முக்கிய >> மருந்து தகவல் >> எடை இழப்புக்கான டோபமாக்ஸ்: பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் தகவலைப் பார்க்கவும்

எடை இழப்புக்கான டோபமாக்ஸ்: பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் தகவலைப் பார்க்கவும்

எடை இழப்புக்கான டோபமாக்ஸ்: பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் தகவலைப் பார்க்கவும்மருந்து தகவல்

டோபமாக்ஸ் எனப்படும் பொதுவான மருந்தின் பிராண்ட் பெயர் topiramate . இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு கால்-கை வலிப்பு போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும் ஒரு ஆன்டிகான்வல்சண்ட் என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு போன்ற பிற நிலைமைகளின் நிர்வாகத்திலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க டோபமாக்ஸ் சிறந்தது, ஆனால் அதை எடுத்துக் கொள்ளும் பலர் எடை இழப்பை ஒரு முக்கிய பக்க விளைவுகளாக அனுபவிப்பார்கள். டோபமாக்ஸ் எவ்வளவு பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது என்பதையும், எடை இழப்புடன் இது எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதையும் இன்னும் ஆழமாகப் பார்ப்போம்.





டோபமாக்ஸ் எடை இழப்பு

கால்-கை வலிப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) டோபமாக்ஸ் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது ஒற்றைத் தலைவலி , ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும். எடை இழப்பு டோபமாக்ஸை எடுத்துக்கொள்வதன் சாதகமான நன்மையாக இருந்தாலும், எடை இழப்புக்கு மட்டும் எஃப்.டி.ஏ அதை அங்கீகரிக்கவில்லை.



டோபமாக்ஸ் எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது பசியை பாதிக்கிறது. இதை எடுத்து, பசியைக் குறைக்கும் நபர்கள் அடிக்கடி பசியை குறைவாக உணரலாம், இதன் காரணமாக குறைவாக சாப்பிடுவார்கள். ஆய்வுகள் டோபமாக்ஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் துரிதப்படுத்தக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது, அதாவது உடல் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கிறது.

மருத்துவ பரிசோதனைகள் அதைப் பற்றி காட்டியுள்ளன 6% -17% டோபமாக்ஸை எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்கள் எடை இழப்பை அனுபவிப்பார்கள், மேலும் பலர் இதை கூடுதல் நன்மையாகக் கருதினாலும், அதிக எடையைக் குறைப்பது ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல. பெரும்பாலான மக்கள் டோபமாக்ஸிலிருந்து மிதமான எடை இழப்பை அனுபவிப்பார்கள் என்று பால்டிமோர் பகுதியில் உள்ள எடை குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும், மெர்சி மருத்துவ மையத்தின் மேரிலாந்து பேரியாட்ரிக் மையத்தின் இயக்குநருமான குல்தீப் சிங் கூறுகிறார். விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியமற்றது Top நீங்கள் டோபமாக்ஸை எடுத்துக் கொண்டால் மருத்துவரை சந்திக்க இது நேரமாக இருக்கலாம், இது உங்களுக்கு நேரிடும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முக்கியம், மேலும் இலக்கு எடை உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய சிறந்த வழி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேட்பதுதான். டோபமாக்ஸ் காரணமாக உங்கள் இலக்கு உடல் எடைக்குக் கீழே விழுவது உங்கள் வழங்குநருடன் பேச வேண்டிய நேரம் என்பதற்கான மற்றொரு அறிகுறியாகும்.

எடை இழப்புக்கு டோபமாக்ஸ் எடுப்பது பாதுகாப்பானதா?

சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வகையில் டோபமாக்ஸை ஆஃப்-லேபிள் பரிந்துரைக்கலாம். ஆஃப்-லேபிள் பரிந்துரைப்பது ஒரு நோயாளிக்கு ஒரு மருந்து பரிந்துரைக்கும்போது, ​​நோயாளியின் நோயாளிக்கு வேறுபட்ட நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க FDA ஆல் அங்கீகரிக்கப்படுகிறது. இது சட்டபூர்வமானது மற்றும் மருத்துவத் துறையில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது 5 இல் 1 மருந்துகள் ஆஃப்-லேபிளில் எழுதப்படுகின்றன.



