முக்கிய >> ஆரோக்கியம் >> 15 பொதுவான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிறந்த உணவு முறைகள்

15 பொதுவான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிறந்த உணவு முறைகள்

15 பொதுவான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிறந்த உணவு முறைகள்ஆரோக்கியம்

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் more மேலும் அடிக்கடி, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் வேண்டாம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் நேரடி தாக்கம். ஆனால் குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைமைகளைப் பற்றி என்ன… நீங்கள் ஒரு உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது அவற்றை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியுமா?





நீங்கள் பந்தயம் கட்டுகிறீர்கள்! பல நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளை உணவின் மூலம் பெரிதும் மேம்படுத்தலாம், சரியான உணவு வகைகள் இனப்பெருக்கம், இருதய, இரைப்பை மற்றும் எண்டோகிரைன் அமைப்புகளில் உள்ள சிக்கல்களால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கின்றன.



உங்களிடம் பின்வரும் நிபந்தனைகளில் ஒன்று இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறையை பின்பற்றுவது மதிப்பு. 2021 இல் அமெரிக்கர்களைப் பாதிக்கும் 15 பொதுவான சுகாதார நிலைமைகளுக்கான சிறந்த உணவுகள் இங்கே.

1. ஐ.பி.எஸ்

அழற்சி குடல் நோய்க்குறி பற்றி பாதிக்கிறது யு.எஸ். இல் 25 முதல் 45 மில்லியன் மக்கள். மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு முதல் மலச்சிக்கல் மற்றும் குமட்டல் வரை அனைத்தையும் முன்வைக்க முடியும்.

ஒரு குறைந்த FODMAP உணவு ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அஷ்கன் ஃபர்ஹாடி , எம்.டி., கலிபோர்னியாவில் உள்ள மெமோரியல் கேர் ஆரஞ்சு கடற்கரை மருத்துவ மையத்தில் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட். FODMAP என்பது புளிக்கக்கூடிய ஒலிகோசாக்கரைடுகள், டிசாக்கரைடுகள், மோனோசாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்களைக் குறிக்கிறது; அவை சிறு சங்கிலி மோசமாக உறிஞ்சும் குறுகிய சங்கிலி கார்ப்ஸ் (சர்க்கரைகள்). சிலர் சாப்பிட்ட பிறகு செரிமான மன உளைச்சலை அனுபவிக்கிறார்கள், எனவே குறைந்த FODMAP உணவை உட்கொள்வது உதவக்கூடும் - ஆனால் அது அதன் சொந்த பிரச்சினைகள் இல்லாமல் இல்லை.



இது ஒரு நல்ல நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது, ஆனால் இது மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது மற்றும் சூரியனுக்குக் கீழே உள்ள அனைத்தும் [தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகள்] சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, இது விண்ணப்பிப்பது மிகவும் கடினம் என்று டாக்டர் ஃபர்ஹாடி விளக்குகிறார்.

ஒரு டி-நீண்ட காலத்திற்கு குறைந்த-ஃபோட்மேப் உணவைப் பின்பற்ற முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உணவுகளின் பட்டியலைப் பயன்படுத்துமாறு டாக்டர் ஃபர்ஹாடி அறிவுறுத்துகிறார் I சில உணவுகள் இருப்பதால், ஐ.பி.எஸ் உடன் வாழும் ஒருவர் செய்யக்கூடிய மிக பயனுள்ள காரியத்தை தொலைதூரத்தில் உள்ளது. சில நோயாளிகளுக்கு தூண்டுகிறது, ஆனால் மற்றவர்கள் அல்ல (மேலும் தூண்டுதல் உணவுகள் கூட எல்லா நேரத்திலும் வரம்பில்லாமல் இருக்கலாம்).

உங்கள் வழக்கம் மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், சரியான நேரத்திற்கு சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள் என்று டாக்டர் ஃபர்ஹாடி கூறுகிறார். சோடா ஒரு நபருக்கு வலுவான தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் சில நபர்களுக்கு இது செரிமானத்திற்கு உதவக்கூடும் - எனவே சோடா மோசமானது [ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு] நல்ல ஆலோசனை அல்ல.



தொடர்புடையது: ஐ.பி.எஸ்ஸிற்கான 3 சிறந்த உணவுகள்

2. கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு சிறந்த உணவு

கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் கல்லீரல் செயலிழப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் மது அருந்துவதால் ஏற்படுகிறது என்றாலும், அது எப்போதும் அப்படி இருக்காது.

