விடுமுறை மனச்சோர்வைக் கையாள்வதற்கான பிழைப்பு குறிப்புகள்

ஆரோக்கியம்

‘இந்த பருவம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், ஆனால் உண்மையில், 88% பெரியவர்கள் ஆண்டின் மிக அற்புதமான நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள், 2018 கணக்கெடுப்பு . வாக்களித்தவர்களில் 60% க்கும் அதிகமானோர் மற்றொரு கணக்கெடுப்பு விடுமுறை காலத்தை கொண்டாடுவது ஓரளவு மன அழுத்தமாக அல்லது மிகவும் மன அழுத்தமாக கருதப்படுகிறது. எனவே, விடுமுறை மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம்?

விடுமுறை நாட்களைப் பற்றிய மிகவும் கடினமான விஷயங்களில் ஒன்று, நமக்கு ஒரு ‘சரியான விடுமுறை’ வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஷீலா ராஜா, பி.எச்.டி. , உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் சிகாகோவில் இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் இணை பேராசிரியர். பரிசுகளுக்காக செலவழிக்க போதுமான பணம் அவர்களிடம் இல்லை, அவர்கள் ஆடம்பரமான விருந்துகளில் இருக்கக்கூடாது, அல்லது அவர்களது குடும்ப உறவுகள் சிதைந்து போகக்கூடும் என்று பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வுடன் போராடுகிறீர்களானால், எல்லோரும் ஒரு சிறந்த நேரத்தை அனுபவிப்பதைப் போல நீங்கள் உணரலாம், மேலும் உங்களிடம் மன அழுத்தத்தை உணருவதால் ஏதேனும் தவறு அல்லது குறைபாடு உள்ளது.

கெயில் சால்ட்ஸ், எம்.டி. , ஒப்புக்கொள்கிறது மற்றும் சேர்க்கிறது, வருத்தத்தின் காரணமாக (அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு அல்லது திருமணம் அல்லது கூட்டாண்மை முடிவு போன்றவை) அல்லது பருவங்களின் மாற்றத்துடன் நிகழும் ஒரு உயிரியல் பிரச்சினை காரணமாக இந்த ஆண்டு இந்த நேரத்தில் சிலர் சோகமாக இருக்கலாம். இது குளிர்காலம் மற்றும் குறைவான சூரிய ஒளி காரணமாக நாட்கள் குறைவாக இருப்பதால் எளிமையான உண்மை உள்ளது, இது பலரின் மனநிலையை பாதிக்கிறது, அவர் தொடர்கிறார், நிபந்தனை பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி), ஒரு வகை மனச்சோர்வு பொதுவாக தாமதமாக இலையுதிர்காலத்தில் தொடங்கி லிஃப்ட் வசந்த காலத்தில்.

தொடர்புடையது: நீங்கள் எஸ்.ஏ.டி. பருவகால மன அழுத்தத்திற்கு எப்போது சிகிச்சை பெற வேண்டும்

விடுமுறை மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள்

விடுமுறை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், சில பொதுவான குறிகாட்டிகள் பின்வருமாறு:

• நாள் முழுவதும் சோகமாகவும், தனிமையாகவும், நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணர்கிறேன்
• தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள் (தூங்குவதில் சிரமம், தூங்குவது அல்லது அதிக தூக்கம்)
• பசியின் மாற்றங்கள் (பொதுவாக அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஏங்குகிறது, ஆனால் பசியின்மை ஏற்படலாம்)
• அமைதியற்ற, கோபமான, குற்றவாளி அல்லது எரிச்சலை உணர்கிறேன்
• குவிப்பதில் சிரமம்
• பொதுவாக உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு
• போதுமான தூக்கம் கிடைத்தாலும் சோர்வு (ஆற்றல் இழப்பு)

இது அறிகுறிகளின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல. நீங்களோ அல்லது நேசிப்பவரோ மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

விடுமுறை ப்ளூஸைத் தடுக்க 6 வழிகள்

ராஜா மற்றும் டாக்டர் சால்ட்ஸ் இருவரும் ஆறு வாழ்க்கை முறை உத்திகளை வழங்குகிறார்கள், அவை விடுமுறை நாட்களில் சோகத்தைத் தொடரவும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

1. பரிபூரணவாதத்தை விட்டுவிடுங்கள்.

ஒரு கேக்கை சுட்ட ஒரு நண்பரின் கதையை ராஜா பகிர்ந்துகொள்கிறார், அதனால் அவள் விடுமுறை கூட்டத்தில் கேக்கை புட்டுக்கு பரிமாற முடிவு செய்தாள் it அது ஒரு வெற்றியாக மாறியது. அவளுடைய அணுகுமுறை எல்லாம் இருந்தது, அவர் விளக்குகிறார். சிறந்த நினைவுகள் முழுமையுடனும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனும் செய்ய வேண்டிய அனைத்திற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்த முயற்சிக்கவும்.

2. உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மாற்றவும்.