எடை இழப்புக்கு உதவுவதற்காக அல்லது எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் பிங்கிங் மற்றும் தூய்மைப்படுத்துதல் போன்ற உணவுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு மருத்துவர் டோபமாக்ஸுக்கு ஒரு மருந்து எழுதத் தேர்வு செய்யலாம். டாக்டர் சிங்கின் கூற்றுப்படி, டோபமாக்ஸ் உட்பட எந்தவொரு எடை இழப்பு மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்க ஒருவர் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கொண்டிருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு டோபமாக்ஸை எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்கள் இழக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன 11 பவுண்டுகள் மருந்துப்போலி குழுக்கள் குறைந்தது நான்கு மாதங்களுக்கு மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், மற்றும் டோபமாக்ஸின் எடை இழப்பு விளைவுகள் சிகிச்சை மற்றும் அளவு ஆகிய இரண்டையும் அதிகரிக்கின்றன. டோபிராமேட் சிகிச்சையானது புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கான வாய்ப்பை விட அதிகமாக அதிகரிக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன ஆறு மடங்கு .

எடை இழப்புக்கு டோபமாக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றாலும், இது அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானது அல்ல. டோபமாக்ஸை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் பின்வரும் குழுக்கள் தங்கள் மருத்துவருடன் பேச வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் அதை எடுத்துக் கொண்டால் கடுமையான பாதகமான நிகழ்வுகளை சந்திக்கும் அபாயம் இருக்கலாம்:



  • சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள்
  • நுரையீரல் நோய் அல்லது சுவாச பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்
  • கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்கள்
  • கிள la கோமா போன்ற கண் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்
  • மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள்
  • தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகள் உள்ளவர்கள்
  • ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள்
  • வளர்சிதை மாற்ற கெட்டோஅசிடோசிஸ் உள்ளவர்கள்

மருந்துகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் அதன் அபாயங்களை விட அதிகமாக இருந்தால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் டோபமாக்ஸை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பாக இருக்கலாம். எடை இழப்புக்கான குறிக்கோளுக்காக டோபமாக்ஸ் கர்ப்பத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுவது சாத்தியமில்லை. டோபமாக்ஸ் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் எடுக்கப்பட்டால் கருவின் தீங்கு மற்றும் வாய்வழி பிறப்பு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும், அதனால்தான் இது எச்சரிக்கையுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் மருத்துவ ரீதியாக தேவைப்படும்போது மட்டுமே. இது மனித பாலிலும் வெளியேற்றப்படுகிறது, ஆனால் இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கு எதிர்மறையாக பாதிக்குமா இல்லையா என்பது தெரியவில்லை. டோபமாக்ஸ் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை குறைவான செயல்திறன் மிக்கதாக மாற்றும், எனவே டோபமாக்ஸை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஹார்மோன் அல்லாத பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு முறைகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

கர்ப்பமாக இல்லாதவர்கள் மற்றும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள எந்த சுகாதார நிலைகளும் இல்லாதவர்கள் பாதுகாப்பாக டோபமாக்ஸை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் அவர்கள் அதை உட்கொள்வதால் பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம். எடை இழப்பைத் தவிர்த்து டோபமாக்ஸின் பொதுவான பக்க விளைவுகள் சில இங்கே:

  • தலைச்சுற்றல்
  • சோர்வு
  • உணர்வின்மை
  • வயிற்றுப்போக்கு
  • பசியிழப்பு
  • ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு
  • பரேஸ்டீசியா (எரியும் உணர்வுகள்)

இது மிகவும் அரிதானது என்றாலும், டோபமாக்ஸ் குழப்பம், நினைவக பிரச்சினைகள், கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் மற்றும் பேசுவதில் சிக்கல் போன்ற மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் மிகவும் கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். மனச்சோர்வு, பீதி தாக்குதல்கள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகள் போன்ற மனநல பக்க விளைவுகளையும் சிலர் அனுபவிப்பார்கள். இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், விரைவில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.



டோபமாக்ஸின் மற்ற அரிய பக்க விளைவு கண் பிரச்சினைகள், இது பார்வை மாற்றங்கள் மற்றும் குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும், அதனால்தான் உங்கள் பார்வை மாறத் தொடங்கினால் உங்கள் மருத்துவரை அழைப்பது மிகவும் முக்கியம். பக்க விளைவுகளின் பட்டியல் விரிவானது அல்ல; டோபமாக்ஸ் பக்க விளைவுகளின் முழுமையான பட்டியலை நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மருந்தாளரிடம் மருந்து வழிகாட்டியைக் கேளுங்கள்.