TO குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு உணவு, எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் கல்லீரலில் உள்ள சில கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது. ஏராளமான இலை கீரைகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் fat இந்த உணவுகள் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கலாம். கொழுப்பு நிறைந்தவை அல்ல, இறைச்சி மற்றும் மீன்களின் மெலிந்த வெட்டுக்களை உட்கொள்ளுங்கள். கடைசியாக, ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும், ஆனால் காஃபின் அவசியமில்லை; சில ஆய்வுகள் அதைக் கூறுகின்றன காஃபின் குடிப்பதால் கல்லீரல் ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் சிரோசிஸ் அபாயங்களைக் குறைக்கலாம் .



3. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிறந்த உணவு

DASH உணவு நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வயது வந்த அமெரிக்கர்களில் 30% உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன், ஆமி கோரின், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஸ்டாம்போர்டில் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளின் உரிமையாளர், சி.டி. DASH என்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகளை குறிக்கிறது.

1990 களில் தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) உருவாக்கியது, கோரின் கூறுகையில், உணவில் சோடியம் அளவைக் குறைப்பதோடு, தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பால், ஒல்லியான இறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பருப்பு வகைகள் போன்ற முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவதில் இந்த திட்டம் கவனம் செலுத்துகிறது , ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்: உயர் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தவும், இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும் இந்த உணவு உதவும் என்று காட்டும் ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது.



தொடர்புடையது: இயற்கையாக இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

4. பி.சி.ஓ.எஸ்-க்கு சிறந்த உணவு

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும் எந்த உணவும் இல்லை , அல்லது பி.சி.ஓ.எஸ், ஆனால் உங்கள் கார்ப்ஸின் அளவையும் தரத்தையும் கண்காணிப்பது புத்திசாலித்தனம் என்று ஊட்டச்சத்து மற்றும் சமையல் தயாரிப்புகளின் மூத்த மேலாளர் டேனியல் மெக்காவோய், எம்.எஸ்.பி.எச், ஆர்.டி. பிராந்திய உணவுகள் .



பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் முதன்மை உணவு இலக்கு இன்சுலின் அளவை நிர்வகிப்பதாகும், எனவே உணவு [பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸில்] மிதமாக இருக்க வேண்டும், என்று அவர் விளக்குகிறார். வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சாறு போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கும் மற்றும் இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டும்.

ஷெர்ரி ரோஸ் ப்ராவிடன்ஸ் செயிண்ட் ஜான்ஸ் ஹெல்த் சென்டரில் உள்ள OB-GYN மற்றும் பெண்களின் சுகாதார நிபுணர் MD, ஒப்புக்கொள்கிறார், பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரைகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அத்துடன் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை வீக்கத்தைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.



தொடர்புடையது: 5 பயனுள்ள PCOS சிகிச்சைகள்

5. பி.வி.சி உள்ளிட்ட இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த உணவு

முன்கூட்டிய வென்ட்ரிகுலர் சுருக்கங்கள் (பி.வி.சி) உங்களுக்கு கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்தும் உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். இது ஒப்பீட்டளவில் பொதுவான நிலை என்றாலும், மோசமான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்தால் அது முடியும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அல்லது உங்கள் இதய தசைகளை பலவீனப்படுத்துங்கள் .

ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு, தி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உணவுக் கலைஞர்கள் வழக்கமாக உங்களுக்குச் சொல்லும் விதத்தை உண்ண பரிந்துரைக்கின்றனர்: சுத்தமான, முழு உணவுகளை வலியுறுத்துதல் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சோடியம், சிவப்பு இறைச்சி, சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் குறைத்தல் . DASH உணவு சாப்பிடுவதற்கான இந்த அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது, எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்காக இதைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் நல்லது.

பி.வி.சிகளைப் பற்றி கடைசியாக கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று சில ஆராய்ச்சி குறைந்த எலக்ட்ரோலைட் அளவுகளை ஆபத்து காரணியாகக் கூறுகிறது , குறிப்பாக நீங்கள் மெக்னீசியம் அல்லது பொட்டாசியம் குறைபாடு இருந்தால். வாழைப்பழங்கள், கீரை, ப்ரோக்கோலி, இலை கீரைகள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (அனைத்தும் DASH இணக்கம்!) சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.

