முக்கிய >> ஆரோக்கியம் >> ‘குவாரன்-டினிஸை’ குறைப்பது எப்படி

‘குவாரன்-டினிஸை’ குறைப்பது எப்படி

‘குவாரன்-டினிஸை’ குறைப்பது எப்படிஆரோக்கியம்

நெருக்கடியின் போது இது எப்போதும் காக்டெய்ல் மணிநேரம்! சில குவாரன்-டினிகளுக்கான நேரம்! பள்ளிகள் மூடப்பட்டன = மதியம் தொடங்கி மம்மி சாறு. சமூக மீடியாவில் இந்த மீம்ஸ்களில் ஒன்றைப் பார்க்காமலோ அல்லது அழைக்கப்படாமலோ கடந்த ஆண்டு முழுவதும் நீங்கள் இதைச் செய்திருக்க வாய்ப்பில்லை மகிழ்ச்சியான மணிநேரத்தை பெரிதாக்குங்கள் . இயற்கையில் விளையாட்டுத்தனமாக இருக்கும்போது, ​​தொற்றுநோய்களின் போது அதிகரித்த ஆல்கஹால் பயன்பாடு என்பது மிகவும் தீவிரமானது. கடந்த 365 நாட்களில் ஆல்கஹால் மற்றும் கொரோனா வைரஸ் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. வழக்குகள் அதிகரித்ததால், குடிப்பழக்கமும் அதிகரித்தது. பார்கள் மற்றும் உணவகங்கள் மூடப்பட்டிருந்தாலும், வீட்டில் மது பயன்பாடு அதிகரித்தது.





ஒருவேளை நீங்கள் எப்போதாவது குடிப்பவராக இருந்திருக்கலாம், சமாளிக்க மதுவை சேமித்து வைத்திருக்கலாம், அல்லது வேறு எதுவும் செய்ய முடியாததால் ஒரு இரவு பீர் சாப்பிட ஆரம்பித்த ஒரு டீடோட்டலர் கூட இருக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த கூடுதல் ஆல்கஹால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லதல்ல. ஆனால் சில நல்ல செய்திகள் உள்ளன: அதைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்யலாம்.



தொற்றுநோய் ஏன் மக்களை குடிக்க தூண்டியது

தொற்றுநோயின் ஆரம்ப வாரங்களில் கூட, COVID-19 தொற்றுநோயின் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மக்கள் ஆல்கஹால் திரும்பக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரித்தனர். நடந்துகொண்டிருக்கும் பூட்டுதல்கள் மற்றும் நீண்டகால சமூக தனிமை போன்ற காரணிகள் மக்கள் சாதாரணமாக இருப்பதை விட அதிகமாக குடிக்க வழிவகுக்கும் என்று அவர்கள் குறிப்பிட்டனர். அ வர்ணனை ஏப்ரல் 2020 இல் வெளியிடப்பட்டது தி லான்செட் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலங்கள் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம், மறுபிறப்பு மற்றும் ஆபத்தில் இருக்கும் நபர்களில் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஜர்னல் குறிப்பிட்டது…

கணிப்புகள் நிறைவேறின. ஆல்கஹால் மற்றும் COVID-19 அடிக்கடி பயன்படுத்துவது பலருடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டது. அ ஆராய்ச்சி கடிதம் இல் வெளியிடப்பட்டது ஜமா செப்டம்பர் 2020 இல், வீட்டில் தங்குவதற்கான ஆர்டர்கள் தொடங்கியதால் ஆல்கஹால் விற்பனை அதிகரித்தது என்று குறிப்பிட்டார். மக்கள் அடிக்கடி குடித்துவிட்டதாக ஆய்வின்படி. கணக்கெடுக்கப்பட்ட பெண்களிடையே அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் முந்தைய வசந்த காலத்தில் ஒப்பிடும்போது கடந்த வசந்த காலத்தில் 41% அதிகரித்துள்ளது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

மருத்துவ உளவியலாளர் ரீட் ஹெஸ்டர், பி.எச்.டி, மூத்த அறிவியல் அதிகாரி சரிபார்ப்பு மற்றும் தேர்வுகள் , பலர் சமாளிக்கும் வழிமுறையாக மதுவுக்கு திரும்பியதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆல்கஹால் எளிதில் கிடைக்கிறது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது. இது மக்களை முதலில் உணர வைக்கிறது first முதலில். ஒன்று அல்லது இரண்டு நல்லது என்றாலும், மூன்று அல்லது நான்கு இல்லை என்ற உண்மையில் ஆபத்து உள்ளது, ஹெஸ்டர் கூறுகிறார்.