டோபமாக்ஸ் பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தினால், உங்களுக்கு வேறு வழிகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். டோபமாக்ஸில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள், டோபிராமேட், எடை இழப்பு மருந்தின் முக்கிய மூலப்பொருள் ஆகும் Qsymia , இது ஃபென்டர்மின் கொண்ட கலவையாகும். டாக்டர் சிங்கின் கூற்றுப்படி, எடை இழப்புக்கு, குறிப்பாக வகுப்பு 1 அல்லது வகுப்பு 2 உடல் பருமன் உள்ள பருமனான நோயாளிகளுக்கு, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்து நீண்ட காலமாக பயன்படுத்த சிறந்த மருந்துகளில் ஒன்றாகும். ஆகவே, ஒரு அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினை காரணமாக அல்லது நீங்கள் பல பாதகமான விளைவுகளை சந்திப்பதால், நீங்கள் டோபமாக்ஸை எடுக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் உடல்நல நிபுணரிடம் Qsymia அல்லது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பிற வழிகளைப் பற்றி கேட்க முயற்சி செய்யலாம்.



எடை இழக்க டோபமாக்ஸை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

டோபாமேக்ஸ் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும், பிங்கிங் மற்றும் தூய்மைப்படுத்துதலைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவலாம், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவரிடம் சென்று நன்கு வட்டமான எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கு மாற்றாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். டோபமாக்ஸை எடுக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அது உங்களுக்கு சரியானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பைத் திட்டமிடுவது நல்லது. உங்கள் மருத்துவர் ஒரு முழுமையான உடல் பரிசோதனை செய்து உங்கள் மருத்துவ வரலாறு பற்றி கேட்பார். உடல் எடையை குறைக்க டோபமாக்ஸ் பாதுகாப்பாக உதவ முடியும் என்று நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் முடிவு செய்தால், அதற்கான மருந்துகளை நீங்கள் பெறலாம்.

உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து நீங்கள் ஒரு மருந்தைப் பெற்றால், சிறந்த முடிவுகளைப் பெற டோபமாக்ஸை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது முக்கியம். எடை இழப்புக்கான டோபமாக்ஸின் ஆரம்ப டோஸ் குறைந்த அளவு 25 மி.கி. ஒரு நாளைக்கு, ஆனால் ஒவ்வொரு நபரின் மருத்துவ வரலாற்றையும், அவர்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு இந்த அளவு வலிமையை ஒவ்வொரு வழக்கு அடிப்படையில் அதிகரிக்க முடியும்.



நடத்திய ஆய்வில் மருத்துவ மனநல மருத்துவ இதழ் , இருமுனை மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினிக் நோயாளிகளுக்கு சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 195 மில்லிகிராம் டோபிராமேட் வழங்கப்பட்டது, காலப்போக்கில் சுமார் 22 பவுண்டுகள் இழந்தது. டோபமாக்ஸ் அளவுகளின் வரம்பு குறைந்த அளவிலிருந்து உயர்ந்ததாக மாறுபடக்கூடும் என்பதையும், காலப்போக்கில் அவர்களின் தனிப்பட்ட முடிவுகளின் அடிப்படையில் ஒருவர் எடுக்கும் டோபமாக்ஸின் அளவை மருத்துவர்கள் அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம் என்பதையும் இது காட்டுகிறது.

டோபமாக்ஸை உட்கொள்வதால் எடை இழப்பு முடிவுகளைக் காண சிறிது நேரம் ஆகலாம். சிலர் குறைந்தபட்சம் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும் வரை வித்தியாசத்தைக் கவனிக்க மாட்டார்கள் நான்கு மாதங்கள் , மற்றவர்கள் அதை எடுத்துக் கொண்ட முதல் மாதத்தில் எடை இழக்க ஆரம்பிக்கலாம். டோபிராமேட்டிலிருந்து எடை இழப்பு முடிவுகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது காலப்போக்கில் அதிகரிக்க.



டோபமாக்ஸை உணவுடன் அல்லது இல்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எடுக்கப்படுகிறது. போதைப்பொருள் இடைவினைக்கான சாத்தியம் இருப்பதால் வேறு சில மருந்துகளைப் போலவே இதை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. டோபமாக்ஸை எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாத மருந்துகளின் பட்டியல் இங்கே:

  • ஆண்டிபிலெப்டிக் மருந்துகள்
  • கார்போனிக் அன்ஹைட்ரேஸ் தடுப்பான்கள்
  • சிஎன்எஸ் மனச்சோர்வு
  • வாய்வழி கருத்தடை
  • ஹைட்ரோகுளோரோதியாசைடு (HCTZ)
  • பியோகிளிட்டசோன்
  • லித்தியம்
  • அமிட்ரிப்டைலைன்

இந்த மருந்துகளுக்கு மேலதிகமாக, டோபமாக்ஸை ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், சிறுநீரக கற்களைப் பெறுவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும், வளர்சிதை மாற்ற அமிலத்தன்மை . வளர்சிதை மாற்ற அமிலத்தன்மை என்பது உடல் திரவங்களில் அதிகப்படியான அமிலம் உருவாகும் ஒரு நிலை, இது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அது உயிருக்கு ஆபத்தானது. டோபமாக்ஸை எடுத்துக் கொள்ளும்போது விரைவான சுவாசம், குழப்பம், தீவிர சோர்வு மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் விரைவில் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும், ஏனெனில் இவை உங்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற அமிலத்தன்மை இருப்பதற்கான அறிகுறிகளாகும்.