தொடர்புடையது: இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த உணவு

6. நீரிழிவு நோய்க்கான சிறந்த உணவு (நீரிழிவுக்கு முந்தைய, வகை 1 மற்றும் வகை 2)

மத்திய தரைக்கடல் உணவு உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்ந்திருந்தாலும் அல்லது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்கத் தொடங்கினாலும் பின்பற்ற வேண்டிய மிகச் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் நீங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தையவர் என்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்குச் சொல்லியிருக்கிறார் என்று மெக்காவோய் கூறுகிறார். ஏனென்றால், இது ஆரோக்கியமான உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் மிதமான பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

இது எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணவுக் குழுவையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அல்ல, மாறாக பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது துரித உணவுகளுக்கு பதிலாக முழு உணவுகளையும் வலியுறுத்துவதன் மூலம்.

காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளின் அடித்தளத்துடன் மத்தியதரைக் கடல் உணவு பெரிதும் தாவர அடிப்படையிலானது என்று மெக்காவோய் விளக்குகிறார். மிதமான அளவு கடல் உணவுகள், கோழி, பால் மற்றும் ஒயின் ஆகியவை ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் சிவப்பு இறைச்சி குறைவாக உள்ளது.

மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பற்றிய பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உள்ளடக்கியது; எடுத்துக்காட்டாக, அ 2011 ஆய்வுகள் ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது நீரிழிவு நிறமாலை பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட 17 ஆய்வுகளில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு மத்தியதரைக்கடல் உணவு உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் மற்றும் ஏ 1 சி அளவைக் குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது, பல ஆய்வுகளில் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளின் முடிவுகளை வென்றுள்ளது.

தொடர்புடையது: நீரிழிவு நோயை மாற்ற முடியுமா?

7. ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு சிறந்த உணவு

ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு உணவு சிகிச்சை எதுவும் இல்லை, PCOS போன்றது (மற்றொரு ஹார்மோன் தொடர்பான நிலை). இது வழக்கமாக மருந்துகளுடன் நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் தவிர்ப்பது நிச்சயமாக அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். ஹைப்போ தைராய்டிசம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் என்பதால், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடவில்லை , அவை பெரும்பாலும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் அதிகம் ஆனால் உங்களை நிரப்ப வேண்டாம் (இது ஒட்டுமொத்தமாக அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வைக்கும்).

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் அயோடின் மற்றும் செலினியம் என்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் உட்கொள்ளலை உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் கண்காணிக்க வேண்டும்; ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ள அனைவருக்கும் குறைபாடு இல்லை இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில், அதிகமாக உட்கொள்வது சேதத்தை ஏற்படுத்தும். எனப்படும் உணவுகளையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம் goitrogens , இது தைராய்டு செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும். சோயா மற்றும் டோஃபு தயாரிப்புகள், சில சிலுவை காய்கறிகள் மற்றும் சில உயர் ஸ்டார்ச் உணவுகள் இதில் அடங்கும்.

தொடர்புடையது: அயோடின் குறைபாட்டை உணவு மற்றும் கூடுதல் பொருட்களுடன் எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது

8. எடை இழப்புக்கு சிறந்த உணவு

மத்திய தரைக்கடல் உணவு எடை இழப்புக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது, நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கும் மக்களுக்கு இது ஒரு நல்ல உணவாக இருப்பதோடு, கோரின் கூறுகிறார். காய்கறிகள், பழங்கள், மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ரெட் ஒயின் மற்றும் பால் போன்ற இன்ப உணவுகளின் ஒரு சிறிய கொடுப்பனவு ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்துடன், கோரின் இந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறார், அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட கூடுதல் இல்லாமல் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற .

இது எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது? ஒரு பெரிய, 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட 12 ஆண்டு ஆய்வு இல் ஊட்டச்சத்து நீரிழிவு நோய் உணவோடு நெருக்கமாகப் பழகும் மக்கள் அதிக எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் உடல் பருமனை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதையும் கண்டறிந்தனர்.

9. அதிக கொழுப்புக்கான சிறந்த உணவு

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன, மேலும் உணவுப் பரிந்துரைகள் இரண்டிற்கும் ஒத்தவை. ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்த உணவுகள் சோடியத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன, கொழுப்பு உணவுகள் கொழுப்புகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன .

நீங்கள் உண்ணும் கொழுப்பு உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை உயர்த்தாது, [இது] நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் [நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்],லெய்னி யூன்கின், எம்.எஸ்., ஆர்.டி., எடை இழப்பு டயட்டீஷியன் லெய்னி யூன்கின் ஊட்டச்சத்து .

எல்லா கொழுப்புகளையும் நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல - சில உங்களுக்கு நல்லது! ஆனால் நீங்கள் சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளின் நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று யூன்கின் கூறுகிறார், அவற்றை சால்மன் அல்லது அல்பாகூர் டுனா போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில புரதங்களுடன் மாற்றுகிறார். ஓட்மீல், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பார்லி போன்ற கரையக்கூடிய ஃபைபர் மூலங்களிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று யூன்கின் கூறுகிறார் (மோசமான வகை).

