந்தை மற்றும் தாய் இரண்டிலும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், அதாவது இரத்த சோகை. தி தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 27 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி

நிக்கலின் கூற்றுப்படி, உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இணைந்து செயல்படுகின்றன. (கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் வைட்டமின் டி எய்ட்ஸ்.) மிகக் குறைந்த வைட்டமின் டி கூடுதல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்று டாக்டர் குப்தா கூறுகிறார். வைட்டமின் டி குறைபாடு மனச்சோர்வை பாதிக்கும் என்றும், நீண்ட காலத்திற்கு நீரிழிவு மற்றும் டிமென்ஷியாவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றும் அவர் கூறுகிறார். கர்ப்பிணி பெண்கள் 1,000 மி.கி. கால்சியம் ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் 15 எம்.சி.ஜி. வைட்டமின் டி. (அல்லது 600 IU), NIH இன் படி.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

மீன் மற்றும் ஆளிவிதை, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (குறிப்பாகdocosahexaenoic அமிலம், என அழைக்கப்படுகிறது கொடுத்தது )ஒரு குழந்தையின் மூளை மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு அவை முக்கியம் என்று டாக்டர் குப்தா கூறுகிறார். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 200 மி.கி டி.எச்.ஏ. .

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமினில் நீங்கள் காணும் ஒரே பொருட்கள் அவை நிச்சயமாக இல்லை என்றாலும், அவை மிக முக்கியமானவை. உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது அதிக அளவுகளுடன் கூடிய பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமினைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் எப்போது எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும்?

கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவது முக்கியம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்ணாக இருந்தால், இப்போதே ஒரு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் விதிமுறையைத் தொடங்க நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

நீங்கள் எப்போது கர்ப்பமாக இருப்பீர்கள் என்று கணிப்பது கடினம், எனவே பொதுவாக இனப்பெருக்க வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் ஒரு மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட கால மருந்தை உட்கொள்வது நல்லது என்று நிக்கல் கூறுகிறார். கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி என்னவென்றால், நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கத் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பே கூடுதலாகத் தொடங்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் கருத்தரித்ததிலிருந்து உங்கள் குழந்தைக்கு தேவைப்படும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது மட்டுமல்ல, இது கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அளிக்கும். உதாரணமாக, டாக்டர் குப்தாவின் கூற்றுப்படி, பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் உள்ள ஒமேகா -3 கள் உங்கள் தலைமுடி, நகங்கள் மற்றும் நினைவகத்திற்கும் நல்லது. இது மூளை உணவு போன்றது, என்று அவர் கூறுகிறார்.

பொது மக்களிடையே வைட்டமின் டி குறைபாடு தாமதமாகவும் காணப்படுகிறது-ஒருவேளை அதிகரித்த சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவின் நுகர்வு காரணமாக இருக்கலாம்-அதாவது பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் வழங்கும் கூடுதல் அளவு உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும்.

நீங்கள் பெற்றெடுத்தவுடன், பாலூட்டுகிற பெண்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு பால் மூலம் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை அனுப்புவதால், குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

அவை தாய்ப்பாலின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை ஆதரிக்கின்றன என்று நிக்கல் கூறுகிறார். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் வரை ஒரு மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலத்தை கூடுதலாக வழங்குமாறு உலக சுகாதார நிறுவனம் அறிவுறுத்துகிறது.

எடுத்துக்கொள்ள சிறந்த பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் எது?

கர்ப்பத்திற்கு முன்னதாக கூடுதலாக வரும்போது, ​​உங்களுக்காக சரியான பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமினைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்க நிக்கல் அறிவுறுத்துகிறார், ஏனெனில் சந்தையில் பல வகைகள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு உதவுகின்றன. உதாரணமாக, குமட்டலுக்கான பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் அதிகமான வைட்டமின் பி 6 இருக்கும், அதே சமயம் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் அதிக ஒமேகா -3 கள் மற்றும் வைட்டமின் டி இருக்கும் என்று டாக்டர் குப்தா கூறுகிறார். மாத்திரைகளை விழுங்குவதற்கு நீங்கள் தயங்கினால், பல மெல்லக்கூடிய மற்றும் கவர்ச்சியான விருப்பங்களும் உள்ளன. ஆனால் லேபிள்களின் மயக்கமடைந்த எண்ணிக்கையில் அதிகம் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்: டாக்டர் குப்தா குறிப்பிடுகையில், ஏறக்குறைய எல்லா வயதினருக்கும் முந்தைய பெற்றோர் வைட்டமின்கள் ஒத்தவை.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களுக்கு ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களின் பக்க விளைவுகள் பொதுவாக லேசானவை என்றாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டிய ஒரு சில உள்ளன. பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் உள்ள இரும்பு ஏற்படலாம் மலச்சிக்கல் எனவே, டாக்டர் குப்தா தனது நோயாளிகள் மாலையில் உணவுடன் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறார். சில பெண்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை ஒவ்வாமை அல்லது செயலாக்க முடியாமல் போகலாம். ஆனால், உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் உங்களுடன் உடன்படவில்லை என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய பலர் ஏராளம்!

யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA) உணவுப்பொருட்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது வழக்கமான மருந்துகளை விட வித்தியாசமாக. பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் பாதுகாப்பானதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பாதுகாப்பின் பக்கத்தில் தவறு செய்து, உங்கள் மருத்துவரிடம் அவர்களின் பரிந்துரையைக் கேளுங்கள்.

கூடுதலாக, பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் இருக்கலாம் மருந்துகளுடன் தொடர்பு நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், நிக்கல் கூறுகிறார்.

ஒரு மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அதிக வரம்புகளை மீறுவதையும் / அல்லது ஒரு மருந்து-ஊட்டச்சத்து இடைவினைக்கு ஆபத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் வெளியே கூடுதல் மற்றும் மருந்துகளை கருத்தில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம், என்று அவர் கூறுகிறார்.

மீண்டும், இந்த கவலைகளை நிவர்த்தி செய்ய உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் பொதுவாக ஒரு மேலதிக உணவு நிரப்பியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் (மற்றும் உங்கள் குழந்தையின்) தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமினை பரிந்துரைக்கலாம்.