இது உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றியமைப்பதை உள்ளடக்கியது என்று டாக்டர் சால்ட்ஸ் கூறுகிறார். டிசம்பர் மாதம் தானியங்கி மகிழ்ச்சிக்கு சமமாக இருக்காது, எனவே உங்களைப் பற்றி அதிகம் எதிர்பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, என்று அவர் விளக்குகிறார். இந்த உணர்வுகளை வைத்திருக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்.

3. ஆரோக்கியமான வழக்கத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்க.

மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் விஷயங்களைச் செய்வது முக்கியம், அதாவது 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்வது, வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை, வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது போன்றவை, டாக்டர் சால்ட்ஸ் கூறுகிறார். மேலும், இந்த பானம் மனச்சோர்வு என வகைப்படுத்தப்படுவதால், மது அருந்துவதை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்.

4. மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்.

தனிமை என்பது பிரச்சினையாக இருந்தால், பெரும்பாலான மக்களின் உடனடி பதில் இன்னும் அதிகமாக பதுங்குவதாகும், ஆனால் உண்மையில் இதற்கு நேர்மாறானது உதவியாக இருக்கும் என்று டாக்டர் சால்ட்ஸ் கூறுகிறார். நட்பு அந்நியருடன் உரையாடலைத் தொடங்க உங்கள் உள்ளூர் காபி கடைக்குச் செல்வதா அல்லது தூரத்தில் வசிக்கும் ஒரு நண்பரைப் பார்க்க பயணிப்பதா என்று மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான முயற்சியை நீங்கள் செய்யுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

அவளும் ராஜாவும் விடுமுறை நாட்களில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். தேவைப்படும் மற்றவர்களுக்கு உதவுவது முன்னோக்கைப் பெற உதவுகிறது, அதேபோல் உலகிற்கு பங்களிக்க சாதகமான ஒன்று இருப்பதாக உணர உதவுகிறது, இது மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமை உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடும்போது மிகவும் பயனளிக்கும் என்று ராஜா கூறுகிறார்.

5. சமூக ஊடகங்களில் உங்கள் நேரத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

பெரும்பான்மையான மக்கள் என்பதால் முகநூல் மற்றும் Instagram அவர்களின் மகிழ்ச்சியான தருணங்களை இடுகையிட முனைகின்றன, ஏராளமான கட்சி மற்றும் விடுமுறை புகைப்படங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது உங்கள் சோகத்தை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு மனநல நிலை இருந்தால், மற்ற அனைவருக்கும் ‘சரியான’ வாழ்க்கை இருக்கிறது, நீங்கள் மட்டுமே போராடுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைப்பது இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம் என்று ராஜா கூறுகிறார்.

6. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் நன்றியுள்ள வாழ்க்கையில் குறைந்தது ஒரு விஷயத்தைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு பத்திரிகையில் எழுத அல்லது அதை நீங்களே சத்தமாகக் கூறத் தேர்வுசெய்க. இது சிறியதாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ‘மளிகைக் கடையில் யாரோ ஒருவர் என்னை இன்று வரிசையில் முன்னேற விட வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்,’ என்கிறார் ராஜா.

விடுமுறை மன அழுத்தத்திற்கு தொழில்முறை உதவியை எப்போது பெற வேண்டும்

நீங்கள் தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தால் அல்லது உங்கள் மனச்சோர்வு உங்கள் செயல்பாட்டு திறனை கடுமையாக பாதிக்கிறது என்றால், உடனடியாக ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்க்கவும், டாக்டர் சால்ட்ஸ் கேட்டுக்கொள்கிறார். நீங்கள் சாப்பிடுவது, தூங்குவது, வேலைக்குச் செல்வது, அல்லது வாழ்க்கையில் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டால், அந்த அறிகுறிகள் ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், நீங்கள் உதவியை அடைய வேண்டும் என்று ராஜா கூறுகிறார்.

உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்குமாறு கேளுங்கள். நீங்கள் ப்ளூஸ் மற்றும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதை தெளிவுபடுத்துவதற்காக உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு மனநல நிபுணர் தகுதி பெற்றிருக்கிறார், அதே போல் உங்கள் நிலை சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறாரா என்பதை டாக்டர் சால்ட்ஸ் தொடர்கிறார். மனச்சோர்வின் விளக்கக்காட்சி பெரும்பாலும் எந்த மருந்துகள் தேர்வு செய்யப்படுகின்றன என்பதைக் குறிக்கும், ஏனெனில் மெட்ஸ் சற்று மாறுபடும்-ஆனால் நான் விரும்புகிறேன் இல்லை சிகிச்சை இல்லாமல் மருந்து செய்யுங்கள், என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஒரு மனநல சுகாதார வழங்குநர் ஒரு சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் மனநல வரலாறு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வார். விடுமுறைகள் மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல பயனுள்ள மருந்துகள் உள்ளன: அவை: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ), செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ), ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் வித்தியாசமான முகவர்கள்.

விடுமுறை மன அழுத்தத்தை நீக்குவதிலும், வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் செயல்படும் திறனை மேம்படுத்துவதில் சரியான சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் கலவையைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். இந்த படிகள் மூலம், அதிக மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் விடைபெறுவீர்கள், மேலும் சீசன் கொண்டுவரும் அனைத்து விழாக்களையும் அனுபவித்து மகிழலாம்.