தொடர்புடையது: 4 உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் சிகிச்சை விருப்பங்கள்

10. ஹாஷிமோடோ நோய்க்கு சிறந்த உணவு

ஹாஷிமோடோ நோய் அரிதானது என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் சிந்தியுங்கள்: யு.எஸ். இல் தைராய்டு நோய்க்கு இது மிகவும் பொதுவான காரணம், இது பாதிக்கிறது ஒவ்வொரு 100 பேரிலும் 5 பேர் , NIH க்கு. எனவே இதைப் பின்பற்றுவது ஒரு நல்ல விஷயம் ஆட்டோ இம்யூன் புரோட்டோகால் டயட் (AIP) ஹாஷிமோடோ நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களால் ஏற்படும் முறையான அழற்சிக்கு பங்களிக்கும் அழற்சி உணவுகளை AIP நீக்குகிறது, மக்கள் ஆரம்பத்தில் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பால், நைட்ஷேட், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், முட்டை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள் மற்றும் சர்க்கரைகள், காபி மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உணவில் இருந்து அகற்ற வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறார். . அங்கிருந்து, படிப்படியாக இந்த உணவுகளை மீண்டும் சேர்க்கலாம், அதில் ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் வீக்கத்திற்கு பங்களிப்பு செய்யுங்கள்.

11. மாதவிடாய் நின்றவர்களுக்கு சிறந்த உணவு

நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்ற கட்டுக்கதைக்கு ஆளாகாதீர்கள்; டாக்டர் ரோஸின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உணவில் எளிமையான மாற்றங்கள் கூட தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக மாதவிடாய் நிறுத்தம் போன்ற உங்கள் உடலுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் ஒன்று வரும்போது.

ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் என்று டாக்டர் ரோஸ் கூறுகிறார்.

ஒட்டுமொத்தமாக குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வதோடு கூடுதலாக , உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்க எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும், சோயா போன்ற பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் உணவுகளுக்கும் ஏராளமான பால் பொருட்கள் சாப்பிடுமாறு டாக்டர் ரோஸ் அறிவுறுத்துகிறார்; இதற்கிடையில், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரைகள், ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் காரமான உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், இது சில பெண்களில் பதட்டம் மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தூண்டும்.

12. டைவர்டிக்யூலிடிஸுக்கு சிறந்த உணவு

நீங்கள் கண்டறியப்பட்டால் டைவர்டிக்யூலிடிஸ் , சிக்கலான டஜன் கணக்கான உணவுகளைத் தவிர்க்குமாறு எச்சரிக்கப்பட்டிருக்கலாம், எனவே அவை உங்கள் குடல்களின் பைகளில் சிக்கிக்கொள்ளாது மற்றும் தொற்று அல்லது அழற்சியை ஏற்படுத்தாது.

ஆனால் டாக்டர் ஃபர்ஹாடி கூறுகையில், அந்த கட்டுப்பாடுகள் நிறைய தேவையற்றவை, மேலும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் ஒரு எளிய விதியைப் பின்பற்ற வேண்டும்: உங்கள் இளஞ்சிவப்பு விரலின் ஆணிக்கு சமமான எதையும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் (டைவர்டிகுலமின் திறப்பு அதே அளவு!).

இதை விட சிறியதாக இருந்தால், அது எளிதில் வெளியேறும் [குடல்கள் வழியாக], இதை விட பெரியது ஏதேனும் இருந்தால், அது [அங்கே மாட்டிக்கொள்ள முடியாது], அவர் விளக்குகிறார். இது உங்கள் இளஞ்சிவப்பு ஆணிக்கு சமமான அளவு என்றால், நீங்கள் சிக்கலில் இருக்கிறீர்கள்.

நடைமுறை அடிப்படையில் இது என்ன அர்த்தம்? ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைத் தவிர்ப்பதை மறந்துவிடுங்கள், ஏனெனில் அவை விதைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன-அவை சிக்கலை ஏற்படுத்தும் அளவு மிகச் சிறியவை-மற்றும் கொட்டைகளை ஒரு நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், விழுங்குவதற்கு முன்பு அவற்றை முழுவதுமாக மெல்லும். இருப்பினும், கோப் மற்றும் பாப்கார்னில் சோளம் போன்ற சோளப் பொருட்களை நீங்கள் இன்னும் தவிர்க்க வேண்டும், அவை சிக்கிக்கொள்வதற்கான சரியான அளவு மற்றும் பெரும்பாலும் முழுமையாக மெல்லப்படாது.