ஆல்கஹால் எவ்வளவு அதிகம்?

சிலர் தாங்கள் பழகுவதை விட அதிகமாக குடிப்பதை உணரக்கூட மாட்டார்கள் - அல்லது அவர்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறார்கள் என்பதை அவர்கள் உணராமல் இருக்கலாம்.

சமீபத்தில் வெளியான படி அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள், 2020-2025 , மிதமான குடிப்பழக்கத்தின் வரையறை ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் அல்லது குறைவானது மற்றும் ஒரு பானம் அல்லது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைவானது. வழிகாட்டுதல்கள் பொதுவாக, குறைவாக குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்பதை வலியுறுத்துகிறது. ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மதுப்பழக்கத்திற்கான தேசிய நிறுவனம் (NIAAA) அதிகப்படியான குடிப்பதை வரையறுக்கிறது ஆண்களுக்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்கள் அல்லது இரண்டு மணி நேர காலத்திற்குள் பெண்களுக்கு நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்கள்.

இது நிறையத் தெரிந்தால், இதைக் கவனியுங்கள்: ஒரு பானம் என்றால் நீங்கள் நினைப்பதை விட குறைவாக இருக்கலாம். வழிகாட்டுதல்களின்படி , ஒரு ஆல்கஹால் பானத்திற்கு சமமான 14 கிராம் (0.6 fl oz) தூய ஆல்கஹால் இருப்பதாக வரையறுக்கப்படுகிறது. அதில் ஒரு 12-அவுன்ஸ் பீர், 5 அவுன்ஸ் கிளாஸ் ஒயின் அல்லது 80 ப்ரூஃப் வடிகட்டிய ஆவிகள் 1.5 திரவ அவுன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். இதன் பொருள் ஒரு நிலையான பாட்டில் ஒயின் ஐந்து 5-அவுன்ஸ் பரிமாணங்களைக் கொண்டுள்ளது.



நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஆல்கஹால் பாதிப்பு

அதிகரித்த ஆல்கஹால் எப்போதும் நிபுணர்களைப் பற்றியது, ஏனெனில் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பல வழிகளில் பாதிக்கும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்பாடு கல்லீரல் நோய் மற்றும் செரிமான நோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். மிதமான ஆல்கஹால் பயன்பாடு கூட முடியும் மனநல நிலைமைகளை அதிகரிக்கும் , மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் .

ஆனால் COVID-19 இன் போது, ​​ஆல்கஹால் பயன்பாடு உங்கள் உடலின் கொரோனா வைரஸை எதிர்த்துப் போராடும் திறனை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம் - அல்லது தொற்றுநோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக அளவுகளில் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்வது நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை சேதப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு தொற்று நோய்களுக்கு எதிராக போராடுவது கடினமாக்குகிறது என்று மாலை நிகழ்ச்சியின் இயக்குநரான மேரி கே, பி.எச்.டி. உச்சி மாநாடு ஆரோக்கிய குழு , ஒரு வெளிநோயாளர் போதை சிகிச்சை மையம்.

கூடுதலாக, ஆல்கஹால் குடிப்பது, குறிப்பாக அதிகமாக, உங்கள் தடைகளை குறைத்து, உங்கள் நடத்தை குறித்து குறைந்த எச்சரிக்கையுடன் இருக்கக்கூடும். நீங்கள் சமூக தூரத்தை மறந்துவிடலாம், அல்லது மற்றவர்களைச் சுற்றி முகமூடி அணிவது, கைகளை கழுவுவது அல்லது கை சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்துவது போன்ற விஷயங்களில் நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்கக்கூடும், அவை பொதுவாக கொரோனா வைரஸிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும் வழிகளாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.



