இரவு வியர்வையைப் பற்றி கவலைப்படும்போது

சுகாதார கல்வி

வெப்பமான கோடை நாளில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது வெளியில் நேரத்தை செலவிடும்போது வியர்த்துவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள். ஆனால், ஈரமான பைஜாமாக்கள் மற்றும் தாள்களுடன் காலையில் எழுந்திருப்பது அதிருப்தி அளிக்கும். இரவு வியர்த்தல் தொந்தரவாக இருந்தாலும், அவை மிகவும் பொதுவானவை என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இல் ஒரு ஆய்வு , பங்கேற்பாளர்களில் 41% பேர் இரவு வியர்வை பதிவாகியுள்ளனர்.

நீங்கள் தூங்கும்போது வியர்வையின் பின்னால் என்ன இருக்கிறது? நோய்த்தொற்றுகள், மருந்துகள், ஹார்மோன்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான மருத்துவ நிலைமைகளால் இரவு வியர்த்தல் ஏற்படலாம் என்கிறார் கலிபோர்னியாவின் ஆரஞ்சில் உள்ள அவசர மருத்துவ மருத்துவர் எம்.டி., காசி மெஜஸ்டிக். drmajestic.com .

இரவு வியர்வை என்றால் என்ன?

நீங்கள் தற்செயலாக தெர்மோஸ்டாட்டை மிக அதிகமாக விட்டுவிட்டால் உண்மையான இரவு வியர்வை சூடாக எழுந்திருப்பதை விட அதிகம். எனவும் அறியப்படுகிறது தூக்க ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் , உங்கள் படுக்கையறையில் வெப்பநிலை குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது கூட, பல வாரங்களில் இரவு வியர்வை ஏற்படுகிறது. இது லேசான வியர்வை மட்டுமல்ல your உங்கள் பைஜாமாக்கள் மற்றும் தாள்கள் ஈரப்பதத்தில் நனைந்திருப்பதைப் போல உணர்கிறது.

இரவு வியர்த்தலுக்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் படுக்கையறை சூடாக இருப்பதால் அல்லது உங்கள் படுக்கையில் அதிகமான போர்வைகள் இருப்பதால் சில நேரங்களில் இரவு வியர்வை ஏற்படலாம் என்று உட்சுரப்பியல் நிபுணர், வயதான மருத்துவர் மற்றும் பெண்களின் சுகாதார நிபுணர் மற்றும் நிறுவனர் சாரலின் மார்க் கூறுகிறார். சோலாமெட் தீர்வுகள் . மற்ற நேரங்களில், உங்கள் உடல்நலத்துடன் ஏதேனும் நடக்கிறது என்று உங்களுடைய உடலின் வழி இதுவாக இருக்கலாம். பொருள், ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை அல்லது சில மருந்துகள் இரவு வியர்வையின் சாத்தியமான காரணங்களாக இருக்கலாம்.

இரவு வியர்வையின் சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

மெனோபாஸ்

அது வரை 85% பெண்கள் வழியாக செல்கிறது perimenopause மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் சூடான ஃப்ளாஷ்களை அனுபவிக்கிறது body உடல் வெப்பநிலையில் திடீர் தீவிர மாற்றங்கள் (முக்கியமாக உடல் வெப்பத்தின் வெடிப்புகள்) - மற்றும் இரவில் அவற்றின் அறிகுறிகள் மோசமாக இருப்பதாக அடிக்கடி தெரிவிக்கின்றன.

ஹார்மோன் அளவை மாற்றுவதால் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை ஏற்படுகின்றன என்று டாக்டர் மார்க் கூறுகிறார். இரவு வியர்வை ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுவதை உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிந்தால், பற்றி கேளுங்கள் ஹார்மோன் சிகிச்சை , இது பெரும்பாலும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அகற்றும்-அதாவது இரவு வியர்வையை ஏற்படுத்தும் சூடான ஃப்ளாஷ்.

