புகைபிடித்தல் அல்லது குடிக்காமல் விடுமுறை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியும்

சுகாதார கல்வி

விடுமுறை காலம் கொண்டாட்டங்கள் நிறைந்திருக்கிறது സമ്മാനுகள், விருந்துகள் மற்றும் பகிரப்பட்ட உணவு. அந்த மரபுகளுடன், பணத்தை செலவழிப்பதில், காக்டெய்ல் குடிப்பதில், அல்லது பணக்கார உணவுகளை சாப்பிடுவதில் அதிகப்படியான ஈடுபாடு ஏற்படுகிறது. யாருக்கும் சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவது கடினம், குறிப்பாக இந்த ஆண்டு நிகோடின் அல்லது ஆல்கஹால் விலக முடிவு செய்திருந்தால்.

சிகரெட் அல்லது வயதுவந்த பானங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்ல நிறைய காரணங்கள் உள்ளன. இருந்தபோதிலும் ஒரு சிகரெட் புகைப்பதில் 67% வீழ்ச்சி 1965 முதல் யு.எஸ். பெரியவர்களிடையே, புகைபிடிப்பவர்கள் வெளியேறுவது கடினம். இதற்கிடையில், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் அதிகம் காணப்படுகிறது - அ பெரியவர்களில் கால் பகுதி கடந்த மாதத்தில் ஒரே உட்காரையில் பல பானங்கள் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது that இது நிறைய உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் சமீபத்தில் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை உதைத்திருந்தாலும், அல்லது உங்கள் உடல்நலத்திற்கான சாராயத்தை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, சமூக சூழ்நிலைகளின் அழுத்தம் புகைபிடிப்பதற்கும் அல்லது ஆல்கஹால் இல்லாததற்கும் உங்கள் தீர்மானத்தை ஒட்டிக்கொள்வது கடினம். (நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான போதைப்பொருளைக் கையாளுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்தோ அல்லது மருத்துவரிடமிருந்தோ தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம் SAMHSA க்கான தேசிய ஹெல்ப்லைன், பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகம் .)

என விடுமுறை காலம் நிச்சயமற்ற அணுகுமுறைகளால் நிறைந்திருக்கும், நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், புகைபிடித்தல் அல்லது குடிப்பழக்கம் இல்லாமல் விடுமுறை மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது உண்மையில் சாத்தியமா? நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

மன அழுத்த புகை மற்றும் குடிப்பதற்கான தூண்டுதல்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு கொண்டாட்ட சியர்ஸ் (அல்லது ஒரு நண்பருடன் பகிரப்பட்ட சிகரெட்) பொதுவானதாக இருக்கும் ஒரு வருடத்தில், அது பொருள் இல்லாததாக இருப்பது தந்திரமானதாக இருக்கலாம். ஆண்டின் இந்த சிறப்பு நேரத்தில் மட்டுமே நீங்கள் காணும் குடும்பத்துடன் சவாலான உறவைக் கொண்டிருந்தால் அது இன்னும் உண்மை. சூழ்நிலை குடும்ப நிகழ்வுகள், நிதி சிக்கல்கள் அல்லது நச்சு சூழல்கள் பொதுவாக பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்குத் திரும்பத் தூண்டுகின்றன என்று அரிசோனாவில் உள்ள ஸ்காட்ஸ்டேல் வாழ்க்கை முறை மருத்துவத்தின் மருத்துவர் அலெக்சாண்டர் லைட்ஸ்டோன் போர்சாண்ட் கூறுகிறார்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பிரையன் மாமா எப்போதும் கிறிஸ்மஸில் உங்கள் நரம்புகளை சோதித்துப் பார்த்தால், ஒரு சிகரெட்டுக்கு வெளியே செல்வது கடந்த ஆண்டு குளிர்ச்சியடைய உங்களுக்கு உதவியது என்றால், அதே சமாளிக்கும் பொறிமுறையை மீண்டும் பயன்படுத்த தூண்டுகிறது. அல்லது, உங்கள் விடுமுறை கிரெடிட் கார்டு பில்களைச் சமாளிக்க ஒரு கிளாஸ் ஒயின் கொஞ்சம் எளிதாக்குகிறது என்றால், உங்கள் கணக்குகளை சமநிலைப்படுத்த உட்கார்ந்திருக்குமுன் ஒரு பாட்டிலைத் திறப்பதை எதிர்ப்பது கடினம்.