தொடர்புடையது: டைவர்டிக்யூலிடிஸுக்கு சிறந்த உணவு

13. அழற்சியின் சிறந்த உணவு

எந்தவொரு உடல் அமைப்பிலும் வீக்கம் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், பலகையில் வீக்கத்தைக் குறைக்கக்கூடிய எந்த உணவும் இல்லை . சர்க்கரை, எளிமையான கார்ப்ஸ் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு போன்றவற்றை நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் பெரும்பாலான உணவுகள் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும், எனவே அவற்றை வெட்டுவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும்.

ஆனால் வேலை செய்யக்கூடிய சில பொதுவான அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் உள்ளன க்குள் நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் உணவு. வண்ணமயமான உணவுகளைத் தேடுவதே தங்க விதி, ஏனெனில் இவை பெரும்பாலும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியான பதில்களைக் குறைக்கலாம்: தக்காளி, மிளகுத்தூள், காலே, பெர்ரி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்றவற்றை சிந்தியுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இதய ஆரோக்கியமான வெண்ணெய், மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவற்றில் அதிகமான மீன்களையும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் சைட்டோகைன் பதிலை அடக்கு .

தொடர்புடையது: மஞ்சளின் 14 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

14. கீல்வாதத்திற்கு சிறந்த உணவு

நீங்கள் அனுபவிக்கும் அழற்சி கீல்வாதம் என்றால், நீங்கள் மேலே உள்ள பரிந்துரைகளுடன் தொடங்க வேண்டும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் நுகர்வு மற்றும் தவிர்க்க. ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு படி மேலே செல்ல விரும்பினால், தி ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளை மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறது குறிப்பாக (ஆச்சரியம், ஆச்சரியம்!).

சில ஆய்வுகள் மத்திய தரைக்கடல் உணவில் நோயாளிகளுக்கு கீல்வாதம் அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை வெளிப்படுத்தவில்லை என்றாலும், பிற ஆய்வுகள் போன்றவை இந்த 2016 ஒன்று இருந்து அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு உணவு, வாழ்க்கைத் தரத்துடன் தொடர்புடையது, அவர்களின் வலி, விறைப்பு மற்றும் இயலாமை ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.

தொடர்புடையது: கீல்வாதத்திற்கு சிறந்த உணவு

15. GERD க்கு சிறந்த உணவு

நிர்வகிக்க குறிப்பிட்ட உணவு இல்லை இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) , ஆனால் தாக்குதல்களைக் குறைக்க நீங்கள் இன்னும் இரண்டு முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்யலாம்: அழற்சி உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உணவு மற்றும் பானம் நுகர்வு கவனமாக நேரம் ஒதுக்கவும்.

சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் தக்காளி போன்ற அமில உணவுகள், சாக்லேட், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றுடன் GERD ஐ அதிகரிக்கின்றன, யூன்கின் கூறுகிறார், சிலர் இந்த உணவுகளை சிறிய அளவில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடும், எனவே உங்களுக்கு என்ன வேலை என்று கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் மிளகுக்கீரை தயாரிப்புகள் (கம் மற்றும் ஆன்டாக்சிட்கள் உட்பட), கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் கொழுப்பு, க்ரீஸ் உணவுகள் ஆகியவற்றையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

இதுவரை எப்பொழுது சாப்பிட, அது போலவே முக்கியமானதாக இருக்கலாம் என்ன நீ சாப்பிடு. படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னர் எந்தவொரு உணவையும் அல்லது பானத்தையும் தவிர்ப்பதைத் தவிர (நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​வயிற்று அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாயை மீண்டும் வளர்க்கும் வாய்ப்பு அதிகம்), உணவுக்கு இடையில் உங்கள் வயிற்று இடைவெளியைக் கொடுங்கள் - மற்றும் அந்த இடைவெளிகளில் தண்ணீரைச் சேர்க்கவும்.

மக்கள் தண்ணீரின் எண்ணிக்கையை நினைப்பதில்லை, ஆனால் வயிறு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் உணவுக்கு இடையில் தூங்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று டாக்டர் ஃபர்ஹாடி எச்சரிக்கிறார். நாள் முழுவதும் தண்ணீரைப் பருகுவதன் மூலம் வயிற்றை விழித்திருந்தால், ரிஃப்ளக்ஸ் செய்வதில் சிக்கல் ஏற்படும்.