மருந்துகள்

டாக்டர் மெஜஸ்டிக் கருத்துப்படி , இரவு வியர்வை என்பது பல பொதுவான மருந்துகளின் பக்க விளைவு ஆகும்:

• போன்ற ஸ்டெராய்டுகள் ப்ரெட்னிசோலோன்
• போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) அசிடமினோபன் , இப்யூபுரூஃபன் , அல்லது naproxen
• ஹைட்ரோகோடோன் போன்ற வலி நிவாரணிகள் (பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட போதைப்பொருள்)
• உளவியல் மருந்துகள் (ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் மற்றும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்றவை) உட்பட டிராசோடோன் மற்றும் bupropion
• நீங்கள் இரவில் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை உருவாக்கினால் இன்சுலின் போன்ற நீரிழிவு மருந்துகள்
• போன்ற சில புற்றுநோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஹார்மோன்-தடுக்கும் மருந்துகள் தமொக்சிபென்

இரவு வியர்த்தல் உங்கள் மருந்தின் ஒரு பக்க விளைவு என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது மருந்தாளரைச் சரிபார்க்கவும்.

மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இரவு வியர்வையையும் ஏற்படுத்தும் என்று டாக்டர் மெஜஸ்டிக் கூறுகிறார். பொதுவாக மனநிலை மாற்றங்கள், தூங்குவதில் சிக்கல், தீவிர சோகம் அல்லது அதிவேகத்தன்மை அல்லது நிலையான சோர்வு போன்ற பிற அறிகுறிகள் இருக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் இரவு வியர்வைகளுக்கு மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் காரணமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பேச்சு சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம், ஒரு ஆண்டிடிரஸன் , அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது.

அதிகப்படியான தைராய்டு

நைட் வியர்வை ஹார்மோன் கோளாறுகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், தைராய்டு பிரச்சினை போன்றது என்று டாக்டர் மார்க் கூறுகிறார். ஒரு செயலற்ற தைராய்டு (ஹைப்பர் தைராய்டிசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), இரவு வியர்வை, அதிகப்படியான வியர்வை, பதட்டம் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு தைராய்டு நோய் உங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துமா என்பதை ஒரு எளிய TSH இரத்த பரிசோதனையால் தீர்மானிக்க முடியும், எனவே அறிகுறிகளை அகற்ற உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

அமில ரிஃப்ளக்ஸ்

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது மிகவும் கடுமையான இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) உள்ள சிலர் இரவுநேர நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அதிக வியர்வை இரண்டையும் அனுபவிக்க முடியும்.

GERD உள்ளவர்கள் பல வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது நெஞ்செரிச்சல் அனுபவிக்கிறார்கள், டாக்டர் மார்க் கூறுகிறார். உங்களிடம் GERD இருந்தால், அது சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு H2 தடுப்பானை எடுக்க பரிந்துரைக்கலாம் பெப்சிட் ஏ.சி. அல்லது டாகமேட் எச்.பி. .

காரமான உணவுகள்

கேப்சைசின் கொண்டிருக்கும் சில காரமான உணவுகள் அதே நரம்புகளைத் தூண்டுகின்றன, அவை உங்களை சூடாக உணரவைக்கும், வியர்வையைத் தூண்டும். படுக்கைக்கு மிக நெருக்கமாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பது உதவும்.

ஆல்கஹால்

ஒரு இரவு தொப்பி ஓய்வெடுக்க ஒரு நல்ல வழி போல் தோன்றலாம். ஆனால், நீங்கள் வியர்வையுடன் எழுந்திருந்தால், ஒரு செல்ட்ஸருக்கு மாறுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். ஆல்கஹால் சருமத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இது வியர்த்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.

நோய்த்தொற்றுகள்

காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு தொற்றுநோயும் இரவு வியர்வைகளுக்கு வழிவகுக்கும் it இது காய்ச்சல் அல்லது ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் போன்ற பாக்டீரியா தொற்று. காசநோய் மற்றும் எச்.ஐ.வி உள்ள சிலருக்கு இரவு வியர்வையும் ஏற்படலாம்.