நியூயார்க்கில் உள்ள ரோசென்டல் அடிமையாதல் ஆய்வுகளுக்கான மையத்தின் தலைவர் மிட்செல் எஸ். ரோசென்டல் கூறுகையில், ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட் பயன்பாட்டிற்கு மிகப் பெரிய காரணங்கள் நம்மில் பலருக்கு ஏற்படும் உணர்வுகள். தூண்டுதல்கள் தனிமை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு என்று அவர் கூறுகிறார். மக்கள் தங்களை ஆறுதல்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலை மூலம் சுய மருந்து செய்கிறார்கள்.

தொடர்புடையது: வாப்பிங் புள்ளிவிவரங்கள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிவாரணம் தற்காலிகமானது

ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்ளும்போது ஆரம்பத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். குறுகிய நேரத்திற்கு, நிகோடின் தசைகளை தளர்த்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், செறிவை அதிகரிக்கவும் கூறப்படுகிறது. ஆல்கஹால் ஒரு மைய நரம்பு மண்டல மனச்சோர்வு ஆகும், இது தற்காலிகமாக உங்களை அமைதியாகவும் மயக்கமாகவும் உணர வைக்கிறது. அவர்கள் இப்போதைக்கு வேலையைச் செய்கிறார்கள், ஆனால் பின்னர் மக்கள் மதுவுக்கு அடிமையாகி புகையிலைக்கு மீண்டும் அடிமையாகி விடுகிறார்கள், அதோடு வரும் அனைத்து ஆபத்துகளும் உங்களிடம் உள்ளன, டாக்டர் ரோசென்டல் விளக்குகிறார்.

அதிகமாக குடிப்பது அல்லது புகைப்பது உண்மையான ஆபத்துக்களைத் தருகிறது your உங்கள் உறவுகள், உங்கள் பணப்பையை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு கூட நீங்கள் ஊக்கமளிக்கும் போது ஆபத்தான நடத்தைகளில் ஈடுபட்டால். நீங்கள் நீல நிறமாக உணரும்போது, ​​ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை உடலியல் ரீதியாக போதுமான தீர்வுகளைப் போல உணர முடியும். இருப்பினும், அந்த தற்காலிக நிவாரணம் முடிந்தபின், மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலை பெரும்பாலும் நீடிக்கிறது.

சிகரெட் அல்லது ஆல்கஹால் இல்லாமல் விடுமுறை மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

விடுமுறை மன அழுத்தம் மேலாண்மை புகைபிடித்தல், குடிப்பது அல்லது பிற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களில் ஈடுபடுவது என்று அர்த்தமல்ல. புகைபிடித்தல் அல்லது குடிப்பதை நாடாமல் விடுமுறை மன அழுத்தத்தை போக்க பல வழிகள் உள்ளன.

1. எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை பதிவு செய்யுங்கள். போதுமான ஓய்வைப் பெறுவது எல்லாவற்றையும் சிறிது எளிதாக்குகிறது-பொருள் பயன்பாட்டை இழுப்பதை எதிர்ப்பது உட்பட. நன்கு ஓய்வெடுக்கும் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் நுழைவது கடினமான உணர்வுகளை நிர்வகிப்பதற்கும் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதற்கும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
2. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். மூளை வேதியியலை மாற்றுவதற்கும், மூளை அதிக டோபமைனை உற்பத்தி செய்வதற்கும் உடற்பயிற்சி மிகவும் நல்லது. இது நிச்சயமாக உதவியாக இருக்கும் என்று டாக்டர் ரோசென்டல் கூறுகிறார். இது விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை எதிர்க்கக்கூடிய உணர்வு-நல்ல எண்டோர்பின்களையும் வெளியிடுகிறது.
3. உங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும், குறிப்பாக வெளியேறிய பிறகு எழுந்தவற்றை நினைத்துப் பார்ப்பது உங்களை ஒரு மன அழுத்த தருணத்திலிருந்து வெளியேற்ற உதவும்.
4. சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அமைதியான அறைக்குள் நுழைந்து, உங்கள் வலியை ஒப்புக்கொள்ள சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், ஒரு குறுகிய தியான பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். மனதுடன் சுவாசிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் சிகரெட் அல்லது ஆல்கஹால் தவிர்ப்பதற்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டை வலுப்படுத்தும்.
5. மெய்நிகர் செல்லுங்கள். 2020 ஆம் ஆண்டில் அன்புக்குரியவர்களைப் பார்ப்பது கடினம். சேமிக்கப்பட்ட பட்டியின் (அல்லது குடும்ப புகை முறிவுகள்) சோதனையின்றி டிஜிட்டல் தளங்கள் ஒரு இணைப்பை வழங்க முடியும். நீண்ட ஜூம் அழைப்பை நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன், டாக்டர் ரோசென்டல் கூறுகிறார். உடல் ரீதியாக இருக்க முடியாதபோது, ​​அவர்களுடன் இணைவதற்கு பெரிதாக்குவது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். தொலைபேசி அழைப்பை விட இது மிகவும் சிறந்தது.
6. இல்லை என்று சொல்ல ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இது உங்கள் கைகளை ஆல்கஹால் அல்லாத மொக்க்டெயிலுடன் பிஸியாக வைத்திருக்கிறதா, அல்லது யாராவது உங்களை ஒரு சிக் வெளியே செல்லும்படி கேட்கும்போது நீங்கள் சொல்வதைப் பயிற்சி செய்கிறீர்களா, நீங்கள் எவ்வாறு முன்கூட்டியே சமாளிப்பீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வது, இலக்குகள்.
7. ஆதரவை பெறு. விடுமுறை நாட்களில் கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய புத்திசாலித்தனமான முடிவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். யாரோ ஒருவர் புகையிலை குடிப்பதாக அல்லது பயன்படுத்தினால், அவர்கள் சில உதவி இல்லாமல் நிறுத்த வாய்ப்பில்லை என்று டாக்டர் ரோசென்டல் விளக்குகிறார். உங்கள் தீர்மானத்தை அதிகரிக்க ஒரு நிதானமான நண்பரை அழைத்து வருவது போல இது எளிமையாக இருக்கலாம். மிகவும் தீவிரமான போதைக்கு, குடிகாரர்கள் அநாமதேய (ஏஏ) அல்லது உதவிக்காக புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டத்தில் சேருவதும், உங்களைப் பொறுப்பேற்கக் கூடிய மற்றவர்களைக் கண்டுபிடிப்பதும் இதன் பொருள்.
8. புதிய பாரம்பரியத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வழக்கமான குடும்பக் கூட்டங்கள் புகைபிடித்தல் அல்லது குடிப்பது போன்ற பழைய பழக்கங்களுக்கு உங்களை அழைத்துச் சென்றால், வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள். நண்பர்களுடன் திட்டங்களை உருவாக்கவும் அல்லது அதற்கு பதிலாக விடுமுறை எடுக்கவும்.
9. மருந்துகளில் சேமிக்கவும். நீங்கள் ஏதாவது எடுத்துக் கொண்டால் மருந்து இது உங்களை கண்காணிக்கும் (ஆண்டிடிரஸ்கள் அல்லது ஏங்குதல் எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்றவை), விடுமுறைக்கு முன்பே தயார் செய்யுங்கள் - குறிப்பாக நீங்கள் ஊருக்கு வெளியே பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால்.
10. ஒரு நிபுணரைப் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் குடிப்பழக்கம் அல்லது புகைபிடிக்கும் பழக்கம் சிக்கலானதாக நீங்கள் கண்டால், அடிமையாதல் நிபுணத்துவம் கொண்ட ஒரு புதிய மனநல நிபுணருடன் தண்ணீரைச் சோதிப்பது முன்னுரிமையாக மாற்றவும். மெய்நிகர் நியமனங்கள் இந்த ஆண்டு சிகிச்சையை இன்னும் அணுகக்கூடியதாக ஆக்கியுள்ளன. உங்கள் நிலைமையைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் புகைத்தல் நிறுத்த மருந்துகள் போன்ற சாண்டிக்ஸ் , OTC நிகோடின் மாற்று சிகிச்சைகள் (NRT) போன்றவை நிக்கோரெட் , மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட NRT கள் நிகோட்ரோல் . நிறுவப்பட்ட குடிப்பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு, போன்ற மருந்துகள் நால்ட்ரெக்ஸோன் குடிக்க ஆசைப்படுவதைக் குறைக்க உதவும்.

நீங்கள் ஒரு போதை பழக்கத்துடன் போராடுகிறீர்களானால், வெளியேறுவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். நீங்கள் ஆதரவைப் பெறலாம் ஆல்கஹால் அநாமதேய மேலும் முன்னோக்கி செல்லும் பாதையைத் திட்டமிடுவதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும் சம்ஹ்சா .

விடுமுறைகள் உங்களுக்கு கடினமாக இல்லை என்றால், பருவத்தில் அன்பானவர்களை அணுகுவதைக் கவனியுங்கள். மற்றவர்கள் சாய்வதற்கு திறந்த மற்றும் கிடைப்பது நிச்சயமாக போராடும் உலகில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். போதை இல்லாமல் கூட, துக்கம், பதட்டம் மற்றும் தனிமையின் துயரங்கள்-பிற போராட்டங்களுக்கிடையில்-விடுமுறை மன அழுத்தத்தை நம்மால் தாங்கிக்கொள்ள ஒரு பாரமான சுமையை ஏற்படுத்தும்.