முக்கிய >> சுகாதார கல்வி >> புற்றுநோயைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய 9 விஷயங்கள்

புற்றுநோயைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய 9 விஷயங்கள்

சுகாதார கல்வி

பற்றி 1.8 மில்லியன் மக்கள் அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் புற்றுநோய் இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது. இது ஒரு புத்திசாலித்தனமான புள்ளிவிவரம், ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் வேறொரு எண்ணாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

மிகவும் பிடிவாதமான முன் கருத்துகளில் ஒன்று, புற்றுநோயைப் பெறுவது ஒரு வாய்ப்பு, அல்லது மரபியல் மற்றும் வாய்ப்பு, மற்றும் புற்றுநோயால் கண்டறியப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க எதுவும் செய்ய முடியாது, ரிச்சர்ட் வெண்டர், எம்.டி. , தலைமை புற்றுநோய் கட்டுப்பாட்டு அதிகாரி அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி . உண்மையில், நாம் ஒவ்வொருவரும் நமது ஆபத்தை குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

புற்றுநோயை எவ்வாறு தடுப்பது

இந்த புற்றுநோய் தடுப்பு தந்திரங்களை நீங்கள் இப்போது ஆரம்பித்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அதைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கலாம் 40 40% வரை குறைவு என்று டாக்டர் வெண்டர் கூறுகிறார்.

1. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்.

புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க விரும்பினால் மக்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவது. ஒன்று படிப்பு 40 வயதிற்கு முன்னர் இந்த பழக்கத்தை கைவிடுவது புகைபிடித்தல் தொடர்பான நோயால் இறக்கும் வாய்ப்பை 90% குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. புகையிலை பயன்பாடு மற்றும் புகையிலை பொருட்கள் தொண்டை மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற பல புற்றுநோய் வகைகளுடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே சிகரெட்டைத் தடுத்து, இரண்டாவது புகைப்பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.

அதுவும் இ-சிகரெட்டுகளுக்கு செல்லக்கூடும், அதுவும் அறிவுறுத்துகிறது ஜெனிபர் லிகிபெல், எம்.டி. , நாற்காலி அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் கிளினிக்கல் ஆன்காலஜி புற்றுநோய் தடுப்பு குழு. ஒட்டுமொத்தமாக, நீண்ட கால ஆராய்ச்சி இந்த தலைப்பை உள்ளடக்கியது அல்ல, ஆனால் மின்-சிகரெட்டுகள் மற்றும் வாப்பிங் ஆகியவை ஏற்கனவே சுகாதார சர்ச்சைகளில் சிக்கியுள்ளன - எனவே விலகி இருப்பது பாதுகாப்பானது.

2. குறைவாக குடிக்கவும்.

உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இது சிந்திக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான புற்றுநோய்களில் ஒன்றாகும் என்று டாக்டர் வெண்டர் விளக்குகிறார். புற்றுநோயைத் தடுக்கும் விஷயங்களின் பட்டியலில் ஆல்கஹால் மூன்றாவது இடத்தில் உள்ளது. அதிகமாக குடிப்பதால் தலை, கழுத்து, கல்லீரல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

3. தடுப்பூசி போடுங்கள்.

பிற்காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும் சிகிச்சையைத் தவிர்க்க வேண்டாம். மனித பாப்பிலோமா வைரஸ் (HPV) தடுப்பூசிகள் , போன்ற கார்டசில் 9 , கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய், குத புற்றுநோய், ஆண்குறியின் புற்றுநோய் மற்றும் சில வகையான தலை மற்றும் கழுத்து புற்றுநோயின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, டாக்டர் லிகிபெல் கூறுகிறார். நீங்கள் ஒரு ஹெபடைடிஸ் ஏ மற்றும் ஹெபடைடிஸ் பி தடுப்பூசியையும் பெற விரும்புவீர்கள்; நோய் கல்லீரல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

தொடர்புடையது: நீங்கள் ஹெபடைடிஸ் ஏ தடுப்பூசி பெற வேண்டுமா?

4. உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்பிட்ட உணவுகள் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், ஆரோக்கியமான உணவை ஒரே மாதிரியாகப் பின்பற்றுவது முக்கியம் என்று டாக்டர் வெண்டர் குறிப்பிடுகிறார். பழங்கள், காய்கறிகளும், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் போன்றவற்றை வளமாக வைத்திருங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், அதிகப்படியான சர்க்கரை, புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு அறிக்கை புற்றுநோய் பற்றிய ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச நிறுவனம் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை அதிகம் உட்கொள்வது புற்றுநோய் அபாயத்தை சற்று அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் குறைவாக உள்ள தாவர அடிப்படையிலான உணவை உட்கொள்வதன் முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இது உங்கள் எடையை மிதப்படுத்தவும் உடல் பருமனைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது, இது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

எடை இழப்பு, மிதமான அளவு கூட, புற்றுநோயைக் காண்பிப்பதற்கு முன்பு அதைத் தடுக்க உதவும். மிக முக்கியமாக, நீங்கள் விரும்புவதை விட எடையுள்ளதாக குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தாதீர்கள் அல்லது உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்ட வேண்டாம், டாக்டர் வெண்டர் கூறுகிறார். இது கடினமான வேலை மற்றும் ஒரு நிலையான சவால் மற்றும் உணவைச் சுற்றியுள்ள நமது சூழலை பிரதிபலிக்கிறது.

5. அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இது அச்சுறுத்தலாக இருக்கும், ஆனால் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது அந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் 13 வகையான புற்றுநோயைக் குறைக்கும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் கொஞ்சம் கூடுதல் இயக்கத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் அங்கிருந்து உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்.

இங்கே ஒரு நல்ல செய்தி, டாக்டர் வெண்டர் கூறுகிறார். ஒரு வகை உடற்பயிற்சி மற்றொன்றை விட பயனுள்ளதாக இருக்காது. முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சியின் வகையைக் கண்டுபிடித்து தவறாமல் ஈடுபடுவது.

அதாவது, வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும், அல்லது ஒரு மணிநேர சுறுசுறுப்பான நடைப்பயணமாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் சிலவற்றைப் பெற முயற்சிப்பது.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது புற்றுநோய்க்கான குறைந்த ஆபத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பிற நோய்களுக்கு எதிராக போராட உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும்.

6. சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்.

தோல் புற்றுநோய் மிகவும் பொதுவான வகை யு.எஸ். இல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுவதால், படுக்கைகளைத் தோல் பதனிடுவதைத் தவிர்க்கவும், எஸ்.பி.எஃப். புற்றுநோயைத் தடுக்க எஸ்.பி.எஃப் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருப்பதால், இளம் வயதிலேயே ஆரம்பிக்க டாக்டர் லிகிபெல் கூறுகிறார். தினசரி SPF 15 அணிவது உங்கள் செதிள் உயிரணு புற்றுநோயின் அபாயத்தை ஏறக்குறைய 40% ஆகவும், மெலனோமாவின் ஆபத்து 50% ஆகவும் குறைக்கிறது தோல் புற்றுநோய் அறக்கட்டளை .

7. வழக்கமான சோதனைகள் மற்றும் திரையிடல்களைப் பெறுங்கள்.

ஆரம்பகால கண்டறிதல் புற்றுநோயைத் தவிர்ப்பதற்கும் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிப்பதற்கும் முக்கியமானது, எனவே உங்கள் வருடாந்திர உடல்நிலைக்குச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் சாதாரணமாக ஏதாவது தோன்றினால் நிறுத்தவும். நீங்கள் முன்கூட்டியே புற்றுநோய் பரிசோதனைகளையும் பெற வேண்டும். சில உண்மையில் நோயை நிறுத்த உதவும்.

பெருங்குடல் புற்றுநோய் பரிசோதனை, எடுத்துக்காட்டாக, முன்கூட்டிய பாலிப்களைக் கண்டறிந்து அவற்றை அகற்றலாம். கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் பரிசோதனைகள் புற்றுநோயாக மாறுவதற்கு முன்னர் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய முன்கூட்டிய மாற்றங்களையும் கண்டறியலாம். உங்களுக்கு எந்த சோதனைகள் தேவை, எத்தனை முறை என்பது பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் சரிபார்க்கவும். இது உங்கள் குடும்பம் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றின் அடிப்படையில் மாறுபடும்.

8. உங்கள் சூழலைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

உங்கள் வீடு மற்றும் வேலை சூழல்கள் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை அதிகப்படுத்தக்கூடும்.

ஒவ்வொரு வீட்டையும் ரேடான் சரிபார்க்க வேண்டும், டாக்டர் வெண்டர் கூறுகிறார். புகையிலை வெளிப்பாட்டின் பின்னால் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு இரண்டாவது முக்கிய காரணம் ரேடான்.

சோதனை எளிதானது மற்றும் அதிக செலவு இல்லை; உங்கள் வீட்டை எவ்வாறு சோதிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும் சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு நிறுவனம் .

மேலும், உங்கள் வேலையும், பொழுதுபோக்குகளும் ஆபத்து காரணிகளாக இருக்கலாம். அவை வழக்கமாக ரசாயனங்களை வெளிப்படுத்துகின்றனவா? அப்படியானால், அவை புற்றுநோய்களா என்பதையும் உங்கள் வெளிப்பாட்டை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதையும் கண்டறியவும்.

9. உங்கள் குடும்ப வரலாற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

புற்றுநோய் பரம்பரையாக இருக்கக்கூடும், எனவே உங்கள் குடும்பத்தின் மருத்துவ வரலாறு உங்களை புற்றுநோய்க்கு அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறதா என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். நீங்கள் எந்த வகையான ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும், எப்போது ஸ்கிரீனிங் சோதனைகளைப் பெறத் தொடங்குவீர்கள் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். உங்களிடம் குடும்ப வரலாறு இருந்தால், சில சோதனைகளை விரைவில் தொடங்க விரும்பலாம். மரபணு ஆபத்து இல்லாவிட்டாலும், அனைவருக்கும் 45 வயதிற்குள் புற்றுநோய் பரிசோதனைகள் கிடைக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் வெண்டர் கூறுகிறார். எந்த சோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதை உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் விளக்க முடியும்.