சில புற்றுநோய்கள்

இரவு வியர்வை சில புற்றுநோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், அதாவது ஹாட்ஜ்கின் அல்லாத லிம்போமா அல்லது லுகேமியா. லிம்போமாக்கள் பொதுவாக மிகவும் கடுமையான இரவு வியர்வையுடன் இருக்கும். இருப்பினும், பசியின்மை மற்றும் விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு போன்ற பிற அறிகுறிகளும் பொதுவாக இருப்பதாக டாக்டர் மார்க் கூறுகிறார்.

இரவு வியர்வையைப் பற்றி நான் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?

நல்ல செய்தி, டாக்டர் மெஜஸ்டிக் கருத்துப்படி, இரவு வியர்வை பொதுவாக ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலையின் அறிகுறி அல்ல.

இரவு வியர்த்தல் இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேலாக நடந்து கொண்டிருக்கும்போது அவை மிகவும் தொடர்புடையவை, மேலும் அவை மற்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும் என்று டாக்டர் மெஜஸ்டிக் கூறுகிறார். தற்செயலாக எடை இழப்பு, காய்ச்சல் அல்லது சளி, உடல் வலி மற்றும் மூட்டு வலி அல்லது விரிவாக்கப்பட்ட நிணநீர் போன்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுடன் இரவு வியர்வையை நீங்கள் கவனித்தால், டாக்டர் மெஜஸ்டிக் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கூடிய விரைவில் சில நிபந்தனைகளுக்குத் திரையிட பரிந்துரைக்கிறார்.

உங்கள் சந்திப்பின் போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் ஒரு விரிவான மருத்துவ வரலாற்றை எடுத்துக்கொள்வார், மேலும் இரத்த பரிசோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம் மற்றும் அடிப்படை காரணத்தை தீர்மானிக்கலாம்.

என்ன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இரவு வியர்வையைக் குறைக்கும்?

உங்கள் மாலை முறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா, மது அருந்துகிறீர்களா, அல்லது மாலை தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா? இந்த விஷயங்கள் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் இரவு வியர்த்தலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று டாக்டர் மெஜஸ்டிக் கூறுகிறார்.

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு தொலைக்காட்சியில் என்ன பார்க்கிறீர்கள் அல்லது படிக்கிறீர்கள் என்பதையும் கவனியுங்கள், டாக்டர் மெஜஸ்டிக் கூறுகிறார். இது பதட்டத்தைத் தூண்டும் அல்லது பயமாக இருக்கிறதா? அந்த நடத்தைகளை மாற்றுவது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம். நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்துடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்லும் மணிநேரங்களிலிருந்து சாத்தியமான தூண்டுதல்களை அகற்ற முயற்சிக்கவும்.

நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்

ஒரு விசிறியுடன் தூங்குவது உங்கள் படுக்கையறை வெப்பநிலையை வசதியாகவும், வெள்ளை சத்தத்தையும் அளிக்கும் என்று டாக்டர் மார்க் குறிப்பிடுகிறார்.

நீங்கள் இரவு வியர்வையை அனுபவித்தால், உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், லேசான ஆடைகளை அணிந்து இலகுவான போர்வைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

கூடுதல் பவுண்டுகளை எடுத்துச் செல்வது இரவு வியர்வையை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து காரணியாகவும் இருக்கலாம், அங்கு தொண்டை குறுகி, உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

உங்களுக்கு இரவு வியர்த்தல் இருப்பதையும், சோர்வாக எழுந்திருப்பதையும் நீங்கள் கண்டால், ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற தூக்கக் கோளாறு இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் தூக்க பரிசோதனை செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பது இரவு வியர்வையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உருவாகும் அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளது.

தொடர்ச்சியான இரவு வியர்த்தல் உள்ளவர்களை தங்கள் மருத்துவருடன் சந்திப்பு செய்ய ஊக்குவிக்கிறேன், என்கிறார் டாக்டர் மார்க். உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது குடிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான பதிவை வைத்திருங்கள். இரவு முழுவதும் வசதியாக தூங்க உதவும் வகையில் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் சிகிச்சையில் பணியாற்றலாம்.