டோபமாக்ஸுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பு

டோபமாக்ஸை எடுத்துக்கொள்வதை யாராவது நிறுத்தும்போது, ​​அவர்கள் காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கக்கூடும், குறிப்பாக அவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் டோபமாக்ஸை இணைக்கவில்லை என்றால். ஒரு அவதானிப்பு ஆய்வில் தேசிய மருத்துவ நூலகம் , குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு டோபமாக்ஸை நிறுத்துவது ஒரு அடிப்படை எடைக்கு திரும்புவதற்கான போக்கைக் காட்டியது. எனவே மக்கள் டோபமாக்ஸை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவர்கள் எடையுள்ள நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஆனால் இதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

அடிப்படை எடைக்கு இது திரும்பக்கூடும், ஏனென்றால் உடல் இனி பசியையும் வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அனுபவிப்பதில்லை. டோபமாக்ஸை நிறுத்திய பின் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்பதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பின்பற்றுவதாகும்.

எடை இழக்க 5 பாதுகாப்பான வழிகள்

உங்கள் மருத்துவர் ஒப்புதல் அளித்தால் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் டோபமாக்ஸ் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரே வழி இதுவல்ல. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், அதைத் தள்ளி வைக்கவும் உதவும், இதனால் டோபமாக்ஸை எடுத்துக் கொள்ளாமல், எடுத்துக்கொள்ளும்போது அல்லது அதை எடுத்துக் கொண்டபின் எடை இழப்பு நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். உடல் எடையை குறைக்க சில பாதுகாப்பான வழிகள் இங்கே.

1. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க பாதுகாப்பான மற்றும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் எதை, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்திருப்பது நீங்கள் சரியாகச் செய்தால் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான சிறந்த ஆலோசனையை நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், ஆனால் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது போன்ற சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் அனைத்தும் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சால்மன், பீன்ஸ் மற்றும் முட்டை போன்ற உயர்தர புரதங்கள் அனைத்தும் உடல் எளிதில் செயலாக்கக்கூடிய மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறக்கூடிய உணவுகளுக்கு சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி ( CDC ), உடற்பயிற்சி எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் கூட குறைக்கும். உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதில் மக்கள் வேறுபடுகிறார்கள், எனவே நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. எடை இழப்புக்கான சில சிறந்த பயிற்சிகள் நடைபயிற்சி, பைக்கிங், நீச்சல் மற்றும் எடை பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

3. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

மன அழுத்தம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தை உணருவது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுக்கு வழிவகுக்கும், இது காலப்போக்கில் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் தியானம், யோகா, நடைப்பயணத்திற்கு செல்லலாம் அல்லது நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைக்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் கேட்கலாம்.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

அதில் கூறியபடி ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் , தூக்கமின்மை பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும், இது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக் கூடிய எந்தவொரு தூண்டுதலையும் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

5. பாதுகாப்பான உணவு மாத்திரைகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை முயற்சித்தல்

ஹைட்ராக்ஸிகட் மற்றும் குளுக்கோமன்னன் போன்ற எடை இழப்பை ஏற்படுத்துவதாகக் கூறும் எண்ணற்ற உணவு மாத்திரைகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் சந்தையில் உள்ளன, ஆனால் அவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு மாற்றாக சேவை செய்யக்கூடாது. எடை இழப்பு மருந்துகளுக்கு மக்கள் செல்லும்போது, ​​அவர்களில் பெரும்பாலோர் அதைச் செய்வது எளிதானது என்பதால் அதைச் செய்கிறார்கள், டாக்டர் சிங் கூறுகிறார். யாராவது முதலில் தங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் உணவுப் பழக்கத்தையும் தீவிரமாக மாற்றினால், டோபமாக்ஸ் அல்லது பிற எடை இழப்பு மருந்துகளுடன் அவர்கள் திடமான முன்னேற்றத்தைக் காண்பார்கள். மனநிலை மிக முக்கியமான விஷயம். சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்திற்கு மாற்றாக மருந்துகள் செயல்பட முடியாது.