குடிப்பதை எவ்வாறு குறைப்பது

நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், கொஞ்சம் அச fort கரியமாக, நீங்கள் பின்வாங்கினால், அது ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம். உங்கள் குடிப்பழக்கம் இனி வேடிக்கையாக இருக்கும்போது உரையாற்ற வேண்டிய நேரம் இது, இது உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள், வேலை அல்லது சமூக செயல்பாட்டில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது என்று கூறுகிறது ஜான் மெண்டல்சன் , எம்.டி., ரியா ஹெல்த் நிறுவனத்தின் தலைமை மருத்துவ அதிகாரி, தொழில்நுட்பத்தால் இயக்கப்பட்ட AUD சிகிச்சை முறை. நீங்கள் குடிப்பதால் மற்றவர்கள் கவலைப்படுகிறார்களானால், அதைக் குறைக்க வேண்டிய நேரம் இது. குடிக்கும்போது நீங்கள் யார் என்று நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அதைக் குறைக்க வேண்டிய நேரம் இது.

நீங்கள் முடியும் அறுத்து போடு. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் குடிப்பழக்கத்தை வெற்றிகரமாக குறைக்க முடியும், குறிப்பாக இது சமீபத்தில் அதிகரித்திருந்தால், அவர்களிடம் ஆல்கஹால் தொடர்பான பிரச்சினைகளின் நீண்ட பட்டியல் இல்லை என்று ஹெஸ்டர் கூறுகிறார்.



எனவே அதை எப்படி செய்வது? உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில உத்திகள் இங்கே:

  1. இலக்கை நிர்ணயம் செய். நீங்கள் எவ்வளவு குடிப்பீர்கள் என்பதற்கு ஒரு வரம்பை நிர்ணயித்து, அதை எழுதுங்கள், அதனால் தள்ளுபடி செய்வது கடினம்.
  2. உங்கள் ஆல்கஹால் சேகரிப்பை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் வீட்டில் எந்த மதுபானத்தையும் வைத்திருக்காவிட்டால் அதைக் குறைப்பது எளிதாக இருக்கும்.
  3. கண்காணிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள், எப்போது எழுதுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம், எது தாவல்களை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு எளிதாக்குகிறது.
  4. ஆல்கஹால் இல்லாத நாட்களை நியமிக்கவும். நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தை முற்றிலுமாக விட்டுவிடத் திட்டமிடவில்லை எனில், உங்கள் நுகர்வு குறைக்க சில நாட்களில் நீங்கள் தொடர்ந்து விலகலாம்.
  5. மெதுவாக குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு மதுபானத்தில் ஈடுபடும்போது, ​​அதைக் குறைக்காமல், மெதுவாகச் சுவைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு பானத்தையும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது மது அல்லாத பானத்துடன் பின்பற்றலாம்.
  6. உங்கள் தூண்டுதல்களைப் பாருங்கள் . மக்கள் பழக்கத்தின் உயிரினங்களாக இருக்கிறார்கள், ஹெஸ்டர் குறிப்பிடுகிறார். அந்த பழைய பழக்கங்களை மாற்ற சில புதிய பழக்கங்களை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக வளர்த்துக் கொள்ளலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அல்லது சில சூழ்நிலைகளில் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு பானங்களை உட்கொள்ளும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற்றீர்களா? இந்த தூண்டுதல்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், அவற்றைத் தவிர்க்கலாம். தூண்டுதல்கள் சக்திவாய்ந்தவை, ஆனால் காலப்போக்கில், அந்த தூண்டுதல்களை திறம்பட நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம், ஹெஸ்டர் கூறுகிறார்.

வெட்டுவதில் இன்னும் சிக்கல் உள்ளதா? இந்த தந்திரோபாயங்கள் செயல்படவில்லை என நீங்கள் கண்டால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடமிருந்து தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுவதற்கான நேரம் இதுவாகும் என்று கே கூறுகிறார். நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான போதைப்பொருளைக் கையாளுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடமிருந்து அல்லது தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம் SAMHSA க்கான தேசிய ஹெல்ப்லைன், பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகம் .